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Aliviar el estrés favorece la salud a largo plazo y puede mejorar la calidad de vida. Lo escuchamos de muchas fuentes y es una regla excelente para vivir. El estrés no solo puede provocar molestias físicas, sino que también puede afectar su salud directamente a través de respuestas autónomas y neuroendocrinas. Ambos pueden interferir con sus actividades laborales y de ocio. Los cambios en el estilo de vida para aliviar el estrés son ciertamente útiles, pero no son el único camino para controlar sus efectos.
Descubra los cinco mejores suplementos para aliviar el estrés, cada uno reconocido por la investigación científica por su capacidad para ayudar a controlar los sentimientos de ansiedad y su bienestar general.
Este campeón de la medicina ayurvédica es conocido desde hace mucho tiempo por fortalecer la mente y el cuerpo contra el estrés. Los herbolarios indios que practican este antiguo estilo de gestión de la salud recomiendan específicamente la ashwagandha como una forma de aliviar los efectos de la tensión y, al mismo tiempo, mantener la vitalidad mental y física.
Más recientemente, la ciencia moderna ha confirmado que este adaptógeno respetado desde hace mucho tiempo contiene componentes alcaloides conocidos como withanólidos, que producen una amplia gama de efectos positivos en todo el cuerpo. Dos beneficios en particular: ayudan a combatir la fatiga y a equilibrar el cortisol (parte de la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo), que se genera cuando sentimos estrés.
Algunos estudios han concluido que las dosis más eficaces oscilan entre 300 y 600 mg por día, pero se han reportado beneficios al tomar una dosis diaria tan baja como 120 mg de extracto de ashwagandha.
El magnesio es un mineral esencial que apoya varias funciones vitales en el cuerpo y el sistema nervioso. Sin embargo, los datos indican que muchos de nosotros no estamos recibiendo una cantidad adecuada en nuestra dieta diaria.
La evidencia científica muestra que el magnesio puede ayudarnos a aliviar el estrés y los sentimientos de ansiedad al regular los neurotransmisores, incluidos el glutamato y el GABA (ácido gamma-aminobutírico) y las hormonas del estrés como el cortisol. También se une a receptores específicos del cerebro que promueven un estado de calma. De esta manera, el magnesio también ayuda a un sueño reparador.
Nuestros cuerpos necesitan entre 400 y 420 mg por día para los hombres adultos y entre 310 y 320 mg para las mujeres (más si están embarazadas o amamantando). Las dosis individuales recomendadas varían según la dieta.
Una hierba adaptógena, rhodiola es una de las favoritas para ayudar a promover una respuesta saludable al estrés mental y físico diario. En particular, ayuda a equilibrar las hormonas del estrés y, al mismo tiempo, mantiene los niveles de sustancias químicas cerebrales clave que ayudan a regular nuestro estado de ánimo.
Se ha demostrado que los suplementos de rodiola aumentan los niveles de energía. Esto se debe a su capacidad para aumentar el trifosfato de adenosina (ATP) y el fosfato de creatina (CP), proporcionando así más energía que nuestras células necesitan para realizar muchas actividades diarias.
Las dosis sugeridas varían de 200 a 600 mg por día, aunque también se han estudiado cantidades cada vez más pequeñas con resultados mixtos.
Este aminoácido se encuentra casi exclusivamente en las plantas de té, especialmente en el té verde.Se sabe que la L-teanina eleva los niveles de GABA, dopamina y serotonina, lo que promueve la relajación sin causar somnolencia. Las investigaciones también han indicado que la L-teanina estimula la actividad de las ondas alfa en el cerebro, lo que se asocia con un estado de alerta tranquilo. Esto hace que sea ideal para aquellos de nosotros que necesitamos reducir el estrés y, al mismo tiempo, mantener una concentración nítida.
La mayoría de los adultos sanos pueden tomar de 200 a 500 mg al día; por lo general, no se recomiendan dosis más altas.
Las vitaminas del complejo B se han denominado nutrientes que «eliminan el estrés», y la razón es simple: estas vitaminas esenciales tienen una mayor demanda en momentos de mucho estrés. Esto se debe al papel que desempeñan en la producción de energía y en el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso central. Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de vitamina B está relacionada con niveles más bajos de estrés y con mejoras en el bienestar mental general.
Sin embargo, debido a que las vitaminas del complejo B son solubles en agua, no se pueden almacenar por mucho tiempo en el cuerpo. Esto hace que sea crucial obtener un suministro saludable todos los días. Las dosis sugeridas deben, como mínimo, cumplir con la cantidad diaria recomendada (RDA) para cada vitamina específica del complejo B. Por lo general, los adultos pueden tomar de manera segura un suplemento de complejo B estándar según lo indicado en la etiqueta, por lo general una vez al día.
La mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de tener menos estrés en nuestras vidas, y las investigaciones han demostrado que aliviar los factores estresantes y controlar la respuesta del cuerpo al estrés puede tener un impacto poderoso en la energía, así como en el bienestar mental y emocional y en la salud en general.
Si bien los ajustes en el estilo de vida, como el ejercicio regular y la alimentación saludable, siguen siendo factores esenciales, los suplementos adecuados para aliviar el estrés podrían proporcionar una capa adicional de apoyo. Las investigaciones sugieren que cada uno de los cinco ingredientes clave que hemos discutido puede ayudar a controlar las respuestas al estrés en nuestros cuerpos, especialmente para aquellos que se enfrentan a circunstancias particularmente exigentes.
Es inteligente investigar los ingredientes activos de cada opción de suplemento teniendo en cuenta tus necesidades específicas. Luego, comience a tomar los suplementos uno a la vez para que pueda determinar el efecto de cada nuevo suplemento en sus niveles de estrés y otros factores.
Y, como siempre, habla sobre cualquier suplemento para el estrés que estés considerando con un profesional de la salud, quien puede evaluar cualquier posible interacción o contraindicación y puede recomendarte las dosis adecuadas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
