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Amamantar es una de las experiencias más naturales y únicas que usted, como madre, puede tener. Tiene muchos beneficios tanto para usted como para su bebé, pero requiere algunos ajustes en el estilo de vida. Además de cosas como elegir la funda de lactancia adecuada y determinar la posición del bebé, también es muy importante que sepas cuál es la mejor manera de alimentarte mientras estás amamantando.
La frase «hambre de amamantar» se refiere a la intensa sensación de hambre que puede producirse durante la lactancia. Para muchas mujeres, este es uno de los momentos más hambrientos que han experimentado. Ocurre debido a que el cuerpo necesita más calorías y nutrientes para alimentar tanto a ti como al bebé lactante. Además de comer al menos tres comidas principales a lo largo del día, también necesitarás comer refrigerios aproximadamente cada dos o tres horas para ayudar a alimentar tu cuerpo.
Con eso en mente, aquí analizaremos qué constituye un buen refrigerio para amamantar y le daremos muchos ejemplos para elegir y aplicar a su propio proceso de lactancia.
La lactancia quema mucha energía (es decir, calorías). Según los CDC, las mujeres que están amamantando necesitan al menos entre 330 y 400 calorías adicionales por día. Tenga en cuenta que algunas personas pueden necesitar incluso más según la edad, el nivel de actividad y el índice de masa corporal (IMC). Y el origen de estas calorías es importante, ya que lo que come puede afectar tanto a la calidad como a la cantidad de leche que produce para su hijo.
Hay 3 categorías principales en las que centrarse al crear un refrigerio nutritivo para amamantar:
Las necesidades de proteínas de las mujeres que amamantan son más altas que las de las que no están amamantando. Investigaciones recientes informaron que las mujeres que amamantan exclusivamente, entre los 3 y los 6 meses después del parto, consumen entre 1,7 y 1,9 g/kg por día. Para una mujer de 150 libras (68 kg), esto equivaldría a unos 116 a 130 g de proteína por día. La proteína desempeña muchas funciones esenciales, como apoyar el sistema inmunitario, ayudar al crecimiento y la reparación normales de los tejidos y producir hormonas. También le ayuda a sentirse satisfecho después de comer, por lo que añadirlo a sus refrigerios puede ayudar a minimizar la frecuencia con la que necesita volver a comer más.
La grasa no solo es increíblemente satisfactoria, sino que también nutre el cuerpo de muchas maneras, como apoyar las células del cuerpo y ayudar a absorber algunas vitaminas. Además, la grasa favorece el desarrollo cerebral de su bebé en crecimiento. La clave es elegir las fuentes adecuadas, que son aquellas que son ricas en grasas insaturadas y bajas en grasas saturadas.
La fibra es un tipo de carbohidrato que la mayoría de los estadounidenses tienen dificultades para consumir en cantidad suficiente. Incorporarlo a sus refrigerios para amamantar es una excelente manera de ayudar a aumentar su consumo. Al igual que las proteínas, la fibra te ayuda a sentirte lleno y, por lo tanto, es excelente para controlar el peso. La fibra también favorece la salud del tracto digestivo y ayuda a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre, entre otros beneficios. Además, la fibra se encuentra en los alimentos altamente nutritivos, por lo que, naturalmente, obtendrá suficiente cantidad de fibra si se concentra en comer principalmente alimentos integrales y ricos en nutrientes, como granos integrales, frutos secos, frutas y verduras.
Ahora que sabe en qué concentrarse, aquí hay varios ejemplos de refrigerios saludables para amamantar que incorporan los nutrientes anteriores.
Además de todos estos ejemplos de bocadillos, también es esencial beber suficientes líquidos. Los líquidos también ayudan a la producción de leche materna, y las madres lactantes necesitan más que las mujeres que no amamantan. Las investigaciones recomiendan al menos 2700 ml por día, lo que equivale a unas 11,5 tazas. Intente que la mayor parte de esto provenga del agua, pero también está bien consumir jugo, té y café al 100%.
Por el otro lado de lo que se debe comer durante la lactancia, también hay algunas cosas importantes que se deben limitar o evitar durante la lactancia. Estos incluyen:
El alcohol pasa a través de la leche materna. Es por eso que la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda minimizar el consumo de alcohol. La ingesta nunca debe superar los 0,5 g de alcohol por kg de peso corporal. Para una madre de 60 kg (132 libras), esto sería aproximadamente 2 onzas de licor, 8 onzas de vino o 2 cervezas. Además, la AAP recomienda esperar 2 horas después de beber alcohol para amamantar, ya que esto habría permitido minimizar la concentración del alcohol.
Un poco de cafeína está bien, y sabemos que es probable que la necesites si tienes un bebé que se despierta varias veces por noche. Solo trate de limitar su consumo a unos 300 mg de cafeína, que son aproximadamente de 2 a 3 tazas de café. Esto se debe a que la cafeína pasa a través de la leche materna y puede afectar negativamente a su hijo si se consume en exceso. Si notas irritabilidad, irritabilidad o dificultad para dormir en tu hijo después de amamantarlo, podría ser una señal de que necesitas limitar aún más la ingesta de cafeína. Tenga en cuenta que, además del café, la cafeína puede provenir de los refrescos, el té e incluso el chocolate.
Los suplementos a base de hierbas no están bien regulados por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos), y muchos no son seguros de usar durante el embarazo o la lactancia. Lo mismo ocurre con los medicamentos de venta libre y con receta. Asegúrese siempre de leer la etiqueta del producto antes de usarlo para comprobar si hay advertencias. Además, notifique a su médico cuando comience o suspenda cualquier medicamento.
La lactancia materna es un acto fascinante y hermoso de servicio de una madre a un bebé y un niño pequeño. Como ocurre durante el embarazo, las madres deben ser conscientes de sus mayores necesidades de nutrientes durante la lactancia. Dado que la lactancia materna a menudo provoca un aumento del hambre, tomar conciencia de los refrigerios nutritivos para amamantar puede ser útil y práctico. Los refrigerios como la mantequilla de frutas y frutos secos, la mezcla de frutos secos y el queso y las galletas son solo algunos ejemplos de bocadillos abundantes y ricos en nutrientes que se pueden consumir en casi cualquier lugar.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
