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Todos hemos estado allí alguna vez en nuestras vidas. Decides tomar un pequeño refrigerio y descubres que te has excedido un poco más de lo que pretendías. O tal vez la nueva cocina que te mueres por probar no parece estar de acuerdo contigo. Tal vez, ha estado lidiando con un malestar estomacal durante un período tan largo que ya no está seguro de qué lo causó.
El malestar estomacal, también llamado dispepsia o indigestión, por lo general se refiere al dolor y la molestia en la región abdominal superior. Con frecuencia, puede incluir una sensación de ardor en el pecho y la garganta, hinchazón en la parte superior del abdomen, sensación de saciedad aunque no haya comido mucho, náuseas e incluso vómitos.
Por lo general, el malestar estomacal se produce después de consumir en exceso alimentos o bebidas ricas, como las bebidas alcohólicas, pero no siempre es así. El malestar estomacal puede ser el resultado de un patógeno, como un virus o una bacteria, y también se ha relacionado con el estrés, un equilibrio inadecuado entre las bacterias dañinas y beneficiosas en el microbioma intestinal e incluso con trastornos del sueño.
Si bien tener malestar estomacal puede ser incómodo y desalentador, afortunadamente, algunas formas naturales pueden ayudar a aliviar el dolor y las molestias. Estos incluyen jengibre, menta, enzimas digestivas, hinojoy evitar los desencadenantes alimentarios.
Cuando se trata del alivio natural del malestar estomacal, el jengibre se mantiene en la parte superior de la lista. El jengibre, un miembro de la familia Zingiberaceae, representa una hierba aromática y de flores picantes que se utiliza habitualmente como especia en platos de muchas culturas.
Si bien se ha utilizado durante siglos para hacer que los alimentos tengan un sabor delicioso, las investigaciones han demostrado que tiene una aplicación mucho más potente: reduce las náuseas y los vómitos. Por ejemplo, las investigaciones sugieren que los compuestos específicos del jengibre, conocidos como gingeroles y shogaoles, previenen la activación de las vías de la serotonina en el intestino.
Cuando la vía de la serotonina se activa en el intestino, se libera serotonina, lo que estimula el nervio vago. Esto lleva a un aumento de las náuseas y los vómitos. El jengibre ayuda a prevenir la activación de la serotonina, lo que, a su vez, evita la estimulación del nervio vago. Esto provoca menos náuseas y vómitos, una queja común entre quienes sufren de malestar estomacal.
También se ha demostrado que el jengibre ayuda a mejorar la motilidad gástrica, el tiempo en el que el estómago descompone los alimentos que comes y los traslada por todo el sistema digestivo. La mejora de la motilidad gástrica reduce la sensación de malestar y saciedad que a menudo acompaña al malestar estomacal.
El malestar estomacal también se ha asociado con una inflamación leve, especialmente cuando se considera crónica o se produce durante un período prolongado. El jengibre representa un potente antiinflamatorio que ayuda a reducir las molestias asociadas con el malestar estomacal.
Si bien las preparaciones de jengibre vienen en muchas formas diferentes, desde frescas hasta en jugo, y pueden ser útiles, el jengibre seco puede ser el más beneficioso para el malestar estomacal. Usar jengibre como especia en las comidas también puede ayudar a calmar el sistema digestivo.
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No hay nada tan relajante y refrescante como menta, especialmente cuando tienes malestar estomacal. La menta, un miembro de la familia Lamiaceae, o familia de la menta, se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para aliviar las dolencias gastrointestinales y con razón.
Los estudios demuestran que ingerir aceite de menta puede ser extremadamente útil cuando se trata de aliviar el malestar estomacal. Los estudios demuestran que consumir aceite de menta puede ser extremadamente útil para aliviar el malestar estomacal, probablemente debido a los poderosos compuestos que se encuentran en la planta llamados flavonoides. Estos compuestos como el mentol, la mentona y la carvona tienen una amplia gama de beneficios que van desde propiedades antivirales y antibacterianas hasta reducir la inflamación y facilitar la relajación del músculo liso.
Por ejemplo, la ingestión de aceite de menta reduce el dolor abdominal causado por el síndrome del intestino irritable (SII) y el malestar estomacal. El aceite de menta relaja los músculos lisos del sistema digestivo y reduce el dolor causado por los espasmos del músculo liso abdominal. Del mismo modo, el té de menta ofrece una respuesta relajante.
La menta es un antiinflamatorio suave que ayuda a calmar la irritación asociada con el malestar estomacal. Las propiedades refrescantes del mentol siguen siendo especialmente relajantes para quienes sufren problemas gastrointestinales.
Se ha demostrado que tanto la aromaterapia como el aceite de menta oral reducen el estrés mental y emocional que contribuye significativamente al malestar estomacal.
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El hinojo se ha utilizado durante siglos en la medicina popular para todo, desde enfermedades respiratorias y trastornos hormonales hasta para ayudar a las madres lactantes a producir más leche para sus bebés lactantes. El hinojo también tiene una sólida tradición en la medicina herbal para tratar problemas gastrointestinales como el malestar estomacal.
El hinojo representa una planta sabrosa de la familia Apiaceae que incluye otras plantas comestibles como apio, perejily zanahorias. Si bien se utiliza para preparar deliciosos platos en todo el mundo, esta planta única también desempeña un papel en el alivio del malestar estomacal.
El hinojo tiene compuestos potentes como el anetol, el limoneno y la fencona que ayudan a aliviar el malestar estomacal.
Las investigaciones sugieren que el hinojo ayuda a aliviar el malestar estomacal al reducir los espasmos del músculo liso abdominal. El hinojo ayuda a inhibir una molécula mensajera química llamada acetilcolina, que provoca espasmos del músculo liso en el estómago y los intestinos. Al funcionar de manera muy similar a la menta, el hinojo puede ayudar a reducir los espasmos del músculo liso y reducir el dolor causado por el malestar estomacal.
El hinojo también tiene investigaciones prometedoras que sugieren que puede desempeñar un papel clave en la protección de los tejidos estomacales del daño inducido por el alcohol, lo que sería beneficioso para cualquier persona cuya ingesta excesiva le haya provocado malestar estomacal.
El hinojo, que a menudo se disfruta como un relajante té de hierbas , también se puede ingerir en otras formas, como semillas de hinojo o suplementos, como cápsulas.
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Las enzimas digestivas representan una excelente manera de ayudar a aliviar el malestar estomacal de forma natural. A menudo, se produce malestar estomacal debido a un retraso en el vaciamiento gástrico. Esto significa que los alimentos que ha ingerido tardan más de lo normal en descomponerse en el estómago y pasar al intestino delgado en la siguiente fase de su viaje digestivo.
El retraso en el vaciamiento gástrico contribuye a la sensación de saciedad y malestar que tan a menudo se asocia con el malestar estomacal. También puede provocar reflujo ácido. A veces, el vaciado gástrico se retrasa debido a la falta de producción de enzimas digestivas o a una disminución de la función de las enzimas digestivas. Esto es especialmente cierto en la población de más edad.
Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos que comes en cada etapa de la digestión. La falta de enzimas digestivas dificulta que el cuerpo descomponga los alimentos y los convierta en energía. A medida que envejecemos, el cuerpo puede producir menos enzimas digestivas o menos potentes, lo que provoca malestar estomacal debido a una mala digestión.
Los estudios sugieren que la ingesta regular de enzimas digestivas puede ayudar a reducir los síntomas del malestar estomacal. Un estudio mostró que el dolor abdominal y la flatulencia (gases) disminuyen en las personas mayores cuando toman enzimas digestivas a diario.
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Una de las mejores maneras de tratar el malestar estomacal es evitar que se produzca en primer lugar. Esto se puede hacer evitando ciertos alimentos desencadenantes a los que puede ser sensible o que sabe que causan malestar estomacal. Ciertos alimentos, como los alimentos procesados y hechos en fábrica, tienen más probabilidades de contribuir al malestar estomacal. Esto podría deberse a los bajos niveles de fibra, al aumento de las cantidades de sodio o a la cantidad de conservantes presentes en los alimentos procesados.
Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas también suelen estar relacionados con síntomas de malestar estomacal, como náuseas y molestias abdominales. Los estudios incluso sugieren que los alimentos que contienen trigo, como el pan, las galletas y la pasta, pueden estar relacionados con una mayor incidencia de malestar estomacal en personas que no tienen la enfermedad celíaca, pero que pueden tener una sensibilidad al trigo o al gluten no diagnosticada.
El alcohol, la cafeína y el chocolate también desempeñan un papel en la indigestión de las personas sensibles a estos alimentos. Un estudio encontró que el consumo de cafeína a través del café provocó síntomas de malestar estomacal en el 53% de los participantes que ya padecían dolor de estómago crónico.
También se ha descubierto que los alimentos muy ácidos, como los cítricos y los tomates, o los alimentos picantes, como los jalapeños, agravan el malestar estomacal y aumentan la incidencia de acidez estomacal. Evitar los alimentos que sabes que tienen más probabilidades de causar malestar estomacal puede ayudar a prevenir cualquier dolor o molestia estomacal en el futuro.
Ya sea que haya tenido malestar estomacal durante un tiempo breve o que lo haya estado sufriendo durante más tiempo, el dolor y la molestia causados por el malestar estomacal pueden quitarle el placer de la vida. Cuando sufre de malestar estomacal, el dolor, la incomodidad, la hinchazón, las náuseas y los vómitos pueden parecer infinitos, pero este no tiene por qué ser así.
Afortunadamente, hay maneras naturales de aliviar el malestar estomacal. Incorporar jengibre, menta, enzimas digestivas e hinojo en la dieta y evitar los desencadenantes alimentarios conocidos puede ayudar a reducir en gran medida los síntomas del malestar estomacal y puede brindar un alivio muy necesario.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
