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La depresión estacional afecta principalmente a personas en partes del mundo con poca exposición a la luz solar durante períodos prolongados. Las personas afectadas tienen una disminución notable del estado de ánimo durante los meses de invierno y, a menudo, experimentan dificultades para completar las tareas, falta de interés en las actividades típicas y cambios en los patrones de sueño. Un buen cuidado personal y un plan integral con su proveedor de atención médica pueden ayudarle a pasar el invierno.
Para algunas personas, el invierno puede ser una época moderadamente difícil y, para otras, puede ser grave. Si tiene dificultades importantes, consulte a un profesional de salud mental o llame a la línea directa local de prevención del suicidio.
La depresión es real, estacional o no. Parte de cualquier plan para controlar la depresión debe incluir establecer buenos sistemas de apoyo social, seguir una dieta sana y equilibrada, dormir bien y hacer ejercicio. Sin embargo, a veces estas cosas no son suficientes y se necesita más apoyo.
Comience siempre con su proveedor de atención médica y su profesional de la salud mental para obtener un plan integral que se adapte a sus necesidades individuales. Estos son algunos apoyos adicionales a tener en cuenta.
La melatonina es un suplemento de apoyo al sueño muy conocido. Durante los meses de invierno, con horas de luz más cortas, algunas personas son más sensibles a los efectos de la melatonina o tienen una secreción anormal de melatonina, lo que puede dificultarles más los problemas del estado de ánimo estacionales. Hay pruebas preliminares limitadas de que tomar melatonina antes de acostarse puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión estacional.
La melatonina es generalmente segura, y dormir bien es de suma importancia para la salud general. Hable con su médico si sus problemas de sueño no se resuelven. La melatonina solo está disponible con receta en algunas partes del mundo, pero en algunos países, cualquiera puede comprarla como suplemento.
Puedes comprar una caja de luz especializada para sentarte delante de ella por la mañana e imitar la luz solar natural durante el invierno. Algunos estudios han demostrado que esto es útil en combinación con la melatonina y otras terapias. Ciertas afecciones de salud mental pueden empeorar con la fototerapia; si tienes dudas, habla con tu médico sobre el uso de una.
Muchos conocen la vitamina D como la vitamina del sol porque nuestro cuerpo la produce con la exposición al sol. Cuando las horas de luz son bajas, la deficiencia es más común y puede contribuir a un estado de ánimo bajo. Los estudios han demostrado que la optimización de los niveles de vitamina D en combinación con otras terapias puede tratar la depresión estacional. Hable con su médico acerca de hacerse un análisis de sangre para detectar la vitamina D, ya que es imposible saber si tiene deficiencia sin ella. La dosificación adecuada sigue siendo vital, ya que una cantidad excesiva puede provocar efectos secundarios dañinos. Pregúntele a su médico cuál es la dosis correcta para usted.
Algunos estudios han combinado la terapia cognitiva conductual (TCC) con algunas de las intervenciones complementarias más comunes para la depresión estacional, como la vitamina D, la melatonina y la fototerapia, para obtener beneficios adicionales. Pídale a su médico que lo remita a un terapeuta de TCC calificado para que adopte un enfoque holístico de su salud mental.
Las vitaminas B incluyen varios nutrientes importantes, como la vitamina B12 y el folato , que a menudo vienen en un solo suplemento. Las investigaciones han demostrado que pueden ayudar a mejorar los síntomas de depresión o ansiedad en los adultos. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de vitamina B.
El inositol pertenece a la familia de las vitaminas B y, a menudo, se toma solo en dosis mayores. Es mejor conocido por la salud y la fertilidad de los ovarios, pero también mejora el sueño, reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Puede ser útil usarlo según la temporada para el bajo estado de ánimo y la sensación de pereza y desmotivación.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la buena salud del cerebro y el estado de ánimo. La deficiencia sigue siendo común en las personas que no consumen productos de origen animal, ya que los alimentos vegetales no contienen cantidades adecuadas de algunos tipos de omega-3. La investigación sobre los omega-3 para el estado de ánimo es variada porque la dosificación adecuada es fundamental y muchos productos contienen cantidades muy pequeñas.
También es vital obtener la proporción correcta de EPA y DHA, según sus necesidades individuales. Hable con su médico acerca de la dosis correcta para usted. Se debe tener precaución con los suplementos de ácidos grasos omega en las personas con problemas de coagulación sanguínea o que estén tomando medicamentos anticoagulantes. Comer pescados grasos como el salmón, la caballa y los mariscos aumenta regularmente la ingesta de omega 3.
El5-hidroxitriptófano, o 5-HTP, está ampliamente investigado para el tratamiento del bajo estado de ánimo y la salud mental. En ocasiones, también puede ayudar a las personas con dificultades para dormir y ciertos problemas digestivos. El 5-HTP no es seguro combinarlo con ciertos medicamentos, así que hable con su médico antes de intentarlo. En algunas partes del mundo, puede obtener el 5-HTP sin receta y, en otros lugares, solo está disponible con receta.
La tirosina es un aminoácido, que es uno de los componentes básicos de las proteínas. Puede ayudar a producir más neurotransmisores necesarios para mejorar el estado de ánimo y aumentar el estado de alerta mental. Viene en muchos alimentos, como carne, queso, frutos secos, granos o en forma de suplemento. Hable con su médico para asegurarse de que es seguro combinarlo con sus medicamentos.
La SAM-e, o S-adenosilmetionina, es una molécula natural del cuerpo humano compuesta por un compuesto productor de energía del aminoácido metionina. Algunas investigaciones han descubierto que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al apoyar la producción de neurotransmisores y puede tratar el dolor. La SAM-e puede tener un componente genético, ya que ayuda a la metilación.
Las personas están genéticamente predispuestas a tener tasas rápidas o lentas de metilación en sus células. Pregúntale al médico si las pruebas de los genes de metilación son adecuadas para ti. Las personas con ciertas afecciones de salud mental o que toman ciertos medicamentos no deben tomar SAM-e. En algunas partes del mundo, la SAM-e está disponible para que cualquiera la compre como suplemento y, en algunos lugares, solo está disponible con receta.
La hierba de San Juan es una hierba común que mejora el estado de ánimo. Algunos estudios pequeños han demostrado que puede ser eficaz para mejorar el estado de ánimo estacional en ciertas poblaciones y en combinación con otras intervenciones. La hierba de San Juan tiene un alto potencial de interacción con muchos tipos de medicamentos recetados. Hable con su médico acerca de las interacciones medicamentosas con cualquier medicamento que esté tomando antes de probarlo usted mismo.
La salud mental puede ser extremadamente compleja de tratar, pero contar con el apoyo adecuado puede marcar la diferencia. Los suplementos pueden ser útiles además del apoyo profesional. Habla con el médico acerca de la derivación a un consejero de salud mental y ten cuidado personal básico para ti.
El ejercicio placentero, una dieta bien balanceada, un sistema de apoyo social y un buen sueño simbolizan los fundamentos más importantes. Busque servicios de emergencia si los pensamientos de depresión son extremos e implacables.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
