Si hay un problema médico que afecta a los adolescentes y adultos jóvenes más que a ningún otro, esa afección es el acné vulgar, el término médico para el acné o, simplemente, la afección de tener demasiadas espinillas. El acné es causado por el exceso de sebo (una secreción grasa producida por las glándulas sebáceas de la piel) y las células muertas de la piel que obstruyen los folículos pilosos. El resultado son «erupciones» que suelen aparecer en la cara, pero que también pueden aparecer en el cuello, la espalda, el pecho y los hombros.
¿Por qué algunas personas sufren de acné mientras que otras mantienen la piel limpia durante la pubertad y los primeros años de la edad adulta? Existen numerosas razones, pero la genética desempeña un papel importante junto con el exposoma: la suma de las exposiciones ambientales de una persona, incluida la nutrición, el estilo de vida, las condiciones laborales, los contaminantes, los medicamentos que se toman y el clima.
En general, los niños tienden a verse más afectados por el acné que las niñas, pero la afección puede ser devastadora para cualquier persona que deba lidiar con él. Los niveles elevados de testosterona, como los que experimentan los niños durante la pubertad, pueden ser los culpables, mientras que la resistencia a la insulina y la prediabetes también aumentan el riesgo. Si bien los niños pueden verse más afectados durante la adolescencia, algunas mujeres se ven afectadas mucho más allá de la adolescencia debido al acné hormonal provocado por el ciclo menstrual y a afecciones como el síndrome de ovario poliquístico.
Si bien la mayoría de los casos de acné son tratados por el médico de atención primaria o el pediatra del paciente, a veces los pacientes son derivados a un dermatólogo para obtener opciones de tratamiento más agresivas, que incluyen medicamentos tópicos y orales, como retinoides, ácidos, píldoras anticonceptivas y antibióticos. Afortunadamente, también existen algunos enfoques sin medicación que se pueden tomar para disminuir el acné sin importar la edad que tenga.
Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a eliminar las toxinas de tu cuerpo. Limpiar la dieta, evitar los alimentos procesados, eliminar el mercurio de la boca, mejorar la salud intestinal, curar el hígado y optimizar la función renal pueden mejorar su salud general y, en última instancia, su piel. Fumar tabaco también parece ser un factor de riesgo para el acné, incluido el vapeo.
Los estudios muestran que los productos lácteos, como la leche, aumentan la producción de sebo al estimular la hormona IGF-1 y, por lo tanto, aumentan el riesgo de acné. Además, la ingesta elevada de alimentos con ácidos omega-6, específicamente los aceites vegetales refinados y los aceites de soja utilizados en los alimentos procesados, son un factor de riesgo para el acné. También se cree que los alimentos con alto contenido de azúcar contribuyen a la afección, por lo que se recomienda minimizarlos.
Es crucial centrarse en un plan de alimentación bien equilibrado. Algunas cosas a tener en cuenta:
Además, una buena hidratación es crucial para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, así que asegúrate de beber suficiente agua durante el día.
Como muchas afecciones de salud, la salud intestinal desempeña un papel importante en la presencia o ausencia de otras afecciones de salud. Hipócrates afirmó hace 2.400 años que «todas las enfermedades comienzan en el intestino». Si la salud intestinal no es óptima, los resultados pueden manifestarse como afecciones de la piel. Personalmente, he visto que los casos de eccema, psoriasis, erupciones cutáneas y acné mejoran cuando los pacientes se centran en la salud digestiva. Esto se logra evitando los alimentos a los que uno es sensible y aumentando las bacterias buenas del intestino.
Nuestros intestinos son la principal vía por la que las toxinas entran en nuestro cuerpo. Las personas con problemas intestinales, como el síndrome del intestino irritable, la diarrea crónica, el estreñimiento, la hinchazón, etc., con frecuencia causan una afección llamada intestino permeable. Una barrera intestinal deficiente resulta en una mayor absorción de sustancias químicas y toxinas.
La salud intestinal se puede optimizar tomando probióticos y prebióticos de calidad mientras se sigue una dieta rica en frutas y verduras. Esto es imprescindible para desarrollar un microbioma intestinal saludable, que en última instancia ayudará a mejorar la salud general de la piel.
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por estar en el aceite de pescado, pero también hay fuentes no animales de este ácido graso esencial. Compuestos principalmente por ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), t{ 10} estos ácidos grasos son esenciales para la salud muscular, cerebral y vascular. Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que la mayoría de los estadounidenses y otras personas de todo el mundo no consumen suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta. Los adolescentes también carecen de una ingesta adecuada. Estos importantes nutrientes se encuentran en una variedad de pescados y en otras fuentes alimenticias, como nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, aguacate y natto.
Los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la reducción del acné en dosis de 2000 mg por día, según un estudio de 2014. Del mismo modo, un estudio de 2012 mostró que los ácidos grasos omega-3 podrían ayudar a reducir la inflamación asociada con el acné de moderado a grave. Dosis sugerida: 2000 mg al día.
Un estudio de 2013 publicado en The Journal of Drugs in Dermatology demostró que el zinc oral y tópico podría ser útil contra el acné debido a sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Además, un estudio de 2017 publicado en Dermatologic Therapy afirmó: « El zinc es una alternativa prometedora a otros tratamientos para el acné debido a su bajo costo, eficacia y falta deefectos secundarios sistémicos.» Dosis sugerida: 30 mg una o tres veces al día durante un máximo de 3 meses.
La vitamina B3 se puede encontrar en dos formas diferentes: la primera es la niacina (también conocida como ácido nicotínico) y la segunda es la niacinamida (también conocida como nicotinamida). En cualquiera de sus formas, la vitamina B3 es un precursor del dinucleótido nicotinamida y adenina (NAD), que desempeña un papel vital al ayudar a las mitocondrias, la fuente de energía de la célula, a generar energía.
Se cree que la niacina tópica es útil para las personas con afecciones de la piel, incluido el acné, según un estudio de 2014. Un estudio de 2017 publicado en Dermatologic Therapy también confirmó la utilidad de la niacinamida tópica en las personas con acné.
La vitamina C es un potente antioxidante con muchos beneficios para la salud. La vitamina C tópica puede ser beneficiosa tanto en la prevención como en el tratamiento del acné, según un estudio de 2005 publicado en el International Journal of Cosmetic Science. Dosis sugerida: según lo recomendado en la etiqueta.
En mi consultorio médico del sur de California, un lugar donde tenemos cielos soleados más de 300 días al año, cuatro de cada cinco (80 por ciento) de mis pacientes tienen una deficiencia clínica de vitamina D , definida por un nivel en sangre de 30 ng/ml (75 nmol/L) o inferior. La razón de esta deficiencia común es que pocas personas pasan los 15 a 20 minutos necesarios cada día a la luz del sol, lo que permite que su rostro, brazos y piernas queden expuestos a la luz ultravioleta. Hasta el 90 por ciento de las personas de todo el mundo son deficientes.
Un estudio de 2015 mostró que los niveles bajos de vitamina D se asociaban con un aumento del acné, mientras que un estudio de 2016 concluyó : « la deficiencia de vitamina D era más frecuente en pacientes con acné, y los niveles séricos de 25 (OH) D se correlacionaron inversamente con la gravedad del acné , especialmente en pacientes con lesiones inflamatorias». Sin embargo, un estudio de 2018 mostró resultados contradictorios. Se necesitan más estudios. Dosis sugerida: 2.000-5.000 UI diarias.
La N-acetil cisteína (NAC) es un suplemento nutricional. Cuando está presente en cantidades adecuadas, ayuda a proteger el hígado de las toxinas, como el acetaminofén (paracetamol), el alcohol y otras sustancias químicas ambientales. La NAC actúa ayudando al cuerpo a desarrollar niveles intracelulares del glutatión, un potente antioxidante. Por lo tanto, desempeña un papel importante al ayudar a a eliminar las toxinas del hígado, mediante la vía de la fase 2. Un estudio de 2012 demostró que la NAC tópica podría ayudar a reducir el acné. Dosis sugerida: 500 a 1000 mg al día.
Según estudios, la vitamina E, cuando se toma junto con zinc y lactoferrina, reduce el acné. Los estudios también muestran que los niveles bajos de vitamina E parecen ser más comunes en las personas con acné. La vitamina liposoluble se usa con frecuencia por vía tópica para ayudar a mejorar la apariencia de la piel. Dosis sugerida: Como se indica en la etiqueta.
Los estudios han demostrado que un intestino permeable, o una alteración en la diversidad de las bacterias intestinales, aumenta no solo la inflamación sistémica, sino que también puede aumentar el riesgo de acné. El uso de antibióticos o reductores de ácido, además de una dieta deficiente, puede afectar negativamente a las bacterias intestinales y provocar un aumento de la inflamación, según lo medido por la PCR. Según los estudios, la optimización del microbioma intestinal puede ayudar a revertir el acné. Los alimentos cultivados como el natto , el chucrut, el kéfir y el té de kombucha pueden ayudar. Dosis sugerida: Suplemento probiótico De 5 mil millones a 60 mil millones de unidades diarias
Otros suplementos que pueden ser útiles son el ácido pantoténico, vitamina A, selenio y, posiblemente, vitamina B6.
Prevenir y tratar el acné puede ser complejo. Sin embargo, es necesario un enfoque holístico para lograr un éxito óptimo. Los cambios en la dieta son cruciales y la eliminación de toxinas también es útil. Los medicamentos pueden ser eficaces, sin embargo, se recomienda que se usen durante el menor tiempo posible, especialmente los antibióticos orales. Optimizar la nutrición y una vida saludable es clave.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
