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El «Sleepy Girl Mocktail» está ganando popularidad y es a la vez una bebida moderna y verdaderamente beneficiosa para apoyar un buen descanso nocturno. Con su combinación de jugo de cereza ácida y magnesio, dos ingredientes clave que se cree que ayudan a dormir mejor, el Sleepy Girl Mocktail es una tendencia de las redes sociales que puede valer la pena probar.
A Sleepy Girl Mocktail es una bebida sin alcohol hecha con magnesio y zumo de cereza ácida para ayudar a dormir mejor por la noche. Si bien las proporciones y los ingredientes exactos de un cóctel sin alcohol Sleepy Girl pueden variar, sus ingredientes principales son el jugo de cereza ácida y el magnesio en polvo.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo. Es un relajante muscular natural y participa en la relajación y el alargamiento de las células musculares después de la contracción muscular. Al promover la relajación, el magnesio ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad y favorece un sueño de mayor calidad (Arab et al., 2023; Von Wienecke y Nolden, 2016).
Las cerezas ácidas contienen triptófano y melatonina, ambos potentes promotores del sueño. (Losso et al., 2018) La melatonina es una hormona que ayuda al cuerpo a sentir sueño en presencia de oscuridad, mientras que el triptófano ayuda al cuerpo a producir melatonina.
Rinde una porción de 8 onzas.
Ingredientes:
Instrucciones:
Si bien ningún estudio ha investigado la eficacia del cóctel sin alcohol Sleepy Girl como ayuda para dormir, sus ingredientes están bien documentados por sus beneficios para la salud y ayudan a conciliar el sueño.
Los ingredientes principales de un cóctel sin alcohol de Sleepy Girl son el jugo de cereza ácida y el magnesio en polvo. Algunas recetas también requieren agua con gas sin azúcar o un refresco de limón y lima. Si bien la gaseosa agrega un toque de sabor al cóctel sin alcohol, también puede aumentar la cantidad de azúcar agregada. Dado que el azúcar agregado puede aumentar temporalmente el azúcar en la sangre y tener un efecto energizante, es mejor minimizar el consumo de azúcar agregado antes de acostarse.
El jugo de cereza ácida se elabora a partir del árbol Prunus Cerasus, que produce cerezas ácidas o ácidas. Este tipo de cereza es más pequeña que las cerezas de Montmorency o las cerezas dulces, que generalmente se usan para picar, cocinar u hornear.
¡El jugo de cereza ácida es rico en antioxidantes! De hecho, las cerezas ácidas contienen cinco veces más antioxidantes que las cerezas dulces. (Carlsen et al., 2010) Los antioxidantes son compuestos que protegen las células del cuerpo de la oxidación y ayudan a disminuir los efectos dañinos de los radicales libres en las funciones fisiológicas normales. La alta concentración de antioxidantes en las cerezas ácidas puede apoyar la función cognitiva, promover una respuesta inmunológica saludable y ayudar a combatir la inflamación.
Estas frutas rojas ricas en nutrientes también contienen una variedad de vitaminas y minerales como cobre, potasio, manganeso, magnesio, hierroy vitamina A.
Las cerezas ácidas también contienen melatonina y triptófano. La melatonina es una hormona que el cerebro produce en respuesta a la oscuridad, lo que provoca somnolencia. El consumo de cerezas ácidas puede ayudar a aumentar la melatonina, la hormona natural del sueño del cuerpo. (Howatson y otros, 2012; Losso y otros, 2018)
Las cerezas ácidas también ofrecen beneficios antiinflamatorios. (Losso et al., 2018) Los alimentos antiinflamatorios, como las cerezas ácidas, pueden ayudar a reducir los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, lo que ayuda a relajar el cerebro y el cuerpo. Otros alimentos antiinflamatorios incluyen tomates, aceite de oliva, verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y berza, frutos secos como almendras y nueces, semillas como semillas de chía y semillas de lino, pescados grasos como salmón y atún, arándanos, fresasy naranjas.
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo después del calcio, el potasio y el sodio. Participa en cientos de sistemas enzimáticos, cada órgano requiere magnesio y ¡hay más de 3.700 sitios de unión al magnesio en el cuerpo!
Este poderoso mineral participa en muchas funciones del cuerpo, entre ellas:
El magnesio también es un catalizador en la formación de trifosfato de adenosina (ATP), la molécula portadora de energía del cuerpo, y es vital para que el cuerpo utilice la glucosa como fuente de energía y para la síntesis de proteínas y grasas. Con su capacidad para promover la relajación física y mental, el magnesio es una ayuda beneficiosa para dormir para algunas personas y un ingrediente clave en un «cóctel sin alcohol para niñas dormidas».
Las investigaciones sugieren que al menos el 50% de los adultos estadounidenses tienen deficiencia de magnesio (DiNicolAntonio et al., 2018). Los alimentos naturalmente ricos en magnesio incluyen el brócoli, el jugo de tomate , los frijoles , el tofu, anacardos , el fletán, las alcachofas, las espinacas, el chocolate negro y los aguacates.
Siempre es mejor tratar de satisfacer tus necesidades nutricionales primero con alimentos integrales en lugar de depender únicamente de los suplementos. Además de una dieta balanceada y saludable, muchas formas de suplementos de magnesio pueden mantener niveles óptimos de magnesio. Un baño de sal de Epsom también es una fuente de magnesio y puede ayudar a dormir mejor por la noche.
Un cóctel sin alcohol de Sleepy Girl generalmente se considera seguro para adultos sanos. Las personas con diabetes, que controlan sus niveles de azúcar en sangre o que toman anticoagulantes deben consultar a un médico o dietista registrado antes de añadir el Sleepy Girl Mocktail a su régimen para asegurarse de que es seguro y no interactúa con otros medicamentos que estén tomando.
Si pruebas el Sleepy Girl Mocktail, trata de beberlo al menos una o dos horas antes de acostarte. Beber líquidos demasiado cerca de la hora de dormir puede interrumpir el sueño con las pausas para ir al baño a medianoche. Evite beber el Sleepy Girl Mocktail antes de conducir por su seguridad y la de los demás.
El sueño es el momento en el que el cuerpo descansa, se recupera y se cura. Los estudios han demostrado que la falta crónica de sueño, ya sea en calidad o cantidad, puede interferir con la salud intestinal, la salud inmunológica, la función cognitiva, la salud hormonal y los niveles de estado de ánimo y energía.
Además del cóctel sin alcohol Sleepy Girl, ¡los siguientes suplementos y hábitos de sueño saludables pueden ayudar a mejorar tu descanso nocturno! Consulta siempre con tu médico antes de añadir cualquier hierba o suplemento nuevo a tu régimen de salud para asegurarte de que sean seguros para ti y de que no interactúen con otros medicamentos que tomes.
Muchas de estas hierbas se pueden disfrutar como té o suplemento.
Más allá de las hierbas y los suplementos, implementar los siguientes hábitos saludables durante el día puede ayudar a dormir mejor por la noche:
Si no puedes dormir bien todas las noches, considera incorporar en tu rutina hábitos de sueño más saludables y suplementos naturales que apoyen el sueño, como zumo de cereza ácida y «Sleepy Girl Mocktail» rico en magnesio.
Ten en cuenta que el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño o la dificultad para permanecer dormido pueden ser indicadores de un problema de salud subyacente. Si bien un «cóctel sin alcohol para niñas dormilones» puede ayudar a dormir mejor por la noche, no abordará por completo la causa principal de los trastornos del sueño.
El estrés, el síndrome premenstrual, la perimenopausia, la menopausia, la ansiedad, la depresión y más pueden interferir con la calidad y la cantidad del sueño. Si incorporar hábitos de sueño saludables, opciones de apoyo natural para dormir o opciones de suplementos de magnesio no conduce a un sueño constante, consulta a tu proveedor de atención médica de confianza para explorar otras causas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
