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¡Ayuda! ¡Mi hijo no duerme!
Con frecuencia, los padres visitan mi oficina y me preguntan acerca de los rituales nocturnos antes de acostar a su hijo o hijos. Con frecuencia me preguntan sobre el cepillado de los dientes, la lectura de cuentos, los baños en lugar de las duchas y el cuidado de la piel.
Estos son los factores más importantes a la hora de establecer una rutina eficaz a la hora de acostarse.
Cada niño es único, por lo que los diferentes rituales a la hora de dormir pueden funcionar mejor para algunos que para otros. No importa la rutina que establezca, siempre sugiero la coherencia. La constancia es importante porque les permite a los niños saber lo que viene a continuación y les ayuda a relajarse después de lo que probablemente haya sido un día ajetreado.
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) tiene tres recomendaciones sobre cómo estructurar la rutina nocturna de su hijo, que incluyen:
También es importante crear un entorno óptimo para dormir. Un espacio fresco, tranquilo y oscuro es lo mejor para fomentar el sueño. Limitar el tiempo frente a la pantalla es otra consideración importante. Se recomienda apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse. Es mejor dejar los televisores, las computadoras y otras pantallas fuera de la habitación del niño para que no se conviertan en una distracción ni interfieran con el sueño.
También asegúrese de limitar los juguetes en la cama para que su hijo no se sienta tentado a jugar en lugar de dormir. Una o dos cosas (una manta de seguridad o un animal de peluche) pueden ayudar a aliviar la ansiedad y permitir que los niños se calmen solos.
Algunos niños tienen dificultades para dormir por la noche, ya sea por ansiedad o por sentir demasiada energía sobrante de las primeras horas del día. Algunos niños pueden estar inquietos por la noche, especialmente si están de viaje o en un entorno nuevo. Las vacaciones o las visitas a la familia en un lugar extranjero pueden aumentar el estrés y disminuir la probabilidad de dormir bien por la noche. En estas situaciones o si una familia descubre que un niño tiene dificultades para dormir en casa, le recomiendo añadir melatonina a la rutina de dormir.
La melatonina es una sustancia natural producida por una región del cerebro llamada glándula pineal. Se libera naturalmente durante la noche y ayuda al cuerpo a relajarse para prepararse para la hora de dormir. Es importante tener en cuenta que está disponible sin receta y no con receta. No es apropiado para el uso diario y prolongado, y siempre debes hablar primero con tu pediatra sobre el inicio del tratamiento con melatonina. Además, nunca debe reemplazar los hábitos de sueño saludables, como los tres mencionados anteriormente.
Este suplemento es una solución a corto plazo para permitir que los niños descansen y, al mismo tiempo, establezcan una buena rutina a la hora de acostarse, si aún no la tienen. También puede permitir que los niños mayores restablezcan un horario de sueño saludable si este se ha visto interrumpido por viajes o vacaciones.
Se recomienda comenzar con la dosis más baja y es importante trabajar con su pediatra a la hora de elegir el producto y la formulación. La melatonina está disponible en forma líquida, gomitas, tabletas masticables y cápsulas, todas con dosis variables, así que asegúrese de analizar la dosis y la formulación adecuadas antes de comenzar a tomarla por la noche. Muchos niños responden a la dosis más baja de melatonina cuando se les administra entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
La mayoría de los niños se bañan o se duchan por la noche como parte de su rutina a la hora de dormir. Implementar aromaterapia durante este tiempo es una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse durante esta parte de la rutina a la hora de dormir y a calmar sus sentidos, preparándolos para que puedan conciliar el sueño después de acostarse. Añadir una o dos gotas de aceite de lavanda al agua del baño ayudará a calmar a tu hijo, y otro gran beneficio es que puede ayudar a calmar la piel irritada. Manzanilla y vainilla son otras dos fragancias relajantes que puedes añadir al baño de tu hijo.
Para las noches en las que te saltes el baño, pero aun así quieras beneficiarte de los efectos relajantes de la lavanda, considera mezclar unas gotas de aceite de lavanda en una botella rociadora con una taza de agua y rociar la almohada y las sábanas.
Después del baño, puedes seguir fomentando la calma usando una loción calmante loción sobre la piel. Esto también ayudará a mantener la humedad y evitar la sequedad. Hay muchas lociones disponibles con aromas relajantes, como lavanda, coco o vainilla. Masajear la piel cuando se hidrata también puede ayudar a su hijo a relajarse después del baño y a prepararse para la hora de dormir.
Otro factor importante a tener en cuenta es la cantidad de horas de sueño recomendadas para su hijo en función de la edad y tener esto en cuenta a la hora de elegir una hora adecuada para dormir. Esta es la cantidad de horas que la AAP recomienda que duerman los niños, según la edad:
Dormir lo suficiente fomenta la salud y el bienestar en general y se asocia con una mejor atención, aprendizaje, comportamiento, regulación emocional y calidad de vida.
Recuerde que la coherencia es clave a la hora de decidir un ritual para la hora de dormir para su hijo. Asegúrese de fomentar una rutina para que su hijo se sienta cómodo y sepa qué esperar a la hora de dormir. Esto les permitirá relajarse por completo y conciliar el sueño.
Asegúrese también de involucrar a su pediatra en las conversaciones sobre los rituales a la hora de dormir, especialmente si su hijo parece tener dificultades para dormir toda la noche. Es posible que él o ella pueda recomendarle hábitos de higiene del sueño específicos que puedan fomentar que su hijo o hijos duerman mejor por la noche, ¡lo que, con suerte, también le permitirá captar más zumbidos!
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
