Tabla de contenido
Tabla de contenido
A medida que cambien las estaciones y se hagan planes para las fiestas, es posible que también esté haciendo un inventario de su botiquín y revisando los remanentes de la temporada de resfriados y gripe del año pasado.
Sin embargo, las mejores maneras de fortalecer la salud inmunológica suelen encontrarse en otros lugares. Claro, es bueno tener remedios a mano en caso de que tú o un ser querido se enfermen, pero la mejor preparación para la temporada de resfriados y gripe es la prevención.
¡Absolutamente! Hay muchas razones por las que una persona puede tener un sistema inmunitario que funciona mal.
El sistema inmunitario ayuda a proteger al cuerpo de enfermedades e infecciones mediante una compleja red de órganos, tejidos y células. Los principales actores del sistema inmunitario incluyen el sistema linfático, el bazo, los glóbulos blancos, el timo, los anticuerpos, la médula ósea y el sistema del complemento. Juntos, defienden al cuerpo de los gérmenes que causan enfermedades, como hongos, parásitos, virus y bacterias. El sistema inmunitario también identifica y neutraliza las sustancias dañinas del medio ambiente, además de combatir los procesos patológicos, como la formación de células cancerosas.
Si tu sistema inmunitario funciona a un nivel inferior al óptimo, puedes experimentar una variedad de signos y síntomas. No todas las personas con una función inmunológica deficiente tendrán los mismos síntomas y muchas personas no presentarán ningún síntoma.
Los signos de una función inmunológica deficiente pueden incluir:
Hay varias maneras de mantener la salud inmunológica de forma natural para apoyar la capacidad innata del cuerpo de protegerse contra las enfermedades y minimizar la gravedad de los síntomas en caso de que se enferme.
Experimentar estrés a largo plazo puede afectar tu sistema inmunitario. El estrés crónico eleva las hormonas cortisol y adrenalina. Las cantidades excesivas de estas hormonas del estrés pueden provocar un aumento de la presión arterial, un aumento del azúcar en la sangre y una disminución de la capacidad digestiva. Estas reacciones al aumento del cortisol y la adrenalina pueden eventualmente provocar enfermedades cardíacas, disfunción intestinal, diabetes y enfermedades autoinmunes.
La atención plena es una práctica que puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo y es un mecanismo útil para hacer frente a los factores estresantes reales y percibidos en la vida. La atención plena es el acto de estar presente en el momento, no centrarse en el pasado, no preocuparse por el futuro, simplemente vivir el momento que se te ha presentado.
Por ejemplo, considera las ideas que puedas tener mientras paseas a tu perro. ¿Estás pensando en un fracaso decepcionante (centrado en el pasado), en cuáles son tus opciones para cenar esta noche (preocupado por el futuro) o en disfrutar de la brisa fresca, el aire fresco y el sol en la cara (practicando la atención plena)?
Otras formas saludables de lidiar con los sentimientos de estrés incluyen hablar con alguien de manera objetiva, como un mentor o terapeuta de confianza, tomar una clase de yoga, meditar y priorizar el cuidado personal.
Algunos suplementos pueden ayudarlo a sentirse más equilibrado y menos estresado. Las hierbas adaptógenas ayudan a equilibrar las hormonas y restablecer el funcionamiento normal del cuerpo.
La ashwagandha es un suplemento herbal adaptógeno que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, el estrés y la ansiedad. También conocida como cereza de invierno de la India, la ashwagandha es una hierba importante en el Ayurveda, el sistema médico tradicional de la India que se originó hace más de 3000 años.
El hecho de dormir menos horas y una mala calidad del sueño se asocian con un aumento de las tasas de enfermedad y de la probabilidad de contraer un resfriado. La falta de sueño también puede prolongar la enfermedad con un tiempo de recuperación más prolongado. La pérdida grave del sueño parece tener un efecto similar en el cuerpo al de la exposición al estrés.
Cuando no duermes, tus células inflamatorias aumentan y las células T que luchan contra el sistema inmunitario disminuyen. Con el tiempo, estos cambios celulares pueden aumentar el riesgo de contraer un resfriado o gripe.
Se recomienda que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Los adolescentes necesitan dormir más, con una recomendación de de 8 a 10 horas. Los niños más pequeños pueden necesitar aún más; se recomiendan hasta 14 horas para niños pequeños y bebés.
Estos consejos te ayudarán a dormir mejor y a mejorar tu salud inmunológica mientras duermes:
Se sabe que ciertos suplementos ayudan con las dificultades para dormir.La melatonina y la raíz de valeriana son dos suplementos que vale la pena explorar para mejorar el sueño de forma natural.
El ejercicio es una forma natural de apoyar muchas funciones y sistemas corporales, incluida la inmunidad.
Se recomienda hacer ejercicio moderado para mantener la función inmunológica; sin embargo, el ejercicio intenso y pesado parece hacer más daño que bien.
Algunos ejemplos de ejercicio moderado son:
Se cree que el ejercicio ayuda a equilibrar la inmunidad de las siguientes maneras:
Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales puede ser la pieza más importante del rompecabezas de un sistema inmunitario saludable.
Los alimentos de origen vegetal proporcionan la mayoría de los nutrientes que necesitan las células inmunitarias para que funcionen de manera óptima y protejan al cuerpo contra las enfermedades.
Los alimentos ricos en nutrientes que son excelentes para apoyar el sistema inmunitario incluyen:
Limitar el consumo de azúcar y carbohidratos refinados también puede tener efectos positivos en la salud inmunológica. Los azúcares añadidos contribuyen a las afecciones inmunodepresivas, como la inflamación, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad.
Mantenerse hidratado es fundamental para su salud en general. La deshidratación puede afectar la función renal, cardíaca y digestiva, lo que aumenta el riesgo de enfermedad. Beba cuando tenga sed y lo suficiente como para que su orina tenga un color amarillo claro.
Si eres como muchos adultos, es muy probable que no comas las porciones recomendadas de al menos dos tazas de fruta y tres tazas de verduras todos los días.
Si bien aumentar los alimentos de origen vegetal es la mejor solución, los suplementos pueden ayudar a cerrar la brecha en caso de que no lo consigas.
Las vitaminas y minerales que su sistema inmunitario necesita y que pueden complementarse incluyen:
Los suplementos botánicos también son beneficiosos para la salud inmunológica con sus propiedades antivirales y antibacterianas. Estos ingredientes botánicos que fortalecen el sistema inmunitario deberían estar en su botiquín esta temporada de resfriados y gripe:
Hay varias formas naturales de fortalecer la salud inmunológica durante la temporada de resfriados y gripe.
Empieza por comer muchos alimentos de origen vegetal y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, frutos secos y semillas.
Además, reduce tu nivel de estrés, haz ejercicio moderado, asegúrate de dormir bien todas las noches y complementa con vitaminas, minerales y productos botánicos que estimulen el sistema inmunitario.
Si bien nada puede garantizar que no contraiga un resfriado o gripe esta temporada, estas pautas ayudarán a mejorar su inmunidad de forma natural, lo que le brindará la mejor oportunidad de combatir las infecciones y disminuir la duración y la gravedad de los síntomas en caso de que se enferme.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
