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Las enfermedades autoinmunes, la ansiedad, la depresión, las enfermedades cardíacas, la debilidad de los huesos y los problemas digestivos son dolencias comunes que las mujeres de todo el mundo corren un mayor riesgo. Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida puede ayudar a reducir drásticamente ese riesgo y las complicaciones a largo plazo, incluidas las enfermedades crónicas, que pueden representar para la mujer y su calidad de vida en general.
Analizaremos estas afecciones comunes y proporcionaremos sugerencias prácticas para ayudar a las mujeres a optimizar su salud. Las siguientes son dolencias comunes que afectan a las mujeres.
Durante el último siglo, las enfermedades autoinmunes se han vuelto más comunes. Muchos creen que parte de la razón puede deberse al uso y uso excesivo de antibióticos y a su efecto negativo sobre las bacterias intestinales beneficiosas o el microbioma. En esencia, es posible que hayamos cambiado algunas enfermedades infecciosas por enfermedades autoinmunes. Una afección autoinmune ocurre cuando el sistema inmunitario del cuerpo comienza a atacar por error partes específicas del cuerpo.
Las afecciones autoinmunitarias comunes incluyen el lupus, la artritis reumatoide, el síndrome de Sjögren, la esclerosis múltiple, la diabetes tipo 1 y otras.
Muchos especialistas creen que el problema surge como resultado de la «confusión» del sistema inmunitario. Cuando el sistema inmunitario funciona normalmente, ataca las bacterias dañinas, los hongos, los virus o las proteínas extrañas que detecta. Esto se denomina respuesta inmunitaria y es lo que protege al cuerpo de las infecciones. Sin embargo, en ocasiones, el sistema inmunitario comete un error y forma anticuerpos que acaban atacando al propio organismo. Aquí es cuando se producen las enfermedades autoinmunes.
Muchas personas con enfermedades autoinmunes tienen una mayor permeabilidad intestinal, una afección que comúnmente se conoce como intestino permeable, sobre la que escribí con más detalle en un artículo anterior. Optimizar la salud intestinal es crucial no solo para prevenir el intestino permeable, sino también para el tratamiento de las afecciones inmunológicas a las que puede conducir la afección. Los cambios en la dieta y la evitación de los factores desencadenantes alimentarios son extremadamente importantes.
La ansiedad afecta a decenas de millones de mujeres en todo el mundo. La ansiedad puede presentarse con una variedad de signos y síntomas, lo que hace que la vida diaria sea un desafío para los afectados. Los síntomas de la ansiedad crónica pueden incluir insomnio, problemas para concentrarse, inquietud, preocupación persistente y fatiga. Durante una ansiedad aguda o un ataque de pánico, uno puede tener palpitaciones cardíacas, calambres musculares, dificultad para respirar y, a veces, incluso dolor o presión en el pecho. Con frecuencia, una persona también puede tener síntomas de depresión junto con ansiedad.
Muchas personas recurren a los medicamentos recetados para que les ayuden a superar sus episodios de ansiedad. Los medicamentos para la ansiedad que se usan con frecuencia incluyen alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) y diazepam (Valium). Si bien son útiles a corto plazo, pueden estar asociados con un mayor riesgo de desarrollar demencia, según un estudio de 2014 publicado en el British Medical Journal. Como resultado, su uso debe minimizarse o evitarse por completo, si es posible. Consulta a tu médico antes de cambiar tu rutina de medicación.
Otros medicamentos recetados que parecen ser beneficiosos para la ansiedad crónica incluyen los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o ISRS. Estos incluyen citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina, sertralina, entre otros. En su mayor parte, estos medicamentos parecen tener un buen perfil de seguridad. Sin embargo, algunos prefieren evitarlos, mientras que otros los toman junto con un suplemento herbal o una vitamina.
La mayoría de las personas que sufren de depresión rara vez buscan el tratamiento adecuado por parte de un profesional de la salud autorizado. Las personas con depresión con frecuencia tienen dificultades para dormir, menor interés en las actividades, sentimientos de culpa, falta de energía y problemas para concentrarse en las tareas que tienen entre manos. La depresión también puede provocar que te muevas despacio al realizar tareas y, a veces, incluso puedes tener pensamientos e ideas suicidas.
Según los estudios, consumir una dieta sana y equilibrada es importante para las mujeres que desean mejorar su estado de ánimo. Los estudios demuestran que el ejercicio regular y el tiempo al aire libre también son beneficiosos para un estado de ánimo melancólico.
Cuando hay depresión, uno debe buscar tratamiento con su médico personal. Según los estudios, si una persona está tomando medicamentos recetados para la depresión, agregar suplementos puede proporcionar un efecto sinérgico.
Los medicamentos recetados más comunes para la depresión incluyen citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina, sertralina, bupropión y otros. Algunos pueden encontrar que una combinación de dos o tres suplementos funciona mejor, según las necesidades individuales.
En todo el mundo, la enfermedad cardíaca es una enfermedad que afecta a cientos de millones de mujeres. En todo el mundo, 1 de cada 3 mujeres morirá a causa de una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. Tradicionalmente, muchos asumen que los hombres tienen más probabilidades de ser víctimas de enfermedades cardíacas, pero la evidencia muestra que las mujeres corren casi el mismo riesgo. Sin embargo, muchos médicos tardan en identificar los síntomas de la enfermedad cardíaca en las mujeres, ya que pueden presentarse de manera diferente que en los hombres. El establecimiento de salud está trabajando arduamente para educar a los profesionales de la salud a fin de eliminar esta discrepancia.
Como la mayoría de las enfermedades, la prevención es el mejor enfoque. Los comportamientos simples, como no fumar, hacer actividad física, mantener un peso corporal saludable y consumir una dieta balanceada, pueden ser útiles. Controlar la presión arterial y los niveles de glucosa también es fundamental.
Para muchos, los huesos se adelgazan a medida que uno envejece. Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para ayudar a garantizar que los huesos se mantengan fuertes y reducir las probabilidades de que una persona se rompa un hueso a medida que envejece.
La osteoporosis afecta a más de 75 millones de personas en Japón, Europa y los Estados Unidos y se estima que afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo. Antes de que una persona desarrolle osteoporosis, tiene una afección llamada osteopenia, en la que los huesos son más delgados de lo normal, pero no tan delgados como los de las personas con osteoporosis. Las mujeres corren un mayor riesgo en comparación con los hombres.
Los factores de riesgo del adelgazamiento de los huesos incluyen tener más de 65 años, niveles bajos de vitamina D en sangre y un bajo consumo de alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina K.
Los medicamentos como los reductores de ácido (omeprazol, pantoprazol, etc.), los esteroides (prednisona, solumedrol) y ciertos medicamentos anticonvulsivos también pueden reducir la fortaleza ósea.
Además de una dieta balanceada y ejercicio de rutina, los siguientes suplementos son buenos para la salud ósea.
El IBS o síndrome del intestino irritable afecta más a las mujeres que a los hombres. El síndrome del intestino irritable se caracteriza por dolor abdominal, cambios en las deposiciones, cólicos, distensión abdominal y dolor relacionado con los gases. También es frecuente la presencia de fatiga crónica, intestino permeable y sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado o SIBO. Muchos pacientes pueden tener síntomas de estreñimiento, diarrea o una combinación de ambos.
Las personas con IBS con frecuencia tienen un intestino permeable y múltiples sensibilidades alimentarias. Es importante que una persona con IBS sea evaluada por un especialista para asegurarse de que no haya una afección subyacente más grave. Las personas con IBS con frecuencia mejoran cuando se evita el desencadenante alimentario que lo provoca. Esto se denomina dieta de eliminación. Es útil eliminar ciertos alimentos durante algunas semanas para ver si los síntomas mejoran. Si no se nota ninguna diferencia, vuelva a introducir el alimento en la dieta. Si eliminar los posibles desencadenantes no es suficiente, los probióticos y las enzimas digestivas pueden ser beneficiosos.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
