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Cuando tu intestino funciona sin problemas, todo va como de costumbre. Come cómodamente, y sus evacuaciones intestinales son regulares. No piensas en tu sistema digestivo porque está haciendo lo que se supone que debe hacer.
Pero si tu intestino se vuelve obeso, no siempre es obvio. Dada la importancia de su intestino para su salud en general, su intestino también apoya la función inmune, es aconsejable saber qué buscar.
“Cuando tu intestino está sano, descompone los alimentos que comes en nutrientes que alimentan tu cuerpo y luego elimina todo lo demás como desperdicio”, dice la dietista Kelly Taliaferro, con sede en Dallas, que se especializa en síndrome del intestino irritable (SII) y trastornos digestivos en Hues Nutrition. “Si tu intestino no está sano, no puede digerir, absorber o eliminar los desechos adecuadamente”.
Un intestino sano produce entre tres evacuaciones intestinales al día y tres evacuaciones intestinales a la semana. Sus heces deben estar formadas, y su evacuación intestinal debe ser una experiencia cómoda, rápida y fácil.
“Tus evacuaciones intestinales pueden decirte mucho sobre tu salud intestinal”, dice Taliaferro. “Si tiene menos de tres evacuaciones intestinales a la semana, heces duras, esfuerzo o evacuaciones intestinales incompletas, eso es una señal de que su intestino necesita algún apoyo”.
Dos de las causas más comunes de estreñimiento son:
“La fibra y el agua ayudan a regular la motilidad intestinal y la consistencia de las heces, promoviendo movimientos intestinales más suaves y frecuentes”, dice Taliaferro.
Además, ciertos medicamentos y ciertas afecciones médicas, como la disfunción del suelo pélvico, pueden afectar la motilidad intestinal y contribuir al estreñimiento.
“La diarrea puede ocurrir por muchas razones”, dice Taliaferro. La ingesta inadecuada de fibra también es uno de ellos aquí. “La fibra, especialmente la fibra soluble, ayuda a mantener las heces juntas y a mantenerlas formadas”, dice ella.
A veces, la diarrea también puede ser un signo de infección, malabsorción o inflamación. Consulte a su médico si tiene diarrea tres o más veces a la semana durante más de un par de meses.
Los medicamentos a veces también pueden causar diarrea al aumentar la motilidad intestinal.
Las náuseas, la acidez estomacal y el dolor pueden ser síntomas de un intestino poco saludable.
“Comer en exceso, el estrés e incluso la forma en que comemos, como apresurarnos a través de las comidas, pueden afectar la función estomacal”, dice Taliaferro.
No te preocupes si ocasionalmente tienes malestar estomacal.
“Hay motivo de preocupación si hay un patrón”, dice Taliaferro. Al igual que con la diarrea, si tiene malestar estomacal varias veces a la semana durante más de un par de meses, consulte a un proveedor de atención médica.
“La hinchazón y la distensión no son exactamente lo mismo”, dice Taliaferro. “La hinchazón es más como una sensación interna, mientras que las personas con distensión dicen que se ven embarazadas de seis meses”.
Estar estreñido puede crear hinchazón y distensión debido a la cantidad de heces y gases en el intestino.
La intolerancia a los carbohidratos, como la intolerancia a la lactosa y el crecimiento excesivo de bacterias, puede cambiar la forma en que se absorben los nutrientes y luego provocar molestias. El malestar suele presentarse como hinchazón o distensión, aunque ambos son posibles al mismo tiempo.
Algunas afecciones de la piel parecen estar asociadas con un microbioma intestinal alterado. Incluyen dermatitis atópica, acné vulgar, rosácea e hidradenitis supurativa.
A veces, las erupciones inexplicables pueden ser un signo de un problema sistémico que también está afectando al intestino: intolerancia a la histamina o una alergia sistémica al níquel, por ejemplo, señala Taliaferro.
Y ciertas afecciones de la piel conllevan un mayor riesgo de enfermedades del intestino, entre ellas la EB.
“Lo complicado es que una afección de la piel no siempre es un signo de un intestino poco saludable, y un intestino poco saludable a menudo no se manifiesta como una afección de la piel”, dice Taliaferro. “En mi práctica, presto especial atención a las afecciones de la piel que tienen una relación mejor documentada con la salud intestinal, o afecciones de la piel que no responden bien al tratamiento o son inexplicables”.
La población general debe aspirar a 25 a 35 gramos de fibra cada día, dice Taliaferro.
“La mayoría de los estadounidenses se quedan cortos con fibra a pesar de que sabemos que es un héroe para la salud de los tripas”, dice ella. “La fibra tiene una serie de beneficios para la digestión, incluyendo la regulación de la motilidad intestinal, la alimentación de bacterias intestinales buenas y mantenernos saludables”.
La mayoría de las plantas tienen fibra, “pero no todas son iguales”, dice Taliaferro. Sus alimentos ricos en fibra favoritos incluyen frambuesas, avena, calabaza, zanahorias y kiwi.
La ingesta de agua de cada persona es única, según su sexo, edad, nivel de actividad, el clima y, en algunos casos, la medicación.
“La mejor manera de saber si estás hidratado es revisar tu orina”, dice Taliaferro. Si es de color amarillo pálido, al igual que el color del heno, estás bien hidratado.
“El agua es tan crítica para la digestión como la fibra”, dice ella. “El agua ayuda a que los alimentos se muevan suavemente a través del intestino y ayuda a mantener nuestras bacterias y células intestinales saludables. Sin agua, la digestión se ralentiza, lo que contribuye al estreñimiento”.
Alimentar las bacterias intestinales es un paso importante para mantener la salud intestinal.
“Las diferentes bacterias en su intestino tienen diferentes fuentes de alimentos que prefieren, por lo que cuanto más diversa sea su dieta, más diverso será su microbioma intestinal”, dice Taliaferro.
Apunte a los alimentos de origen vegetal integral. Investigaciones recientes muestran que comer al menos 30 plantas diferentes por semana puede ayudar a la diversidad del microbioma intestinal.
“Sus bacterias intestinales apoyan su sistema inmunológico, producen ácidos grasos de cadena corta beneficiosos e incluso pueden producir ciertas vitaminas”, dice Taliaferro. Incluyen vitamina K, B12, B6, riboflavina, niacina y folato, señala.
Concéntrese en las frutas, verduras y verduras. Los granos enteros como el mijo, la quinua, el kamut, el farro y la cebada también apoyan un microbioma intestinal saludable. También lo hacen las nueces, como las nueces y las almendras, y las semillas, incluidas las semillas de cáñamo, las semillas de chía y las semillas de lino (asegúrese de moler las semillas de lino para una mejor absorción).
Comer demasiado rápido puede:
“En nuestra sociedad acelerada, es fácil encontrarnos empapando las comidas”, dice Taliaferro. “Trate de masticar cada bocado hasta obtener una consistencia de salsa de manzanas antes de tragar. Disfrutar de comidas más largas, cuando sea posible, y dejar los teléfonos para evitar distracciones también son buenas ideas”.
La falta de sueño puede:
Para mantener tu intestino funcionando de manera óptima, intenta dormir de siete a nueve horas de calidad cada noche.
“El sueño es una oportunidad para que el cuerpo se cure y se repare a sí mismo”, dice Taliaferro. “Durante la noche, la digestión se ralentiza y nuestro intestino puede descansar”.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
