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La pérdida muscular es una preocupación común para cualquier persona que esté buscando perder peso, especialmente a medida que envejecemos. La pérdida muscular puede ser un problema aún mayor cuando se toman medicamentos como los GLP-1 (agonistas del receptor del péptido-1 similares al glucagón) si no se implementan las estrategias correctas.
Estos medicamentos ayudan a regular el azúcar en sangre y el apetito, lo que hace que te sientas satisfecho durante más tiempo y ayudan a reducir los antojos y el ruido de los alimentos. Si bien son beneficiosos para ayudar a las personas a perder peso y mejorar el control del azúcar en sangre, algunas personas que toman GLP-1 experimentan una pérdida de masa muscular.
Repasemos algunas estrategias que te ayudarán a minimizar la pérdida muscular mientras disfrutas de los beneficios de los medicamentos con GLP-1.
Los medicamentos GLP-1 son una clase de fármacos que imitan los efectos de una hormona natural llamada péptido-1 similar al glucagón (GLP-1). Actualmente se utilizan para tratar la diabetes tipo 2 y la obesidad. Actúan estimulando la liberación de insulina, reduciendo la producción de glucosa en el hígado y ralentizando la digestión. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y promueve la pérdida de peso al hacer que se sienta satisfecho durante más tiempo.
Preservar los músculos es crucial a medida que envejecemos. El músculo desempeña un papel importante en lo siguiente:
Hay algunas razones por las que los medicamentos con GLP-1 pueden contribuir a la pérdida de masa muscular. Los GLP-1 suprimen el apetito, lo que a veces reduce la ingesta total de calorías. Su cuerpo puede descomponer los músculos para obtener combustible si no consume suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales.
Las náuseas y las molestias digestivas son efectos secundarios de los medicamentos con GLP-1 que experimentan algunas personas. Esto puede hacer que sea difícil comer lo suficiente para mantener los músculos.
Además, algunos estudios muestran que los GLP-1 pueden afectar la síntesis de proteínas musculares.
Si bien cualquier persona que use GLP-1 puede experimentar cierto grado de pérdida muscular, algunas personas corren un mayor riesgo. Esto incluye a los adultos mayores, a cualquier persona con pérdida muscular preexistente, a las personas que llevan un estilo de vida sedentario o a las personas con una ingesta muy baja de calorías y proteínas.
Puede minimizar significativamente estos riesgos si implementa de manera proactiva las estrategias correctas mientras toma GLP-1.
A continuación se presentan algunas estrategias dietéticas, de ejercicio y de estilo de vida para ayudar a minimizar el riesgo de pérdida muscular mientras se toma un medicamento con GLP-1. Al incorporar estas estrategias en tu rutina, puedes evitar o reducir el riesgo de pérdida muscular.
Prioriza las proteínas: La proteína es el componente básico del músculo. Intente comer proteínas en cada comida y merienda todos los días. Incluya alimentos ricos en proteínas como carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles, lentejas y tofu. Los batidos de proteínas o los suplementos de proteínas también pueden ser útiles, especialmente si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades solo con alimentos. Intenta distribuir tu ingesta de proteínas a lo largo del día.
Concéntrese en una dieta balanceada: una dieta balanceada con frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables proporciona las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima y apoyar la salud muscular.
Incorpora el entrenamiento de fuerza: el ejercicio de resistencia te ayuda a mantener y desarrollar los músculos. Intente realizar al menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, dirigidas a todos los grupos musculares principales.
Mezcle su rutina de ejercicios: incorpore una variedad de ejercicios en su rutina, que incluyen:
Prioriza el sueño: nuestro cuerpo repara y reconstruye el tejido muscular cuando dormimos. Intente dormir de 7 a 8 horas de calidad cada noche.
Controle el estrés: el estrés crónico puede elevar los niveles de cortisol, una hormona que puede contribuir a la degradación muscular. Practica técnicas para controlar el estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, con regularidad.
Manténgase hidratado: el agua es esencial para la función muscular y el suministro de nutrientes. Beba mucha agua durante el día, especialmente durante y después del ejercicio.
Pérdida de peso gradual: la pérdida rápida de peso puede aumentar el riesgo de pérdida muscular. Intente una pérdida de peso constante y sostenible de alrededor de 1 a 2 libras por semana.
Trabaje con un dietista registrado o un entrenador de salud y bienestar: un dietista o entrenador registrado puede supervisar su progreso y ayudarlo a brindarle orientación personalizada durante su viaje hacia el GLP-1.
Asegúrate de monitorear tu progreso y hacer ajustes a lo largo del camino cuando tomes un medicamento con GLP-1.
Puede ser útil vigilar la composición de tu cuerpo, no solo tu peso. Las herramientas como las básculas de grasa corporal, las tomografías DEXA o incluso las sencillas cintas métricas pueden ayudarte a controlar los cambios en la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal.
Asegúrate de prestar atención a tus niveles de fuerza y energía durante los entrenamientos. ¿Puede levantar pesas más pesadas o completar más repeticiones? Estas son señales positivas de que estás manteniendo o desarrollando músculo.
No olvides programar citas regulares con tu médico. Controlarán su salud en general, evaluarán la composición de su cuerpo y le brindarán orientación personalizada. Siempre debe ponerse en contacto con su proveedor de atención médica si le preocupa perder peso demasiado rápido o si le preocupa que esté perdiendo masa muscular como resultado de tomar un medicamento con GLP-1.
Recuerda que se trata de un viaje, no de una carrera. Asegúrate de tener un plan para priorizar las proteínas, incorporar el entrenamiento de fuerza, nutrir tu cuerpo con alimentos y agua saludables, priorizar el sueño y monitorear tu progreso cuando tomes un GLP-1. Con las estrategias adecuadas, puede lograr sus objetivos y, al mismo tiempo, mantener un cuerpo fuerte y saludable.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
