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La creatina ha sido durante mucho tiempo uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular. Tradicionalmente, el polvo de creatina (en forma de monohidrato de creatina) ha sido el estándar de oro. Sin embargo, recientemente, un nuevo producto ha comenzado a ser tendencia: las gomitas de creatina. Para los atletas, los levantadores y los que van al gimnasio todos los días, la siguiente pregunta es cada vez más común: ¿Existe una mejor forma de creatina?
Si te estás preguntando si elegir creatina en polvo o gomitas, ¡este artículo es para ti! Sigue leyendo mientras desglosamos los beneficios, diferencias en absorción, conveniencia y costo de cada uno para ayudarte a decidir cuál es la mejor forma de creatina para tomar para tus objetivos.
La creatina es un compuesto natural compuesto por tres aminoácidos. Si bien puedes obtener pequeñas cantidades de creatina de alimentos como la carne roja y el pescado, tu cuerpo también produce creatina en tu hígado y riñones y la almacena en los músculos como fosfocreatina.
La creatina ayuda a regenerar el trifosfato de adenosina (ATP), la principal moneda de energía de tu cuerpo durante movimientos cortos y explosivos. Complementar con creatina aumenta tus almacenes musculares del compuesto, mejorando la fuerza, la potencia y la recuperación. Más allá de sus beneficios para el rendimiento deportivo, investigaciones recientes sugieren que la suplementación con creatina también puede apoyar la función cognitiva en adultos mayores, facilitar la recuperación de lesiones, reducir el daño causado por un accidente cerebrovascular y preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.1
La mayoría de los estudios utilizan monohidrato de creatina, la forma más investigada y efectiva. Cuando la gente pregunta: “¿Cuál es la mejor forma de creatina?” la respuesta casi siempre apunta al monohidrato de creatina, ya que es seguro, asequible y comprobado que funciona.
Las gomitas de creatina son una forma más nueva y masticable de creatina que combina creatina (generalmente monohidrato de creatina) con azúcar o edulcorantes para crear una entrega similar a un dulce. En lugar de mezclar polvo en agua o un batido de proteínas, mastique su dosis.
La mayoría de las gomitas usan el mismo tipo de creatina que encontrarías en los polvos (monohidrato de creatina). Algunas marcas usan clorhidrato de creatina (HCl), que se disuelve más fácilmente pero no es necesariamente más efectivo. Cada gomita generalmente contiene entre 1 y 1.5 gramos de creatina, lo que significa que necesita más de una gomita para alcanzar la dosis diaria estándar de 3 a 5 gramos.
Para las personas que valoran la simplicidad y el sabor, las gomitas pueden ser uno de los mejores tipos de creatina para seguir con consistencia. También son convenientes para aquellos que pueden dudar en agregar otro polvo a su rutina.
Entonces, has decidido probar suplementar con creatina, pero ¿no estás seguro de si las gomitas o el polvo son los mejores? La verdad es que ambas formas funcionan. El adecuado para ti depende de tus metas, presupuesto y comportamiento cuando se trata de consistencia.
Al comparar las gomitas de creatina con el polvo, considere sus diferencias clave en conveniencia (portabilidad y facilidad de uso), precio por porción (costo general versus eficiencia), preferencias dietéticas (sabor e ingredientes) y dosis.
Vamos a desglosar esto para que sepas qué forma de creatina es ideal para tu rutina.
Cuando decida qué tipo de creatina es mejor para su rutina, pregúntese:
En última instancia, los mejores tipos de creatina para la mayoría de las personas siguen siendo los polvos, específicamente, monohidrato de creatina pura, debido a su apoyo en la investigación y a su asequibilidad. Para aquellos que necesitan una manera conveniente y amigable con el sabor de recordar su dosis diaria, las gomitas son una gran alternativa. ¿El mejor caso de uso para ambos? Polvo en casa, gomitas sobre la marcha!
La creatina está bien estudiada y es segura para la mayoría de las personas sanas. Los efectos secundarios son generalmente los mismos ya sea que use polvo o gomitas, ya que la fuente de creatina es la misma.
Las personas que usan gomitas de creatina pueden experimentar un leve malestar digestivo por azúcares añadidos o alcoholes de azúcar. Además, comer varias gomitas al día puede agregar calorías innecesarias si estás en una dieta estricta.
Si tu objetivo es el rendimiento puro (y no te importa el sabor ni la forma), el monohidrato de creatina en polvo es la mejor opción. Es la forma más investigada, más fácil de dosificar y más asequible de obtener los beneficios.
Pero si eres del tipo que olvida su polvo, viaja mucho, o simplemente necesita algo fácil y agradable para mantenerse constante, las gomitas pueden valer la pena. Las gomitas de creatina pueden ser la opción correcta para las personas que valoran la conveniencia, disfrutan del sabor o luchan por recordar sus suplementos.
¿En el fondo? La mejor creatina para ti es la que realmente usarás todos los días. La consistencia importa más que la forma.
Referencias:
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