Tabla de contenido
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Publicado originalmente en abril de 2017/ Actualizado en julio de 2023
La nutrición no es una prioridad para la mayoría de los adolescentes, aunque la avalancha de hormonas y el estrés de un cuerpo en crecimiento hacen que una buena nutrición sea imprescindible por varias razones.
Tomemos el acné, por ejemplo. Si bien las teorías sobre las influencias dietéticas directas sobre el acné son controvertidas, no se puede negar que una nutrición adecuada puede ayudar a mantener una piel sana. Además de una dieta generalmente saludable, hay algunas recomendaciones dietéticas específicas para el adolescente con acné:
Por supuesto, pedirle a un adolescente que haga estos cambios suele ser difícil. Ver todos los beneficios llevará algún tiempo, por lo que intentar un compromiso de tres meses es una buena prueba.
Comer tipos adecuados de grasas es esencial para tener una buena salud y una piel sana y radiante.
Además de evitar los alimentos fritos y el exceso de grasa alimentaria de origen animal, es crucial incorporar grasas monoinsaturadas, ácidos grasos esenciales y ácidos grasos omega-3 de cadena larga en la dieta del adolescente.
Las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas son el aceite de oliva, los aguacates y la mayoría de las nueces y semillas. Las mejores fuentes de ácidos grasos esenciales omega-6 y omega-3 son aceite de linaza, semillas de chía, semillas de calabazay nueces.
También es importante aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA de cadena más larga, incluyendo el consumo frecuente de pescado o el uso de suplementos a base de aceite de pescado o algaspara proporcionar EPA y DHA.
Los suplementos de aceite de pescado han beneficiado significativamente a muchos trastornos de la piel, incluido el acné. Un análisis de 38 estudios clínicos en humanos concluyó: «Esta revisión arrojó muchos beneficios bien estudiados del uso de los ácidos grasos omega-3 en dermatología».
Se han demostrado resultados positivos en personas que padecen problemas cutáneos comunes, como el acné, el eccema y la psoriasis. La dosis diaria recomendada para un suplemento de EPA+DHA a base de algas o aceite de pescado de alta calidad es de 800 a 1000 mg de EPA+DHA, ya que ese nivel garantiza una ingesta adecuada.
Además de los ácidos grasos esenciales y los suplementos de EPA+DHA, también hay otros nutrientes que pueden ayudar. Tomar una fórmula multivitamínica/multimineral de calidad podría proporcionar una base sólida. Sin embargo, es posible que sea necesario tomar algunos nutrientes por separado para obtener el máximo beneficio.
El zinc es fundamental para el funcionamiento normal de la piel y la utilización adecuada de la testosterona. El acné se asocia con un aumento localizado de la actividad de la testosterona y otras hormonas sexuales en la piel, lo que provoca un aumento de la producción de sebo y lesiones por acné. Una de las razones por las que el acné ocurre con frecuencia durante la pubertad es el aumento.
Curiosamente, los niveles de zinc son más bajos en los varones adolescentes que en cualquier otro grupo de edad. Los estudios clínicos en humanos que han utilizado formas biodisponibles de zinc en sujetos con acné han demostrado efectos impresionantes.
Los resultados fueron similares a los observados con el tratamiento antibiótico oral. Una revisión sistemática reciente de toda la evidencia existente de estudios clínicos en humanos sobre la administración de suplementos de zinc para el acné concluyó: «El zinc es eficaz para el tratamiento del acné, particularmente para disminuir el número de pápulas inflamatorias cuando se usa como monoterapia o como tratamiento complementario».
Si bien algunas personas muestran una mejoría inmediata, la mayoría de los sujetos de los ensayos clínicos que respondieron a la administración de suplementos de zinc necesitaron aproximadamente 12 semanas antes de ver los resultados. Por lo tanto, pasará algún tiempo antes de ver los resultados. La dosis típica utilizada en estos estudios fue de 30 a 45 mg al día. Se recomienda el zinc unido al picolinato, citrato, acetato o monometionina para una mejor absorción, lo que significa mejores resultados.
La suplementación con zinc ha demostrado ser útil en otros trastornos de la piel, como la rosácea, la dermatitis seborreica y la psoriasis.
El acné está relacionado con una sensibilidad deficiente a la insulina en la piel. La medición de los niveles de glucosa (azúcar en sangre) en las biopsias de piel de personas con acné mostró una utilización deficiente de la glucosa, lo que llevó a algunos investigadores a referirse al acné como «diabetes cutánea».
Afortunadamente, se ha demostrado que la suplementación con cromo mejora la tolerancia a la glucosa y aumenta la sensibilidad de las células de la piel a la insulina. Y esto puede conducir a mejoras rápidas en los pacientes con acné. Tome de 200 a 400 mcg al día. Se recomienda la levadura con alto contenido de cromo o el cromo unido al picolinato para una mejor absorción.
La vitamina B6 es necesaria para descomponer las hormonas en el hígado. En los adolescentes, los niveles bajos de vitamina B6 pueden contribuir al acné, los cambios de humor y los antojos de azúcar. La vitamina B6 se ha utilizado con éxito para tratar los brotes de acné durante el período premenstrual. Las dosis típicas son de 25 a 100 mg al día.
El selenio y la vitamina E desempeñan un papel en la función de la glutatión peroxidasa, una enzima que ayuda a prevenir la inflamación del acné. Por lo general, los pacientes con acné tienen niveles reducidos de glutatión peroxidasa, una enzima antioxidante importante en la piel.
Los estudios indican que los suplementos de vitamina E y selenio aumentan los niveles de glutatión peroxidasa y mejoran significativamente el acné. Las dosis típicas son de 100 a 200 UI para la vitamina E y de 100 a 400 mcg para el selenio.
El papel del microbioma intestinal, junto con la suplementación con probióticos, tiene una larga historia de evidencia clínica en la mejora del acné y la salud de la piel. Si bien no se ha realizado ningún ensayo sobre la administración de suplementos probióticos en adolescentes con acné, varios estudios en adultos han demostrado un beneficio considerable.
Por ejemplo, en un ensayo doble ciego y controlado con 20 adultos con acné, se encontró una reducción del 32% en el grupo que recibió el probiótico (Lactobacillus rhamnosus) en comparación con el grupo que recibió el placebo. Una vez más, los resultados tardaron alrededor de 12 semanas de suplementación.
El aceite de árbol de té posee compuestos que ejercen acciones antimicrobianas, incluida la bacteria relacionada con el acné, Propionibacterium acnes.11 En un estudio en sujetos con acné, se demostró que una solución de aceite de árbol de té al 5% utilizada como lavado facial demostró efectos beneficiosos similares a los de una solución de peróxido de benzoilo al 5%, pero el aceite de árbol de té se toleró mucho mejor.
Hay muchos limpiadores faciales de venta libre disponibles que contienen aceite de árbol de té.
Aquí tienes una crema hecha a mano con aceite de árbol de té como tratamiento nocturno o para usarla sobre las imperfecciones como tratamiento localizado.
Ingredientes:
Instrucciones
Aplica la crema antes de acostarte y enjuaga con agua tibia por la mañana o úsala como tratamiento localizado en pequeñas imperfecciones.
Si bien una piel sana y atractiva es solo una de las muchas razones por las que una buena alimentación y los suplementos dietéticos son cruciales durante la adolescencia, también es el beneficio que más atrae a los adolescentes, especialmente a los que sufren de acné. Recomiendo a los padres que usen esta información y animen a sus hijos a comer bien y a tomar los suplementos adecuados.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
