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El TMG es una adición popular a muchas bebidas y suplementos deportivos para ayudar a los atletas en sus viajes de salud y estado físico. Muchas personas no saben que la TMG también puede tener otros beneficios para la salud que favorecen la salud y el bienestar en general.
La trimetilglicina, también conocida como TMG, betaína o betaína anhidra, es una molécula producida en el cuerpo a partir del nutriente colina. TMG recibió su nombre porque su apariencia es similar a la del aminoácido glicina, con 3 grupos metilo adicionales unidos.
La TMG no debe confundirse con la betaína HCL. Aunque estas dos moléculas pueden tener algunas similitudes, la betaína HCL se usa con mayor frecuencia para ayudar a la digestión al ayudar a aumentar la producción de ácido clorhídrico en el estómago.
La TMG actúa principalmente como donante de metilo para ayudar a mantener niveles saludables de homocisteína en el cuerpo. La homocisteína es una molécula producida en el cuerpo derivada del aminoácido metionina. La homocisteína puede reciclarse de nuevo en metionina o convertirse en otro aminoácido, la cisteína, utilizando vitaminas como la vitamina B12 y el folato.
Los niveles altos de homocisteína se han asociado con un mayor riesgo de migrañas, demencia, enfermedades neurovasculares y enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis.
Si bien tener niveles altos de homocisteína se ha relacionado con problemas de salud, la afección a veces puede presentarse sin ningún síntoma. Cuando se presentan síntomas, suelen estar relacionados con la deficiencia de folato, vitamina B6 y B12 , que puede incluir fatiga, pérdida de peso, hormigueo o entumecimiento, debilidad muscular e irritabilidad.
Otros trastornos que se han relacionado con niveles altos de homocisteína son la osteoporosis, la baja función tiroidea, la enfermedad de Alzheimer e incluso la esquizofrenia.
Los estudios sugieren que los suplementos de TMG pueden ayudar a reducir los niveles de homocisteína y ofrecer otros beneficios para la salud. Los suplementos de TMG se utilizan a menudo para apoyar la salud cardiovascular y muscular. También se puede usar un suplemento de TMG para mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre e incluso promover un peso corporal saludable.
Según la Organización Mundial de la Salud, más de mil millones de adultos de entre 30 y 79 años de edad en todo el mundo luchan contra la hipertensión arterial. Lo que es aún más alarmante es que es posible que hasta el 46% de los adultos con presión arterial alta ni siquiera sepan que tienen la afección.
La presión arterial no diagnosticada y no controlada puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
Dado que la hipertensión arterial es uno de los principales factores que contribuyen a las muertes prematuras en todo el mundo, es esencial mantener una presión arterial saludable. La TMG puede promover una presión arterial saludable.
Un estudio de cohorte comunitario a largo plazo se centró en la relación entre los niveles séricos de TMG y el riesgo de desarrollar hipertensión arterial en adultos de mediana edad y mayores.
El estudio incluyó a más de 1000 hombres y mujeres y descubrió que una TMG sérica más alta se asociaba con un menor riesgo de desarrollar presión arterial alta. El estudio también encontró que los adultos con niveles séricos más altos de TMG tenían una presión arterial sistólica y diastólica más baja que los adultos con niveles séricos de TMG bajos.
Si bien la TMG es más conocida como donante de metilo, los estudios sugieren que la TMG también puede tener acciones antiinflamatorias en el cuerpo. Los niveles saludables de homocisteína pueden contribuir a la creación del antioxidante principal del cuerpo, el glutatión, pero cuando los niveles son demasiado altos, pueden surgir problemas de salud.
Las investigaciones muestran que los niveles altos de homocisteína pueden provocar un aumento del estrés oxidativo y una muerte celular programada. Los suplementos de TMG pueden ayudar a convertir la homocisteína nuevamente en metionina, lo que reduce el estrés oxidativo.
Un estudio transversal en el que participaron más de 3000 hombres y mujeres se centró en la relación entre la colina, la TMG y la inflamación. El estudio encontró que las personas que habían tomado más de 360 miligramos (mg) por día tenían niveles séricos de proteína C reactiva un 19% más bajos y niveles séricos de factor de necrosis tumoral alfa un 12% más bajos que aquellos cuya ingesta era inferior a 260 mg por día.
Los niveles altos de proteína C reactiva indican una mayor cantidad de inflamación en el cuerpo, mientras que el factor de necrosis tumoral alfa es un mensajero celular responsable de crear inflamación en el cuerpo.
Muchos atletas buscan optimizar su rendimiento en sus respectivos deportes. Las investigaciones sugieren que los suplementos de TMG pueden ayudar a mejorar la fuerza y la potencia muscular, especialmente en atletas entrenados.
Un estudio doble ciego, aleatorio y controlado con placebo se centró en los efectos de un suplemento de TMG sobre el rendimiento físico en hombres que habían realizado entrenamiento de resistencia. El estudio dividió a los hombres en dos grupos: uno que tomó un suplemento de TMG en una bebida deportiva y otro que solo tomó la bebida deportiva.
El estudio encontró que las personas del grupo de betaína tuvieron un aumento en la carga de peso levantada y en las repeticiones realizadas mientras hacían press de banca de 10 series.
Curiosamente, una revisión sistémica analizó los datos de 7 estudios y descubrió que solo 2 de ellos mostraron apoyo para aumentar la fuerza muscular con la suplementación con TMG, por lo que se necesitan más estudios.
La diabetes es una enfermedad devastadora que afecta a millones de personas en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud estima que hubo un aumento del 3% en el número de muertes por diabetes entre los años 2000-2019.
Las investigaciones sugieren que la TMG puede ofrecer protección contra el desarrollo de la diabetes. Una revisión sistemática y un metanálisis en los que participaron más de 71 000 personas descubrieron que los niveles séricos más altos de glicina y TMG se asociaban con un menor riesgo de diabetes tipo 2.
Otro estudio de cohorte se centró en la TMG y la diabetes gestacional. La diabetes gestacional es una afección que provoca niveles altos de azúcar en sangre durante el embarazo. El estudio incluyó a 187 mujeres con embarazos gemelares y descubrió que los niveles más bajos de TMG en suero estaban relacionados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
Un ensayo clínico aleatorizado analizó los efectos de la suplementación con TMG en personas diagnosticadas como obesas y prediabéticas. En el estudio participaron 27 personas que tomaron un suplemento de TMG o un placebo durante 12 semanas.
El estudio encontró que hubo una reducción del azúcar en sangre en ayunas en el grupo de TMG. El estudio también encontró que había una reducción en el área de insulina por debajo de la curva después de la ingesta oral de glucosa o azúcar.
Los estudios sugieren que los suplementos de TMG pueden ayudar a mejorar la salud del hígado, especialmente para quienes padecen esteatohepatitis asociada a una disfunción metabólica (MASH).
Un estudio observacional se centró en los efectos de la suplementación con TMG en 10 adultos que padecían MASH. Las personas del estudio tomaron 2 dosis de TMG al día durante 12 meses. Solo 7 de los 10 adultos completaron el estudio.
Al final del estudio, 3 de cada 7 participantes tenían una normalización completa de sus enzimas hepáticas. Los participantes también observaron una marcada disminución de la inflamación hepática, la acumulación de grasa en los tejidos hepáticos y el engrosamiento o cicatrización de los tejidos hepáticos.
La obesidad contribuye a problemas de salud crónicos como la diabetes, la disfunción metabólica y la hipertensión arterial. La suplementación con TMG puede ayudar a reducir la obesidad y el peso corporal.
Una revisión sistemática y un metanálisis analizaron 6 estudios con 195 participantes. El estudio encontró que los suplementos de TMG redujeron la cantidad total de masa grasa corporal y el porcentaje de grasa corporal sin cambiar el índice de masa corporal o el IMC del participante.
Otro estudio transversal en el que participaron más de 3000 participantes descubrió que una mayor ingesta dietética de TMG se asociaba con un peso corporal normal. El estudio continuó explicando que una mayor ingesta de TMG en la dieta se asociaba con una menor cantidad de grasa en el tronco y un porcentaje general de grasa corporal. La ingesta de TMG también se asoció con una circunferencia de cintura más pequeña. Estos hallazgos se aplicaron tanto a hombres como a mujeres.
Muchos alimentos naturales tienen un alto contenido de TMG. Los alimentos con la mayor cantidad de TMG incluyen granos integrales como cebada, germen de trigo, salvado de trigo, salvado de avena, arroz integral y quinua.
Otros alimentos con alto contenido de TMG son las espinacas, los camarones, las vieiras, las ostras y las remolachas. La TMG se puede encontrar en cantidades menores en los huevos y la leche.
Aunque el TMG se produce en el cuerpo, un suplemento de TMG es una forma estable y confiable de TMG que se puede tomar en varias formas para ayudar al cuerpo.
Los suplementos de TMG son una forma cómoda y fácil de optimizar la ingesta de TMG. Un suplemento de TMG puede venir en forma de cápsula, tableta o incluso polvo para facilitar la ingestión.
El mejor momento para tomar un suplemento de TMG suele ser por la mañana con entre 4 y 6 onzas (120 a 180 ml) de un líquido preferido. Es mejor tomar la TMG con una comida como el desayuno, ya que puede aumentar la secreción y la producción de enzimas digestivas pancreáticas.
Tomar suplementos de TMG con el estómago vacío puede provocar náuseas, distensión abdominal o molestias gastrointestinales.
El TMG a menudo se toma con vitaminas B6, B12 y ácido fólico o ácido fólico para lograr un efecto sinérgico.
La mayoría de los estudios sugieren que la suplementación con TMG tarda al menos 14 días en mostrar algún beneficio. Este período de tiempo puede variar según la dosis de TMG que se tome y la gravedad de la afección. Muchos estudios siguieron a los participantes durante un máximo de 6 semanas o más.
Los beneficios del suplemento TMG van desde promover la salud del corazón y reducir la inflamación hasta mantener niveles saludables de azúcar en sangre y controlar el peso de manera saludable. La TMG puede ayudar a promover la salud y el bienestar en general.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
