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Si te preguntas qué regalarle a un ser querido para las fiestas o qué regalarte en Año Nuevo, ¡aquí tienes algunas recomendaciones! Estos productos son algunos de los más recomendados por los médicos naturópatas y pueden ayudar a que usted y sus seres queridos se mantengan sanos durante el Año Nuevo.
Los inositoles son isómeros de glucosa que alguna vez se pensó que eran vitaminas B. Cuando se toman como suplemento, tienen un efecto calmante intenso. Se pueden usar para mejorar la sensibilidad a la insulina y la señalización hormonal en personas con disfunción hormonal, en particular el síndrome de ovario poliquístico. Los inositoles no tienen dosis tóxicas, efectos secundarios y muchos beneficios, incluido su potencial antioxidante. ¡Por eso les hablo a todos mis clientes sobre ellos!
El inositol forma parte del botiquín de primeros auxilios para la salud mental que recomiendo a mis clientes que guarden en sus despensas, porque una gran dosis de inositol de una sola vez a menudo puede ayudar a detener un ataque de pánico. Si bien siempre debes averiguar la causa principal de la ansiedad y trabajar con un médico naturópata o de medicina funcional para eliminarla de la fuente, el inositol puede ser una gran parte de un plan natural de curación de la salud mental y es bastante económico.
Puede tomar inositol en polvo o en forma de pastilla. Puede mezclar el polvo con el agua y beberlo a sorbos a lo largo del día; la cantidad que debe tomar depende de su historial médico y sus necesidades. Como siempre, consulta con tu profesional médico antes de comenzar a tomar este suplemento, pero una vez que tengas el visto bueno, ¡disfruta de la calma adicional y la mejora de la salud hormonal que experimentas como resultado!
¿Alguna vez te has preguntado qué es lo que le da a la piel un aspecto sano y terso? En parte, se trata de una abundancia de colágeno, que retiene la humedad y ayuda a dar a nuestra piel una textura firme que minimiza las arrugas. El colágeno está compuesto de vitaminas, minerales y aminoácidos. Es un conjunto de nutrientes que es difícil de obtener de suplementos individuales o alimentos vegetales. La mejor manera de obtenerlo es comer colágeno directamente de otro mamífero o pescado, tomando su colágeno y secándolo hasta convertirlo en polvo o consumiéndolo en forma de caldo de huesos . Si estás lo suficientemente conectado con tus formas ancestrales de comer, es posible que también hayas crecido viendo a tus mayores masticar el material transparente y cartilaginoso adherido a los huesos de los animales. ¡Esa también es una forma legítima de consumir más colágeno!
Afortunadamente, los métodos modernos de fabricación de alimentos han hecho que consumir colágeno sea fácil, sabroso e incluso dulce. Puedes usar colágeno en polvo en tus batidos o líquidos calientes, agregar crema de colágeno al café o incluso tomarlo en forma de pastilla de colágeno. El colágeno está hecho de huesos o pieles de pescado o animales, por lo que no es vegano. Si eres vegano y quieres aumentar la producción de colágeno, prueba un suplemento generador de colágeno vegano , que contiene todos los ingredientes necesarios para generar colágeno saludable y mantener la piel húmeda y saludable.
La tiamina se agota con el consumo de alcohol, y es difícil obtener una cantidad suficiente todos los días a través de los alimentos, ya que las principales fuentes de alimento son las chuletas de cerdo, la trucha y los frijoles negros. También puede obtenerlo a través de arroz enriquecido, cereales enriquecidos y fideos con huevo enriquecidos. Si no los consume con frecuencia o consume alcohol con frecuencia, podría correr el riesgo de sufrir una deficiencia de tiamina. Por esa razón, recomiendo que mis padres a los que les gusta beber también tomen tiamina con regularidad. Hay varias maneras de hacerlo. Puedes obtener un suplemento de vitamina B1, un suplemento de apoyo hepático que contenga B1 o un multivitamínico que contenga al menos 1 mg de tiamina.
La vitamina B6 o piridoxina es necesaria para más de 100 reacciones enzimáticas diferentes en el cuerpo, incluidas las que utilizamos para generar proteínas y mantener estables nuestros niveles de azúcar en sangre. La vitamina B6 también es necesaria para el metabolismo de los estrógenos y para producir dopamina y adrenalina, así como nuestros principales compuestos de desintoxicación, como el glutatión. Puede ayudar a reducir la hinchazón y las molestias durante la fase lútea (las dos semanas anteriores a la menstruación) y mejorar los síntomas del síndrome premenstrual de forma natural. También he descubierto que ayuda a mejorar el estado de ánimo depresivo cuando hay un historial de consumo inadecuado de esta vitamina en la dieta.
Las principales fuentes alimenticias de B6 son los garbanzos, el hígado de res, el atún , el salmón y la pechuga de pollo. Si no los comes con frecuencia, la suplementación con vitamina B6 es una buena estrategia para mantenerte saludable a largo plazo. La B6 se puede obtener en la mayoría de los multivitamínicos, pero la mejor forma de usarla es el piridoxal-5-fosfato, o P5P, porque es la forma de B6 más fácil de absorber y usar para el cuerpo. La dosis diaria recomendada de vitamina B6 es de 1,5 mg al día para la mayoría de los adultos, así que asegúrese de consumir al menos esta cantidad para marcar una diferencia en su salud. Como la vitamina B6 es soluble en agua, no la almacenamos, así que toma tu suplemento todos los días o comprométete a consumir suficientes fuentes alimenticias de vitamina B6 para satisfacer tus necesidades diarias. Luego, ¡disfruta de todos los beneficios para la salud que conlleva!
La vitamina D es la deficiencia vitamínica #3 en los EE. UU., y se estima que entre el 8 y el 30% de las personas tienen deficiencia o insuficiencia. Esto no es sorprendente, ya que la vitamina D proviene del aceite de hígado de bacalao, la trucha y el salmón, así como del sol, y muchos estadounidenses no consumen suficiente cantidad de estos alimentos ni pasan suficiente tiempo al aire libre. He escrito una entrada de blog sobre cómo equilibrar la vitamina D y la protección solar que deberías leer si eres alguien que intenta producir su propia vitamina D a partir de la luz solar. Sin embargo, es mejor tomar un suplemento si no estás seguro de poder consumir suficiente vitamina D todos los días.
Acabamos de hablar de un montón de vitaminas, y podrías terminar comprando tres pastillas diferentes para cada una si no tienes cuidado. Por eso se inventaron las multivitaminas , para empaquetar las vitaminas que se necesitan con más frecuencia en una sola pastilla. Si bien no debes depender de un multivitamínico en lugar de los alimentos para obtener nutrientes, es un excelente seguro nutricional para los días en que no puedes comer suficientes alimentos para satisfacer tus necesidades de micronutrientes.
Si eres de las personas del mundo que piensan (como yo solía hacerlo) que es fácil obtener todas las vitaminas, minerales, aminoácidos, fibra y omega 3 todos los días de los alimentos, te invito a que lleves un registro de tus alimentos durante un día con un rastreador de nutrientes como Cronometer o MyFitnessPal. Se sorprenderá de lo difícil que es alcanzar el 100% de la IDR de cada nutriente en solo tres comidas y dos refrigerios. Por esa razón, recomiendo un multivitamínico «por si acaso». ¡No puede doler, y ayudan! Las investigaciones muestran, por ejemplo, que la suplementación con vitaminas D y B mejora los niveles sanguíneos de estos nutrientes en las personas que toman suplementos con regularidad. Esto tiene un impacto profundo en la salud, por lo general por unos pocos centavos al día.
Tome un multivitamínico todos los días con el almuerzo o la cena para evitar las náuseas que pueden provocar cuando se toman con el estómago vacío, e intente no tomarlos justo antes de acostarse, ya que las vitaminas B que contienen pueden ser estimulantes. Si eres una persona que no puede tomar pastillas, considera la posibilidad de tomar un multivitamínico gomoso o un multivitamínico líquido.
Los omega-3 mantienen la flexibilidad de las membranas celulares, constituyen una gran parte de las grasas saludables de los nervios y el cerebro y mantienen la inflamación bajo control. Son una parte de los planes de alimentación saludable que a menudo se pasa por alto y muchas personas no consumen suficientes de las principales fuentes de omega 3 en su dieta, como semillas de lino, semillas de chía, nuecesy salmón. Afortunadamente, es fácil tomar omega 3 en forma de pastilla.
Recomiendo al menos 1 a 2 gramos por día, además de consumir muchas fuentes alimenticias de omega 3, según tu historial de salud. Pregúntele a su médico qué cantidad de omega-3 es adecuada para usted, especialmente si tiene un trastorno hemorrágico o una cirugía próxima, ya que los omega 3 pueden interferir con la coagulación. Si estás buscando formas más sencillas de incluir omega 3 en tu dieta, considera añadir chía y lino a los productos horneados, consumir nueces en mezclas de frutos secos o como tentempié y preparar sabrosas cenas con salmón como ingrediente principal.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
