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«Me alimento bien y hago ejercicio con regularidad para perder algo de peso, pero la báscula va en sentido contrario. ¡¿Cuál es el problema?!» Muchas personas tienen o experimentarán un aumento de peso inexplicable en algún momento de sus vidas. Hay muchas razones para esta situación potencialmente frustrante, que podrían incluir comer demasiadas calorías o reducir la actividad física, afecciones médicas, otros factores del estilo de vida, el envejecimiento, las dietas yoyó o los efectos secundarios de los medicamentos. Vamos a desglosar esto.
Una posible razón del aumento de peso puede incluir las calorías ocultas en la dieta o la falta de actividad física suficiente. Tenga en cuenta estos factores al examinar su estilo de vida.
Llevar una dieta rica en alimentos ultraprocesados (UPF) y baja en alimentos integrales podría provocar una mayor ingesta de calorías y un aumento de peso inexplicable. El sistema de clasificación Nova define los UPF como formulaciones industriales compuestas por ingredientes refinados, aditivos y alimentos integrales mínimos o nulos. Esto implica una amplia variedad de alimentos, algunos de los cuales proporcionan nutrientes clave, pero muchos tienen un alto contenido de calorías, sal, grasas saturadas y azúcar agregada, lo que puede provocar un aumento de peso. En su lugar, concéntrese en incluir más alimentos integrales ricos en nutrientes en su dieta (frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres, carne, pollo, pescado y cereales integrales).
Las calorías de bebidas como los refrescos regulares, las bebidas de café endulzadas con azúcar, las bebidas energizantes y el alcohol con frecuencia se olvidan porque no nos mantienen llenos como los alimentos con nutrientes saciantes como fibra, proteína y grasa.
Hacer un balance del tamaño de las porciones en casa y cuando comes fuera puede descubrir que tu dieta contiene calorías no deseadas. MyPlate.gov proporciona información sobre el tamaño de las porciones para cada grupo de alimentos. Los tamaños de las porciones varían según las necesidades individuales.
A medida que envejecemos, tendemos a ser menos activos debido a los trabajos de escritorio, a jugar al chófer de los niños y a tener más responsabilidades en la vida que nos quitan el tiempo activo. Estar ocupado no siempre equivale a actividad física. Consulta las recomendaciones de actividad física de la American Heart Association para obtener más información.
Factores como los niveles de actividad física, la edad, los estados patológicos, el sexo y más influyen en las necesidades nutricionales individuales. Hable con un dietista registrado para obtener información más personalizada sobre estos temas relacionados con la dieta.
El aumento de peso inexplicable puede ser un síntoma de afecciones médicas subyacentes. Estos son algunos diagnósticos que pueden contribuir al aumento de peso inexplicable.
Esta afección ocurre cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas. Esto también se conoce como tiroides hipoactiva. El aumento de peso es un síntoma común de esta afección, junto con la fatiga, el estreñimiento, el adelgazamiento del cabello y la depresión.
Lidiar con la depresión puede estar asociado con el aumento de peso debido a la disminución de la actividad física, los efectos secundarios de algunos medicamentos que se usan para tratar la afección, la elección de alimentos no deseados y la ingesta excesiva de alimentos.
Afección que afecta a las mujeres asignadas como mujeres al nacer en edad reproductiva debido a un desequilibrio hormonal. El aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen, es un síntoma común.
Las enfermedades cardiovasculares, hepáticas, pulmonares y renales pueden provocar hinchazón o que se acumule un exceso de líquido en los tejidos del cuerpo. La hinchazón de los tobillos, los pies y el abdomen, o un aumento de peso de más de 3 libras en un día o 5 libras en una semana pueden ser signos de una afección de salud subyacente.
Si bien la pubertad, la menstruación, el embarazo y la menopausia son etapas de la vida más que afecciones médicas, están asociadas con el aumento de peso. Los períodos de crecimiento acelerado y la retención de líquidos impulsan el aumento de peso durante la pubertad y la menstruación. Un aumento de peso saludable durante el embarazo para una persona que tenía un peso saludable antes del embarazo es de 25 a 35 libras. Durante la menopausia, el aumento de peso o la redistribución hacia la sección media es común y normal. Sin embargo, para mantener un peso saludable, se recomienda centrarse en un patrón dietético saludable que incluya alimentos ricos en nutrientes con cantidades limitadas de azúcar, grasas saturadas y sodio añadidos. También se recomienda limitar el consumo de alcohol. Estas recomendaciones están alineadas con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025.
Comuníquese con su proveedor de atención médica para evaluar la posibilidad de un aumento de peso inexplicable asociado con una afección médica.
El sueño es la forma en que nuestro cuerpo se recupera. La falta de sueño se ha asociado con comer con más frecuencia, comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y una actividad física limitada, todo lo cual puede provocar un aumento de peso inexplicable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas al día.
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Sin embargo, el estrés crónico puede afectar su peso. El cuerpo libera cortisol cuando está estresado. El exceso de esta hormona puede aumentar el apetito, especialmente cuando se trata de alimentos reconfortantes con alto contenido de grasa y azúcar, lo que puede provocar un aumento de peso.
La nicotina puede suprimir el apetito, el gusto y el olfato. Después de dejar el hábito, es posible que sienta más hambre y que la comida sea más agradable, lo que puede aumentar su ingesta. Para algunas personas, comer se convierte en un sustituto del hábito de fumar para lidiar con el estrés y el aburrimiento. Concéntrese en mantenerse hidratado, controlar las porciones, hacer ejercicio con regularidad, comer de manera consciente y otras formas de lidiar con el estrés para evitar el aumento de peso.
Aumentar de peso a medida que envejecemos es normal. Las investigaciones muestran que el metabolismo comienza a disminuir alrededor de los 60 años debido a los cambios celulares, la disminución de la masa muscular y la pérdida ósea. Concentrarse en una dieta rica en nutrientes dentro de tus necesidades calóricas, junto con la actividad física regular, puede ayudarte a mantener la masa muscular y ósea y a llevar un estilo de vida saludable a medida que envejeces.
Si tus esfuerzos anteriores para perder peso incluyen ciclos de dietas de moda restrictivas que resultan en una pérdida de peso extrema y repetida y luego en una recuperación de peso involuntaria, esto podría contribuir a un aumento de peso inexplicable. La «dieta yoyó» no solo afecta su relación con la comida, sino que también puede aumentar su riesgo de aumentar de peso con el tiempo. Los cambios en las hormonas del hambre pueden aumentar el apetito y hacer que sea más difícil sentirse satisfecho. Una pérdida repetida de masa muscular se asocia con un aumento del porcentaje de grasa en comparación con el músculo cuando se recupera el peso. Esto puede afectar el metabolismo y provocar un aumento de peso mayor del que se había perdido anteriormente. Los cambios constantes y sostenibles en el estilo de vida son fundamentales para mantener un peso saludable y una relación con la alimentación a lo largo de la vida.
El aumento de peso puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos. Los culpables más comunes incluyen estas categorías de medicamentos recetados.
Estos medicamentos se recetan comúnmente para tratar afecciones como la esquizofrenia, el trastorno bipolar y la depresión, y pueden provocar un aumento del apetito.
El aumento de peso con estos medicamentos varía mucho de una persona a otra.
Algunos medicamentos que se usan para tratar la diabetes pueden provocar un aumento de peso debido a una mayor absorción de glucosa del torrente sanguíneo, que se convierte en grasa.
El aumento de peso es un efecto secundario común de estos medicamentos (sin incluir los tópicos) cuando se usan a largo plazo. Los corticosteroides actúan como cortisol en el cuerpo y estimulan el apetito. También pueden provocar la acumulación de líquido, lo que lleva al aumento de peso. La prednisona es un corticosteroide común.
Hay muchas razones por las que las personas pueden experimentar un aumento de peso inexplicable. A veces puede ser una combinación de muchos de estos factores. Concéntrese en una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos integrales y ejercicio regular. Estos pueden ayudar a controlar otros problemas, como la falta de sueño y el estrés. Abordar estos problemas puede parecer abrumador, pero no estás solo. Colabore con su proveedor de atención médica para evaluar posibles afecciones médicas o medicamentos que estén contribuyendo al aumento de peso inexplicable.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
