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El L-treonato de magnesio combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito natural de la vitamina C. El L-treonato de magnesio se desarrolló después de que los investigadores analizaran los compuestos de magnesio para determinar su capacidad para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. En ratas, el L-treonato de magnesio oral aumentó el magnesio en el líquido cefalorraquídeo en aproximadamente un 15%, mientras que otros compuestos de magnesio probados no produjeron el mismo aumento. Este hallazgo es importante porque el magnesio cerebral está estrictamente regulado y el aumento del magnesio en la sangre no produce necesariamente un aumento comparable en el cerebro.1
La investigación celular explica por qué el L-treonato de magnesio muestra un mejor suministro de magnesio al cerebro. El L-treonato entra en las células cerebrales a través de transportadores de glucosa y, en el proceso, aumenta los niveles de magnesio intracelular. El bloqueo de estos transportadores de glucosa evitó el aumento de magnesio en las células cerebrales. El beneficio clave del aumento del magnesio en las células cerebrales fue el aumento de la densidad estructural y funcional de las sinapsis, los puntos de comunicación entre las células nerviosas. Y lo que eso significa es una mejor transmisión de los impulsos nerviosos. Estos hallazgos indican que el L-treonato no es simplemente un portador inactivo; parece ayudar a regular la entrada de magnesio en las células cerebrales y puede contribuir directamente a la actividad del compuesto dirigida al cerebro.2
El magnesio ayuda a regular los receptores de las células cerebrales que controlan la intensidad con la que esas células responden a los mensajes entrantes. Un ejemplo importante es el receptor NMDA, que ayuda al cerebro a formar y fortalecer los recuerdos. El magnesio actúa en cierto modo como un guardián: durante los períodos de tranquilidad, ayuda a prevenir la activación innecesaria, pero aun así permite que pasen señales importantes cuando las células cerebrales se comunican activamente. Este equilibrio puede ayudar al cerebro a responder a la información significativa sin sobreestimularse. El magnesio también apoya otras vías implicadas en la calma de la actividad cerebral, la relajación y el sueño saludable.1
Esto ayuda a explicar por qué aumentar el magnesio dentro de las células cerebrales puede tener beneficios más amplios. Las neuronas se comunican en uniones llamadas sinapsis. La densidad sináptica se refiere al número de estas conexiones de trabajo, mientras que la plasticidad sináptica describe su capacidad para fortalecerse, debilitarse o reorganizarse a medida que aprendemos y formamos recuerdos. Un mejor control de la relación señal/ruido significa que el cerebro puede distinguir la información útil de la actividad de fondo de manera más eficiente, de forma similar a escuchar a una persona con claridad en una habitación llena de gente.
El L-treonato puede ayudar a aumentar el magnesio dentro de las neuronas y, por lo tanto, apoyar estos procesos. En términos prácticos, esto podría favorecer la memoria de trabajo (la capacidad de retener y usar información durante unos instantes); la memoria episódica (la capacidad de recordar eventos y experiencias); el aprendizaje; y el tiempo de reacción (la velocidad a la que el cerebro reconoce la información y responde a ella). Estas también se encuentran entre las áreas que muestran las mejoras más claras en los ensayos de L-treonato de magnesio en humanos.
La afirmación distintiva del treonato de magnesio no es una mejor absorción general; varias otras formas, como el glicinato y el citrato, también se absorben bien. Su afirmación específica es la penetración cerebral: los estudios en animales descubrieron que el L-treonato de magnesio oral elevaba las concentraciones de magnesio en el líquido cefalorraquídeo y el tejido cerebral más que las dosis equivalentes de cloruro de magnesio, una diferencia que no se demostró claramente en el caso del citrato, el glicinato o el óxido.
Esa distinción es importante porque la mayoría de las razones cotidianas por las que las personas toman magnesio (relajación muscular, alivio del estreñimiento, reposición general) no lo requieren para cruzar la barrera hematoencefálica. Si su objetivo es una amplia reposición de magnesio en lugar de un efecto específico para el cerebro, el costo adicional del treonato le brinda un beneficio más limitado y menos establecido en lugar de una mejora universal. Para obtener más información, consulte la guía específica de iHerb sobre las formas de magnesio.
El apoyo cognitivo es el punto de diferenciación más claro del L-treonato de magnesio. Un ensayo aleatorizado en adultos sanos descubrió que una fórmula basada en Magtein®respaldaba varias medidas de la función cognitiva después de 30 días. Como la fórmula también contenía fosfatidilserina y vitaminas C y D, los hallazgos no pueden atribuirse únicamente al L-treonato, sino que se suman a la base de evidencia más amplia.3
En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo más reciente, los adultos que tomaron L-treonato de magnesio durante seis semanas mostraron una mayor mejoría en una medida compuesta del rendimiento cognitivo, con ganancias notables en la memoria de trabajo. El estudio también informó de un cambio favorable en la estimación de la «edad cognitiva» derivada de una prueba. Esta cifra refleja el rendimiento en comparación con las normas basadas en la edad; no significa que el envejecimiento cerebral biológico se haya revertido.4
En conjunto, los hallazgos actuales respaldan el L-treonato de magnesio como una opción eficaz para mantener la memoria, la concentración y la función cognitiva normal.
El L-treonato de magnesio también ha alentado la investigación específica sobre el sueño. En un estudio aleatorizado y controlado con placebo de 21 días en el que participaron 80 adultos con problemas de sueño autodeclarados, 1000 mg al día mejoraron varias medidas subjetivas y seleccionaron los resultados del seguimiento del sueño, incluido el sueño profundo y REM. Los participantes también informaron de mejoras en el estado de ánimo, el estado de alerta y la productividad durante el día.5
El estudio cognitivo de seis semanas también encontró una mejoría en los trastornos relacionados con el sueño y medidas favorables del equilibrio autónomo durante la noche, incluidas la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Si bien no todas las medidas del sueño difirieron de las del placebo, los resultados generales respaldan que el L-treonato promueve un sueño reparador y un mejor funcionamiento al día siguiente.4
Es importante señalar que estos estudios evaluaron el uso diario constante en lugar de una dosis ocasional a la hora de acostarse.
El magnesio apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso y participa en las vías relacionadas con la relajación y la respuesta del cuerpo al estrés ocasional. Los efectos del L-treonato en el sueño y en la función diurna son compatibles con esta función.
Los estudios clínicos han utilizado diferentes protocolos, incluidos 1000 mg al día para los resultados del sueño y 2000 mg al día en la investigación cognitiva. Una porción de 2000 mg de L-treonato de magnesio normalmente suministra aproximadamente 144 mg de magnesio elemental. El panel de información del suplemento debe incluir el magnesio elemental por separado del peso total del compuesto.
Un régimen dividido (por ejemplo, de 500 a 1000 mg más temprano en el día y la misma dosis por la noche) coincide con los protocolos utilizados en algunos estudios. Las personas interesadas principalmente en apoyar el sueño pueden preferir la porción vespertina una o dos horas antes de acostarse. Tómelo con alimentos si le causa molestias estomacales leves.
El uso constante produce los mejores resultados.
En general, el L-treonato de magnesio se toleró bien en los ensayos clínicos, sin diferencias significativas en los efectos adversos en comparación con el placebo en el estudio reciente de seis semanas. Al igual que con otros suplementos de magnesio, algunas personas pueden experimentar deposiciones blandas, náuseas o molestias abdominales. Reducir o dividir la dosis y tomarla con alimentos puede ayudar.4
Los revisores de seguridad europeos concluyeron que el L-treonato de magnesio es una fuente biodisponible de magnesio en las condiciones de uso evaluadas. Su evaluación también refuerza la importancia de seguir las instrucciones de los productos específicas para cada edad y considerar el magnesio de todas las fuentes suplementarias.6
Las personas con insuficiencia renal deben buscar orientación médica porque los riñones eliminan el exceso de magnesio. Pregúntele a un profesional de la salud antes de usarlo durante el embarazo o la lactancia, antes de dárselo a un niño o cuando esté tomando medicamentos habituales. El magnesio puede reducir la absorción de ciertos antibióticos y bisfosfonatos, por lo que un farmacéutico puede recomendar el espaciamiento adecuado.
Se pueden combinar diferentes formas, pero se debe agregar el magnesio elemental de cada suplemento y medicamento que contenga magnesio. Combinar el L-treonato con otra forma puede ser útil cuando alguien quiere centrarse en la investigación cognitiva y del sueño y, al mismo tiempo, buscar una mayor ingesta total de magnesio. Más no es necesariamente mejor; la cantidad correcta depende de la dieta, el estado de salud, la formulación del producto y la tolerancia individual.
Busque Magtein® en la etiqueta si quiere que el formulario se utilice en los ensayos clínicos. Busque también la cantidad de magnesio elemental y la cantidad de L-treonato de magnesio en la etiqueta.
Elija un fabricante transparente que realice pruebas de identidad, pureza y contaminación. Compare el tamaño total de la porción y el costo por porción, ya que la cantidad estudiada puede requerir varias cápsulas. Compre los suplementos de L-treonato de magnesio de iHerb.
Los estudios en humanos han medido los resultados después de aproximadamente tres a seis semanas, y algunas investigaciones continuaron durante 12 semanas. Las experiencias individuales varían, y una evaluación justa generalmente requiere un uso constante en lugar de una dosis única.
Tiene los hallazgos más sólidos sobre el sueño en función de la forma específica entre las formas de magnesio que se comercializan comúnmente y es una opción bien respaldada cuando la calidad del sueño y el funcionamiento al día siguiente son prioridades.
Sí, proporciona magnesio biodisponible, pero su menor densidad de magnesio elemental significa que otras formas pueden proporcionar más magnesio por cápsula o dólar. La principal ventaja del L-treonato es su administración dirigida al cerebro y la investigación sobre los resultados cognitivos y del sueño.
El estreñimiento no es un efecto típico. Los suplementos de magnesio tienen más probabilidades de aflojar las heces, aunque el L-treonato generalmente proporciona menos magnesio elemental por porción que muchos productos de citrato u óxido y, por lo tanto, puede tener un efecto intestinal más leve en las dosis indicadas.
El compuesto mineral en sí no es inherentemente de origen animal, pero las cáscaras de las cápsulas y otros ingredientes varían. Revisa la etiqueta o una certificación vegana reconocida.
El L-treonato de magnesio se destaca como la forma de magnesio con la investigación humana más específica sobre el rendimiento cognitivo, la memoria, la calidad del sueño y el funcionamiento al día siguiente. La evidencia es alentadora y la convierte en una opción convincente cuando los objetivos principales son el apoyo cerebral y del sueño. Sus beneficios deben seguir presentándose como un apoyo para la estructura y el funcionamiento normales, no como la prevención o el tratamiento de una enfermedad.
Tome de 1000 a 2000 mg al día en dosis divididas y espere varias semanas de uso constante. Las personas con problemas renales, las que estén embarazadas o en período de lactancia y cualquier persona que tome medicamentos deben consultar a un profesional de la salud calificado antes de tomar cualquier suplemento de magnesio.
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Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
