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Después de dar a luz, tu cuerpo se encuentra en un estado de recuperación. Acabas de crear y apoyar una nueva vida; ahora es el momento de concentrarte en tu propio bienestar. Una nutrición adecuada después del parto es crucial tanto para la curación física como para la nutrición del bebé si está amamantando.
Si bien es posible que sientas la tentación de restringir las calorías para perder el peso del bebé rápidamente, es importante priorizar los alimentos ricos en nutrientes que apoyarán el proceso de curación del cuerpo después del parto. Intente llevar una dieta bien balanceada que incorpore muchas frutas, verduras, granos integrales y fuentes de proteínas. Estos alimentos proporcionan las vitaminas, los minerales y la fibra esenciales que el cuerpo necesita para recuperarse y recuperar fuerzas.
Si comer con regularidad es difícil o si su ingesta de proteínas está disminuyendo, añada batidos de proteínas con una comida o como tentempié para aumentar el contenido de proteínas. Si estás amamantando , toma alrededor de 1.5 a 1.9 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Estos son algunos nutrientes específicos en los que concentrarse durante el período posparto:
El yodo es un mineral esencial para la función tiroidea y desempeña un papel vital en el metabolismo y la regulación de la energía. Entre los alimentos con alto contenido de yodo se encuentran las algas marinas, el pescado, los productos lácteos y los huevos.
La colina es importante para el desarrollo cerebral y la función cognitiva. También es crucial para una producción saludable de leche materna. Curiosamente, los suplementos prenatales y posnatales suelen contener poca o ninguna colina, así que consume muchos alimentos ricos en colina o considera la posibilidad de tomar un suplemento de colina individual.
Los productos lácteos, los huevos y las vísceras son fuentes de colina de origen animal, mientras que las fuentes de origen vegetal incluyen verduras crucíferas, frutos secos, semillas y legumbres.
Estas grasas saludables son esenciales para la salud y el desarrollo del cerebro, tanto para usted como para su bebé. Los omega-3 también tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a la curación después del parto. Los estudios han demostrado que los niveles adecuados de omega-3 también pueden ayudar a prevenir la depresión posparto.
Los pescados grasos como el salmón y las sardinas son algunas de las fuentes más ricas de omega-3. Si no comes muchos mariscos, puedes agregar estas grasas saludables a tu rutina a través del aceite de linaza, las semillas de chía o suplementos de omega-3.
La vitamina D desempeña un papel vital en la salud ósea, la regulación del estado de ánimo y la función inmunológica tanto en adultos como en bebés. Pasar tiempo al sol puede ser útil, pero si vives en lugares de latitudes más altas que no reciben sol durante todo el año, puedes beneficiarte de un suplemento de vitamina D .
El hierro ayuda a reponer la pérdida de sangre después del parto, la producción de energía y la función inmunológica. Entre los alimentos ricos en hierro se encuentran la carne, el pescado, las aves de corral, las legumbres, algunos frutos secos y semillas y las verduras de hoja verde oscura. La administración de suplementos de hierro puede ser necesaria si hubo una pérdida excesiva de sangre durante el parto o si tienes antecedentes de anemia.
La vitamina B12 es especialmente importante para la función inmunológica, la formación de glóbulos rojos, la regulación del sistema nervioso y el apoyo al estado de ánimo. Las mujeres con afecciones gastrointestinales preexistentes, como la enfermedad de Crohn o la colitis, o que siguen dietas veganas o vegetarianas pueden tener niveles más bajos de vitamina B12 debido a problemas de absorción y pueden beneficiarse de un suplemento de vitamina B12 .
Beber muchos líquidos es esencial para la salud y la recuperación en general. Durante el posparto, es especialmente importante mantenerse hidratada para reponer los líquidos perdidos al amamantar y sudar.
Intenta beber al menos 80 onzas al día, más si estás amamantando o sudando en exceso. Agregar electrolitos al agua es una forma excelente de reponer los minerales y mantenerse hidratado. Si vas al baño con frecuencia, es posible que necesites reponer tus electrolitos con más frecuencia.
Como madre de un recién nacido, ¡tienes suficiente en tu plato incluso antes de pensar en planificar las comidas para satisfacer tus necesidades de nutrientes! Este es un ejemplo de plan de comidas para facilitar las cosas y ofrecer algunas ideas para comidas y refrigerios después del parto:
Recuerda que este es solo un plan de muestra; es posible que tengas que ajustarlo en función de tus necesidades y preferencias individuales. Consulta con un dietista registrado para obtener consejos personalizados sobre nutrición después del parto.
Si sigues estos consejos y te concentras en una dieta balanceada y rica en nutrientes, puedes contribuir al bienestar posnatal de tu cuerpo y asegurarte de proporcionarle una nutrición adecuada a tu bebé si estás amamantando. ¡Recuerda que cuidarte es fundamental para cuidar a tu pequeño!
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
