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No dejes que la palabra “bienestar” te engañe.
Si crees que es vago pero también huele a sobresimplificación, estoy contigo. Estoy contigo a pesar de que el bienestar sea el tema sobre el que escribo y entreviste a expertos, edito copia respecto a, y enseño de varias formas.
El bienestar, definido de manera amplia pero precisa, es un estado de estar sano, feliz y próspero, es decir, es bienestar. Hace algunas décadas, la gente no tiraba por ahí el término “bienestar” como lo hacemos ahora. Si no me cree, intente encontrarlo en un diccionario más antiguo; no está en la impresión de 1985 de American Heritage.
Esto debería decirte a ti (y a mí) algo, a saber que “bienestar” es un eslogan reciente que puede comercializarse como el acto de buscar bienestar, uno que trae grandes dólares — billones de dólares, según el (fundado en 2014, también conocido recientemente) Global Wellness Institute, sea lo que sea. ¿Ves? Nuestros instintos son correctos.
La única razón por la que cualquiera de esto importa es que me posiciona para ayudarte a mejorar tu bienestar, para crear, por así decir, un plan de bienestar que sea puro, sencillo y que cueste poco o nada. No dejes que ninguna de esas llamativas empresas te diga que no se puede hacer sin su sistema propietario.
Esto podría no ser una sorpresa: los componentes básicos de la salud y el bienestar son el sueño, el ejercicio y la dieta/nutrición. Todos contribuyen a tu salud física, mental y emocional. Los spas y los sueros caros no son la base del bienestar.
Costo: gratis para la mayoría
Dónde encaja en tu plan de bienestar: todas las noches
No puedo decirlo mejor, así que tómalo del renombrado científico del sueño de UC Berkeley y autor de Por qué dormimos Matthew Walker. “La mejor póliza de seguro de salud que conozco que está disponible universalmente, en gran parte gratuita y en su mayoría indolora es esta cosa llamada la noche del sueño”, dijo Walker durante una discusión sobre el cierre de la vista.
Por supuesto, dormir no siempre es fácil de lograr. En muchos de nosotros tenemos bebés que nos necesitan de noche, o lidiamos con insomnio u otros inhibidores del sueño. Además, no todo el mundo tiene acceso a condiciones cómodas para dormir. Podrías vivir cerca de un tren ruidoso, no tener aire acondicionado, o carecer de un lugar consistente para recostar la cabeza, un problema terrible más allá de nuestro alcance aquí.
A estas alturas, ya has escuchado las mejores prácticas para dormir bien, así que no voy a abordarlas. En su lugar, ofreceré solo un consejo de bajo presupuesto que conteste más de un desafío para dormir bien:
Dormir es un tercio de tu plan de bienestar en cuanto al tiempo, pero sus beneficios son desmedida. Entonces, cumplir con este único componente te tiene bien en camino hacia el bienestar.
Costo: ¡gratis!
Dónde encaja en tu plan de bienestar: al menos un par de veces a la semana
Estamos en el segundo componente: el ejercicio.
Todos necesitamos tanto ejercicio cardiovascular/aeróbico como ejercicio de fuerz/resistencia. Caminar se encuentra con el brazo aeróbico.
Aquí hay una manera realista y económica de cumplir con las pautas de la principal agencia de salud del país:
Camine después de la cena todas las noches durante 15-20 minutos. Para cosechar más recompensas cardiovasculares, acelere de manera intermitente o realice su caminata subiendo y bajando colinas. Lo único que necesitas son zapatos cómodos. Como bono, la caminata mejorará tu estado de ánimo y te facilitará la digestión, haciendo que sea más fácil dormir.
Como alternativa o adicional:
Camine por la mañana dentro de una hora más o menos de despertarse. Cerca de 10-20 minutos de luz natural te ayudarán a establecer tu ritmo circadiano, lo que también te ayuda a dormir.
Caminar puede ser una forma de meditación (también lo puede hacer correr), así que también podrías ayudar al bienestar mental aquí.
Costo: ¡gratis!
Dónde encaja en tu plan de bienestar: al menos un par de veces a la semana
Ahora para el otro componente de ejercicio: entrenamiento de fuerz/resistencia. Lo necesitas para desarrollar músculo, mantener tus huesos sanos y mantener el equilibrio físico.
Hazlo resistiendo la gravedad. Requiere solo tu cuerpo y un pequeño espacio, aunque te perdonan las visiones de pesas rusas.
Pruébalo:
Estos no cuestan nada de hacer y vienen en muchas otras variaciones. Haga que los ejercicios sean más desafiantes incorporando elementos cotidianos: un libro pesado en sus muslos en una silla o sostenido por encima mientras está en forma de V.
Si no estás interesado en el ejercicio dedicado:
En otras palabras: Desarrolle el peso de carga en su día.
Costo: varía
Dónde encaja en tu plan de bienestar: todos los días (¡pero de una manera fácil, lo juro!)
Si comes solo una comida buena para ti todos los días, es posible que encuentres algunos que te gusten, eventualmente cambiando tu dieta para mejor. Y si nunca lo haces, entonces al menos estás comiendo un alimento saludable por día, que es mejor que no comer alimentos saludables por día.
Si ya comes de manera saludable, ¡bien para ti! Puedes seguir haciendo lo que haces. Si desea darle un paso adelante, puede agregar un alimento saludable por día o reemplazar un artículo poco saludable por uno más saludable: aceite de oliva virgen extra prensado en frío y sin refinar en lugar de mantequilla, por ejemplo.
Comer sano puede costar mucho, pero no tiene por qué. Agregar solo un artículo al día ayuda a mantener su presupuesto ajustado, incluso si es un artículo costoso. Considere el aceite de oliva antes mencionado, que es un poco caro. Pero esa botella puede durar varios meses, lo que la hace económica por día.
Algunos artículos versátiles y versátiles de bajo presupuesto incluyen: garbanzos, lentejas verdes, frijoles negros, zanahorias, manzanas, avena arrollada y pasta orgánica de trigo integral.
El bienestar necesita más que los tres conceptos básicos. Sigue leyendo para entender por qué.
Costo: ¡depende de usted!
Dónde encaja en tu plan de bienestar: todos los días (¿y quién no quiere divertirse todos los días?)
No puedes captar la ola de bienestar sin hacer cosas que te traigan alegría. Mi esperanza es que ya tengas un pasatiempo o ritual que elabore la contentamiento. Trate de encontrar al menos 20 minutos al día. Si necesitas ayuda, aquí tienes algunas opciones económicas:
Costo: $0 si tienes acceso a un teléfono inteligente o computadora, lo que probablemente hagas si estás leyendo esto
Me siento tonto enumerando opciones porque puedes encontrar videos para todo, pero aquí hay algunos que universalmente hacen sonreír a la gente: videos de animales, competiciones atléticas, instrucción instructiva, escenas de la naturaleza, o escenas de cosas que suceden en la naturaleza.
Costo: $0 si tienes papel y un bolígrafo o lápiz
Incluso las personas que no tienen interés en dibujar o pintar encuentran alegría en los doodles. Pruébalo, ya verás.
Costo: $0 con una tarjeta de la biblioteca, que es gratis
Si leer no es nada divertido para ti, muchas bibliotecas ofrecen otras cosas que podrías encontrar divertidas: impresoras 3D, por ejemplo.
Costo: $0
Los niños no pueden burlarse de nada. Aprovéchalo.
¡Diviértete!
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
