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¡Enhorabuena! El bebé está aquí y ya no necesitas esas vitaminas prenatales. ¿Verdad? No tan rápido. Si bien las vitaminas prenatales están destinadas a ayudar a las mujeres embarazadas, las nuevas mamás todavía necesitan mucho apoyo para asegurarse de que están consumiendo los micronutrientes adecuados para cumplir con todas sus nuevas responsabilidades y aumentar su longevidad.
Desde lavar más ropa y cambiar pañales hasta amamantar y cuidar a otros miembros de la familia, el hecho de ser madre primeriza implica un gran gasto de energía. Tomar una vitamina posnatal y mantener buenos hábitos de nutrición son algunas de las mejores maneras de mantener la salud.
Las vitaminas posnatales son suplementos destinados a ayudar a las madres lactantes a cumplir con la dosis diaria recomendada de nutrientes. Exploremos los nutrientes comunes que se encuentran en las vitaminas posnatales y cómo ayudan a la madre primeriza, así como al desarrollo de su bebé.
Es importante que las mamás reciban los nutrientes adecuados durante y después del embarazo. Las vitaminas prenatales se toman durante el embarazo, mientras que las vitaminas posnatales proporcionan los micronutrientes que necesita después del parto. Estos son algunos de los principales nutrientes de las vitaminas posnatales.
Los bebés en desarrollo necesitan ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA (ácido docosahexaenoico) de cadena más larga de los aceites de pescado o algas, para la formación adecuada de las células cerebrales, oculares y nerviosas. También hay algunas pruebas de que la suplementación con aceite de pescado también ayuda a mejorar el estado de ánimo y a lidiar con el estrés después del parto.
La colina es un nutriente fundamental para el desarrollo adecuado del cerebro y la memoria del bebé. La necesidad de colina aumenta durante el embarazo y es mayor en las madres que están amamantando. La colina también apoya la función inmunológica materna y la salud intestinal.
Los alimentos con alto contenido de colina incluyen huevos, vísceras, caviar, pescado, hongos shitake y soja. Si algunos de estos alimentos son demasiado exóticos para su gusto como para consumirlos de forma regular, tomar una vitamina posnatal con colina es una buena alternativa.
Se recomienda que las madres lactantes consuman 550 mg de colina al día durante el primer año después del parto.
Los niveles de hierro pueden disminuir después del parto debido a la pérdida de sangre. Para las madres que amamantan, el hierro es un mineral importante que deben reponer tanto para usted como para su bebé.
El hierro contribuye al desarrollo adecuado de la función tiroidea del bebé. El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno a los glóbulos rojos. Si tiene niveles bajos de hierro y, por lo tanto, niveles bajos de hemoglobina, puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro. La anemia hace que se sienta cansada y con poca energía, lo que puede afectar su estado de ánimo y dificultar el vínculo con su bebé. También podrías sentirte más irritable y ser más vulnerable a la depresión posparto.
Algunos alimentos con alto contenido de hierro son los cereales fortificados con hierro, las lentejas, las habas, las ostras y el hígado de pollo. Una vitamina posnatal también es una buena fuente de hierro.
La vitamina B12 es un nutriente importante para el correcto desarrollo del cerebro de su bebé y debe ser un ingrediente de la vitamina posnatal que elija. La vitamina B12 también ayuda al desarrollo de los glóbulos rojos, así como a la formación del ADN y a la producción de energía. Los bebés con deficiencia de vitamina B12 tienen un mayor riesgo de retraso en el crecimiento y retrasos en el desarrollo. La presentación clínica de la deficiencia de vitamina B12 en los bebés puede incluir movimientos irregulares, retraso en la sonrisa social, espasmos en los párpados y contracciones musculares involuntarias.
Los alimentos con alto contenido de vitamina B12 incluyen carne de res, hígado, pollo, atún, salmón, productos lácteos y huevos. La suplementación con vitamina B12 con una vitamina posnatal de calidad es ideal.
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan entre 1200 y 1300 mcg de vitamina A todos los días si está amamantando.
La vitamina A es un nutriente importante necesario para la reparación de los tejidos después del parto. También ayuda al desarrollo de los ojos, el corazón, los pulmones y los huesos del bebé. La vitamina A desempeña un papel fundamental en el desarrollo de los sistemas respiratorio, nervioso y circulatorio.
También necesitas suficiente vitamina A para una función inmunológica adecuada y para proteger tus ojos del deterioro relacionado con la edad.
La vitamina A está disponible en forma de retinol o a través de carotenoides de provitamina A, como el betacaroteno.
Los alimentos con alto contenido de vitamina A son las verduras de hoja verde, el melón, el mango, la leche, los huevos, el tomate y la toronja.
La vitamina A es una vitamina liposoluble, lo que significa que puede acumularse en el cuerpo y causar toxicidad si se toma demasiado retinol. Los carotenoides de provitamina A no son tóxicos, ya que el cuerpo reducirá su conversión en vitamina A si hay niveles suficientes en el cuerpo. Los síntomas de la toxicidad de la vitamina A incluyen dolor abdominal, vómitos, irritabilidad y somnolencia. Las fontanelas abultadas también se pueden observar en bebés con toxicidad por vitamina A. Una vitamina postnatal adecuada debería proporcionarte suficiente vitamina A a ti y a tu bebé y, al mismo tiempo, garantizar que no ingieras demasiada.
La vitamina D es esencial para muchos procesos del cuerpo, incluida la función inmunológica adecuada. La vitamina D se puede formar con la ayuda de la luz solar que actúa sobre la piel. Apoya su sistema inmunitario y el de su bebé, así como el cerebro y los nervios. Los niveles suficientes de vitamina D ayudan a reducir el riesgo de ansiedad y depresión posparto.
La vitamina D3 se encuentra en altas concentraciones en los pescados grasos como la caballa y el salmón. Otros alimentos con alto contenido de vitamina D incluyen jugo de naranja y leche fortificados, naranjas, sardinas, espinacas, col rizada e hígado de res.
Las investigaciones muestran que las mujeres que amamantan tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. La suplementación con una vitamina posnatal adecuada puede ayudar a disminuir el riesgo.
Los galactagogos naturales, o sustancias que promueven o aumentan el flujo de la leche materna, se han utilizado desde la antigüedad para apoyar la producción de leche de las madres lactantes.
Las hojas de moringa tienen un alto contenido de proteínas, calcio, hierro, zinc, potasio y vitaminas A, B, C y E. Las Naciones Unidas recomiendan la moringa tanto para las mujeres embarazadas como para las madres lactantes. Esta fuente inagotable de nutrientes puede ayudar a reemplazar los nutrientes perdidos que se agotan durante el embarazo y también puede tener propiedades antienvejecimiento.
Un beneficio adicional especial para las mujeres después del embarazo es el apoyo a la salud de los folículos pilosos. Muchas mujeres experimentan pérdida de cabello después del embarazo, lo que puede ser un gran fastidio después del gran crecimiento del cabello que puede ocurrir durante el embarazo debido al aumento de los niveles hormonales. Los nutrientes de la moringa son útiles para fortalecer los folículos pilosos después del parto.
Una vitamina posnatal cuidadosamente diseñada tendrá la hoja de moringa en la etiqueta del suplemento.
Un nuevo estudio muestra que las madres que amamantan y toman suplementos con luteína también aumentan eficazmente los niveles de luteína en el bebé.
La luteína favorece la salud cerebral y ocular en los niños. También favorece la salud ocular de la madre y es un poderoso antioxidante que protege al cuerpo de los dañinos radicales libres que contribuyen a las enfermedades.
Una dieta rica en luteína puede mejorar el aprendizaje, la memoria, el procesamiento visual, la fluidez verbal y la resolución de problemas en los adultos. El cerebro infantil muestra una alta concentración de luteína, lo que sugiere la necesidad de luteína durante el desarrollo del cerebro.
Los alimentos ricos en luteína incluyen la col rizada, la espinaca, la lechuga romana, el maíz, los pimientos morrones, los pistachos y el perejil.
Las vitaminas posnatales de primera calidad incluirán luteína en sus formulaciones.
La vitamina E también es un poderoso antioxidante. Una fuerte actividad antioxidante puede retrasar o prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas asociadas con los radicales libres.
Los signos de la deficiencia de vitamina E incluyen la disminución de la función inmunológica, la ataxia (pérdida del movimiento corporal), la neuropatía periférica (entumecimiento, hormigueo y debilidad, por lo general en las manos y los pies) y el daño a la retina que puede afectar la visión (retinopatía). Debido a su naturaleza liposoluble, el consumo excesivo de vitamina E también puede provocar toxicidad, lo que puede provocar un sangrado excesivo.
Las fuentes nutricionales de vitamina E incluyen el aceite de germen de trigo, las semillas de girasol, las almendras, los cacahuetes, la berza, la calabaza y el pimiento rojo.
Una vitamina posnatal aceptable tendrá la dosis correcta de vitamina E para que las madres lactantes la consuman a diario.
Los nutrientes de vitaminas posnatales , como las vitaminas A, B12, D y E, junto con la colina, la hoja de moringa, la luteína y el hierro, son los ingredientes principales que debe buscar en una vitamina posnatal de alta calidad. Otros ingredientes a tener en cuenta son la vitamina K, la riboflavina, la biotina, el yodo, el selenio, el cobre, el manganeso y el molibdeno.
Cuidar de sí misma y de su bebé es su máxima prioridad después del parto. Comer los alimentos ricos en nutrientes adecuados y tomar una vitamina posnatal de calidad deben estar en la parte superior de la lista para el cuidado personal y el cuidado del bebé durante la lactancia.
Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente durante el embarazo o la lactancia, o si tiene alguna afección subyacente.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
