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¿Has oído hablar del potasio? La mayoría de nosotros hemos oído hablar del potasio cuando hablamos de plátanos o electrolitos en los juegos deportivos, ¡pero el potasio es mucho más! Este artículo lo ayudará a comprender el importante papel del potasio en su salud, los signos y síntomas de los niveles bajos de potasio y cómo puede trabajar con su médico para mejorar sus niveles de potasio de forma natural.
El potasio es un mineral esencial que es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo. ¿Sabías que también es un electrolito ? Esto significa que lleva una carga eléctrica y activa las funciones nerviosas y celulares en cada célula humana. También es clave para regular la forma en que el cuerpo equilibra los líquidos, mantiene la presión arterial y apoya la salud de los músculos y los nervios.
Nuestra necesidad de potasio varía con la edad, pero un adulto sano normal necesita alrededor de 2500 a 3000 miligramos de potasio al día. Al recomendarlo, su médico también tendrá en cuenta su sexo, nivel de actividad y perfil nutricional actual.
Por mucho que necesitemos potasio para las funciones vitales diarias, el cuerpo humano no lo produce. Por lo tanto, debemos consumir potasio diariamente para mantener niveles adecuados en nuestros tejidos y sangre. Muchos de nosotros hemos aprendido que podemos obtener potasio de los plátanos, pero muchos otros alimentos y suplementos nutren el nivel de potasio del cuerpo. En primer lugar, aquí hay algunas maneras en que el potasio ayuda a nuestros cuerpos para que podamos prosperar.
En general: ¡todos necesitamos una cantidad adecuada de potasio! Consumir la cantidad adecuada de potasio es clave para la salud en general. Los niveles bajos de potasio pueden contribuir a problemas como la debilidad muscular, los latidos cardíacos irregulares, el estreñimiento y los demás signos y síntomas que se indican a continuación.
El potasio ayuda a los impulsos nerviosos. También ayuda a que los músculos, incluido el corazón, se contraigan. Si el potasio es bajo, todos nuestros músculos pueden verse comprometidos.
Se necesitan niveles adecuados de potasio para mantener la presión arterial. El potasio puede contrarrestar el sodio en el cuerpo para mantener un buen equilibrio de líquidos, lo cual es fundamental para la presión arterial.
Un nivel bajo de potasio, o hipocalemia, indica niveles de potasio en la sangre por debajo de lo normal. Puede ser peligroso si no se detecta a tiempo, y se ha relacionado con enfermedades cardíacas, insuficiencia renal, desnutrición e incluso shock.5 Tú y tu médico pueden controlar los niveles de potasio mediante análisis de sangre de rutina. También puedes hacer un seguimiento de tu ingesta con una aplicación como Cronometer o MyFitnessPal.
Comunícate con tu médico si tienes alguno de estos signos o síntomas de niveles bajos de potasio:
A veces, las afecciones médicas o los medicamentos pueden reducir los niveles de potasio. Problemas como la enfermedad renal, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, los vómitos y la diarrea, y los medicamentos como los diuréticos o el abuso de laxantes pueden ser los culpables.
A veces, los niveles bajos de potasio se descubren mediante un panel metabólico básico (BMP) de rutina. O bien, su médico puede solicitar un BMP y/o un análisis de orina si sospecha que hay un problema de potasio. Estas pruebas miden la cantidad de potasio en la sangre y lo que se excreta en la orina. Su médico puede profundizar un poco más con un panel metabólico completo (CMP) para comprobar la función renal y los electrolitos. Este es un trabajo de detective importante para llegar a la causa raíz de tus signos y síntomas.
Lo primero y más importante: consulta a tu profesional de la salud para determinar tu nivel actual de potasio y, si es bajo, cuánto potasio necesitas incorporar a través de la dieta y los suplementos.
Buenas noticias: ¡hay muchos alimentos sabrosos para aumentar tus niveles de potasio y hacer que vuelvas a prosperar! Comer del arcoíris de frutas y verduras y de diversas fuentes de proteínas siempre es bueno. Los Institutos Nacionales de Salud enumeran los alimentos con alto contenido de potasio que satisfacen todas las preferencias dietéticas y, al mismo tiempo, mejoran los niveles de potasio.
Comida | Miligramos (mg) por ración | Porcentaje DV |
Albaricoques, secos, 1⁄2 taza | 755 | 16 |
Lentejas, cocidas, 1 taza | 731 | 16 |
Calabaza, bellota, puré, 1 taza | 644 | 14 |
Ciruelas pasas, secas, 1⁄2 taza | 635 | 14 |
Pasas, 1⁄2 taza | 618 | 13 |
Patata horneada, solo carne, 1 mediana | 610 | 13 |
Frijoles rojos, enlatados, 1 taza | 607 | 13 |
Zumo de naranja, 1 taza | 496 | 11 |
Soja, semillas maduras, hervidas, 1⁄2 taza | 443 | 9 |
Plátano, 1 mediano | 422 | 9 |
El agua de coco es una buena fuente de electrolitos naturales, incluido el potasio. Las opciones más saludables son las aguas de coco sin sabores, colorantes ni aditivos artificiales. Por el contrario, evite el exceso de cafeína y bebidas alcohólicas, que pueden agotar el potasio. Su médico puede ayudarlo a determinar qué es lo correcto para usted.
Podrías mirar la lista de alimentos ricos en potasio y pensar: «¡tal vez simplemente tome un suplemento !» Y esa es una opción. Sin embargo, debes tener cuidado de no tomar demasiado potasio: tampoco querrás desarrollar hipercalemia ni niveles altos de potasio.
El mejor lugar para empezar es con su médico, quien puede identificar, mediante pruebas, la cantidad de potasio suplementario que necesita. En general, no excederás los 99 miligramos por día. Si estás tomando medicamentos diuréticos, para el corazón o para el acné, tu médico te desaconsejará tomar suplementos de potasio y te indicará fuentes de alimentos con alto contenido de potasio.
Los suplementos más comunes para mantener niveles óptimos son el cloruro de potasio, el citrato de potasio, el aspartato de potasio, el bicarbonato de potasio y el gluconato de potasio. Su médico revisará su ingesta dietética y le recomendará la forma y la dosis adecuadas para usted.
No es necesario que sufras los molestos síntomas que se derivan de un nivel bajo de potasio, desde desequilibrios musculares hasta fatiga, problemas cardíacos, niveles altos de azúcar en sangre y más, mencionados anteriormente. Si tienes signos y síntomas que indican un nivel bajo de potasio, visita a tu médico para que te haga una prueba. Si tiene hipocalemia, puede aumentar sus niveles de forma fácil y natural con una dieta y suplementos bajo la dirección de su médico. Es tu derecho de nacimiento sentirte sano y feliz. ¡Estas intervenciones descartarán otras afecciones médicas, lo ayudarán a sentirse mejor y a volver a prosperar!
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
