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Nuestra apariencia exterior nos dice algo acerca de nuestra salud interior. Las causas subyacentes del adelgazamiento del cabello deben abordarse primero, ¡pero existen muchas opciones para abordar el nuevo crecimiento! Hable con su médico para que le analicen y traten cualquier afección subyacente. Las causas comunes de la caída del cabello incluyen la enfermedad tiroidea, las enfermedades autoinmunes, la nutrición inadecuada, el estrés o los traumatismos, los problemas intestinales que conducen a una mala absorción de nutrientes y los problemas hormonales.
Normalmente puedes perder alrededor de 100 cabellos de tu cuerpo al día. Los ciclos de crecimiento del cabello generalmente permiten que se produzca cierta caída. Pregúntele al médico si la pérdida del cabello parece excesiva o si ha cambiado con respecto a lo normal. Si has abordado la causa subyacente pero aún quieres más opciones, consulta a tu médico acerca de algunas de estas opciones adicionales para optimizar la salud de tu cabello.
La necesidad más básica para un crecimiento adecuado del cabello sigue siendo un consumo adecuado de proteínas . La mujer adulta promedio debe consumir cuarenta y seis gramos, y el hombre adulto promedio debe consumir cincuenta y seis gramos al día. Los atletas, las personas embarazadas o en período de lactancia o las personas que se están recuperando de una enfermedad deben consumir más que el promedio.
La carne y el pescado representan las mejores fuentes de proteínas. También se puede encontrar en los huevos, los productos lácteos, los frijoles, frutos secos y semillasy en pequeñas cantidades en los granos. Coma una variedad de alimentos recién preparados todos los días. La proteína en polvo se puede usar para quienes tienen dificultades para consumir suficientes calorías.
El estrés sigue siendo una causa bien conocida de la caída excesiva del cabello. Tener niveles elevados de la hormona del estrés, el cortisol, puede provocar una mayor caída del cabello. Cuando una hormona se mantiene demasiado alta, otras a menudo permanecen desequilibradas como consecuencia.
El aumento del estrés puede provocar un caos hormonal general, lo que provoca malestar general y caída de más cabello. El estrógeno, en particular, puede desequilibrarse de esta manera y ser la causa de la caída del cabello. El estrés puede contribuir a la falta de sueño y los niveles elevados de cortisol pueden contribuir a los desequilibrios del azúcar en sangre.
El desequilibrio del azúcar en la sangre, la sensación de «hambre», mal humor o nerviosismo cuando se pasa demasiado tiempo entre comidas pueden provocar una mayor caída del cabello. Intente minimizar el consumo de azúcar procesada y carbohidratos simples procesados.
Ten a mano tentempiés con proteínas y come las comidas a horas regulares. Es posible tener grandes cambios en el azúcar en sangre a lo largo del día y no ser diabético. Sin embargo, si sientes que las fluctuaciones del azúcar en sangre están afectando tu vida diaria, habla con tu médico.
Los suplementos de colágeno se han vuelto muy populares como producto para mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas. El colágeno se puede producir a partir de peces, aves de corral u otro tipo de ganado. Representa el componente principal del tejido conectivo en animales y humanos. Comprende una parte importante de los huesos, cartílagos, piel, tendones y ligamentos.
Las investigaciones sobre la eficacia de tomar colágeno como suplemento siguen siendo limitadas, pero los estudios preliminares han demostrado que es beneficioso para mejorar la elasticidad e hidratación de la piel y, en general, para la piel envejecida. También puede ayudar a la cicatrización saludable de las heridas. Por lo general, sigue siendo seguro de tomar y no tiene reacciones adversas conocidas.
El caldo de huesos ofrece una forma fantástica de obtener importantes micro y macronutrientes, como vitaminas, minerales, grasas, proteínas y colágeno. Puedes hacerlo en casa fácilmente o comprarlo ya hecho. No tiene por qué ser difícil: simplemente usa huesos y restos de vegetales que ya hayas comido de comidas anteriores.
Guarda todo lo que quieras usar en el congelador hasta que esté listo para cocinar. Pon todo en una olla de cocción lenta cubierta con agua durante 12 a 24 horas. Agregue sal y hierbas frescas o secas para agregar sabor.
El zinc representa un micronutriente importante, que se obtiene principalmente del consumo de carne y pescado. Los niveles inadecuados de zinc siguen siendo comunes en las personas con trastornos digestivos y en las que no comen carne.
Numerosos estudios han analizado la insuficiencia de zinc y la caída o el crecimiento deficiente del cabello, con diferentes niveles de eficacia según la población de pacientes. Sin embargo, representa un tratamiento útil. Es probable que la dosificación adecuada del zinc sea importante para una eficacia óptima. Pregúntele a su médico acerca de la dosis correcta de zinc para sus necesidades individuales.
Los niveles bajos de hierro contribuyen al crecimiento deficiente del cabello y a la caída anormal del cabello, así como a la fatiga. La deficiencia de hierro puede provocar anemia o niveles bajos de glóbulos rojos. Cuando no tienes suficientes glóbulos rojos, el oxígeno y los nutrientes no circulan por tu cuerpo de manera óptima, y el crecimiento del cabello deja de ser una prioridad para tu cuerpo.
Pregúntale al médico acerca de un análisis de sangre para ver si necesitas hierro, ya que tomar demasiado hierro puede ser perjudicial y las personas con ciertas afecciones nunca deben tomar suplementos de hierro.
La deficiencia de vitamina C , que no está relacionada con la pérdida de cabello por sí sola, sigue siendo útil en otras áreas que ayudan al crecimiento saludable del cabello. La ingesta de vitamina C con hierro ayuda a que el hierro se absorba mejor. Si tiene deficiencia de hierro, puede aumentar sus niveles de hierro más rápido tomando vitamina C. La formación de colágeno en el cuerpo también requiere niveles adecuados de vitamina C.
El selenio representa un importante oligoelemento esencial para la producción del antioxidante más potente del cuerpo, el glutatión. La deficiencia de selenio se ha asociado con cambios en la pigmentación del cabello. Un estudio en pacientes de quimioterapia encontró que había menos pérdida de cabello con la administración de suplementos de selenio.
Habla con tu médico sobre cualquier interacción entre medicamentos antes de tomar suplementos. El exceso de selenio resulta tóxico; consulte a un profesional médico para obtener la dosis adecuada. Las nueces de Brasil ofrecen una excelente fuente de selenio.
Las vitaminas B, a menudo llamadas complejo B , consisten en varias vitaminas muy diferentes pero superpuestas. Cuatro de ellas tienen funciones importantes en la salud del cabello: la riboflavina (vitamina B2), biotina (vitamina B7), el folato (vitamina B9) y la cobalamina (vitamina B12). Una dieta sana y equilibrada no requiere suplementos de vitaminas B. Sin embargo, la deficiencia puede deberse a una mala absorción de nutrientes, una ingesta inadecuada o un estrés excesivo.
La deficiencia de riboflavina ocurre muy raramente en los países desarrollados, ya que comprende una amplia variedad de alimentos. La suplementación suele ser innecesaria, aunque a veces se utilizan dosis altas para tratar afecciones no relacionadas con la caída del cabello.
El cuerpo puede producir biotina y las personas sanas no necesitan suplementos; nunca se ha encontrado una deficiencia en personas que siguen una dieta normal sin problemas de salud. La deficiencia puede ocurrir con el alcoholismo, el embarazo y ciertos trastornos gastrointestinales.
La suplementación terapéutica puede ser beneficiosa para la salud del cabello, la piel y las uñas. Sin embargo, las pruebas son contradictorias. Tenga en cuenta que tomar suplementos de biotina puede interferir con los resultados de los análisis de sangre. Informe a su médico si está tomando suplementos de biotina antes de hacerse análisis de sangre. Es posible que tengas que dejar de hacerlo durante algún tiempo antes para garantizar resultados precisos.
La deficiencia de folato ocurrió con más frecuencia hasta que el enriquecimiento de los granos se convirtió en una práctica común en los países desarrollados. El estrés, el embarazo, el consumo excesivo de alcohol y la mala absorción son las razones más comunes de deficiencia. Las diferentes formas de folato tienen diferentes usos (es mejor determinarlos de forma individual) e incluyen ácido fólico, folato y ácido folínico. El folato interfiere con algunos medicamentos de quimioterapia, así que no lo tome sin la aprobación de su médico mientras esté usando medicamentos de quimioterapia.
La deficiencia de vitamina B12 sigue siendo común en los problemas digestivos, en las dietas veganas o vegetarianas y en los ancianos. Por lo general, las personas sanas con una dieta adecuada no necesitan tomar suplementos.
La vitamina B12 y el folato a menudo se toman juntos en suplementos porque tienen funciones similares en la síntesis del ADN, lo que es importante para el crecimiento del cabello. Un gen conocido como metiltetrahidrofolato reductasa, o MTHFR, regula el metabolismo del folato. Las personas con esta mutación genética pueden necesitar suplementos específicos para procesar mejor el folato y la vitamina B12. Algunos estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de folato o vitamina B12 en los glóbulos rojos tienen tasas más altas de pérdida de cabello.
El crecimiento del cabello requiere una buena nutrición, controlar el estrés y abordar adecuadamente cualquier causa subyacente con el médico. Un enfoque integral para un cabello sano incluye todas estas cosas. Como con cualquier cosa, la dosificación adecuada sigue siendo esencial. Las dosis demasiado pequeñas resultaron ineficaces y las dosis demasiado grandes pueden provocar efectos adversos.
Hable con un médico naturópata con licencia o con un dietista registrado para obtener ayuda con planes de tratamiento individualizados para sus necesidades únicas.
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
