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Nos guste admitirlo o no, el cuerpo de un hombre comienza a cambiar naturalmente a medida que envejece, aunque ciertamente hay medidas que puede tomar para mantenerse sano.
Una vez que un hombre supera los 30 años, es probable que comience a producir menos colágeno, la proteína que actúa como un «material de soporte» natural que mantiene unido al cuerpo, mientras que es probable que su producción de testosterona también comience a disminuir en las décadas siguientes. Además, los hombres de entre 40 y 50 años o más son más propensos a experimentar fluctuaciones en la presión arterial y el azúcar en sangre y a ciertas deficiencias de nutrientes.
Entonces, ¿qué debe hacer un hombre? Además de seguir una dieta rica en nutrientes, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, todos componentes esenciales de un estilo de vida saludable, ciertos suplementos pueden ayudar a los hombres durante las diferentes etapas de la vida. A continuación, encontrará nuestras mejores opciones de suplementos de proteínas, vitaminas y minerales que pueden beneficiar a los hombres de entre 20 y 80 años.
Según un informe nutricional reciente publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU., es probable que alrededor del 10% de toda la población de los Estados Unidos tenga al menos una o más deficiencias nutricionales, incluidas las personas más jóvenes de entre 20 y 30 años.
Las deficiencias más comunes incluyen las de estas vitaminas y minerales: vitamina B12, magnesio, vitamina A y D, hierro, zinc y ácido fólico.
Si bien una dieta variada y saludable puede proporcionarle todos los nutrientes que necesita, problemas como los problemas digestivos, los medicamentos y la genética pueden hacer que se quede corto en el consumo de algunas vitaminas y minerales, por lo que tomar un multivitamínico de calidad puede ser un «plan de seguro» inteligente. Puedes empezar a tomar un multivitamínico a los 20 años, pero seguir haciéndolo a medida que envejeces, ya que la mayoría proporcionan vitaminas antioxidantes como A, C y E que ayudan a combatir el daño de los radicales libres (también llamado estrés oxidativo), lo que acelera el proceso de envejecimiento.
Para aprovechar al máximo su inversión, elija uno que esté fermentado y elaborado con alimentos reales, lo que favorece la absorción. Puntos extra si tomas un multivitamínico que también sea rico en superalimentos y adaptógenos de apoyo, como la ashwagandha, la cúrcuma, el jengibre, el ginseng y los hongos medicinales.
Independientemente de su edad, existe una fuerte conexión entre la salud del intestino y su bienestar general. Los probióticos, o las «bacterias buenas» que pueblan el microbioma intestinal, tienen muchas funciones importantes, como apoyar la digestión, la asimilación de nutrientes, la función inmunológica, el peso corporal e incluso la salud mental.
Comer alimentos ricos en probióticos (como yogur, chucrut y kimchi) y tomar un suplemento probiótico diario es una buena estrategia para controlar las bacterias dañinas y, al mismo tiempo, fomentar el crecimiento de los tipos que deseas que prosperen. Hay docenas de suplementos probióticos disponibles, pero para ayudar con la absorción y la utilización, considera tomar un probiótico SBO (organismo basado en el suelo), que contiene bacterias que son capaces de abrirse paso de manera efectiva a través del tracto gastrointestinal.
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y ayuda a formar los tejidos conectivos, como la piel, las articulaciones, los tendones y el revestimiento del tracto gastrointestinal. Una vez que los adultos llegan a los 40 años, comienzan a producir menos colágeno y, desafortunadamente, esta disminución solo continúa con la edad avanzada (especialmente si alguien lleva un estilo de vida poco saludable).
Las proteínas de colágeno en polvo le proporcionan aminoácidos que ayudan al cuerpo a llevar a cabo funciones como la construcción y el mantenimiento del tejido muscular, el bienestar de las articulaciones, el mantenimiento de la elasticidad de la piel y el fortalecimiento del revestimiento intestinal. Esto es importante si quieres mantener la fuerza muscular y ósea, apoyar la comodidad diaria de las articulaciones y prevenir los signos tempranos del envejecimiento en la piel.
Como el cuerpo humano produce vitamina D solo con la ayuda de la luz solar (y, en menor medida, de ciertos alimentos), hoy en día un alto porcentaje de personas de todas las edades tienen deficiencia de esta vitamina, ya que es muy común llevar un «estilo de vida interior» (piense en trabajos de escritorio y viajes largos al trabajo). Se estima que entre el 40 y el 90 por ciento de los adultos en los EE. UU. (según el color de su piel) sufren de deficiencia de vitamina D.
Tener niveles adecuados de vitamina D es importante para los huesos, el sistema inmunitario, la función cognitiva, la producción de hormonas como la testosterona y para el estado de ánimo, lo que significa que es imprescindible aumentar los niveles si se están agotando. Tomar un suplemento de vitamina D3 (la forma más activa y biodisponible) y pasar más tiempo al aire libre bajo el sol es la mejor manera de ayudar a prevenir una deficiencia.
Dada la cantidad de funciones en las que participa el magnesio, como el apoyo a la salud del corazón, la señalización nerviosa, las contracciones musculares y la digestión, es una pena que muchas personas no consuman suficiente cantidad de este mineral clave.
Cuando te quedas sin este electrolito esencial, es más probable que tengas problemas como tensión ocasional en la cabeza, calambres musculares, cambios cardiovasculares, problemas digestivos e inquietud.
Si bien los hombres de todas las edades pueden beneficiarse de consumir mucho magnesio, los hombres mayores pueden correr un mayor riesgo de deficiencia debido a factores como la mala absorción, el uso de algunos medicamentos, el consumo excesivo de alcohol, una salud metabólica subóptima y un bajo consumo de frutas y verduras. La suplementación puede ser una forma fácil y eficaz de apoyar la comodidad diaria de las articulaciones, los problemas para dormir e incluso el estreñimiento.
Estos ácidos grasos antiinflamatorios, que se encuentran naturalmente en alimentos como el salmón y las sardinas, favorecen la salud cardiovascular y cognitiva, y también pueden ayudar a mantener el estado de ánimo y el peso bajo control.
Necesitamos grasas omega-3 para contrarrestar los efectos de los omega-6, que son muy frecuentes en la dieta moderna. Lo ideal es que los adultos consuman una proporción de omega-6 y omega-3 que esté entre 2:1 y 4:1. ¡Hay pruebas de que muchos hombres pueden consumir hasta 10 veces más omega 6 que esta cantidad!
Dado que los hombres mayores suelen querer apoyar de forma proactiva su salud cardiovascular, su función cognitiva y su equilibrio inflamatorio general, ahora es el momento de complementar o aumentar la ingesta de alimentos con omega 3.
Cuando piensas en nutrientes que apoyan el sistema inmunitario, es probable que te venga a la mente la vitamina C, pero ¿sabías que el zinc es otra fuente inagotable de inmunidad?
El zinc promueve una función inmunológica saludable, en parte al ayudar a regular la supervivencia, la proliferación y la maduración de las células inmunitarias. Proporciona un apoyo sólido para sus defensas naturales. Dado que mantener un sistema inmunitario fuerte es cada vez más importante a medida que envejecemos, es una buena idea que los hombres mayores aumenten su consumo de zinc y antioxidantes (como las vitaminas C, A y E).
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
