Tabla de contenido
Tabla de contenido
Tu mejor amiga menciona el nuevo suplemento que empezó a tomar recientemente: su piel está radiante.
Un influencer popular promociona los resultados que cambian la vida de su nuevo producto favorito.
El artículo principal de un sitio de bienestar confiable dice: «Esta vitamina es la clave para dormir mejor de tu vida».
Ya sea basándonos en el consejo de un familiar o en el consejo de un experto, todos hemos creado un nuevo suplemento con grandes expectativas. Más energía. Uñas más fuertes. ¡Un intestino más feliz!
Pasa una semana; quizá un mes. Sientes lo mismo. ¿Qué está pasando? ¿Estás haciendo algo mal? ¿O simplemente te engañó el bombo publicitario?
Los suplementos dietéticos tienen una definición oficial. Están diseñados para proporcionar beneficios reales cuando se agregan a una dieta que de otro modo sería adecuada. Sin embargo, la eficacia de los suplementos, o qué tan bien «funcionan», es una realidad más vaga. Si bien los productos suelen promover resultados «garantizados», esta afirmación es más una propuesta de valor que la capacidad de una marca para predecir los beneficios específicos que obtendrás.
Los suplementos pueden funcionar de manera objetiva y subjetiva y en diversos grados según el uso previsto. ¿Está tomando hierro adicional por recomendación de su médico según los análisis de sangre? ¿Añades un suplemento de vitamina C cuando estás de viaje o durante las fiestas para fortalecer tu sistema inmunitario? Quizás te abastecías de ashwagandha cuando este suplemento para combatir el estrés conoció TikTok.
El hecho de que no puedas calcular la forma en que respondes a un suplemento no significa que los beneficios que experimentas no sean reales. Incluso algunos síntomas clínicos se sitúan en escalas subjetivas; no carecen de sentido. Todos aportamos nuestras propias sensibilidades e historias a lo que se siente saludable. Sin embargo, sean mensurables o no, las mejoras en la energía, la cognición, el estado de ánimo y el bienestar general son pruebas reales de que los suplementos pueden dar resultados.
En general, la respuesta a cómo y cuánto tiempo tarda tu suplemento en hacer efecto es: ¡depende! Depende de lo que esté tomando, por qué lo toma y de su individualidad.
Dejando a un lado la calidad, varios tipos de suplementos funcionan de manera diferente y están diseñados para funcionar a ritmos diferentes. Los suplementos de un solo ingrediente y de alta potencia que se toman para tratar una queja específica pueden tener efectos más rápidos y directos. Los productos vitamínicos y minerales independientes, que suelen formularse en cantidades superiores a las ingestas dietéticas recomendadas, suelen diseñarse para abordar objetivamente las deficiencias de nutrientes.
Por otro lado, muchos productos tienen efectos de gran alcance que pueden percibirse como mejoras más sutiles en la salud general con el paso del tiempo. Las fórmulas multivitamínicas y de bienestar que ayudan a llenar las carencias de nutrientes tienden a brindar beneficios con un uso constante en lugar de un impulso inmediato. Otros suplementos, como los ácidos grasos omega-3 y el colágeno, pueden apoyar múltiples sistemas del cuerpo y, a menudo, se manifiestan en fuerza y resiliencia a largo plazo.
La forma física de los suplementos puede influir en la rapidez y eficacia de su acción. Los comprimidos y las cápsulas suelen absorber y producir resultados de forma más gradual, ya sea de forma intencionada (como un comprimido de liberación gradual o una cápsula con recubrimiento entérico) o debido a las características de los ingredientes de relleno. Es probable que los líquidos y los productos sublinguales se asimilen más rápidamente. Los nutrientes fermentados, activados y quelatados se crean a propósito para acelerar la capacidad del cuerpo de absorberlos y utilizarlos.
Ya que estamos hablando del tema de la biodisponibilidad, las fórmulas de suplementos de buena calidad suelen tener en cuenta las características inherentes de los nutrientes que funcionan con otros nutrientes o cofactores enzimáticos que facilitan o mejoran su absorción. Los suplementos para la salud ósea suelen incluir calcio más vitaminas D y K, ya que este trío trabaja en sinergia para promover el equilibrio mineral óseo. La pimienta negra, en forma de piperina, se agrega comúnmente a la cúrcuma y a otros suplementos herbales, según la evidencia suficiente de que aumenta su absorción y hace que los fitoquímicos de las plantas trabajen para usted.
Tomamos suplementos dietéticos por muchas razones diferentes, pero por definición, estos productos están hechos para apoyar y mejorar un estado ya saludable, en lugar de prevenir, tratar o curar cualquier enfermedad o dolencia. Sin embargo, una gran proporción de los consumidores toman suplementos específicos para objetivos de salud específicos, y los profesionales de la medicina convencional y alternativa a menudo los recomiendan como un complemento terapéutico o una estrategia preventiva.
Muchos nutrientes esenciales requieren una reposición continua, como las vitaminas B solubles en agua que se excretan si no se utilizan de inmediato. Otros, como las vitaminas A, D y E, y varios minerales, se pueden almacenar en los tejidos. Por lo tanto, los suplementos que se usan para tratar las posibles deficiencias de estos nutrientes pueden funcionar a un ritmo proporcional al metabolismo del cuerpo o al nivel de necesidad.* Por eso, los suplementos siempre deben tomarse con el conocimiento y el consejo de su médico, para que pueda recomendarle la cantidad y la frecuencia correctas de su régimen.
Si el objetivo de tu régimen de suplementos es un seguro adicional para el bienestar general de todo el cuerpo o un apoyo funcional generalizado de un sistema corporal en particular, como la salud inmunológica o cerebral, los beneficios que podrías recibir podrían verse mejor en el espejo retrovisor. Los probióticos suelen ser una buena opción para mantener un microbioma saludable, pero es posible que sus innumerables efectos beneficiosos no sean evidentes durante meses o más.
En casi todos los casos, la eficacia de su suplemento dependerá de usted: su estado de salud actual, su edad, su dieta y su metabolismo único. Su estado inicial y su nivel de necesidad suelen afectar la rapidez con la que su cuerpo responde a la suplementación. Y tu respuesta particular incluirá cosas que puedes y no puedes controlar.
El novedoso campo de la nutrigenómica demuestra cada vez más que el código genético tiene mucho que decir sobre los nutrientes que el cuerpo necesita, en qué cantidad y qué tan bien se utilizan. Una variante genética que sabemos que puede tener efectos basados en la nutrición es un cambio que restringe la capacidad del cuerpo para crear la enzima metileno tetrahidrofolato reductasa (MTHFR). Esta variación no infrecuente influye en el metabolismo del folato, lo que podría limitar su activación y exigir más.
Su salud digestiva también puede desempeñar un papel importante en la eficacia del suplemento. Muchos adultos mayores se benefician de los suplementos de vitamina B-12 debido a la disminución natural de la producción corporal de las enzimas y cofactores críticos necesarios para metabolizar este nutriente.* El estado del microbioma intestinal también es un determinante fundamental de los efectos de la vitamina B-12 y otros suplementos dietéticos. Debemos gran parte de nuestra transformación y absorción de nutrientes al equilibrio adecuado de las bacterias intestinales, y su bioma individual podría mejorar o limitar los beneficios de algunos suplementos.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de establecer tus expectativas de suplementos?
Siempre es una buena idea hacer un balance regular de los suplementos que estás tomando y por qué los tomas, evaluando tus expectativas y afirmaciones sobre los productos junto con consejos acreditados. Maximice primero la densidad de nutrientes de su dieta y mantenga su plato completo. Luego, agrega suplementos para llenar los vacíos y complementar un patrón general de alimentación saludable. Si bien es tentador probar todas las tendencias alimentarias, evita ser innecesariamente restrictivo, a menos que una afección de salud o una preferencia dietética limite tus opciones.
Mientras analizas tu dieta diaria y cualquier nutriente conocido que te preocupe, piensa en cuándo y en qué cantidad consumes cafeína, alcohol y fibra. Cada uno de estos puede influir en la absorción de nutrientes y, por lo tanto, en la eficacia de varios suplementos. Preste atención a si su suplemento debe tomarse con o sin alimentos; esta recomendación generalmente se basa en las posibles interacciones con los alimentos.
Si tu médico o un dietista registrado te recomendaron suplementos, o si investigaste y decidiste probar un producto nuevo, establece objetivos mensurables para las necesidades y los beneficios que deseas satisfacer. Los efectos positivos y cuantificables en los resultados de la sangre, el equilibrio mineral óseo o las necesidades de medicación son objetivos obvios si trabajas con un médico.
Si te monitorizas por ti mismo, aún puedes identificar marcadores reales de mejoría. Anota algunas variables el primer día en que tomes tu nuevo suplemento y, a continuación, compruébalo contigo mismo una vez al mes. ¿Se toma menos días por enfermedad? ¿Duermes mejor? ¿Estás acabando con tus entrenamientos últimamente? La correlación no siempre significa causalidad, pero si estos factores personales coinciden con tus objetivos de suplementos, es una buena evidencia de que estás sintiendo sus beneficios en acción.
Ten en cuenta que incluso los suplementos recomendados por expertos no son medicamentos y, naturalmente, funcionarán a un ritmo más gradual. Dicho esto, su proveedor de atención médica debería poder hacerle una evaluación realista de la rapidez con la que puede esperar los resultados. Cuando se toma para una deficiencia específica, la mayoría de las investigaciones sugieren seis semanas como un período razonable para mantener la consistencia con el suplemento antes de volver a consultar con su médico. En cualquier caso, siempre es mejor seguir las instrucciones de la etiqueta; no caigas en la tentación de tomar más cantidades de las recomendadas para acelerar los resultados.
Por último, ¡toma las opiniones de los clientes y las aprobaciones de los influencers con reservas! Recuerde lo que mencionamos sobre sus necesidades individuales y sus respuestas a los suplementos, sin mencionar que las recomendaciones casi siempre son compensadas. Y ten cuidado con las afirmaciones de «clínicamente probado» o «se garantiza que funciona», ya que pueden resultar engañosas si no se basan en datos específicos del producto.
¿Cuál es la mejor manera de aprovechar al máximo los suplementos? Manténgase informado, sea realista y esté seguro.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
