Suplementos para personas mayores: una guía de lo esencial para un envejecimiento saludable

Conclusiones clave

• Las necesidades nutricionales pueden cambiar con la edad: los adultos mayores suelen tener necesidades de calorías, proteínas y nutrientes diferentes a las de las poblaciones más jóvenes.
• Las personas mayores suelen hacer hincapié en ciertos nutrientes: las proteínas, el calcio, la vitamina D, las vitaminas B y los omega-3 se analizan con frecuencia en las rutinas de envejecimiento saludable.
• El uso de suplementos puede ayudar a cubrir las carencias nutricionales: algunos adultos mayores pueden usar suplementos junto con una dieta balanceada para apoyar la ingesta general de nutrientes.
• La absorción y el apetito pueden cambiar con el tiempo: los cambios en la digestión, los medicamentos y los hábitos alimenticios pueden afectar la forma en que se consumen y utilizan los nutrientes.
• Las opciones de suplementos deben ser individualizadas: las condiciones de salud, los medicamentos y los patrones dietéticos pueden influir en qué productos son apropiados.

La edad es mucho más que un número. Los momentos, hitos y recuerdos dentro de esos números dan sentido y satisfacción a nuestras vidas. Pero podemos estar agradecidos por nuestras vidas y aun así lamentar lo inevitable del envejecimiento. Si estás leyendo esto, tú o alguien a quien amas saben que décadas de días conllevan cierto desgaste con su sabiduría.

En caso de que no lo hayas escuchado, la población mundial está envejeciendo cada vez más. Una combinación de una mejor atención médica, un mayor acceso a los alimentos y una mejor educación significa que más de nosotros envejecemos y vivimos más tiempo en todo el mundo. ¡Hurra! El auge de las personas mayores no solo es una bendición para la sociedad, sino también una novedad histórica, que ofrece interesantes vías de investigación sobre el envejecimiento saludable.

Nunca antes había habido tanto interés en lo que realmente ocurre en nuestro cuerpo a medida que envejecemos. ¿Cómo navegan las personas en las Zonas Azules más allá de los 100? ¿Cuáles son las principales características del envejecimiento que podemos aprovechar para aumentar la juventud? Y lo más intrigante: ¿existen suplementos que puedan ayudar a maximizar la forma en que envejecemos?

Suplementos para personas mayores

El cuerpo cambia constantemente. Y ya sea que lo reconozcamos o no, el envejecimiento impone nuevas exigencias al cuerpo que afectan a lo que necesita para prosperar. Es posible que las rutinas de ejercicio que funcionaron a los 30 años no funcionen a los 50; incluso las dietas saludables que funcionaron a los 25 años podrían necesitar cambiar cuando lleguen los 65. Dado que al menos las tres cuartas partes de los estadounidenses incluyen suplementos en su arsenal de bienestar, incluso estos compañeros dietéticos deberían madurar con nosotros.

No solo nuestros niveles de energía, actividad y apetito tienden a fluctuar con la edad, sino que internamente nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes a la hora de hacer su trabajo. Los procesos diarios de reparación y renovación celular que nos hacen seguir adelante (¿podemos recibir algunos aplausos?) se vuelven más propensos a cometer errores después de varios miles de intentos (¿no nos identificamos?). Los micronutrientes mantienen nuestras máquinas en funcionamiento y muchos de nosotros no obtenemos lo suficiente solo con la dieta.

Añadir años a la vida es una meta digna, pero satisfacer las necesidades únicas del envejecimiento es fundamental para encontrar la fuente de la juventud. Los cuerpos, el cerebro y los huesos más queridos necesitan nutrientes más que nunca, y algunos en particular aún más. Las vitaminas y minerales esenciales que completan la información de nuestros suplementos pueden resultarle familiares, pero el envejecimiento exige más de nuestros multivitamínicos.

Maximizar los multivitamínicos para personas mayores

Aprendemos mucho a medida que envejecemos, pero una de las lecciones más importantes es que todo el cuerpo importa. En la juventud, podemos optar por suplementos que nos ayuden a aumentar nuestros niveles de energía, belleza o control del estrés, dando por sentadas las aburridas vitaminas del grupo B. Pero, ¿qué pasa con los mejores multivitamínicos para personas mayores de 70 años? Los adultos más sabios se dan cuenta de que cada nutriente, de la A a la Z, forma un equipo colaborativo que ayuda a nutrir nuestro cuerpo de la cabeza a los pies.

Hablando de pies y cabezas. ¡Mantener los dedos de los pies dando golpecitos significa mantener el cerebro funcionando! Los multivitamínicos para personas mayores dan prioridad al cerebro como el centro de mando de la salud en general. Nutrir el cerebro asegura que pensemos y nos sintamos lo suficientemente bien como para mantenernos sanos y activos, manteniendo el centro en un ciclo de retroalimentación vital con nuestros corazones, músculos, tripas y huesos.

Sorprendentemente, muchos de los nutrientes que el cerebro necesita también ayudan al resto del cuerpo a hacer su trabajo. Es por eso que los multivitamínicos son una forma excelente para que los adultos mayores cubran las bases, con:

• Vitaminas B: la riboflavina (B2), la niacina (B3), el folato, el ácido pantoténico (B5) y la biotina ayudan a mantener la producción de energía y la función del ADN en nuestras células. La tiamina (B1), junto con la vitamina B6, la vitamina B12 y la colina, favorecen la salud del cableado y la activación de los nervios.
• Vitaminas A, C y E: antioxidantes clave que ayudan a proteger y renovar las células que trabajan arduamente.
• Vitamina D, calcio y vitamina K: no negociables para apoyar la salud ósea.
• Magnesio, zinc y potasio: minerales esenciales que apoyan el metabolismo, la reparación y la comunicación celular.
• Oligoelementos: los cofactores críticos como el cromo, el selenio y el yodo optimizan la salud cerebral, ósea y hormonal.

Formas de complementar sabiamente

Si bien las cantidades dietéticas recomendadas (RDA) de la mayoría de los nutrientes son similares para los adultos de todas las edades, hay algunos que merecen especial atención y, por lo general, diferencian los suplementos para las personas mayores de 50 años. La evidencia consistente destaca que los adultos mayores necesitan un poco más de vitaminas B6, B12, C, D y zinc. Por otro lado, dado que las mujeres y los hombres que no menstrúan deben obtener el hierro que necesitan de sus dietas, los suplementos para personas mayores suelen omitirlo (pero consulta con tu médico si eres una excepción).

Ya sea que estés empezando a explorar los suplementos o seas un veterano experimentado en suplementos, asegúrate de entender lo que es verdadero y falso acerca de estos nutritivos nutrientes. Aprenda a leer el panel de información del suplemento y familiarícese con lo que significan y lo que no significan los valores porcentuales diarios (%DV). Más del 100% no siempre es mejor o peor. Si bien el %DV se aplica a la mayoría de nosotros, su médico es el mejor asesor sobre lo que realmente necesita.

¿Cuál es la dosis correcta de vitamina B12 para las personas mayores? No hay una respuesta exacta. La absorción de la vitamina B12 es famosa por su complejidad, sin mencionar que los síntomas de deficiencia pueden tardar años en aparecer. ¿Qué hay de la vitamina D? ¿Es mejor la D2 o la D3 y cuál es la diferencia? ¿1000 UI son suficientes y cuánto es eso en microgramos? Su latitud, tono de piel y etapa de la vida son factores que influyen en la respuesta. La madurez de los años brinda muchas lecciones aprendidas, y es de esperar que una de esas lecciones sea: ¡haga preguntas!

Los mejores suplementos para un envejecimiento saludable

Después de cubrir tus bases con una variedad de suplementos para la mayoría de las personas, hay una gran cantidad de suplementos saludables para el envejecimiento basados en la floreciente ciencia de la longevidad que se adaptan a tus objetivos. Los multivitamínicos son una excelente base con beneficios de amplio alcance, pero envejecer no significa que perdamos nuestra singularidad. Los antecedentes familiares pueden llevar a su médico a recomendarle una categoría específica de suplementos, o tal vez sea un temerario que desafía la edad y que aún está superando los límites de su cuerpo. Sean cuales sean tus necesidades o aspiraciones, hay un suplemento listo para acompañarte:

Superestrellas de la salud esquelética

• Colágeno: es fácil comprobar los hechos de este suplemento favorito. Con una gran cantidad de pruebas de su eficacia y seguridad, cualquier persona que quiera mantener sus articulaciones activas y saludables debe considerar el colágeno.
• Creatina: los huesos reciben toda la atención con el envejecimiento, y por una buena razón. ¡Pero los músculos son igual de importantes! Conozca la creatina, el nuevo suplemento imprescindible para los músculos con un respaldo científico increíble (haga que sea altamente creíble). Además, el cerebro también utiliza la creatina para obtener energía, lo que proporciona beneficios integrales para un envejecimiento saludable.

Héroes de la salud cardíaca

• Ácidos grasos omega-3: los omega-3 como el ALA (de las plantas) y el DHA (de las algas o los peces) siguen ocupando un lugar destacado en la lista de suplementos recomendados para mantener un sistema cardiovascular saludable. Para la mayoría de nosotros es difícil obtener una cantidad suficiente de estos ácidos grasos esenciales, y los datos indican que es particularmente difícil para las personas mayores.
• CoQ10: abreviatura de coenzima Q10 y a veces llamada ubiquinol, este compuesto omnipresente es fundamental para la producción de energía celular. La CoQ10 también actúa como un antioxidante líder que ha demostrado ayudar a eliminar los radicales libres y mantener los vasos sanguíneos sanos.

Campeones de la salud cognitiva

• Hongos: si tus conocimientos sobre los hongos se acaban en Portabello, te espera una sorpresa suplementaria. Si apoyar la concentración, el estado de ánimo y la memoria del cerebro forma parte de tu plan de envejecimiento saludable, echa un vistazo al chaga, el reishi y la melena de león más populares.
• Acetil-L-carnitina y ácido lipoico: al atacar una de las características distintivas del envejecimiento, la combinación de acetil-L-carnitina y ácido lipoico contribuye a una función mitocondrial óptima, especialmente en las neuronas del cerebro.

Líderes en longevidad

• NAD+: piense en el NAD como la moneda energética producida por su cuerpo y en un suplemento de NAD+ como invertir en un futuro saludable. Al apoyar la producción natural de este compuesto celular por parte del cuerpo con precursores, los suplementos de NAD están respaldados por la ciencia para ayudar a mantener una buena salud.
• Resveratrol: algunos atribuyen gran parte del halo de envejecimiento saludable de la dieta mediterránea al resveratrol, un antioxidante que se encuentra en las uvas (y sí, también en el vino). Y puede que tengan razón. La investigación sobre el resveratrol ha demostrado consistentemente beneficios de gran alcance para la salud del corazón, el sistema inmunitario y el cerebro, y más.

Partidarios de Gutsy Gut

• Enzimas digestivas: las recompensas de consumir alimentos saludables van más allá de nuestra capacidad para absorberlos. Gracias a las enzimas que se crean en la boca, el estómago y el páncreas, hacemos un buen trabajo al exprimir los nutrientes que necesitamos. Sin embargo, a veces nuestros sistemas digestivos que envejecen aprecian un puñado de enzimas adicionales que ayudan a descomponer las grasas, los productos lácteos y la fibra.
• Probióticos: al menos un tercio de los estadounidenses toman suplementos probióticos para promover una longevidad saludable. Este sector de suplementos ha seguido creciendo gracias a la evidencia clínica e industrial de que nutrir un microbioma saludable es fundamental para envejecer bien.

La edad de oro de los suplementos

Como clase de graduación de la vida, los estudiantes de último año han aprendido mucho sobre cómo prestar atención, tomar decisiones acertadas y cuidar de nosotros mismos y de nuestras familias. Si la ciencia de la longevidad nos está enseñando algo, es que llegar a los 65 está lejos de ser el capítulo final. Todavía vale la pena cuidar el cuerpo, por dentro y por fuera.

Los años pasan volando y se suman, pero también lo hace la experiencia. Así que en lugar de ignorar los números y volver a celebrar tu 49cumpleaños , sé el jefe de tus mejores décadas. Complemente esa sabiduría ganada con tanto esfuerzo con estos socios para un envejecimiento saludable.

Referencias:  

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