Tabla de contenido
Tabla de contenido
Cuando dormimos, nuestro cuerpo tiene tiempo para descansar, reparar y restaurar los músculos, las células y los tejidos. Las investigaciones muestran que la falta de sueño afecta negativamente a la salud mental, la función cognitiva, la salud inmunológica, la salud cardíaca, la presión arterial, el metabolismo de la glucosa, el estado de ánimo y los niveles de energía.
Si bien sabemos que dormir es crucial para la salud, dormir bien por la noche puede ser un desafío. Muchos factores pueden afectar la calidad y la cantidad del sueño, como el estrés, la ansiedad, la depresión, el cuidado de los niños, el cuidado de las mascotas, las enfermedades, las afecciones médicas, los malos hábitos de sueño, los medicamentos y el consumo de sustancias.
Afortunadamente, una serie de somníferos naturales y remedios eficaces pueden contribuir a una mejor noche de sueño. Este es un desglose de los 10 mejores somníferos naturales para mejorar la calidad del sueño y cómo usarlos.
La lavanda es una flor de la familia de la menta, con hojas lineales de color verde grisáceo y flores moradas. La lavanda se usa con fines medicinales y de aromaterapia para promover la relajación y aliviar la ansiedad, el estrés y el dolor. La lavanda se ha utilizado durante siglos como ayuda para dormir gracias al linalol, un alcohol natural de lavanda que tiene un olor dulce, ayuda a calmar el sistema nerviosoy puede ayudar a reducir la presión arterial.
La lavanda se usa comúnmente como un aceite esencial para aromaterapia, en productos para el cuidado de la piel como lociones, aerosoles o brumas para ambientesy en tés o suplementos orales.
Si se usa tópicamente, el aceite esencial de lavanda puede irritar la piel si no se diluye adecuadamente. El consumo de lavanda por vía oral puede causar molestias gastrointestinales en algunas personas, como estreñimiento, diarrea, náuseas o vómitos. En raras ocasiones, consumir niveles altos de lavanda puede causar daño hepático.
La pasiflora es una enredadera en flor. Sus flores se han utilizado con fines medicinales como sedantes para ayudar a reducir la inquietud, la ansiedad, el insomnio y las convulsiones. La pasiflora debe su efecto calmante a los flavonoides, alcaloides y ácido gamma-aminobutírico (GABA) de origen natural. Estos compuestos ayudan a aumentar los niveles de GABA en el cerebro, lo que puede ayudar a reducir la actividad cerebral y calmar la mente ocupada para que puedas disfrutar de una noche de sueño más reparador.
La pasiflora es una eficaz ayuda natural para dormir que se disfruta comúnmente en aceites esenciales, téy suplementos.
La pasiflora generalmente se considera segura. Sin embargo, debe tomarse con precaución en combinación con otros medicamentos para dormir, antihistamínicos o sedantes.
El jugo de cereza ácida se elabora con un tipo específico de cerezas conocidas como cerezas ácidas, enanas o de Montmorency. Este tipo de cerezas se consumen principalmente secas, congeladas o en jugo debido a su perfil de sabor agrio en comparación con las cerezas dulces, que comúnmente disfrutamos como bocadillos y en galletas o para hornear. El jugo de cereza ácida tiene muchos beneficios para la salud, como favorecer el sueño, ya que las cerezas ácidas contienen melatonina de forma natural, una hormona que apoya el ritmo circadiano del cuerpo, también conocida como ciclo de sueño-vigilia.1
El jugo de cereza ácida se puede disfrutar como bebida solo o se puede agregar a batidos o té. Antes de dormir, es mejor evitar los jugos de cereza ácida con alto contenido de azúcar agregada que pueden interferir con el sueño. La cereza ácida también se puede tomar como suplemento oral, ya sea en forma de cápsulas, gomitas o en polvo.
El jugo de cereza ácida generalmente se considera seguro. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar diarrea al consumir cerezas o jugo de cereza.
La corteza de magnolia, también conocida como magnolia officinalis, proviene de la magnolia houpo originaria de China. Con sus propiedades medicinales, la corteza de magnolia se ha usado comúnmente para tratar trastornos como la ansiedad, la depresión, la inflamación, el asma y los trastornos gastrointestinales.2 Dos polifenoles de la corteza de magnolia, el honokiol y el magnolol, pueden ayudar a dormir al ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y reducir la cantidad de tiempo que lleva conciliar el sueño.3
La corteza de magnolia es una ayuda natural eficaz para dormir y se usa comúnmente como extracto o suplemento oral.
La corteza de magnolia generalmente se considera segura. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza, mareos y acidez estomacal al tomar corteza de magnolia. Las personas con una afección tiroidea o una enfermedad renal deben hablar sobre la corteza de magnolia con su médico antes de consumirla. La corteza de magnolia puede provocar contracciones uterinas y no debe ser tomada por mujeres embarazadas o que estén intentando concebir, ya que puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
Las personas que toman medicamentos o suplementos sedantes deben tener cuidado al tomar corteza de magnolia o evitarla por completo. La ingesta de corteza de magnolia en combinación con medicamentos sedantes u otros medicamentos para dormir puede provocar un aumento de la somnolencia y problemas respiratorios.
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente en respuesta a la luz y que ayuda a regular el ritmo circadiano, el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo.
Los hábitos que interfieren con el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo y la producción de melatonina incluyen la exposición a la luz de televisores, tabletas o pantallas de teléfonos por la noche y la falta de exposición a la luz solar natural y a la luz exterior durante el día. La producción de melatonina también disminuye naturalmente con la edad. Los niveles adecuados de melatonina pueden ayudar con el insomnio, la ansiedad, el desfase horario y el trastorno de la fase de sueño y vigilia retrasada (DSWPD).
La melatonina es una ayuda natural eficaz para dormir y, por lo general, se toma como un suplemento oral .
Los efectos secundarios de tomar melatonina pueden incluir dolor de cabeza, mareos, náuseas, somnolencia diurna, sueños vívidos, pesadillas, irritabilidad, calambres estomacales, diarrea, estreñimiento, disminución del apetito, incontinencia urinaria nocturna, aumento del riesgo de caídas, aumento del riesgo de convulsiones, confusión o desorientación, cambios de humor y disminución del estado de alerta.
La melatonina también puede interferir con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, los inmunosupresores, los medicamentos para la diabetes, la hipertensión arterial, las convulsiones y otros medicamentos que descompone el hígado. Consulte a su médico antes de tomar melatonina para asegurarse de que es segura para usted.
La valeriana es una planta con flores originaria de Europa y Asia. Su raíz tiene propiedades medicinales que se utilizan comúnmente para los trastornos del sueño y el insomnio. Algunos estudios sugieren que la valeriana puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad general del sueño. Otros posibles beneficios para la salud de la valeriana incluyen ayudar a tratar la ansiedad, la depresión, el insomnio, el síndrome premenstrual (SPM), los dolores de cabeza y la menopausia.
La raíz de valeriana es una ayuda natural eficaz para dormir y se consume comúnmente como un té, tintura u otro suplemento oral como una cápsula.
La valeriana puede aumentar la eficacia de los medicamentos sedantes, el alcohol o la anestesia, lo que podría
provocan dificultad para respirar. Informe a su profesional médico si está tomando raíz de valeriana y suspenda su uso antes de la cirugía según las indicaciones de su médico. En algunas personas, la valeriana puede tener el efecto contrario, lo que resulta en sentimientos de ansiedad en lugar de calma.
La kava kava es una hierba hecha de las raíces de la planta Piper methysticum, que es originaria de las islas del Pacífico. Con fines medicinales, la kava kava se ha utilizado tradicionalmente para tratar la ansiedad, el estrés, la dificultad para dormir y el síndrome premenstrual (SPM). Con sus propiedades relajantes y sedantes, la kava kava puede ayudar a dormir mejor por la noche.
La kava kava es una eficaz ayuda natural para dormir que se consume comúnmente como un té, tintura o suplemento oral.
Los efectos secundarios comunes de la kava kava incluyen dolor de cabeza, mareos, fatiga, depresión, diarrea y problemas cutáneos como piel seca, escamosa o amarilla. Si bien la kava kava puede ayudarlo a sentirse tranquilo y relajado, sus efectos en el cerebro son muy similares a los del alcohol. Dependiendo de la cantidad ingerida, la kava kava puede interferir y afectar su capacidad cognitiva o física. Las dosis altas o el uso prolongado de kava kava se han asociado con daño hepático en algunas personas.
El magnesio es un relajante muscular natural y mineral esencial. Puede beneficiar a las personas con síndrome de piernas inquietas, ansiedad, tensión muscular y estrés. Hay tipos diferentes de magnesio, incluidos el glicinato de magnesio, el citrato de magnesio, el óxido de magnesio y el carbonato de magnesio. El glicinato de magnesio es el tipo considerado más eficaz para favorecer el sueño.
El magnesio es una ayuda natural eficaz para dormir y, por lo general, se consume como un suplemento en forma de cápsula, polvo o tintura. Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen aguacates, frijoles, espinacas, semillas de calabaza, almendras, chocolate negro, salmón, anacardosy productos de soya como el tofu, edamamey la soja.
El magnesio puede tener un efecto laxante en algunas personas, según la cantidad y la duración del uso. Si bien el magnesio generalmente se considera seguro, las dosis muy altas (más de 5000 miligramos al día) pueden provocar toxicidad y latidos cardíacos irregulares, presión arterial baja, confusión, respiración lenta, coma o la muerte.4
La glicina es un aminoácido, un componente básico de las proteínas. Los aminoácidos son esenciales para construir y reparar tejidos y músculos y para apoyar la salud hormonal. La glicina puede reducir la temperatura central del cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
La glicina puede ayudar a mejorar el sueño y se consume comúnmente como un suplemento oral en forma de polvo o cápsula.
La glicina generalmente se considera segura. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, náuseas, diarrea o vómitos al tomar suplementos de glicina. Los suplementos de glicina también pueden interactuar con ciertos fármacos antipsicóticos. Por lo tanto, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar glicina si está tomando medicamentos antipsicóticos o si está embarazada, amamantando o intentando concebir.
La manzanilla es una hierba medicinal que pertenece a la familia de las asteráceas (margaritas). Entre los numerosos beneficios para la salud de la manzanilla está su capacidad para favorecer una mejor noche de sueño. La manzanilla actúa como un sedante suave debido a su apigenina antioxidante natural. La apigenina se une a los receptores del cerebro que promueven el sueño y la relajación.5,6
La manzanilla es una ayuda natural eficaz para dormir y, por lo general, se disfruta como té , , aceite esencial , tintura o suplemento oral .
La manzanilla generalmente se considera segura. Sin embargo, las personas que son alérgicas a la familia de las margaritas pueden tener una reacción alérgica a la manzanilla. Hable con su profesional médico acerca de la manzanilla si está tomando anticoagulantes. Deje de tomar manzanilla dos semanas antes de cualquier cirugía para evitar posibles interacciones con medicamentos anticoagulantes y anestésicos.
Dormir bien por la noche es esencial para la salud física, mental y emocional. Hay una variedad de somníferos naturales eficaces disponibles, muchos de los cuales provienen de fuentes vegetales que se han utilizado con fines medicinales durante años. Consulta siempre a tu proveedor de atención médica antes de probar cualquier suplemento de ayuda para dormir nuevo para asegurarte de que sea seguro para ti y de que no interactúe con ningún otro medicamento que tomes.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
