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La tensión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una enfermedad frecuente que obliga al corazón a bombear con más fuerza de la deseada debido al aumento de la tensión y la rigidez de las arterias. Esta enfermedad, que afecta a cientos de millones de personas en todo el mundo, uno de cada cuatro adultos, no suele producir ningún síntoma, lo que deja sin diagnosticar a muchas personas con hipertensión arterial. Por este motivo, la hipertensión ha sido llamada “la asesina silenciosa”. Se sabe que la presión arterial alta incrementa el riesgo de sufrir ataques cardíacos, apoplejías, insuficiencia cardíaca y enfermedades renales, especialmente si no se trata.
La tensión arterial consta de dos cifras, que normalmente se miden en milímetros de mercurio (mmHg). La primera cifra es la tensión arterial sistólica y la segunda es la tensión diastólica. La presión arterial se expresa como 120/80 (sistólica/diastólica).
Las personas con presión arterial alta deben estar bajo el cuidado de su médico personal.
Rangos de presión arterial:
*Los valores son diferentes para los niños
Hay muchas causas de hipertensión, incluyendo falta de actividad física, mala alimentación, sobrepeso, obesidad, resistencia a la insulina, prediabetes, diabetes, enfermedad renal, ciertos medicamentos y genética. No obstante, puede ocurrir como consecuencia del envejecimiento sin que presente ninguna otra causa específica.
Si se encuentra en el rango de presión arterial elevada o en etapa 1, los cambios en el estilo de vida pueden ser suficientes para ayudar a normalizar su presión arterial. Hay momentos en que las personas con hipertensión recién diagnosticada pueden ser tratadas únicamente con mejoras en la dieta y el ejercicio. No obstante, esto generalmente se reserva para aquellos con pocos factores de riesgo y que están dedicados y dispuestos a realizar cambios inmediatos en el estilo de vida, incluyendo el monitoreo de la presión arterial en el hogar con un monitor digital de presión arterial.
Las dietas ricas en verduras, nueces y frutas frescas pueden ser beneficiosas porque proporcionan potasio, magnesio y calcio, todos los cuales ayudan a traer equilibrio y salud al sistema circulatorio.
Gracias a los avances de la ciencia y de la industria farmacéutica, los médicos y pacientes han podido tratar la hipertensión arterial y, posteriormente, reducir los peligros asociados a ella. En las últimas décadas, los medicamentos para la presión arterial alta han sido el principal medio para reducir la presión arterial elevada.
Hay pocas dudas sobre la efectividad de los medicamentos para la presión arterial de uso común. Los efectos secundarios son una preocupación común para muchos. Sin embargo, en la mayoría de los casos, los beneficios superan los riesgos. Con frecuencia, una persona tomará dos o más medicamentos de diferentes clases para controlar su presión arterial.
A continuación, analizaremos los suplementos que se ha demostrado que ayudan a mantener una presión arterial saludable que ya se encuentra dentro del rango normal. Si está tomando medicamentos recetados, consulte a su médico personal antes de comenzar un suplemento, ya que pueden ser necesarios ajustes a sus medicamentos.
Muchas verduras, incluida la remolacha, contienen una alta concentración de nitratos que, cuando se consumen, pueden ser reducidos a nitritos por bacterias comúnmente presentes en la boca humana. Los nitritos se disuelven en la saliva, se tragan, y se absorben en la sangre, donde se convierten en óxido nítrico, lo que apoya el flujo sanguíneo y la circulación saludables. El jugo de remolacha y su extracto, específicamente, contienen una alta concentración de NO3 inorgánico.
Un estudio de 2012 en The British Journal of Nutrition comparó la ingesta de remolacha con un placebo. Los resultados mostraron un apoyo significativo para niveles saludables de presión arterial ya dentro del rango normal cuando se consumían al menos 100 gramos de remolacha. Un estudio de 2013 en el Journal of Nutrition mostró que el consumo de jugo de remolacha, rico en nitratos inorgánicos, resultó en un beneficio sobre la presión arterial sistólica. En total, se incluyeron 254 personas en los estudios revisados.
Un estudio de 2014 evaluó el efecto de la suplementación con remolacha en sujetos con sobrepeso. Quienes tomaron el concentrado vieron un apoyo significativo para la salud cardiovascular y un flujo sanguíneo saludable. Además, un estudio de 2016 en el European Journal of Nutrition mostró que la suplementación con remolacha mejoró la función endotelial, lo que probablemente explica el mecanismo por el cual apoya la salud cardiovascular.
Por último, un estudio de metaanálisis de 2017 en Avances in Nutrition mostró que el consumo de jugo de remolacha proporcionó un apoyo significativo para niveles saludables de presión arterial ya dentro del rango normal.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
La coenzima Q10 (CoQ10), también conocida como ubiquinona, es un nutriente antioxidante natural necesario para la vida. La coenzima Q10 es necesaria para que las células generen energía. Esto se hace principalmente en las mitocondrias, el “motor” celular que genera energía en el cuerpo.
Dado que el corazón es el órgano más activo, requiere y produce la mayor cantidad de CoQ10 para satisfacer sus demandas metabólicas. No obstante, en aquellos con enfermedad cardíaca, se requieren niveles más altos de CoQ10 para ayudar a optimizar la función.
Un estudio controlado aleatorizado doble ciego de 2015 de atletas japoneses masculinos que tomaron 600 mg de CoQ10 por día mostró que se alcanzaron niveles saludables de presión arterial dentro del rango normal después de 10 días.
Mayo Clinic también respalda el uso de CoQ10 para apoyo cardiovascular, al igual que un estudio de 2015 en Annals of Medicine. No obstante, una revisión Cochrane de 2016 no encontró un beneficio significativo para mantener la presión arterial.
El efecto puede ser matizado. Un estudio de 2018, que analizó 17 ensayos controlados aleatorios que incluyeron 684 participantes, concluyó que la suplementación con CoQ10 podría ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial sistólica (SBP) en individuos que buscan apoyo metabólico.
Dosis sugerida: 100 mg a 300 mg diarios. Hasta 600 mg puede ser beneficioso.
Las bayas de espino son pequeñas frutas que crecen en arbustos o árboles que pertenecen al género crataegus. Se han utilizado con fines medicinales durante cientos de años y se remontan a la Medicina Tradicional China (MTCM). Estas bayas se han utilizado para la salud del corazón, la presión arterial y también para problemas digestivos. Las bayas de espino están cargadas de antioxidantes, específicamente polifenoles, que apoyan una respuesta inflamatoria saludable
Un estudio de 2002 de 36 personas con presión arterial alta mostró que 500 mg de baya de espino podrían ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial que ya están dentro del rango normal. No obstante, este estudio no mostró un beneficio sobre la presión arterial sistólica, el número más alto.
Un estudio de 2006 publicado en el British Journal of General Practice mostró el beneficio de la baya de espino para apoyar los valores generales de presión arterial. En el estudio, 79 pacientes que buscaban apoyo metabólico fueron separados en dos grupos. Treinta y nueve pacientes recibieron 1,200 mg de suplemento de bayas de espino, mientras que a los otros 40 se les administró una pastilla placebo. A los sujetos se les dio seguimiento durante 16 semanas. Los resultados mostraron que quienes tomaban el suplemento de espino mostraron un apoyo significativo para la salud cardiovascular y el flujo sanguíneo saludable; aquellos que tomaban el placebo no vieron reducción. No se observaron efectos secundarios.
Dosis sugerida: 1200 mg una vez al día o 600 mg dos veces al día.
Extracto de semilla de uva es exactamente lo que su nombre sugiere, y tiene muchas propiedades potencialmente para aumentar la salud. Además de los beneficios para la presión arterial, el extracto de semilla de uva también puede potenciar el sistema inmunológico.
En 2011, los investigadores concluyeron que el extracto de semilla de uva podría soportar una presión arterial saludable ya dentro del rango normal y reducir de manera segura la frecuencia cardíaca. Un estudio de 2016 en Medicina revisó 16 ensayos, incluidos 810 sujetos, y encontró que quienes consumían extracto de semilla de uva tenían un apoyo significativo tanto para la salud sistólica como diastólica. Los investigadores continuaron concluyendo: “Nuestros hallazgos demuestran que el extracto de semilla de uva ejerció un impacto beneficioso sobre la presión arterial, y este impacto fue más obvio en sujetos más jóvenes u obesos, así como en pacientes con trastornos metabólicos”.
Un estudio de 2016 evaluó la capacidad del extracto para soportar una presión arterial saludable ya dentro del rango normal en comparación con una píldora placebo en individuos que buscaban apoyar el bienestar cardiovascular, lo que significa que estaban en riesgo de desarrollar presión arterial alta pero no requerían tratamiento con medicamentos.
Por último, un estudio de 2018 de hombres que buscaban apoyar el bienestar cardiovascular encontró que aquellos que tomaron 300 mg de extracto de semilla de uva tuvieron una reducción significativa en su presión arterial en comparación con aquellos que tomaron una píldora placebo. Un estudio sugirió que el extracto de semilla de uva no debe tomarse junto con la vitamina C, que a menudo puede soportar una presión arterial saludable ya dentro del rango normal, ya que la combinación puede elevar paradójicamente la presión arterial.
Dosis sugerida: 100 a 300 mg por día.
L-arginina es un aminoácido, un bloque de construcción de proteínas. Se encuentra principalmente en carnes rojas, mariscos, aves de corral y productos lácteos, y se considera un aminoácido semi-esencial o condicionalmente esencial. La L-arginina es un precursor del NO, u óxido nítrico. Puede ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial, según estudios.
Un estudio de 2011 en el American Heart Journal demostró un apoyo significativo para niveles saludables de presión arterial que ya están dentro del rango normal. Además, un estudio de 2017 mostró que un suplemento que contiene L-arginina podría ayudar a mantener una presión arterial saludable ya dentro del rango normal en los usuarios en comparación con aquellos que consumieron una píldora placebo. Un estudio de 2018 mostró que la suplementación de L-Arginina junto con vitaminas B podría reducir significativamente la presión arterial general en las personas con hipertensión.
Dosis sugerida: 1,000 mg a 6,000 por día.
Se estima que hasta el 60 por ciento de los adultos no tienen una ingesta adecuada de magnesio , y 45 por ciento son clínicamente deficientes. En general, el contenido de magnesio de la mayoría de las frutas y verduras ha disminuido en los últimos 100 años. El magnesio está involucrado en más de 400 reacciones bioquímicas dentro del cuerpo humano. Es un mineral vital que ayuda a mantener un tono vascular saludable y la relajación del músculo liso.
Un estudio de metaanálisis de 2016 de estudios doble ciego controlados con placebo encontró que la suplementación con magnesio podría apoyar una presión arterial saludable ya dentro del rango normal. Además, un metaanálisis de 2017 de ensayos controlados aleatorios publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que la suplementación con magnesio apoyó significativamente tanto la salud sistólica como la diastólica. en individuos que buscan apoyo metabólico.
Dosis sugerida: Recomendar 250-500 mg al día
Los ácidos grasos omega-3, también conocidos como ácidos grasos poliinsaturados o PUFA, juegan un papel importante en la salud humana en general. Se cree que tienen numerosos beneficios para el corazón, el cerebro, el intestino y las articulaciones. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable que ya está dentro del rango normal. Estos nutrientes importantes se pueden encontrar en una variedad de fuentes de alimentos, incluyendo aceite de krill, pescado (caballa, bacalao y salmón están entre los más ricos), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, aguacate y natto.
Un ensayo controlado aleatorizado de 2009 publicado en el Journal of Hypertension mostró que los ácidos grasos omega-3 podrían ayudar a mantener una presión arterial saludable ya dentro del rango normal cuando se toman en una dosis de 4 gramos (4,000 mg) por día. Un estudio de 2014 en el American Journal of Hypertension mostró que DHA/EPA apoyaba niveles sistólicos y diastólicos saludables. En total, se evaluaron 70 ensayos controlados aleatorios en este estudio de 2014.
Por último, un estudio de 2016 en el Journal of Nutrition mostró que el consumo de aceite de pescado en una dosis tan baja como 700 mg por día podría apoyar significativamente una presión arterial saludable ya dentro del rango normal. Según un estudio de 2017, los ácidos grasos omega-3 resultaron en mejoras significativas en la función vascular y una reducción en la presión arterial.
Dosis sugerida: 1,000 mg a 4000 mg por día.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico o ascorbato, ha sido una de las vitaminas más estudiadas en los últimos 50 años. Una búsqueda en la literatura científica revela que se han realizado más de 53 mil estudios sobre la vitamina C desde finales de la década de 1960. Sus hallazgos muestran que ayuda a promover un sistema inmunológico fuerte así como la salud cardiovascular, cerebral y de la piel, entre muchos otros beneficios. Apoyar una presión arterial saludable también puede ser beneficioso y, a la inversa, los niveles bajos de vitamina C están asociados con la presión arterial alta.
Un estudio de 2000 en el Journal of Hypertension encontró que en los adultos mayores, la alta ingesta de ácido ascórbico tiene efectos modestos en el apoyo de niveles saludables de presión arterial que ya están dentro del rango normal.
De igual manera, un estudio de 2012 concluyó que la suplementación con vitamina C podría apoyar valores sistólicos y diastólicos saludables. El estudio revisó 29 ensayos y brindó un apoyo significativo para la salud cardiovascular y el flujo sanguíneo saludable. La dosis típica de vitamina C tomada fue de 500 mg al día.
Dosis sugerida: 500 a 1,000 mg por día.
Referencias:
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