Pérdida de cabello: los mejores suplementos para promover el crecimiento

 Alrededor de los 40 años, el crecimiento del cabello comienza a disminuir de forma natural. El cabello nuevo no puede reemplazar las hebras perdidas tan rápido, lo que lleva a una disminución gradual de la densidad del cabello. Si bien el envejecimiento y la genética desempeñan un papel importante, factores como la nutrición y las hormonas también influyen en la reposición del cabello a un ritmo que mantenga una cabellera sana y llena.

Muchos hombres y mujeres pueden mejorar la salud del cabello y retrasar la caída o caída del cabello mediante el uso de suplementos nutricionales, antioxidantes y fitoquímicos enfocados en la salud del cabello.^1,2 

Estas estrategias se centran en mejorar la salud de la papila dérmica, una estructura clave en la base del folículo piloso. Las células de la papila dérmica son el «centro de mando» de los folículos pilosos y dependen de los nutrientes y antioxidantes para apoyar el crecimiento saludable del cabello. Mejorar la salud de estas células es la verdadera clave para mejorar la salud general del cabello.

Si bien los factores genéticos y hormonales son claramente importantes en el adelgazamiento del cabello relacionado con la edad, hay factores nutricionales y de estilo de vida importantes (por ejemplo, la obesidad, el tabaquismo y el consumo de alcohol) a tener en cuenta.^4-9

Los mejores nutrientes para prevenir la caída del cabello

Una deficiencia de cualquier cantidad de nutrientes puede provocar un retraso en el crecimiento del cabello o su adelgazamiento. Las más importantes son las vitaminas B (especialmente la vitamina B12, el folato, la tiamina y la biotina), la vitamina A, D3, el zinc, el selenio, el magnesio, la sílice y el hierro.^5-8 

Tomar una fórmula de alta potencia con múltiples vitaminas y minerales diseñada específicamente para suministrar estos nutrientes, junto con un apoyo antioxidante y fitoquímico adicional, ha demostrado ser beneficioso para promover un crecimiento del cabello más saludable tanto en hombres como en mujeres.^10-12 

Específicamente, los estudios muestran que la suplementación nutricional puede ser eficaz para mejorar la salud visible del cabello, el crecimiento, el volumen, el grosor y la plenitud con una menor caída del cabello. 

Este es un desglose de las vitaminas y minerales esenciales que desempeñan un papel vital en el mantenimiento de la salud del cabello, junto con sus beneficios específicos:^5-8

Si está buscando un suplemento dietético integral que brinde apoyo específico para el crecimiento saludable del cabello, le recomiendo uno que contenga los ingredientes anteriores.

Deficiencia de hierro y salud del cabello

La deficiencia de hierro puede ser un factor importante en la pérdida del cabello, especialmente en las mujeres que menstrúan. Para determinar los niveles de hierro en estas mujeres, se recomienda un análisis de sangre llamado ferritina sérica. 

Existe una asociación muy fuerte entre las bajas reservas de hierro corporal y el aumento de la excreción en las mujeres cuando los niveles de ferritina sérica están por debajo de 30 mg/L.^13-15 Cuando los niveles de ferritina sérica caen por debajo de 30 mg/L, el crecimiento y la regeneración del cabello se ven afectados a medida que el cuerpo busca conservar el hierro. Las mejoras en la ferritina sérica a menudo se correlacionan con una mejor salud del cabello y la reducción de la molesta caída.

Apoyo antioxidante en Salud capilar para hombres y mujeres

El crecimiento del cabello en hombres y mujeres se debe principalmente a influencias genéticas y hormonales (que se analizan a continuación). Sin embargo, el estrés oxidativo, la acumulación de especies dañinas reactivas de oxígeno (ROS) y el daño que producen, y el estado nutricional de los antioxidantes desempeñan un papel importante en la salud del cabello a medida que envejecemos.^8,16,17

• Miniaturización del folículo piloso: el estrés oxidativo daña las células de los folículos pilosos, lo que acelera el encogimiento de los folículos pilosos en un proceso conocido como miniaturización del folículo piloso.
• Aumento de la carga de células viejas (senescentes): la sustitución inadecuada de las células viejas y senescentes por células nuevas conduce a una mayor susceptibilidad al daño de los folículos pilosos.
• Agotamiento de las células madre: Las células madre del folículo piloso son responsables de crear nuevas células productoras de cabello. Con el estrés oxidativo, pueden agotarse o «agotarse»,
• Inflamación: las ROS pueden activar las vías inflamatorias (por ejemplo, el NF-β) y provocar inflamación alrededor de los folículos pilosos, lo que debilita aún más su salud.
• Reducción del flujo sanguíneo: el estrés oxidativo puede afectar la microcirculación del folículo piloso, lo que reduce el suministro de oxígeno y nutrientes para construir el cabello.

Los antioxidantes neutralizan las ROS. Y ya sea a través de la dieta o de suplementos, los antioxidantes pueden ayudar a interrumpir este ciclo perjudicial de varias maneras:^8,16-19

Los mejores antioxidantes para combatir la caída del cabello

La ingesta de antioxidantes en la dieta se correlaciona con la mejora de los parámetros de la piel y el cuero cabelludo en la investigación clínica, lo que sugiere un posible beneficio al retrasar el adelgazamiento del cabello. 

Estos son algunos de los antioxidantes dietéticos que se han estudiado específicamente por su papel en la protección del cuero cabelludo y los folículos pilosos y en la promoción de la salud del cabello^.7,8,16,18

• La vitamina C regenera otros antioxidantes (como la vitamina E) y apoya el colágeno alrededor de los folículos pilosos.
• La vitamina E es el principal antioxidante liposoluble que protege las membranas foliculares del daño oxidativo.
• El selenio es necesario para la glutatión peroxidasa, un importante sistema de defensa antioxidante interno que es especialmente importante en la piel y los folículos pilosos.
• El zinc actúa como antioxidante, también apoya la función inmunológica y el metabolismo hormonal. 
• Los polifenoles como la fisetina y los extractos de té verde, manzanas, semillas de uva y corteza de pino eliminan los radicales libres para contrarrestar el daño provocado por las hormonas en los folículos pilosos y las células madre.

En estudios preclínicos, el antioxidante fisetina ha demostrado algunos efectos interesantes y beneficiosos para la salud del cabello. Además de reducir el estrés oxidativo y la inflamación alrededor de los folículos pilosos, se ha demostrado que elimina selectivamente las células viejas dañadas para mejorar el entorno regenerativo alrededor de los folículos pilosos, lo que permite que las células madre del folículo piloso mantengan el ciclo de crecimiento del cabello (fase anágena). En estos estudios preliminares, la fisetina también puede ayudar a equilibrar la conversión de la testosterona en dihidrotestosterona (DHT), así como a reducir la sensibilidad de los folículos pilosos al daño de la DHT.^18-21 

Además, es importante mencionar los tocotrienoles. Estos compuestos son miembros de la familia de la vitamina E . Los tocotrienoles son similares a los tocoferoles, pero con una estructura química ligeramente diferente que los hace inactivos en las funciones de la vitamina E, pero más potentes como antioxidantes. Los tocotrienoles han demostrado una serie de beneficios para la salud del cabello más allá de su actividad antioxidante. Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que los tocotrienoles pueden ayudar a mantener o prolongar la fase de crecimiento del ciclo del cabello, así como a mejorar la microcirculación del folículo piloso.²² 

Estos mecanismos pueden ser responsables de los resultados positivos de un estudio doble ciego controlado por placebo.²³ En este ensayo de 8 meses, los sujetos fueron seleccionados al azar para recibir suplementos de tocotrienol (100 mg de tocotrienoles mixtos) o un placebo al día. Los resultados mostraron que el grupo de tocotrienol tuvo un aumento del 34,5% en el número de cabellos en comparación con una ligera disminución en el grupo de placebo. Los investigadores atribuyeron este efecto principalmente a la reducción del estrés oxidativo en el entorno del cuero cabelludo.

Consideraciones hormonales

En la caída del cabello de patrón masculino y femenino, el principal aspecto hormonal es la conversión de la testosterona en dihidrotestosterona (DHT). La diferencia en las mujeres es que, dado que los niveles de testosterona son más bajos, también lo es el nivel de DHT. Tanto en hombres como en mujeres, no es necesariamente el nivel de testosterona y DHT en la sangre, sino más bien una mayor sensibilidad de los folículos pilosos del cuero cabelludo a la DHT. 

La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona también desempeña un papel en el mantenimiento del cabello. En general, el estrógeno favorece el crecimiento del cabello del cuero cabelludo al prolongar la fase anágena (fase de crecimiento) de los folículos pilosos. El estrógeno y la progesterona también contrarrestan algunos de los efectos de la DHT en los folículos pilosos. Como resultado, muchas mujeres notan un empeoramiento del adelgazamiento del cabello después de la menopausia.

Apoyo botánico para el metabolismo hormonal

Quizás el enfoque herbal más conocido para la salud del cabello sea el extracto de ácidos grasos y esteroles de la palma enana americana (Serenoa repens). Este extracto también es una recomendación popular para el envejecimiento de la próstata. A medida que los hombres envejecen, aunque los niveles de testosterona disminuyen, hay una mayor conversión de testosterona en DHT. 

El extracto de palma enana americana ha demostrado ser beneficioso para la salud de la próstata y también se ha demostrado que equilibra la acción de la enzima 5-alfa-reductasa que convierte la testosterona en DHT. También inhibe el transporte de DHT a los sitios receptores del ADN. El extracto de palma enana americana puede ser útil para reducir los efectos de la DHT en el cuero cabelludo, así como para apoyar la salud del cabello tanto en hombres como en mujeres. Los componentes activos de la palma enana americana incluyen el beta-sitosterol, que también ha demostrado tener efectos beneficiosos sobre el metabolismo de la DHT y, a menudo, se añade a los productos de palma enana americana para proporcionar niveles adicionales de este compuesto clave.²⁴  

En un estudio clínico doble ciego, controlado con placebo, en 80 sujetos sanos de entre 18 y 50 años, los que recibieron una dosis oral de 400 mg de extracto de palma enana americana (85% de ácidos grasos y esteroles) mostraron una reducción de la caída del cabello de hasta un 29% y un aumento del  5,17% en la densidad del cabello en comparación con los niveles basales, junto con una reducción significativa de los niveles séricos de DHT en comparación con el placebo.²⁵ Sin embargo, no hubo un impacto significativo en el crecimiento de cabello nuevo.

Quizás sea mejor que el extracto de palma enana americana para promover la salud del cabello y, específicamente, para promover el crecimiento de cabello nuevo, la combinación de un extracto de arroz negro (Oryza sativa) y extracto de flor de nopal (Opuntia cus indica). Estudios anteriores habían demostrado que el extracto de flor de nopal no inhibía más significativamente la conversión de la testosterona en DHT que el extracto de palma enana americana, mientras que el extracto de arroz negro es rico en antioxidantes polifenólicos conocidos como antocianinas, que han demostrado su capacidad para mejorar las células ubicadas en la base del folículo piloso que desempeñan un papel fundamental en el control del crecimiento del cabello.   En un ensayo doble ciego controlado con placebo en 86 hombres con caída pronunciada del cabello, la combinación en una dosis de 250 mg por día produjo beneficios significativos.²⁶ 

Los resultados mostraron un aumento de la densidad total del cabello del 9,5% a los 6 meses, en comparación con el 0,3% en el grupo de placebo. La variación del porcentaje de cabello en la fase anágena (crecimiento) también aumentó significativamente con este enfoque a base de hierbas, al tiempo que redujo simultáneamente la fase telógena (de reposo). 

En consecuencia, la relación entre la fase anágena y la telógena mejoró en un 85,8% a los 6 meses, lo que indica un cambio significativo hacia el crecimiento de cabello nuevo. Las mejoras también se mantuvieron 1 mes después de que se interrumpiera la administración de suplementos. Estos resultados mostraron claramente que esta combinación produce un beneficio significativo en la salud del cabello y apoya el crecimiento del cabello.  

Por último, la suplementación con ceramida de arroz también puede ser útil. Las ceramidas de arroz son una fuente de un tipo de lípido (molécula de grasa) similar a las ceramidas que se encuentran naturalmente en las capas externas de la piel y el cuero cabelludo, incluida la cutícula del cabello (la capa más externa del tallo del cabello). Las ceramidas son necesarias para mantener los folículos sanos y también se incorporan de forma natural al propio tallo del cabello. Las ceramidas de arroz son altamente absorbibles cuando se toman por vía oral, y hay evidencia clínica que demuestra que las ceramidas de arroz se incorporan a la piel para promover una mejor hidratación y función celular de la piel. Estos beneficios pueden extenderse al folículo piloso para crear un ambiente más saludable que promueva un crecimiento del cabello más fuerte, grueso y resistente. 

Comentarios finales

La caída del cabello puede tener un gran impacto emocional tanto en hombres como en mujeres porque el cabello está muy ligado a la identidad y la confianza. Cuando el cabello comienza a adelgazarse, muchos hombres y mujeres pueden sentirse menos atractivos y menos seguros de sí mismos. Todo lo cual puede llevar al aislamiento social. Centrarse en la salud y desarrollar una autoestima positiva puede ayudar a las personas a afrontar el lado emocional de la caída del cabello de manera más eficaz. 

Tomar un suplemento dietético integral diseñado para apoyar el crecimiento saludable del cabello, como Multivitamínico para cabello masculino o femenino de California Gold Nutrition® Beauty, puede ayudar a mejorar la salud del cabello al proporcionar vitaminas y minerales clave y extractos botánicos como la palma enana americana y las flores de nopal, así como fitoesteroles, tocotrienoles, ceramidas y otros nutrientes para nutrir los folículos pilosos. Tomar un producto de este tipo también puede ayudar a las personas a sentirse más en control y proactivas al saber que están haciendo todo lo posible para brindar el apoyo nutricional para la salud del cabello.

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