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La lactancia materna es una de las experiencias más naturales pero únicas que tú, como madre, puedes tener. Viene con tantos beneficios tanto para usted como para su bebé, pero sí requiere algunos ajustes en el estilo de vida. Además de cosas como elegir la cubierta de lactancia adecuada y averiguar el pestillo de tu bebé, también es extremadamente importante entender cuál es la mejor manera de alimentarte mientras estás amamantando.
La frase “hambre de amamantar” se refiere a los intensos sentimientos de hambre que pueden ocurrir durante la lactancia. Para muchas mujeres, este es uno de los momentos más hambrientos que han experimentado. Ocurre debido a la necesidad de tu cuerpo de más calorías y nutrientes para ayudar a alimentar tanto a ti como a tu bebé lactante. Además de comer al menos tres comidas principales a lo largo del día, también necesitarás comer bocadillos aproximadamente cada dos o tres horas para ayudar a alimentar tu cuerpo.
Con eso en mente, aquí discutiremos lo que constituye un buen refrigerio para amamantar y le daremos muchos ejemplos para elegir y aplicar a su propio viaje de lactancia materna.
La lactancia materna quema mucha energía (es decir, calorías). Según los CDC, las mujeres que están amamantando necesitan al menos 330-400 calorías adicionales por día. Tenga en cuenta que algunos pueden necesitar aún más dependiendo de la edad, el nivel de actividad y el índice de masa corporal (IMC). Y de dónde provienen estas calorías importa ya que lo que comes puede afectar tanto la calidad como la cantidad de leche que produzcas para tu hijo.
Hay 3 categorías principales en las que centrarse al crear un refrigerio nutritivo para amamantar:
Las necesidades de proteínas para las mujeres que amamantan son mayores que las que no están amamantando. Investigaciones recientes reportaron que las mujeres que amamantan exclusivamente —de aproximadamente 3 a 6 meses después del parto— pesan alrededor de 1,7—1.9 g/kg por día. Para una mujer de 68 kg (150 lb), esto equivaldría a alrededor de 116 a 130 g de proteína por día. La proteína juega muchas funciones esenciales, incluyendo apoyar su sistema inmunológico, ayudar con el crecimiento y reparación normal de los tejidos y producir hormonas. También te ayuda a sentirte lleno después de comer, por lo que agregarlo a tus bocadillos puede ayudar a minimizar la frecuencia con la que necesitas volver por más.
La grasa no solo es increíblemente satisfactoria, sino que también nutre tu cuerpo de muchas maneras, como apoyar las células de tu cuerpo y ayudar a absorber algunas vitaminas. Además, la grasa apoya el desarrollo cerebral de tu bebé en crecimiento. La clave está en elegir las fuentes adecuadas, que son aquellas que son ricas en grasas insaturadas y bajas en saturadas.
La fibra es un tipo de carbohidrato del que la mayoría de los estadounidenses luchan por obtener lo suficiente. Incorporarlo a tus snacks de lactancia materna es una excelente manera de ayudar a aumentar tu ingesta. Al igual que la proteína, la fibra te ayuda a sentirte lleno y por lo tanto es excelente para el control de peso. La fibra también apoya un tracto digestivo saludable y ayuda a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre, entre otros beneficios. Además, la fibra se encuentra en alimentos altamente nutritivos, por lo que naturalmente estará obteniendo suficiente de ella si se enfoca en comer principalmente alimentos enteros y ricos en nutrientes como granos enteros, nueces, frutas y verduras.
Ahora que ya sabe en qué enfocarse, aquí hay múltiples ejemplos de bocadillos saludables para amamantar que incorporan los nutrientes anteriores.
Además de todos estos ejemplos de bocadillos, también es esencial beber suficientes líquidos. Los líquidos también ayudan con la producción de leche materna, y las madres lactantes necesitan más que una mujer que no amamanta. La investigación recomienda al menos 2700ml por día, que es aproximadamente 11.5 tazas. Trate de que la mayor parte de esto provenga del agua, pero consumir 100% de jugo, té y café también está bien.
En la otra cara de qué comer durante la lactancia, también hay algunas cosas a tener en cuenta que deben limitarse o evitarse durante la lactancia. Entre estos están los siguientes:
El alcohol pasa a través de la leche materna. Es por ello que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda minimizar el consumo de alcohol. La ingesta nunca debe exceder 0.5 g de alcohol por kg de peso corporal. Para una madre de 60 kg (132 lb), esto sería aproximadamente 2 oz de licor, 8 oz de vino, o 2 cervezas. Además, la AAP recomienda esperar 2 horas después de beber alcohol a la enfermera, ya que esto habría permitido minimizar la concentración del alcohol.
Un poco de cafeína está bien, y sabemos que es probable que la necesite si tiene un bebé que se despierta varias veces por noche. Solo trata de limitar tu ingesta a unos 300 mg de cafeína, que es aproximadamente de 2 a 3 tazas de café. Esto se debe a que la cafeína pasa a través de la leche materna y puede afectar negativamente a su hijo si se consume demasiado. Si nota irritabilidad, irritabilidad o dificultad para dormir en su hijo después de amamantar, podría ser una señal de que necesita limitar aún más su consumo de cafeína. Tenga en cuenta que además del café, la cafeína puede provenir de refrescos, té e incluso chocolate.
Los suplementos herbales no están bien regulados por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos), y muchos no son seguros de usar durante el embarazo o la lactancia. Lo mismo ocurre con los medicamentos de venta libre y recetados. Siempre asegúrese de leer la etiqueta del producto antes de usarlo para verificar si hay advertencias. Además, notifique a su médico al comenzar o suspender cualquier medicamento.
La lactancia materna es un fascinante y hermoso acto de servicio de una madre a un bebé y un niño pequeño. Al igual que durante el embarazo, las madres necesitan ser conscientes de sus mayores necesidades de nutrientes mientras amamantan. Dado que la lactancia materna a menudo causa un aumento del hambre, ser consciente de los refrigerios nutritivos para amamantar puede ser útil y práctico. Los bocadillos como mantequilla de frutas y nueces, mezcla de frutos secos y queso y galletas son solo algunos ejemplos de refrigerios rellenos y densos en nutrientes que se pueden consumir en casi cualquier lugar.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
