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La dificultad para tragar las tabletas y las cápsulas es un problema con el que se encuentran muchas personas. Como resultado, numerosos pacientes me han pedido alternativas a lo largo de los años. Con frecuencia sugiero suplementos gomosos, que se pueden masticar y, además, también pueden ayudar a las personas con problemas de absorción, ya que el cuerpo absorbe más fácilmente las gomitas, ya que se mastican antes de tragarlas. Los suplementos de gomitas son una excelente opción tanto para los adultos como para los padres que desean asegurarse de que sus hijos pequeños complementen su dieta con vitaminas y minerales adecuados.
(Nota: Las gomitas vitamínicas generalmente se recomiendan para personas de 4 años o más debido al riesgo de asfixia).
La Asociación Médica Estadounidense, la principal organización médica del mundo, afirma que se deben tomar multivitamínicos para optimizar la salud. El 19 de junio de 2002, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association hizo la siguiente recomendación:
«Recomendamos que todos los adultos tomen un multivitamínico al día. Esta práctica se justifica principalmente por los beneficios conocidos y sospechosos de los suplementos de folato y vitaminas B12, B6 y D para prevenir las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la osteoporosis, y porque los multivitamínicos en esa dosis son seguros y económicos».
Si bien una dieta bien balanceada y el ejercicio diario son cruciales para optimizar la salud, los factores estresantes diarios y las condiciones de salud crónicas pueden aumentar las demandas metabólicas y de nutrientes del cuerpo. Es posible que estas necesidades de nutrientes no siempre se satisfagan únicamente con la dieta. Además, muchos medicamentos recetados populares también pueden agotar importantes vitaminas y minerales del cuerpo.
Un multivitamínico gomoso de calidad proporciona una seguridad adicional de que el cuerpo obtiene lo que necesita. Si hay nutrientes adicionales, el cuerpo almacenará los que necesita y eliminará los adicionales.
Las opciones disponibles incluyen multivitamínicos en gomitas para adultos, vitaminas prenatales y multivitamínicos en gomitas para niños.
Dosis sugerida: Tómelo como se indica en la etiqueta
La vitamina B12 (también conocida como cobalamina o cianocobalamina) es un nutriente importante que el cuerpo necesita para ayudar a optimizar la salud del cerebro, los nervios y la sangre. Sin embargo, a pesar de su importancia, hay muchas pruebas que muestran que las personas de todo el mundo tienen deficiencia de este nutriente esencial. Las personas que se han sometido a una cirugía intestinal, incluida una cirugía para bajar de peso, también corren el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina B12.
Los estudiosdemuestran que hasta una de cada seis personas (17 por ciento) de las personas de 60 años o más tiene deficiencia de vitamina B12, mientras que más de una de cada 15 (seis por ciento) de las personas menores de 60 años tiene deficiencia. Sin embargo, esto no es solo un problema de salud para los estadounidenses. En la parte norte de China, por ejemplo, un estudio de 2014 mostró que hasta el 45 por ciento de las mujeres chinas tenían deficiencia de vitamina B12. Este es un problema en muchas regiones diferentes del mundo.
Debido a la importancia de la vitamina B12para el cuerpo humano, pueden ocurrir varios problemas cuando una persona tiene niveles bajos. Los síntomas incluyen anemia, problemas de memoria y depresión, según un estudio de la Universidad de Harvard.
Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar las siguientes afecciones:
Dosis sugerida: 500 a 1000 mcg por día
La vitamina C, o ácido ascórbico, es una vitamina crucial con propiedades antioxidantes . Según un estudio de 2009 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, más del siete por ciento de las personas de seis años o más tenían deficiencia de vitamina C según los análisis de sangre. Más de la mitad de los encuestados consumió cantidades bajas. Los niveles de vitamina C son más bajos en las personas que fuman.
Hace unos años, diagnosticé escorbuto a una paciente de 40 años en mi consulta. El paciente era un fumador con una dieta deficiente, que presentaba sangrado de las encías y la aparición de moretones con facilidad. Después de que el dentista del paciente confirmara la ausencia de enfermedad de las encías, un análisis de sangre confirmó la deficiencia de vitamina C, lo que llevó al diagnóstico de escorbuto. Los síntomas de esta persona mejoraron después de unas semanas de tomar suplementos de vitamina C.
La vitamina C desempeña un papel importante en la formación de colágeno , el principal componente de las arterias y la piel. El colágeno también es importante para mantener los dientes sanos. Los estudios demuestran que una dieta rica en alimentos que contienen vitamina C es buena para el corazón. Para quienes toman un suplemento gomoso de hierro para la anemia, un gomitas de vitamina C puede ayudar a aumentar la absorción del hierro en el intestino delgado.
Dosis sugerida: tome entre 250 mg y 500 mg al día.
En todo el mundo, aproximadamente cuatro de cada cinco pacientes tienen una deficiencia clínica de vitamina D. Miles de estudios realizados en la última década muestran beneficios para la salud en las personas con niveles óptimos de vitamina D . Los estudios nos dicen que las personas con niveles más altos de vitamina D en la sangre tienen un menor riesgo de sufrir ataques cardíacos, cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de ovario, esclerosis múltiple y otras complicaciones de salud.
La razón de esta deficiencia común es que pocas personas pasan los 15 a 20 minutos necesarios cada día a la luz del sol, lo que permite que su rostro, brazos y piernas queden expuestos a la luz ultravioleta. Las personas con más melanina, que es responsable de la pigmentación de la piel, requieren hasta 30 minutos de exposición al sol al día para generar la cantidad adecuada de vitamina D. Las personas mayores de 65 años también necesitan más tiempo al aire libre para generar vitamina D debido a la reducción de la elasticidad de la piel.
Un estudio realizado en 2017 por la Universidad de San Diego mostró que los jugadores de fútbol universitario que tenían niveles más bajos de vitamina D tenían más probabilidades de lesionarse que los que tenían niveles más altos en sangre. Sin embargo, consumir suficiente vitamina D es crucial para todas las personas, no solo para los atletas.
Los niveles más bajos de vitamina D en la sangre se han asociado con un mayor riesgo de padecer las siguientes afecciones:
Dosis sugerida: de 1000 UI a 5000 UI al día (pregúntele a su médico qué es lo mejor para usted)
Los ácidos grasos esenciales omega-3 consisten principalmente en , particularmente ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes ácidos grasos omega-3. Se pueden encontrar en una variedad de fuentes alimenticias, que incluyen pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre las más ricas), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamoy natto.
Un estudio de 2017 publicado en Future Science demostró que los aceites omega-3 pueden reducir la inflamación que puede provocar enfermedades cardíacas. Un estudio de 2017 publicado en Aterosclerosis mostró que niveles más altos de omega-3 en la sangre podrían reducir la muerte por enfermedades cardíacas en un 30 por ciento. Esto es significativo, ya que una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos se debe a una enfermedad cardíaca.
Las compañías farmacéuticas fabrican y venden un aceite de pescado de calidad farmacéutica, que se ha demostrado que reduce los niveles de triglicéridos en un 50 por ciento. Sin embargo, las cápsulas de aceite de pescado no farmacéuticas también parecen proporcionar el mismo beneficio a una fracción del costo. Los suplementos de aceite de pescado también están disponibles en fórmulas gomosas.
Dosis sugerida: Tómelo según las instrucciones de la etiqueta
La coenzima Q10 es necesaria para que las células generen energía. Esto se hace principalmente en una parte de la célula que los médicos denominan mitocondrias. La mitocondria es como una «central eléctrica» que genera energía para el cuerpo humano. Si nuestras centrales eléctricas biológicas no generan suficiente energía, el resultado suele ser la fatiga.
Dado que el corazón es el más activo de todos los órganos, produce y requiere la mayor cantidad de CoQ10 para satisfacer sus demandas metabólicas. Sin embargo, en las personas con enfermedades cardíacas, con frecuencia se desean niveles más altos de CoQ10.
Si tiene lo siguiente, puede beneficiarse de la suplementación con coenzima Q10:
Cuando se toma un suplemento de coenzima Q10, el cuerpo convierte el 90 por ciento de la CoQ10 en ubiquinol, la forma activa de la vitamina.
Un estudio de 2017, que revisó otros 14 estudios, mostró los beneficios de la CoQ10. Los resultados mostraron que quienes tomaron CoQ10 tenían un 31 por ciento menos de probabilidades de morir por complicaciones de la insuficiencia cardíaca congestiva.
La dosis sugerida de gomitas de coenzima Q10 es de 100 mg a 300 mg por día
La melatonina es la hormona necesaria para dormir bien por la noche. A medida que envejecemos, los niveles de melatonina disminuyen, por lo que las personas de 65 años o más con frecuencia tienen dificultades para dormir bien. Las personas de todas las edades que trabajan en el turno de noche (o turno de noche) con frecuencia tienen problemas para dormir debido a la interrupción de su ritmo circadiano, el ciclo de 24 horas que nos indica cuándo comer y dormir, entre otros comportamientos cotidianos. Irónicamente, los medicamentos para dormir que se recetan con frecuencia (por ejemplo, zolpidem, temazepam) reducen los niveles de melatonina en el cuerpo, lo que suele provocar una dependencia de los medicamentos para dormir.
Dosis sugerida: 3 a 5 mg cada noche de gomitas de melatonina
Los probióticos, el término usado para describir las bacterias saludables, también están disponibles en una fórmula gomosa. Nuestros intestinos requieren la presencia de bacterias buenas para ayudar a la digestión y ayudar a mantener la salud de nuestro sistema inmunológico. Algunos ejemplos de bacterias saludables son lactobacilos y bifidobacterias. Las personas con problemas digestivos y las que se someten a un tratamiento con probióticos con frecuencia toman probióticos.
Además de los beneficios digestivos, se ha demostrado que los probióticos son eficaces en la prevención de las infecciones de las vías respiratorias superiores y parecen ser un tratamiento prometedor para la enfermedad sinusal crónica. Un estudio realizado en 2015 por Cochrane Review mostró que las personas que tomaban probióticos tenían menos probabilidades de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores, menos probabilidades de necesitar antibióticos y menos probabilidades de faltar a la escuela en comparación con las personas que no tomaban probióticos.
Dosis sugerida: 3 mil millones a 30 mil millones de unidades diarias
La baya del saúco(Sambucus nigra L.) ha sido utilizada históricamente por muchas culturas indígenas para tratar las infecciones de las vías respiratorias superiores. Un estudio de 2016 concluyó que la baya del saúco mostró una reducción significativa de la duración y la gravedad del resfriado en los viajeros aéreos que tomaron la hierba. Los estudiostambién muestran que el saúco tiene actividad contra el virus de la influenza. Las gomitas de saúco proporcionan una rica fuente de este potente antioxidante.
Dosis sugerida : 50 mg de extracto de saúco al día
También hay varios tipos de gomitas disponibles que ayudan a brindar apoyo al sistema inmunitario. Estas gomitas incluyen vitamina C, zinc y vitamina D, conocidas por desempeñar un papel importante para ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y combatir los virus.
Los suplementos gomosos también pueden ayudar a mantener la salud del cabello, la piel y las uñas; los nutrientes importantes para esto incluyen la vitamina C y la biotina.
Otros suplementos disponibles en el mercado son los que contienen gomitas de hierro, gomitas de fibray gomitas de calcio.
Inicialmente, las gomitas se hacían con gelatina, lo que significa que no serían adecuadas para quienes consumen una dieta vegetariana, ya que la gelatina se deriva del cartílago animal. Sin embargo, ahora hay numerosas gomitas vitamínicas sin gelatina disponibles. Si es importante evitar la gelatina, basta con leer atentamente la etiqueta.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
