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Eres lo que comes, y lo que comes a menudo puede reflejarse en la piel, el cabello y las uñas. Si comes muchos alimentos procesados con alto contenido de azúcar, puedes provocar acné y un estado proinflamatorio que provoca un envejecimiento prematuro. Cuando nuestro cuerpo carece de ciertas vitaminas o minerales, nuestra piel se verá pálida, nuestro cabello flácido y opaco y nuestras uñas quebradizas.
Lograr una nutrición óptima solo con la dieta no es realista. Todos lo intentamos, pero es difícil cumplir con las recomendaciones dietéticas a diario, especialmente para la mayoría de nosotros con un horario de trabajo ocupado. Para aquellos de nosotros que no podemos satisfacer todos estos requisitos a través de los alimentos, incluido yo mismo, recomiendo tomar vitaminas y suplementos nutricionales a diario para ayudar a mantener nuestra salud en general, además de la de nuestra piel, cabello y uñas.
La vitamina C es importante para la salud de nuestro cuerpo y piel. Es un nutriente esencial que nuestra piel necesita para producir colágeno. El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo. Además de la piel, también apoya nuestros músculos, ligamentos, tendones y articulaciones. El colágeno se pierde con el tiempo debido al envejecimiento, que se manifiesta como flacidez de la piel, líneas finas y arrugas.
La vitamina C también es un antioxidante que ayuda a combatir el envejecimiento prematuro inducido por el sol y nuestro medio ambiente. Es un nutriente soluble en agua que no es producido por nuestro cuerpo, por lo que es fundamental que lo obtengamos a través de la dieta. Entre las buenas fuentes de vitamina C se encuentran las frutas cítricas, como el limón, las naranjas y las toronjas; las verduras, como los pimientos, el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas, solo por nombrar algunas.
Se pueden tomar suplementos diarios de vitamina C de 500 a 1000 mg para quienes no puedan seguir las recomendaciones dietéticas. Debido a que es soluble en agua y se excreta a través de la orina, su ingestión excesiva y su toxicidad son poco frecuentes.
La vitamina E es otro nutriente importante, como la vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes. De hecho, los dos suelen funcionar mejor juntos. La vitamina E ayuda a prevenir el daño al ADN inducido por los radicales libres generados por el sol y los contaminantes. También ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Hay muchas formulaciones tópicas de vitamina E más C disponibles para ayudar a combatir el daño solar y revertir los signos del envejecimiento.
La vitamina E es liposoluble y se puede encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos, aguacate y aceites vegetales como el aceite de girasol. Dado que la vitamina E es liposoluble, no se metaboliza tan fácilmente como la vitamina C. Para evitar la acumulación y la toxicidad, limite la suplementación a menos de 15 mg al día.
Los omega-3 tienen numerosos beneficios para la salud. Estas grasas esenciales deben consumirse a través de alimentos o suplementos, ya que nuestro cuerpo no puede producirlas de forma natural. Los ácidos grasos son un componente importante de las membranas celulares y ayudan a combatir la inflamación. También pueden desempeñar un papel en la prevención de algunas enfermedades crónicas.
Con el tiempo, nuestra piel se seca y se opaca debido a la exposición crónica al sol y al envejecimiento natural. Los omega 3 ayudan a disminuir la inflamación y a reparar la barrera cutánea, lo que permite que nuestra piel funcione correctamente y forme ese «brillo» saludable. También se ha descubierto que los omega-3 ayudan con las afecciones crónicas de la piel, como el eccema y la psoriasis. El salmón es una gran fuente de omega-3, pero tomar un suplemento de aceite de pescado al día es una excelente alternativa.
El microbioma del cuerpo desempeña un papel importante para mantener nuestro cuerpo sano y equilibrado. Sabemos que en muchas enfermedades inflamatorias, a menudo hay un desequilibrio entre las bacterias buenas y malas.
Los suplementos probióticos diarios ayudan a disminuir la hinchazón en pacientes con IBS y también disminuyen la cantidad de inflamación que se observa en personas con enfermedades cutáneas crónicas como el eccema. Los estudios clínicos han demostrado que en los pacientes con dermatitis atópica que tomaron probióticos a diario, hubo una disminución en la frecuencia de la aplicación tópica de esteroides en comparación con la del grupo de control.
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se produce en nuestra piel tras la exposición a los rayos UV. Tiene numerosos efectos biológicos en nuestro cuerpo, incluida la promoción de la salud ósea, la modulación de la inflamación y la salud del cabello. Las investigaciones han demostrado que la vitamina D también puede desempeñar un papel en la modulación de las enfermedades autoinmunes al regular las bacterias intestinales.
Las personas que sufren una pérdida de cabello extensa y difusa y un cabello quebradizo suelen tener deficiencia de vitamina D. La mayoría de las personas no sintetizan cantidades suficientes de vitamina D solo con la exposición al sol, y no se recomienda la exposición crónica al sol para el riesgo de cáncer de piel y envejecimiento. Lo mejor es consumir vitamina D a través de suplementos y alimentos. Los pescados grasos, los productos de soya y las yemas de huevo tienen un alto contenido de vitamina D. Se recomienda que el adulto promedio tome un suplemento diario de 800-1000 UI.
La biotina es una vitamina B7 soluble en agua que nuestro cuerpo necesita para convertir los nutrientes en energía. Es esencial para el funcionamiento diario de nuestro cuerpo, especialmente durante el embarazo y la lactancia.
La biotina también desempeña un papel vital en el mantenimiento de uñas y cabello fuertes y saludables. No está claro exactamente cómo funciona la biotina. Se ha descubierto que fortalece la queratina, los componentes básicos de nuestra piel, cabello y uñas. Los estudios clínicos han demostrado que los suplementos de biotina pueden mejorar el crecimiento del cabello y fortalecer las uñas quebradizas.
Tomar un suplemento de biotina todos los días me ayudó a recuperarme de la caída del cabello después del parto. Recomiendo los que también contienen algunas otras vitaminas y minerales, incluido el zinc. El zinc ayuda a combatir el daño de los radicales libres y, al igual que la biotina, es esencial para el metabolismo celular, la inmunidad y la lucha contra la inflamación.
El acné es la afección más común que lleva a las personas a mi consultorio. El acné no solo afecta a los adolescentes: un puñado de adultos de entre 20, 30, 40 años e incluso mayores se verán afectados por el acné.
El acné hormonal en las mujeres puede ser frustrante. Se manifiesta como espinillas profundas en las mejillas, la mandíbula, la barbilla e incluso el cuello, que a menudo empeoran alrededor de la menstruación. Si bien los tratamientos más eficaces son los medicamentos recetados para contrarrestar las exacerbaciones hormonales, no todas las personas pueden tolerar estos tratamientos. A continuación se presentan dos formas naturales que he encontrado para ayudar a que mi piel se mantenga limpia sin medicamentos.
La hierbabuena tiene conocidos efectos antiandrógenos. También tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas. La hierbabuena modula las hormonas que aumentan durante nuestro ciclo menstrual. Estas hormonas luego estimulan nuestras glándulas sebáceas y, en última instancia, conducen a espinillas profundas de tipo quístico alrededor de la menstruación. Los estudios clínicos han demostrado que 1 taza de té de menta verde dos veces al día tiene efectos moderados en la mejora del acné hormonal.
Un ingrediente muy popular en la India, la cúrcuma se ha utilizado durante siglos como medicina. La curcumina es el compuesto activo aislado de la cúrcuma que tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas. Al ser una de las especias más estudiadas, la cúrcuma ha mostrado muchos resultados prometedores en estudios de laboratorio. La curcumina ha demostrado su potencial para inhibir la propionibacteria, una bacteria importante implicada en la patogénesis del acné. Además del acné, la cúrcuma puede ser útil para combatir la psoriasis, el eccema e incluso el envejecimiento. Dado que las formulaciones tópicas, como los productos para el cuidado de la piel o las mascarillas, pueden irritar y manchar la piel de amarillo, recomiendo la suplementación diaria en forma de polvo. Considera agregar cúrcuma a tu batido, curry o té; esta es una forma fácil, efectiva y multipropósito de agregar más antioxidantes a tu dieta.
Recuerda que una piel, un cabello y unas uñas excelentes son más que lo que les pones: la dieta y la nutrición juegan un papel muy importante. La combinación de una buena dieta con ejercicio regular, un tiempo adecuado para el cuidado personal y el alivio del estrés garantizará una mentalidad clara, un cuerpo sano y una piel radiante.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
