Cada año nuevo, comprometerse con un plan de acondicionamiento físico es una resolución popular. Y a medida que te dedicas a un riguroso programa de entrenamiento, debes nutrir tu cuerpo con alimentos saludables. Ahora bien, si bien es posible obtener todos los nutrientes que necesita para obtener resultados óptimos exclusivamente de fuentes alimentarias, muchas veces simplemente no es conveniente hacerlo. En este caso, suplementos pueden convertirse en una parte importante de tu estrategia nutricional.
Estos son algunos suplementos que puedes incluir en tu «kit de inicio» de suplementos de acondicionamiento físico para Año Nuevo.
La proteína proporciona los componentes básicos para los músculos del cuerpo. Por lo tanto, es necesario para la reparación y el crecimiento de los músculos después del ejercicio. Las fibras musculares sufren daños microscópicos cada vez que haces ejercicio, especialmente durante el ejercicio de resistencia (o entrenamiento con pesas). Este daño es en realidad el estímulo normal para la reparación y el crecimiento muscular del cuerpo. Pero si no tienes suficientes proteínas, la recuperación no puede ocurrir después de haber hecho mucho ejercicio.
Entonces, ¿cuánta proteína necesitas? La cantidad diaria recomendada de proteínas en adultos sanos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Para un atleta o una mujer embarazada, o en el caso de ciertas afecciones médicas, las necesidades de ingesta de proteínas pueden ser de hasta 1,2 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal.
Cuando se trata de entrenamiento físico, tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 t puede ser especialmente útil debido a su efecto antiinflamatorio. Las investigaciones han demostrado que los omega-3 pueden mejorar la recuperación y reducir el dolor muscular de aparición tardía. Además, los ácidos grasos omega-3 también pueden contribuir al mantenimiento de un peso saludable.
El omega-3 es uno de los dos ácidos grasos esenciales, el otro es el omega-6. Se llaman esenciales porque son necesarios para las funciones importantes del cuerpo. Forman componentes cruciales de las membranas celulares y son precursores de muchas de las sustancias reguladoras del cuerpo. Sin embargo, el cuerpo humano no produce omega-3 y omega-6, por lo que estos ácidos grasos deben provenir de los alimentos o de un suplemento.
Aunque el cuerpo necesita ácidos grasos omega-6, consumir demasiado puede convertirse en un problema. Cuando la ingesta de omega 6 supera un determinado nivel en comparación con el omega 3, se anulan los beneficios del omega 3. La proporción óptima entre la ingesta de omega-6 y omega-3 es de 2:1 (o hasta 3:1). Sin embargo, la dieta estadounidense estándar generalmente se caracteriza por proporciones de hasta 20:1 (¡e incluso de hasta 50:1!) —para que puedas ver por qué un suplemento puede ser útil.
Si bien el magnesio desempeña muchas funciones en el cuerpo, no se puede ignorar su importancia para el entrenamiento físico. Las investigaciones han demostrado que las deficiencias de magnesio disminuyen la eficiencia metabólica. En otras palabras, si el magnesio es demasiado bajo, necesitarás más oxígeno y un aumento de la frecuencia cardíaca para realizar un entrenamiento determinado.
Otras funciones importantes del magnesio en el cuerpo incluyen la regulación de la función neuronal del cerebro. Por lo tanto, puede ser útil para prevenir la ansiedad y la depresión. También puede proteger su salud cardiovascular porque puede actuar para dilatar los vasos sanguíneos, disolver los coágulos sanguíneos e incluso prevenir los ataques cardíacos (que se producen por espasmos cardíacos graves). Debido a sus efectos sobre el calcio del cuerpo, el magnesio también es un nutriente clave para la salud ósea.
Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) mostró que el 68% de los estadounidenses tienen deficiencia de este mineral vital. Según los NIH, la ingesta diaria recomendada para las mujeres es de 320 mg; para los hombres, de 420 mg. Una forma de magnesio comúnmente recomendada para la suplementación es el glicinato de magnesio porque es altamente absorbible y es menos probable que cause efectos laxantes en comparación con otros suplementos de magnesio. Si tiene deposiciones blandas, debe reducir la dosis.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Tabla de contenido
