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Muchas personas preocupadas por su salud están empezando a reconocer la importancia de los suplementos de magnesio como parte del mantenimiento de un estilo de vida saludable. Sin embargo, lo que muchos aún no se dan cuenta es que la suplementación con magnesio se puede lograr mediante la administración tópica y no significa necesariamente tomar una pastilla o cápsula.1
El magnesio es un nutriente del cuerpo responsable de muchos procesos químicos vitales. Por lo tanto, se encuentra en todas las células del cuerpo en pequeñas cantidades. Recibimos cantidades significativas de magnesio a través de una dieta balanceada, pero muchos encuentran que la suplementación con magnesio adicional puede tener efectos beneficiosos para su salud.
De las múltiples razones para considerar la posibilidad de tomar suplementos de magnesio, según mi experiencia, las más comunes incluyen dolor muscular y calambres, dificultad para relajarse e insomnio. Para muchos de mis pacientes, la simple administración de suplementos de magnesio ha ayudado con estos síntomas y afecciones.
A lo largo de mis años de práctica, muchos de mis pacientes han informado que tienen problemas de dolor muscular y calambres. A veces, esto estaba relacionado con una actividad física intensa como parte de sus esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, a menudo era simplemente un molesto recordatorio para el paciente de que estaba envejeciendo un poco.
Cientos de mis pacientes han reportado dificultades para relajarse y dormir a lo largo de los años. De hecho, esta es una de las principales razones por las que los pacientes buscan ayuda de un profesional de la salud en primer lugar. Tras descartar otras posibles causas importantes de su ansiedad e insomnio, descubrí que un simple suplemento de magnesio por la noche podría producir relajación, una mejor calidad del sueño y una reducción de los calambres musculares y el dolor en muchos de estos pacientes.
El magnesio es un enfoque económico y más natural para estos problemas y se puede obtener con una dificultad mínima para el paciente.
Y este no fue un descubrimiento que hice por mi cuenta. La evidencia sugiere que los suplementos de magnesio pueden ayudar a lograr patrones de sueño saludables y una relajación general, y pueden ayudar a la recuperación muscular y al dolor muscular después del entrenamiento.3,4 Por lo tanto, es posible que agregar suplementos de magnesio a su rutina nocturna tenga algunos beneficios significativos.
Descubrí que muchos pacientes de mi consultorio se mostraban reacios a tomar suplementos orales. Para algunas personas, tomar un suplemento de magnesio por la noche es otra cosa que deben recordar tomar por vía oral (otra adición a su botiquín o mesita de noche) y no les gustó la idea de añadir otra pastilla a una lista ya demasiado larga de píldoras diarias. Para otros, el magnesio oral no los hizo sentir bien. A menudo, era una sensación desagradable en el estómago después de tomar la dosis vespertina de magnesio. Sin embargo, hay muchas razones por las que un paciente en particular puede no querer tomar un comprimido o una cápsula oral.
Afortunadamente, las personas ya no se limitan a la suplementación oral. El magnesio tópico, mezclado profesional y cuidadosamente en una crema o loción no grasosa, puede satisfacer el deseo de complementar el magnesio sin necesidad de tomar otra pastilla oral.2 Y el magnesio no es solo para adultos. Bajo la supervisión de los padres y del médico, el magnesio tópico puede incluso ser seguro para los niños.5
Descubramos cómo puedes incorporar fácilmente lociones tópicas de magnesio, cremas y mezclas de hierbas que contienen magnesio en el estilo de vida general de tu familia, centrado en la salud.
Se cree que el magnesio ayuda a las personas a dormir gracias a su efecto de equilibrio natural sobre los neurotransmisores, las sustancias químicas liberadas por los nervios del cerebro que desempeñan un papel importante en nuestro estado de ánimo. Este es también el mecanismo químico a través del cual se cree que promueve la relajación, lo que facilita conciliar el sueño.
El magnesio es conocido desde hace mucho tiempo por sus propiedades relajantes musculares suaves; es a través de este mecanismo que se cree que también ayuda con el dolor muscular, especialmente el dolor posterior al entrenamiento.3,4 Incorporar una loción suave de magnesio como parte de la rutina posterior al entrenamiento puede reducir los cólicos y el dolor y acelerar la recuperación.
La evidencia indica que el insomnio frecuente es un problema para hasta el 20% de los adultos estadounidenses, y que hasta el 10% de los adultos estadounidenses tienen problemas de insomnio la mayoría de las noches.6 Sin embargo, es comprensible que muchos se muestren reacios a tomar medicamentos fuertes, en particular sustancias controladas, para su trastorno del sueño, y buscan un enfoque menos drástico y más natural.
El magnesio tópico para dormir puede ser una excelente opción para muchas personas que buscan una forma más natural de promover la relajación a la hora de dormir y un descanso más constante.
Otra característica atractiva del uso de cremas tópicas de magnesio para dormir es la posibilidad de incorporar otros ingredientes comprobados que estimulan el sueño, como la lavanda, para formular una loción o crema tópica de lavanda y magnesio. Estos tópicos relajantes y no grasosos pueden convertirse en una parte maravillosa de la rutina a la hora de dormir.7 Muchos de mis pacientes han descubierto que tener una rutina nocturna constante, como usar una crema especial de recuperación de magnesio todas las noches antes de acostarse, puede ayudarlos a desarrollar hábitos de sueño consistentes.
Un ejemplo de rutina nocturna para relajarse y dormir mejor podría consistir en tomar una ducha o un baño tibios, seguido de una suave aplicación de una loción tópica de lavanda y magnesio, y luego acostarse en una habitación fresca, oscura y tranquila, sin distracciones como la televisión o los teléfonos inteligentes.
Para muchos adultos preocupados por su salud, el dolor muscular puede convertirse en una parte desagradable del estilo de vida saludable. Especialmente a medida que envejecemos, nuestros entrenamientos parecen causar un dolor muscular más persistente, lo que reduce la frecuencia con la que podemos hacer ejercicio cómodamente.
Por supuesto, es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento nuevo, especialmente si es muy extenuante. Los estudios demuestran que un aumento lento y constante de la actividad física, en lugar de comenzar con un ejercicio radical, es una forma más saludable y sostenible de lograr un bienestar duradero.
Pero incluso los entrenamientos suaves pueden causar dolor muscular. Afortunadamente, las cremas o lociones tópicas de magnesio no grasosas pueden ser parte de la estrategia para reducir el tiempo de inactividad después del entrenamiento, especialmente cuando se combinan con otros ingredientes comprobados como el árnica. El suave roce físico de los músculos después de un entrenamiento tiene un efecto calmante al aumentar el flujo sanguíneo a la zona, lo que puede ayudar a reducir la inflamación de los músculos después del entrenamiento. La aplicación tópica de una loción o crema de magnesio (especialmente con la adición de árnica) puede reducir aún más las molestias después de un entrenamiento.
Sin embargo, el dolor muscular y los calambres no son solo un problema para los atletas entre nosotros. Muchos de nosotros experimentamos dolor muscular relacionado con la edad incluso sin hacer ejercicio vigoroso. Las cremas y lociones de magnesio también pueden ser eficaces para este tipo de dolor muscular.
Los niños no son inmunes al insomnio o al dolor muscular que sufren sus padres. Si bien siempre es mejor tener cuidado al darles algo a los niños, las cremas o lociones tópicas de magnesio pueden formar parte de su rutina nocturna si son supervisadas por los padres y los profesionales de la salud. Las fórmulas para niños son suaves, no grasosas y funcionan sin problemas, al igual que las de sus padres.
El magnesio tópico para niños también se puede formular sin aromas añadidos. Se recomienda usar las lociones o cremas para niños sobre la piel limpia e intacta, al igual que otros productos tópicos para niños.
Las cremas, lociones y mezclas de hierbas tópicas con magnesio son seguras, naturales, suaves y no grasosas, y pueden ser una excelente adición a la rutina nocturna de una familia sana.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
