Tabla de contenido
Tabla de contenido
Las investigaciones han demostrado que los probióticos, las bacterias beneficiosas que viven en el intestino, ofrecen una gran cantidad de beneficios para el bienestar general. Una especie en particular ha demostrado beneficios no solo para la salud digestiva sino también para la salud de los huesos, la piel y más. Presentamos Lactobacillus reuteri, más comúnmente conocido como L. reuteri. Si bien es posible que no haya oído hablar de este pequeño aliado para el bienestar antes, hoy exploraremos qué es, qué hace y cómo puede obtener el mayor beneficio al agregarlo a su rutina diaria.
Entonces, ¿qué es exactamente L. reuteri? Considerada una bacteria probiótica, la L. reuteri puede encontrarse en varias partes del cuerpo, incluyendo no solo el aparato digestivo, sino también la piel, la boca e incluso la leche materna (con algunas variaciones entre individuos).1
Como organismo beneficioso, L. reuteri puede ayudarlo de varias maneras, como la producción de compuestos antimicrobianos como la reuterina, una poderosa herramienta en la lucha contra los patógenos no deseados.1 Esto significa que puede apoyar un sistema inmunitario fuerte. También significa que contribuye a un revestimiento más eficaz del intestino, lo que contribuye a la salud intestinal y, al mismo tiempo, ayuda a bloquear la transferencia de microbios dañinos del tracto gastrointestinal a otros tejidos del cuerpo.
Si bien algunas cepas de L. reuteri muestran una capacidad prometedora para sobrevivir a los ácidos del estómago, es importante tener en cuenta que los beneficios generales pueden depender de la dosis y del microbioma particular de cada persona.
Los beneficios para la salud de L. reuteri pueden tener un impacto en el bienestar general, ya que promueven tanto las funciones como los tejidos saludables del cuerpo. Estas son algunas maneras en las que esta bacteria beneficiosa puede ayudar:
Como probiótico, L. reuteri puede ayudar a promover un equilibrio saludable en el microbioma intestinal, es decir, un entorno en el que las bacterias beneficiosas no se vean eclipsadas por las especies menos útiles. En un microbioma equilibrado, el cuerpo puede digerir mejor los alimentos y absorber los nutrientes cruciales, lo que a su vez puede contribuir al confort digestivo y al bienestar general.
L. reuteri ofrece propiedades antimicrobianas al liberar reuterina, un compuesto que ha demostrado ser eficaz contra los microbios dañinos al interactuar con otras bacterias del tracto gastrointestinal.2 Esto promueve la función inmunológica no solo al atacar los microbios dañinos, sino también al defender al cuerpo contra su transferencia a otros tejidos al reforzar el revestimiento intestinal.1
En términos más generales, los probióticos como L. reuteri se han estudiado por sus efectos positivos en la señalización inmunológica, como la regulación de la respuesta inmunitaria y la promoción de las células inmunitarias tanto sistémicas como mucosas, lo que una vez más apoya la integridad intestinal y la función inmunológica general.3
Los estudios clínicos han descubierto que el microbioma intestinal influye en la conexión entre los sistemas nerviosos entérico y central. Este efecto puede afectar a los neurotransmisores y las hormonas que regulan el estado de ánimo.4 Al promover un equilibrio saludable en el intestino mediante el uso de suplementos probióticos, como L. reuteri, puedes disfrutar de una comunicación más sana entre el intestino y el cerebro y de una actitud más positiva.
Además de apoyar las funciones corporales descritas anteriormente, L. reuteri también se ha relacionado con la promoción de la salud de ciertos tejidos, incluidos los huesos y la piel.
Los estudios indican que, además de apoyar la salud digestiva, la L. reuteri también puede contribuir a aumentar la densidad ósea, especialmente entre las mujeres posmenopáusicas.5 Este es un campo de investigación prometedor, aunque los mecanismos exactos del beneficio aún se están examinando. Lo que se sabe es que las mujeres mayores que toman suplementos de L. reuteri de manera constante durante al menos un año experimentan una mejora de la microbiota intestinal, y esto, a su vez, parece correlacionarse con una mejora de la densidad mineral ósea.6
Los efectos antimicrobianos y potenciadores del sistema inmunitario de L. reuteri se extienden incluso a la piel, ya que en ensayos clínicos se ha observado que este probiótico tiene un impacto muy positivo contra las bacterias comunes que se encuentran en las lesiones cutáneas, como el acné.7 Además, L. reuteri se asocia en otros ensayos con efectos protectores para los queratinocitos, células de la piel que producen queratina.8 Esto, combinado con su capacidad demostrada para ayudar a combatir la descomposición del colágeno de la piel,9 ha llevado a algunos investigadores a investigar más a fondo los beneficios de la L. reuteri para la envejecimiento saludable de los tejidos de la piel a lo largo del tiempo. Tenga en cuenta que en estos ensayos, L. reuteri se tomó en un suplemento probiótico combinado o se aplicó tópicamente en la piel.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar suplementos de L. reuteri? Es posible que la respuesta a esta pregunta no sea tan específica como cabría esperar. En general, los suplementos probióticos se toman con el estómago vacío, como a primera hora de la mañana. También se pueden tomar con una comida ligera.10 Esto se debe a que la composición del estómago puede influir en la supervivencia de las bacterias probióticas durante la digestión. Por este motivo, debes evitar tomar L. reuteri u otros probióticos junto con alimentos o bebidas muy calientes, o aquellos que sean muy ácidos, como los refrescos. La alta temperatura o la acidez del contenido del estómago pueden afectar negativamente a la viabilidad de las bacterias.11
Lo más importante que hay que recordar es la constancia a lo largo del tiempo y una rutina regular. Tomar los probióticos aproximadamente a la misma hora todos los días garantizará mejores resultados que preocuparse por si esa hora debe ser temprano en la mañana o tarde en la noche. Al final, no se trata tanto de cuándo tomar L. reuteri, sino de cómo.
La forma más rápida y fácil de incluir más L. reuteri en su rutina diaria es mediante la suplementación. Cuando tomas un suplemento probiótico que incluye L. reuteri, puedes estar seguro de que estás recibiendo un recuento estandarizado de las bacterias en la CFU (vivas y activas) (indicado en la etiqueta del producto). También puede incorporar fácilmente el suplemento a la hora del día que mejor se adapte a su horario.
Además de los suplementos de L. reuteri, algunos también consumen yogur para obtener un apoyo probiótico adicional. Esta es una práctica saludable en general, aunque puede resultar difícil garantizar que el yogur que consume contenga cantidades suficientes de cepas bacterianas clave. Un compromiso inteligente puede ser abrir una cápsula probiótica y verter el contenido en su yogur casero, o en un yogur griego bajo en azúcar, para aumentar las proteínas junto con los probióticos.
Sí, hay algunas pruebas de investigación que sugieren que L. reuteri, a través de sus secreciones antimicrobianas de reuterina, puede ofrecer defensa contra ciertas especies dañinas de bacterias y también puede contribuir al envejecimiento saludable de la piel.7,9 Sin embargo, esta investigación es limitada y debe hablar con su médico antes de agregar cualquier producto tópico o suplementario nuevo a su régimen diario.
Los probióticos como L. reuteri pueden ayudar a mantener un microbioma intestinal equilibrado, que desempeña un papel en la función digestiva y la comodidad. Algunas personas reportan mejoras en la comodidad digestiva al agregar probióticos, aunque los resultados pueden variar según la cepa, la dosis y las diferencias en el microbioma individual.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
