Tabla de contenido
Tabla de contenido
El tiempo de exposición al sol brinda una variedad de beneficios para la salud, incluida la exposición a vitamina D, mientras que las actividades comunes en climas cálidos, como nadar, hacer esquí acuático y hacer senderismo, pueden brindar beneficios para la salud del corazón y el cerebro.
Además de estar activo, hay ciertos suplementos que se pueden considerar para ayudar a optimizar la salud y el bienestar. Algunos de estos suplementos son especialmente importantes cuando las temperaturas más cálidas hacen que más personas suden y pierdan electrolitos cruciales. Es importante mantener niveles óptimos de minerales, como magnesio, calcio y otros.
El magnesio participa en más de 350 reacciones bioquímicas. Sin embargo, muchas personas en todo el mundo son deficientes. El sudor y ciertos medicamentos recetados, como las píldoras diuréticas para la presión arterial o los reductores de ácido, pueden reducir los niveles de magnesio. El consumo persistente de alcohol también puede reducir el magnesio. Los signos de niveles bajos de magnesio incluyen calambres musculares, espasmos en los párpados y, a veces, incluso palpitaciones cardíacas. Tomar un suplemento de magnesio puede ser beneficioso.
El calcio es uno de los minerales más comunes en el cuerpo y en la tierra. El calcio es responsable de la salud de los huesos y los músculos, incluidas las contracciones del músculo cardíaco. Cuando no se consume suficiente calcio en la dieta, con frecuencia se considera la posibilidad de tomar un suplemento. Debe equilibrarse con magnesio.
En mi opinión, todo el mundo debería tomar un multivitamínico de calidad, ya que ayuda a garantizar niveles adecuados de vitaminas y minerales comunes que con frecuencia son deficientes, especialmente en las personas con un estilo de vida muy estresante. Además, cuando se viaja, la dieta con frecuencia no es la más saludable, por lo que un multivitamínico ayuda a garantizar que se consuma la cantidad diaria recomendada (RDA), una cantidad mínima de vitaminas y minerales.
Los polvos de proteína de suero o proteína de guisante son excelentes sustitutos de las comidas y pueden ser útiles para lograr el cuerpo de playa deseado. La proteína de suero también es útil para desintoxicar el hígado y el hígado. La proteína de suero también contiene caseína, una proteína a la que algunos pueden ser sensibles. Sin embargo, se puede considerar a los vegetarianos y a aquellos que simplemente desean una alternativa a base de plantas, la proteína de guisante.
Ricas en ácidos grasos omega y fibra, las semillas de chía son una excelente adición a avena, yogur o tu bebida favorita. Cuando se consumen, las semillas de chía pueden ayudar con la hidratación y crear una sensación de saciedad a largo plazo. Esto puede ser muy útil para la pérdida de peso y la regulación del movimiento intestinal.
Proteger la piel y prevenir las quemaduras solares es importante para muchas personas, especialmente para las que tienen un mínimo de pigmento, o melanina, en la piel. Minimizar el tiempo excesivo de exposición al sol es crucial para prevenir las quemaduras solares, que en algunas personas pueden aumentar el riesgo de algunas enfermedades de la piel.
Sin embargo, también es importante garantizar una exposición adecuada al sol para optimizar los niveles de vitamina D . Es realmente un acto de equilibrio.
Primero, ten en cuenta que una dieta rica en frutas y verduras frescas, que son ricas en antioxidantes, puede ser útil para prevenir las quemaduras solares. Cuando esto no sea posible, se debe considerar la posibilidad de usar un polvo verde , además de los siguientes suplementos.
La astaxantina es un carotenoide de color rojo anaranjado que se encuentra principalmente en los mariscos, como el salmón, los camarones, el krill, los crustáceos, la levadura y ciertas algas. Es lo que le da al salmón, el cangrejo y la langosta su color rojo. Un estudio de 2011 analizó los beneficios de la astaxantina para proteger la piel, mientras que un estudio de 2013 también demostró esta capacidad antioxidante para ayudar a prevenir enfermedades crónicas de la piel cuando se toma con regularidad. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
El extracto de corteza de pino o picnogenol ayuda a proteger la piel y ayuda al cuerpo a reconstruir el tejido. Su fuerte poder antioxidante puede ayudar a proteger contra el daño de la luz solar ultravioleta cuando se toma por vía oral y cuando se aplica tópicamente en el rostro. Las propiedades antioxidantes ayudan a proteger el colágeno y el tejido elástico del daño oxidativo, la causa principal del envejecimiento de la piel. Este daño oxidativo es más común durante los meses más cálidos, cuando el sol brilla más. Dosis sugerida: suplementos orales, como se sugiere en la etiqueta. El picnogenol tópico se aplica directamente sobre la piel como se indica en la etiqueta.
La nicotinamida desempeña un papel importante en la reparación del daño cutáneo. Un estudio de 2017 mostró que la ingesta regular de vitamina B3 reduce el riesgo de desarrollar queratosis actínica, un precursor de la enfermedad cutánea crónica. Un estudio de 2010 también respaldó el beneficio de la vitamina B3 en la protección de la piel. Tenga en cuenta que algunas personas pueden experimentar enrojecimiento de la piel al tomar vitamina B3. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
Se cree que la vitamina D, comúnmente conocida como vitamina D3, tiene numerosos beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que las personas con niveles óptimos de vitamina D en la sangre tienen un riesgo reducido de padecer una serie de trastornos crónicos.
En muchos lugares del mundo, incluido mi consultorio en el sur de California, cuatro de cada cinco personas tienen deficiencia de vitamina D. Es bien sabido que el protector solar, que bloquea la luz UV-A, también evita que la piel produzca una cantidad adecuada de vitamina D en presencia de la luz solar. En cierto sentido, el protector solar también bloquea la vitamina D. Para aquellos que necesitan protector solar para prevenir las quemaduras solares, se debe considerar la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D, que ayudará a optimizar los niveles en sangre.
Se cree que los ácidos grasos omega-3 no solo tienen beneficios para el corazón sino que, según los estudios, también pueden tener efectos contra las enfermedades de la piel. Los ácidos grasos esenciales omega-3 se componen principalmente de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes aceites esenciales omega-3. Otras personas en Europa, Rusia y Asia también están en riesgo, especialmente si rara vez se consumen alimentos ricos en omega-3. Estas fuentes de alimento incluyen pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre las más ricas), semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, nuecesy natto.
Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Clinical Medicine concluyó que había pruebas considerables de que la suplementación con ácidos grasos omega-3 podría ayudar a reducir las anomalías cutáneas de las células basales y escamosas (no hubo ningún efecto sobre el melanoma, el cáncer de piel más peligroso). Sin embargo, un estudio de 2014 mostró que las personas con niveles más altos de ácidos grasos omega-3 tenían un menor riesgo de melanoma. Se necesitan más estudios. Dosis sugerida: 1000 mg hasta dos veces al día.
La vitamina C, el ácido ascórbico, es una de las vitaminas más investigadas. Es soluble en agua, lo que significa que cualquier exceso de vitamina que se consuma se excretará en la orina si no es necesario. La vitamina C es un potente antioxidante que se encuentra en muchas frutas y verduras frescas, entre ellas:
Consumir una dieta rica en vitamina C es una buena manera de optimizar este importante antioxidante. La vitamina C, cuando se consume por vía oral, también tiene muchos beneficios para la piel. Un estudio de 2018, en el que se tomaron suplementos de vitamina C por vía oral junto con proteínas de colágeno , mostró una mejora significativa en la salud de la piel después de solo 12 semanas.
Además, la aplicación tópica de vitamina C directamente en la cara y otras partes del cuerpo es útil para proteger la piel contra el daño solar, según los estudios.Dosis oral sugerida: de 500 mg a 1000 mg dos veces al día. Vitamina C tópica, como se indica en la etiqueta.
A la mayoría de las personas que se queman por el sol se les acaba pelando la piel; de hecho, esto es lo que los médicos llaman quemadura de primer grado. Si desarrolla hinchazón y ampollas intensas, esto sería consistente con una quemadura de segundo grado. Además de los suplementos anteriores, reducir la exposición al sol y aplicar protección solar también puede ser una opción útil para ayudar a prevenir una quemadura.
Si se quema por el sol, las alternativas naturales como el aloe vera tópico pueden ser útiles para aliviar los síntomas de una quemadura dolorosa. Si tienes acceso a la planta de aloe vera, aplastar la gelatina que contiene y aplicarla directamente sobre la quemadura puede aliviarla. Hay formulaciones comerciales disponibles si no tiene acceso a una planta.
Algunos médicos naturópatas también recomiendan añadir lavanda al gel de aloe vera. Esto proporciona un beneficio adicional. Algunos médicos naturópatas también recomiendan usar las bolitas homeopáticas de belladona y disolverlas debajo de la lengua tres veces al día hasta que se logre el alivio.
Cuando uno piensa en probióticos, por lo general piensa en el intestino, no en la piel. Sin embargo, del 70 al 80 por ciento de nuestro sistema inmunitario reside realmente en nuestro intestino. Por lo tanto, optimizar la salud intestinal es importante para mantener el sistema inmunitario fuerte. Dado que la mayoría de las enfermedades crónicas tienen que ver con un daño excesivo que se produce en alguna parte del cuerpo y con una reparación y una respuesta inadecuadas del sistema inmunitario, es fundamental optimizar la respuesta inmunitaria. Un sistema inmunitario sano puede ayudar a prevenir problemas de salud de todo tipo. Además, un sistema inmunitario sano ayuda a prevenir el crecimiento excesivo de bacterias dañinas en la piel, que pueden ser especialmente graves después de una quemadura solar.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
