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¿Alguna vez has notado un brote sorpresivo durante una semana estresante o una piel opaca después de unas cuantas noches sin dormir? No es una coincidencia. Este es el eje cerebro-piel en funcionamiento. Aunque aparentemente no están relacionados, los hábitos de sueño, la salud de la piel y los niveles de estrés permanecen interconectados en más de un sentido.
Si no duermes bien, el cortisol, la hormona del estrés, puede estar elevado. Por el contrario, si está estresado, sus niveles de cortisol pueden aumentar y causar dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. A su vez, los niveles altos de cortisol pueden aumentar la inflamación en el cuerpo. La inflamación puede hacer que la piel sea más propensa al acné y más sensible, con un mayor riesgo de reacciones alérgicas. El cortisol también descompone las proteínas que mantienen la piel suave y saludable.
Un estudio publicado en Clinical and Experimental Dermatology descubrió que los participantes que dormían de siete a nueve horas cada noche tenían una piel más hidratada y una piel más capaz de protegerse y curarse de la exposición a la luz ultravioleta que los participantes que dormían cinco o menos horas. La piel realiza la mayor parte de su restauración mientras duermes. Las células de la piel se regeneran más rápidamente por la noche y, al mismo tiempo, producen colágeno, la proteína que le da elasticidad y volumen a la piel.
Los niveles altos de cortisol debidos a la falta de sueño y al estrés estimulan la degradación del colágeno y la elastina. Esto conduce a líneas finas y arrugas asociadas con el estrés crónico. No es de extrañar que el estrés crónico y el insomnio aceleren el envejecimiento de la piel teniendo en cuenta estos efectos.
Pero hay esperanza. Muchos suplementos naturales pueden ayudar a mantener el sueño, la piel y el estrés. Estos productos pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y mantener una piel sana.
Reduce el cortisol, la hormona del estrés, con prácticas diarias de atención plena. Incluso cinco minutos de meditación o un simple ejercicio de respiración pueden calmar el sistema nervioso y, a su vez, la piel.
Mantén un horario de sueño constante, incluso los fines de semana. Cree una rutina relajante y sin pantallas una hora antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a producir melatonina de forma natural.
Cuando estés estresado, concéntrate en un cuidado suave y de apoyo. Cambia a un limpiador hidratante y usa un humectante calmante con ingredientes como el ácido hialurónico para fortalecer la barrera cutánea. Usa siempre protector solar.
Apoye su cuerpo de adentro hacia afuera. Considera adaptógenos como la ashwagandha para el estrés, el magnesio para la calidad del sueño y el colágeno para ayudar a reconstruir la base de la piel.
Con tantos somníferos en el mercado, puede resultar difícil elegir el más adecuado para usted. La búsqueda de estos ingredientes naturales para la salud en un producto de ayuda para dormir puede ayudarte a seleccionar suplementos que puedan ayudar a conciliar el sueño.
La melatonina es probablemente la ayuda natural para dormir más famosa hasta la fecha, y por una buena razón.
Muchos estudios han determinado que melatonina puede mejorar varios aspectos del sueño. Un análisis de varios estudios encontró que la melatonina mejoró la calidad del sueño, redujo el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentó el tiempo total de sueño en niños y adultos.
La raíz de valeriana que se usa comúnmente para los trastornos del sueño, es especialmente conocida por ayudar con el insomnio o la incapacidad para dormir.
La valeriana puede mejorar el sueño y también puede ser buena para la relajación. Con frecuencia se le ha llamado «el valium de la naturaleza».
La raíz de la planta es conocida por sus efectos sedantes, y las flores se utilizaban tradicionalmente para hacer perfumes. Se ha descubierto que el ácido valerénico de la raíz de valeriana inhibe la descomposición del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Los niveles bajos de GABA se asocian con la falta de sueño y la ansiedad.
El bálsamo de limón se ha utilizado tradicionalmente para aliviar la ansiedad y ayudar con el insomnio. El ácido rosmarínico del bálsamo de limón puede ser responsable de estos efectos calmantes.
Según un estudio, bálsamo de limón combinado con raíz de valeriana mejoró significativamente la calidad del sueño en los participantes del estudio. Otro estudio encontró que quienes tomaron toronjil sintieron un aumento de la calma y una disminución del estado de alerta. Ambos efectos contribuirían a mejorar la capacidad de conciliar el sueño.
Puedes consumir melisa como suplemento o beberlo como una sabrosa y reconfortante infusión de té.
La piel es el órgano más grande y es la barrera protectora entre usted y el mundo exterior. Es importante cuidar bien la piel, especialmente con el aumento de los niveles de estrés en el mundo actual y el aumento de la mala calidad del sueño.
El mejor humectante para la piel, la manteca de karité, se promociona como una de las mejores aplicaciones tópicas para la salud de la piel. Derivada de la semilla del árbol de karité, la manteca de karité sigue siendo autóctona de África.
Con sus propiedades antiinflamatorias, la manteca de karité puede ayudar a combatir los brotes cutáneos y curar cortes y heridas. Los estudios muestran que la manteca de karité reduce significativamente los marcadores inflamatorios del factor de necrosis tumoral, las interleucinas y la ciclooxigenasa-2 (COX-2).
Con un alto contenido de antioxidantes, la manteca de karité también puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento de la piel.
La manteca de karité se puede aplicar por todas partes y es ideal para calmar la piel seca e irritada.
Extraída de las flores de la caléndula, la caléndula tiene muchos beneficios potenciales para la piel. Originaria del suroeste de los Estados Unidos, América Central y América del Sur, se cree que los primeros exploradores españoles tomaron semillas de caléndula nativas de los aztecas y las usaron para cultivar jardines de caléndula en España.
La caléndula es antibacteriana, antifúngica y antiinflamatoria. Tradicionalmente, los curanderos de los desiertos de Arizona y de todo el mundo lo han utilizado para aliviar diversas afecciones de la piel, como erupciones cutáneas, heridas, dermatitis, eccema, acné y psoriasis.
Un estudio encontró que la caléndula tiene propiedades SPF y puede ser útil como un protector solar natural.
La caléndula también puede mejorar la apariencia general de la piel. Los estudios han demostrado que la caléndula puede promover la firmeza e hidratación de la piel.
Debido a su capacidad para aumentar la producción de colágeno, el retinol es un suplemento deseable para ayudar al rejuvenecimiento de la piel.
Además, el retinol estimula la angiogénesis, o la producción de nuevos vasos sanguíneos, en la piel. Esto ayuda a mejorar el tono de la piel y a aumentar el flujo de nutrientes necesarios para reparar la piel.
También se sabe que el retinol reduce y atenúa las manchas de la edad, las manchas oscuras y las imperfecciones en la superficie de la piel. Sus cualidades reafirmantes de la piel hacen que el retinol sea un excelente tratamiento para la zona debajo de los ojos para suavizar y tensar la piel debajo y alrededor de los ojos.
Como el retinol puede aumentar la sensibilidad de la piel al sol, se debe aplicar por la noche.
Parece que el estrés está en su punto más alto. Siempre puedes beneficiarte del apoyo natural contra el estrés en tu rutina diaria. Descubra estos suplementos de primera calidad para ayudar a controlar el estrés de forma natural.
La ashwagandha es una hierba adaptógena originaria de la India, África y el Mediterráneo que se deriva de las raíces de Withania somnifera. Los adaptógenos pueden ayudar al cuerpo a controlar los efectos secundarios del estrés de diversas maneras.
La ashwagandha puede ayudar a reducir el cortisol, una de las principales hormonas del estrés. Cuando está elevado, el cortisol puede contribuir al aumento de peso, especialmente en el abdomen, a la hipertensión arterial y a la sensación de ansiedad o depresión.
Un estudio encontró que los adultos que permanecían estresados crónicamente y tomaban suplementos de ashwagandha tuvieron una disminución significativa en los niveles de cortisol, hasta una reducción del 30 por ciento, en comparación con aquellos que no tomaron el suplemento.
El magnesio es un mineral vital necesario para que muchos procesos del cuerpo funcionen correctamente. Con frecuencia se habla sobre la salud del corazón y la función muscular, pero rara vez como un suplemento para aliviar el estrés.
Los estudios han demostrado que existe una relación inversa entre el magnesio y el cortisol. Cuanto más alto sea el magnesio, más bajos serán los niveles de cortisol. El estrés reduce los niveles de magnesio, pero necesita magnesio para responder al estrés de manera adecuada.
Muchas personas tienen deficiencia de magnesio, pero es probable que no lo sepan. Si bien se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal como los frijoles, las legumbres, los frutos secos y las verduras de hoja verde, el magnesio se elimina de los alimentos durante el procesamiento de los alimentos. Teniendo en cuenta la cantidad de alimentos procesados que consumen los consumidores modernos, este es un factor importante en la deficiencia de magnesio.
La ansiedad, el insomnio y la irritabilidad son todos signos de deficiencia de magnesio. Puede ser difícil detectar una deficiencia de magnesio porque la mayor parte se almacena en los huesos y otros tejidos. Solo el 1% se encuentra en la sangre, por lo que los niveles plasmáticos siguen siendo poco fiables para diagnosticar la deficiencia de magnesio.
El magnesio ayuda a combatir el estrés al interactuar con los receptores GABA y apoyar sus acciones calmantes. También regula el glutamato, un mensajero químico excitador, y es necesario para la síntesis de dopamina, una hormona que hace sentir bien. Cada una de estas acciones ayuda al cuerpo a responder al estrés de manera saludable.
La lavándula, originaria de la región mediterránea, se conoce comúnmente como lavanda. Pertenece a la familia de la menta junto con otras 46 plantas con flores.
Conocida ampliamente como hierba calmante, hay ciencia detrás de sus efectos pacíficos. Los estudios demuestran que lavanda puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, a la vez que ayuda a prevenir el estrés y la depresión.
También se ha descubierto que la lavanda afecta al sistema nervioso parasimpático, que controla los procesos fisiológicos del cuerpo relacionados con el estrés, como el ritmo respiratorio, la frecuencia cardíaca y la secreción de hormonas. La lavanda también puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y los niveles de adrenalina, al mismo tiempo que ralentiza la respiración.
La lavanda se puede usar como aceite esencial para inhalar como tópico en cremas y lociones y se puede tomar por vía oral como suplemento dietético.
La comprensión de que el sueño, la piel y el estrés están todos entrelazados en una red de procesos biológicos que ocurren en el cuerpo puede ser revelador.
Garantizar un sueño adecuado y un buen manejo del estrés ayuda a mantener una piel sana. Del mismo modo que dormir bien ayuda a reducir el estrés, la reducción del estrés ayuda a garantizar un mejor sueño. Apoyar estas tres áreas tan importantes sigue siendo fundamental para la buena salud y la longevidad. Los suplementos naturales ofrecen muchas soluciones seguras y confiables para un sueño saludable, la piel y el estrés.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
