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Toda mujer merece entender su viaje hormonal. Estas transiciones no son solo biológicas; son profundamente personales y dan forma a cómo nos sentimos, pensamos y vivimos.
Hablemos honestamente sobre las transiciones hormonales que experimenta cada mujer, la menstruación, la perimenopausia, la menopausia, la posmenopausia y, sí, incluso los cambios en la libido. Estas etapas no son algo que temer ni de lo que esconderse. Son una parte natural de la vida y estoy aquí para ayudarlo a manejarlos con confianza, claridad y compasión.
Repasemos juntos cada etapa.
La mayoría de las mujeres comienzan a menstruar alrededor de los 12 años y continúan hasta finales de los 30 o principios de los 40. Durante este tiempo, el cuerpo recorre tres fases clave: folicular, de ovulación y lútea.
Durante la fase folicular, que comienza el primer día de la menstruación y dura de 12 a 14 días, los ovarios se preparan para liberar un óvulo mientras el revestimiento del útero comienza a engrosarse. Luego, ovulas: un ovario libera dicho óvulo, que viaja por la trompa de Falopio hasta el útero. Esto ocurre alrededor de la mitad del ciclo, alrededor de 13 a 15 días antes de la menstruación.
Por último, está la fase lútea, en la que el revestimiento del útero se engrosa aún más en preparación para la implantación de un óvulo fertilizado (embarazo). Si no se produce un embarazo, se desprende el revestimiento del útero y el ciclo comienza de nuevo.
Cada fase trae consigo sus propios cambios hormonales, que pueden provocar síntomas como sensibilidad en los senos, cambios de humor y caídas de energía. Es una montaña rusa, pero entenderlo te ayuda a tomar el control.
La palabra perimenopausia en sí misma es relativamente nueva y se refiere al período de transición, generalmente entre los 40 y los 52 años, cuando el cuerpo se prepara para el final del ciclo menstrual (menopausia).
Durante este tiempo, el cuerpo reduce gradualmente la producción de hormonas sexuales que regulan el ciclo menstrual y la salud reproductiva. Este cambio puede afectar a casi todos los tejidos del cuerpo y provocar problemas para dormir, cambios de humor y sofocos, incluso cuando aún estás menstruando. Es un momento de adaptación y su proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar en qué punto de este viaje se encuentra.
Comúnmente llamada «El cambio», la menopausia ocurre cuando llevas 12 meses consecutivos sin un ciclo menstrual. En los Estados Unidos, la edad promedio de la menopausia es de 52 años, pero como ocurre con todas las etapas, difiere de una mujer a otra.
Cada día en los Estados Unidos, 6.000 mujeres entran en la menopausia, lo que equivale a 1,3 millones al año. Nunca estás solo.
Los síntomas comunes de la menopausia pueden persistir hasta cinco años o más e incluyen sofocos y sudores nocturnos, problemas para dormir, cambios de humor, fluctuaciones en los niveles de energía y aumento de peso.
Puedes experimentar cambios de forma, en los que la grasa corporal se redistribuye aumentando alrededor de la zona abdominal. En un momento te ves a ti mismo como una figura de reloj de arena, y al siguiente te pareces más a un vaso de chupito. Todo es parte del cuerpo que se adapta a los nuevos ritmos hormonales.
Como su nombre indica, la posmenopausia es el período posterior a la menopausia. Una vez que llegas a esta etapa para la mayoría de las mujeres, a mediados de los 50 años, permanecerás en ella por el resto de tu vida.
Con el tiempo, los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, desaparecen a medida que el cuerpo se adapta a una nueva normalidad en cuanto a los niveles hormonales y de energía. Si bien muchos síntomas comienzan a desaparecer, surgen nuevas prioridades. Puede centrarse más en mantener un peso saludable, apoyar la función cognitiva y preservar la salud ósea. Este es un momento para abrazar tu nueva normalidad y seguir fomentando tu bienestar.
Hablemos de la libido porque es importante. La alteración de la libido puede ocurrir en todas las etapas de la vida en paralelo con las fluctuaciones y transiciones hormonales.
La pérdida de la libido puede significar dificultades para excitarse y experimentar cambios en la lubricación y en los niveles de energía mental. Y, por supuesto, el estrés circunstancial puede afectar negativamente a la salud sexual. Animo a las mujeres a que estén abiertas a discutir esto y a buscar apoyo para ello. Te mereces sentirte vibrante y conectada con tu cuerpo.
He pasado décadas ayudando a las mujeres a superar las transiciones hormonales, y estos son algunos ingredientes en los que confío:
El azafrán tiene datos clínicos sustanciales que respaldan el sueño y el estado de ánimo y, en el caso de las mujeres, observamos mejoras en los síntomas menstruales y de la menopausia. Con el sueño, el azafrán puede mejorar la calidad y la duración total del sueño, sin crear un efecto sedante , y no contiene hormonas, lo que suele compararse con la melatonina. El azafrán puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar general al regular los neurotransmisores como la serotonina. Los datos clínicos sugieren unos 30 mg al día, especialmente en la semana previa a la menstruación y durante cada fase de la menopausia.1
El yodo ayuda a regular la función tiroidea y el equilibrio hormonal, los cuales pueden afectar a las mujeres en cada etapa de su vida. La cantidad adecuada de yodo permite que la tiroides produzca hormonas que influyen en la regulación de la energía, el estado de ánimo, el metabolismo y la temperatura . Los niveles suficientes y equilibrados son fundamentales para soportar la fatiga, la confusión mental y el mal humor. Debido a que el exceso de yodo puede alterar la tiroides, se debe usar con cuidado y solo cuando la ingesta sea baja.2
Ayuda a aliviar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia al apoyar el equilibrio hormonal en lugar de actuar como una hormona en sí misma. Funciona como un adaptógeno , que puede reducir síntomas como los cambios de humor, la fatiga y la irritabilidad , a menudo influenciados por los sofocos o incluso los sudores nocturnos. La maca también se ha asociado con mejoras en la energía, la resiliencia al estrés y el bienestar emocional , lo que puede aliviar muchos de los síntomas comunes de la menopausia.3
Tanto las mujeres que menstrúan como las perimenopáusicas (que también menstrúan) sufren el flujo entre la progesterona, el estrógeno y la prolactina. Vitex puede ayudar a equilibrar estas hormonas al trabajar a través del sistema de señalización del cerebro para ayudar a mantener un mejor equilibrio entre hormonas como el estrógeno y la progesterona. Esto ayuda a a que la sensibilidad en los senos, los cambios de humor y los ciclos irregulares se sientan más manejables.4
Recomiendo la ashwagandha para mantener un estado de ánimo más estable, una mejor energía y una libido más fuerte. En general, ayuda a crear un entorno hormonal más equilibrado al ayudar al cuerpo a afrontar el estrés de manera más eficaz. Ayuda a reducir el estrés y el cortisol, que a menudo interfieren con la excitación y el interés por el sexo. Por lo tanto, la ashwagandha favorece la libido femenina, mejora la excitación, la lubricación natural y la satisfacción sexual. Los estudios clínicos relacionados con la salud de la libido se muestran con una dosis de 600 mg de ashwagandha.5
Tu viaje hormonal es dinámico, pero no tienes que afrontarlo solo. Consulte siempre a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina de suplementos.
El viaje de cada mujer es único. Es posible que no experimente todos estos cambios o que se produzcan en momentos diferentes. Lo que es universal es la importancia del cuidado personal. Un estilo de vida saludable , movimientos regulares, una nutrición equilibrada, un sueño reparador y un manejo del estrés son la base para prosperar en cada etapa.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
