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Los probióticos pueden ser un aliado útil cuando intentas mejorar tu salud intestinal, y por lo general no causan ningún problema. Pero algunas personas experimentan efectos secundarios o empeoramiento de los síntomas al tomar suplementos probióticos.
¿Por qué es eso? No todos los suplementos son adecuados para cada intestino. Hay muchos tipos y cepas diferentes de probióticos, y algunas cepas pueden causar trastornos en lugar de restaurar el equilibrio.
Esto es lo que necesita saber sobre los efectos secundarios de los probióticos para que pueda tomar decisiones inteligentes de suplementos, evitar los síntomas y sentirse lo mejor posible.
La mayoría de los suplementos probióticos contienen combinaciones de bacterias beneficiosas y levaduras de diversas fuentes. Los alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi y el yogur también contienen probióticos, que juegan un papel en el proceso de fermentación.
Cuando ingieres probióticos de cualquiera de estas fuentes, estos interactúan con el propio microbioma de tu cuerpo, los billones de microbios que colonizan tu cuerpo, específicamente tu intestino. Estas interacciones son a menudo beneficiosas, pero ocasionalmente pueden causar:
Los alimentos fermentados también pueden ser desencadenantes de alergias o dolor de cabeza para las personas que son sensibles a las aminas, como la histamina. Ciertas cepas de probióticos pueden aumentar la histamina en el intestino, lo que podría conducir a síntomas de una reacción alérgica. No obstante, esta correlación no ha sido probada.
A veces los ingredientes de los suplementos, no los probióticos en sí, son los culpables de los efectos secundarios. La lactosa, la soja, los lácteos, el gluten y otros alérgenos comunes pueden desencadenar síntomas digestivos o erupciones cutáneas, ¡por eso es importante leer siempre las etiquetas antes de comprar!
Las personas sanas deben poder tomar probióticos sin reacciones graves o problemas a largo plazo. Los efectos secundarios como la hinchazón a menudo se resuelven dentro de una semana o dos de comenzar un suplemento a medida que el cuerpo se ajusta a las nuevas cepas microbianas.
Sin embargo, los expertos en salud recomiendan evitar los suplementos probióticos si:
La inmunidad debilitada aumenta el riesgo de enfermarse por los probióticos. En lugar de crear equilibrio, los microbios pueden causar problemas cuando el sistema inmunológico no está funcionando de manera óptima. Un médico puede aconsejar sobre si una dosis baja puede ser segura en estas circunstancias o si los probióticos deben evitarse por completo.
La manera más inteligente de mantener el riesgo de síntomas al mínimo cuando se toman probióticos es comenzar poco a poco. ¡Más no siempre es mejor! La mayoría de las personas no necesitan megadosis de microbios para obtener beneficios.
¿Cuál es la mejor cantidad? La potencia del suplemento se mide en unidades formadoras de colonias (CFU), que generalmente se enumeran en la parte frontal del envase o botella. Dosis entre 10 mil millones y 20 mil millones de CFUs son comunes para los adultos, aunque cantidades tan bajas como mil millones aún pueden proporcionar apoyo.
Pero el número de microbios no es lo único que importa. Los tipos de cepa también son importantes. Muchas cepas han sido estudiadas y citadas por sus efectos únicos. Si está tratando de abordar una afección específica, los suplementos que contienen cepas que se sabe que reducen los síntomas asociados o abordan la causa subyacente pueden ser los más beneficiosos. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.
Tome probióticos con el estómago vacío y con abundante agua para obtener mejores resultados. Siga las instrucciones del fabricante del producto o los consejos de un profesional de la salud calificado.
Antes de tomar cualquier suplemento probiótico, debes asegurarte de que las cepas que quieres estén realmente en la botella. Los probióticos a menudo no necesitan la aprobación de la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) para estar en los estantes, por lo que los productos de baja calidad pueden no contener realmente lo que afirman, y pueden incorporar aditivos o contaminantes que podrían causar sus propios efectos secundarios. Para evitarlo, elija productos de empresas conocidas por su seguridad y calidad.
Tenga en cuenta que algunos suplementos probióticos y tipos de cepas más nuevos no se han estudiado ni probado tanto como las cepas que han estado en el mercado por más tiempo. Investigaciones adicionales pueden mostrar que estos probióticos tienen su propia gama de beneficios, pero por ahora, es mejor proceder con precaución si no estás seguro de cómo reaccionará tu cuerpo.
Es posible que tenga que probar varios suplementos probióticos diferentes antes de encontrar uno que ofrezca los beneficios que desea sin efectos secundarios. (Algunas empresas ofrecen hacer el trabajo por usted creando probióticos personalizados basados en los resultados de una prueba intestinal, pero este sigue siendo un concepto bastante nuevo sin una gran cantidad de apoyo científico.)
Si los efectos secundarios de un probiótico duran más de un par de semanas, deje de tomar el suplemento. Espere a que los síntomas se resuelvan antes de cambiar a otro producto. Si los efectos secundarios son graves o empeoran, descontinúe todos los probióticos y hable con su médico.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
