Tabla de contenido
Tabla de contenido
Cuando tus instintos funcionan sin problemas, todo sigue igual. Usted come cómodamente y sus deposiciones son regulares. No piensas en tu sistema digestivo porque está haciendo lo que se supone que debe hacer.
Pero si tu instinto se descontrola, no siempre es obvio. Dada la importancia del intestino para la salud en general (el intestino también apoya la función inmunológica), es aconsejable saber qué buscar.
«Cuando el intestino está sano, descompone los alimentos que ingiere en nutrientes que alimentan el cuerpo y luego elimina todo lo demás como desecho», dice Kelly Taliaferro, dietista con sede en Dallas, que se especializa en el síndrome del intestino irritable (SII) y trastornos digestivos en Hues Nutrition. «Si su intestino no está sano, no puede digerir, absorber o eliminar los desechos adecuadamente».
Un intestino sano produce entre tres deposiciones al día y tres deposiciones a la semana. Las heces deben estar formadas y la evacuación intestinal debe ser una experiencia cómoda, rápida y fácil.
«Sus deposiciones pueden decirle mucho sobre su salud intestinal», dice Taliaferro. «Si tiene menos de tres deposiciones por semana, deposiciones duras, esfuerzo o deposiciones incompletas, es una señal de que su intestino necesita algo de apoyo».
Dos de las causas más comunes del estreñimiento son:
«La fibra y el agua ayudan a regular la motilidad intestinal y la consistencia de las heces, lo que promueve deposiciones más suaves y frecuentes», dice Taliaferro.
Además, ciertos medicamentos y ciertas afecciones médicas, como la disfunción del suelo pélvico, pueden afectar la motilidad intestinal y contribuir al estreñimiento.
«La diarrea puede ocurrir por muchas razones», dice Taliaferro. La ingesta inadecuada de fibra también es una de ellas en este caso. «La fibra, especialmente la fibra soluble, ayuda a mantener las heces unidas y a mantenerlas formadas», dice.
A veces, la diarrea también puede ser un signo de infección, mala absorción o inflamación. Consulta a tu médico si tienes diarrea tres o más veces por semana durante más de un par de meses.
A veces, los medicamentos también pueden causar diarrea al aumentar la motilidad intestinal.
Las náuseas, la acidez estomacal y el dolor pueden ser síntomas de un intestino no saludable.
«Comer en exceso, el estrés e incluso la forma en que comemos, como las comidas apresuradas, pueden afectar la función del estómago», dice Taliaferro.
No te preocupes si de vez en cuando tienes malestar estomacal.
«Hay motivos de preocupación si hay un patrón», dice Taliaferro. Al igual que con la diarrea, si tiene malestar estomacal varias veces a la semana durante más de un par de meses, consulte a un proveedor de atención médica.
«La hinchazón y la distensión no son exactamente lo mismo», dice Taliaferro. «La hinchazón se parece más a una sensación interna, mientras que las personas con distensión dicen que parecen estar embarazadas de seis meses».
Estar estreñido puede provocar hinchazón y distensión debido a la cantidad de heces y gases en el intestino.
La intolerancia a los carbohidratos, como la intolerancia a la lactosa y el crecimiento excesivo de bacterias, puede cambiar la forma en que se absorben los nutrientes y provocar molestias. La molestia generalmente se presenta como hinchazón o distensión, aunque ambas son posibles al mismo tiempo.
Algunas afecciones de la piel parecen estar asociadas con una alteración del microbioma intestinal. Incluyen la dermatitis atópica, el acné vulgar, la rosácea y la hidradenitis supurativa.
A veces, las erupciones cutáneas inexplicables pueden ser un signo de un problema sistémico que también afecta al intestino: la intolerancia a la histamina o una alergia sistémica al níquel, por ejemplo, señala Taliaferro.
Y ciertas afecciones de la piel conllevan un mayor riesgo de enfermedades intestinales, entre ellas la EII.
«Lo difícil es que una afección de la piel no siempre es un signo de un intestino no saludable, y un intestino enfermo a menudo no se manifiesta como una afección de la piel», dice Taliaferro. «En mi consultorio, presto especial atención a las afecciones de la piel que tienen una relación mejor documentada con la salud intestinal, o a las afecciones de la piel que no responden bien al tratamiento o no tienen explicación».
La población general debería consumir de 25 a 35 gramos de fibra por día, dice Taliaferro.
«La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente fibra a pesar de que sabemos que es un héroe para la salud intestinal», afirma. «La fibra tiene una serie de beneficios para la digestión, incluida la regulación de la motilidad intestinal, la alimentación de las bacterias intestinales buenas y el mantenimiento de la salud».
La mayoría de las plantas tienen fibra, «pero no todas son iguales», dice Taliaferro. Sus alimentos favoritos con alto contenido de fibra son las frambuesas, la avena, la calabaza, las zanahorias y el kiwi.
La ingesta de agua de cada persona es única, según el sexo, la edad, el nivel de actividad, el clima y, en algunos casos, la medicación.
«La mejor manera de saber si estás hidratado es revisar tu orina», dice Taliaferro. Si es de color amarillo pálido, como el color del heno, estás bien hidratado.
«El agua es tan importante para la digestión como la fibra», afirma. «El agua ayuda a que los alimentos se muevan sin problemas por el intestino y ayuda a mantener sanas las bacterias y células intestinales. Sin agua, la digestión se ralentiza, lo que contribuye al estreñimiento».
Alimentar las bacterias intestinales es un paso importante para mantener la salud intestinal.
«Las diferentes bacterias del intestino prefieren diferentes fuentes de alimento, por lo que cuanto más diversa sea la dieta, más diverso será probablemente el microbioma intestinal», dice Taliaferro.
Apunte a los alimentos integrales de origen vegetal. Investigaciones recientes muestran que comer al menos 30 plantas diferentes por semana puede ayudar a la diversidad del microbioma intestinal.
«Las bacterias intestinales ayudan al sistema inmunitario, producen ácidos grasos de cadena corta beneficiosos e incluso pueden producir ciertas vitaminas», dice Taliaferro. Incluyen la vitamina K, B12, B6, la riboflavina, la niacina y el folato, señala.
Concéntrese en las frutas, verduras y verduras. Los cereales integrales como el mijo, la quinua, el kamut, el farro y la cebada también ayudan a mantener un microbioma intestinal saludable. Lo mismo ocurre con los frutos secos, como las nueces y las almendras, y las semillas, incluidas las semillas de cáñamo, las semillas de chía y las semillas de lino (asegúrese de moler las semillas de lino para que se absorban mejor).
Comer demasiado rápido puede:
«En nuestra sociedad acelerada, es fácil encontrarnos consumiendo comida», dice Taliaferro. «Intente masticar cada bocado hasta obtener una consistencia de puré de manzana antes de tragarlo. Disfrutar de comidas más largas, cuando sea posible, y guardar los teléfonos para evitar distracciones también son buenas ideas».
La falta de sueño puede:
Para que tu intestino funcione de manera óptima, trata de dormir de siete a nueve horas de calidad todas las noches.
«El sueño es una oportunidad para que el cuerpo se cure y se repare a sí mismo», dice Taliaferro. «Durante la noche, la digestión se ralentiza y nuestro intestino puede descansar».
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
