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Mi recomendación general en lo que respecta a los suplementos es que te asegures de que tu base nutricional sea sólida. Además de una dieta que promueva la salud, creo que los siguientes suplementos clave son importantes como enfoques fundamentales para la longevidad:
El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es un nutriente para la longevidad de próxima generación que ha demostrado aumentar de forma segura y eficaz los niveles de NAD+, una coenzima vital que participa en muchos procesos celulares, incluida la producción de energía, la reparación celular y la optimización de la función celular en general.
Dado que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, el mantenimiento de niveles saludables de NAD+ está surgiendo como parte de una estrategia que promueve la longevidad y la salud celular.
Con el respaldo de ensayos aleatorios y controlados con placebo en humanos, la NMN puede ayudar a aumentar la función mitocondrial, la energía celular, la eficiencia metabólica, y las moléculas antienvejecimiento del cuerpo conocidas como sirtuinas. Estos efectos pueden traducirse en un mejor rendimiento físico, una mejor función metabólica y cambios favorables en los marcadores biológicos.
La combinación de coenzima Q10 (CoQ10) y pirroloquinoleína quinona (PQQ) es clave para optimizar la función mitocondrial, que es clave para la longevidad. La CoQ10 es muy conocida, pero la PQQ está empezando a hacerse más popular. El PQQ es un poderoso antioxidante que protege específicamente contra el daño mitocondrial y ejerce otras acciones importantes críticas para la función mitocondrial. También promueve la generación espontánea de nuevas mitocondrias dentro de las células envejecidas, un proceso conocido como biogénesis mitocondrial.
Las mitocondrias son los compartimentos productores de energía de nuestras células. La disminución de la función mitocondrial es un factor importante en el envejecimiento, la disminución de la función cognitiva y la mala memoria. Mejorar la función mitocondrial requiere cuatro consideraciones principales:
Uno de los compuestos más importantes que producen todas las células del cuerpo es el glutatión. Las células utilizan este valioso compuesto para protegerse del daño y para ayudar a desintoxicar los compuestos dañinos.
El glutatión es una pequeña molécula proteica compuesta por los aminoácidos glutamato, cisteína y glicina. Más de 100 años de investigación y más de 100 000 artículos científicos han establecido que mantener los niveles de glutatión celular es una de las claves más importantes para mantener la función celular y la salud inmunológica adecuadas, y para apoyar un proceso de envejecimiento saludable.
Los métodos complementarios más populares para aumentar los niveles de glutatión son tomar glutatión (GSH) o N-acetilcisteína (NAC). La dosis típica para la suplementación oral de GSH reducido es de 250 a 1000 mg al día. Para la NAC, la dosis es generalmente de 500 a 1000 mg al día.
Otra molécula antienvejecimiento que se comporta de manera similar al glutatión es la ergotioneína (ERGO), un aminoácido natural único que se encuentra en muchos alimentos, pero, con mucho, la fuente dietética más rica son los hongos. ERGO ejerce varias acciones biológicas que protegen y mejoran la función celular, incluida la acción como antioxidante, regulador de la inflamación y ayuda a la desintoxicación. Cada vez hay más pruebas de que las dietas ricas en ERGO ejercen estos efectos protectores y promueven la longevidad. Por estas razones, la ERGO se conoce como la «vitamina de la longevidad».
La evidencia muestra que la ERGO puede apoyar las defensas naturales del cuerpo contra el daño oxidativo, promover una respuesta inflamatoria saludable y apoyar la función mitocondrial, todo lo cual es importante para mantener la salud cognitiva en las personas mayores. Los niveles de ERGO fueron significativamente más bajos en los sujetos ancianos frágiles en comparación con los sujetos ancianos no frágiles. Otro estudio mostró que los niveles más altos de ERGO estaban asociados con la preservación de la marcha (forma de caminar). La alteración de la marcha es un signo común del envejecimiento.
Se ha demostrado que ERGO reduce el estrés oxidativo en prácticamente todos los tipos de tejidos y células estudiados. Esto representa un efecto antienvejecimiento sistémico.
Dado que los hongos son, con mucho, la principal fuente dietética, si una persona no come hongos con regularidad, es probable que tenga deficiencia de ERGO y pueda beneficiarse de tomar un suplemento de ERGO.
El resveratrol es un compuesto polifenólico que se encuentra en dosis bajas en las uvas (solo en la piel), el vino tinto, los cacahuetes y los arándanos. La mayoría de los suplementos de resveratrol utilizan hierba nudosa japonesa (Polygonum cuspidatum) como fuente. El resveratrol mejora la autofagia y apoya una respuesta inflamatoria saludable en el cerebro. Como resultado, el resveratrol mejoró el estado de ánimo, la cognición mental y las puntuaciones en las medidas de las actividades de la vida diaria en los adultos mayores. La mejora de la autofagia es probablemente una de las principales razones.
La espermidina es un aminoácido dietético producido en el cuerpo humano. Como su nombre indica, la espermidina es muy importante para la función de los espermatozoides, pero también desempeña un papel importante en las células de todo el cuerpo y como compuesto antienvejecimiento. La espermidina apoya el proceso de envejecimiento al mejorar la autofagia y la función de las mitocondrias. Se ha demostrado que la suplementación con espermidina prolonga la vida útil en modelos envejecidos y en ratones. En los seres humanos, mantener niveles más altos de espermidina durante toda la vida parece contribuir a vivir más tiempo y promueve una mejor función cognitiva.
La suplementación con creatina es otro suplemento importante para la longevidad. Numerosos estudios clínicos en humanos han demostrado que la suplementación con creatina tanto en hombres como en mujeres produce una mejora de la fuerza muscular y un aumento de la masa muscular. También apoya una respuesta inflamatoria saludable, ayuda a mantener las defensas antioxidantes del cuerpo y promueve la salud ósea. También ejerce efectos positivos en la salud del cerebro y en las puntuaciones del estado de ánimo. Mantener la masa muscular también es un objetivo importante en cualquier plan de longevidad. Cuando la mayoría de las personas llegan a los 80 años, su masa muscular es un poco más de la mitad de lo que era cuando tenían veinte años. La dosis general recomendada es de 3 a 5 gramos de creatina después del ejercicio.
Si tienes un control deficiente del azúcar en sangre, la forma más importante de combatir el envejecimiento y promover la longevidad es seguir estrategias dietéticas y de administración de suplementos para mejorar el control del azúcar en sangre.
El compuesto vegetal berberina ha demostrado beneficios considerables, ya que scontribuye a mantener niveles saludables de azúcar en sangre que ya se encuentran dentro del rango normal en ensayos clínicos doble ciego en humanos. Puede ser un importante suplemento antienvejecimiento y de longevidad para quienes padecen una glucosilación excesiva.
La cúrcuma es un antioxidante de origen vegetal. Para obtener beneficios contra el envejecimiento y la longevidad, considere tomar curcumina, el compuesto activo que se encuentra en la cúrcuma (Curcuma longa). La curcumina ejerce una multitud de efectos que combaten el envejecimiento y promueven la longevidad, pero es su capacidad para apoyar una respuesta inflamatoria saludable lo que la hace tan importante. Estos efectos beneficiosos se han observado en estudios clínicos que muestran que ciertas preparaciones de curcumina (especialmente Theracurmin®, Meriva® y C3 Complex®) producen efectos positivos al apoyar la salud del cerebro durante el envejecimiento, promover la salud de las articulaciones y mejorar el metabolismo.
La autofagia es el proceso de limpieza celular para eliminar la basura celular, los desechos, los microorganismos y los compuestos no deseados. Se ha descubierto una autofagia mejorada en humanos centenarios excepcionalmente sanos y parece ser un objetivo clave para vivir una vida más larga y saludable.
Para mejorar la autofagia, es importante reducir la formación de basura celular excesiva, reducir la inflamación y apoyar la función mitocondrial. Estas son algunas prácticas de estilo de vida clave para apoyar estos objetivos:
El envejecimiento acelerado se caracteriza por varios factores, como la inflamación crónica de bajo grado, la reducción de la función mitocondrial, la glucosilación excesiva y otros signos de daño celular. Todos estos factores están interrelacionados.
Por lo general, a medida que las personas envejecen, hay un aumento de la inflamación y una disminución del número y la función mitocondriales. Esta combinación da como resultado la acumulación de residuos celulares. Con suficiente energía, las células pueden eliminar este desecho celular mediante la autofagia. Sin embargo, con la disminución de la función mitocondrial y la producción de energía, los desechos celulares no se eliminan mediante la autofagia y, como resultado, son otro gran desencadenante de la inflamación crónica.
En muchos casos, los siguientes factores son los factores subyacentes que contribuyen a las dos causas principales de muerte, a saber, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Dado que el cerebro es el tejido metabólicamente más activo del cuerpo, los efectos del envejecimiento pueden afectarlo gravemente. Si bien la edad puede afectar la cognición, la pérdida de memoria no es inevitable. Se pueden tomar medidas para apoyar y mantener la salud del cerebro durante toda la vida.
Jóvenes o mayores, nuestro estado nutricional desempeña un papel vital a la hora de determinar qué tan bien funciona nuestro cerebro. También es importante señalar que existe un vínculo muy fuerte entre la salud cardiovascular y la salud cerebral. No es sorprendente que muchas de las mismas estrategias dietéticas, de estilo de vida y de suplementos para apoyar la salud del corazón tengan el beneficio adicional (ya sea directa o indirectamente) de apoyar la salud del cerebro.
Lograr una longevidad saludable no consiste en encontrar una fórmula mágica, sino en aprovechar el extraordinario poder de la sinergia. La combinación de una dieta rica en nutrientes, un estilo de vida activo y suplementos específicos respaldados por la ciencia, como el NMN, la CoQ10 y los omega-3, ofrece la estrategia más potente para retrasar el proceso de envejecimiento.
El objetivo no es solo vivir más tiempo, sino vivir mejor, emulando a los «superancianos» que experimentan un envejecimiento elegante y saludable con una vitalidad mental y física sostenida.
Empieza por adoptar hábitos de vida saludables, asegurándote de que se satisfagan tus necesidades nutricionales fundamentales, y luego explora estos excelentes suplementos para la longevidad. Sin embargo, siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de suplementos para asegurarse de que sea adecuada para sus necesidades de salud individuales.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
