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La vida moderna está llena de distracciones que compiten por nuestra atención. Los teléfonos inteligentes, los anuncios emergentes, las redes sociales e incluso el estrés comprometen nuestra capacidad de concentración. Además de eso, el envejecimiento y ciertas afecciones de salud mental pueden afectar aún más nuestra concentración. Y cuando no podemos concentrarnos, tardamos más en completar incluso las tareas más sencillas, lo que nos deja frustrados tanto con nosotros mismos como con la tarea que tenemos entre manos.
A todos nos vendría bien la ayuda para controlar una mente errante cuando llega el momento de concentrarnos. Si bien no siempre tenemos control sobre el entorno externo, podemos optar por incorporar ciertas actividades, nutrientes y hábitos que apoyen la salud del cerebro y promuevan una mayor concentración en nuestras vidas. Sigue estas sugerencias para superar la confusión mental y así poder aumentar tu productividad y tu disfrute de la vida al mejorar tu concentración y concentración.
Las distracciones son un serio obstáculo para la concentración. Y con las notificaciones de teléfonos inteligentes, relojes inteligentes y computadoras que nos hacen ping a lo largo del día, estamos constantemente bombardeados con distracciones que compiten por nuestra atención.
Deja de esforzarte por mantener la concentración en un entorno repleto de distracciones y crea una zona de trabajo libre de distracciones que fomente una mejor concentración. Usa un bloqueador de sitios web para evitar los sitios de redes sociales que sabes que son difíciles de resistir, pon tu teléfono en modo de enfoque y prueba con auriculares con cancelación de ruido si no tienes un espacio tranquilo para trabajar. Intente difundir un aceite esencial mezclado para fomentar la concentración y lograr un entorno de trabajo aún más propicio.
Recuerda que no eres débil por sucumbir a las distracciones, sino que están hechas para ser irresistibles. En lugar de luchar contra ellos, crea un espacio donde no puedan alcanzarte. Y dedica tiempo a desplazar el teléfono una vez que estés en un descanso.
Haces ejercicios para fortalecer tus músculos, ¡considera hacer lo mismo con tu cerebro! Al igual que el entrenamiento para aumentar la fuerza física y la resistencia, puedes entrenar tu cerebro para mejorar tu enfoque y concentración. Y aún mejor, ¡entrenar tu cerebro es divertido!
Participar regularmente en actividades que activen el cerebro puede ayudarte a concentrarte con el tiempo e incluso a reducir el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad. Un estudio de 2015 descubrió que dedicar 15 minutos al día durante 5 días a juegos mentales mejoró significativamente la concentración de los participantes.
Puedes encontrar una amplia variedad de juegos mentales en libros, aplicaciones o incluso en periódicos y revistas. Encuentra el que más te guste. Estas son algunas ideas para actividades de entrenamiento cerebral:
Dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mejorar tu concentración y concentración. La falta de sueño afecta negativamente a todas las áreas de tu vida, especialmente a la concentración y el enfoque. Cuando está cansado, tarda más en terminar las tareas, su estado de ánimo se deteriora y es posible que tenga dificultades para concentrarse. Incluso puedes adoptar hábitos poco saludables para mantenerte despierto, como comer bocadillos cuando no tienes mucha hambre y beber cafeína en exceso.
Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Para mejorar tu sueño, prueba estos consejos:
El ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud, pero ¿sabía que también tiene un impacto positivo en la concentración y la atención? Algunos estudios han demostrado que los adultos mayores que realizan actividad física con regularidad tienen tasas más bajas de deterioro cognitivo y pérdida de memoria que los que son sedentarios.
La actividad física puede ser cualquier actividad que realices; el ejercicio no tiene que ser de 60 minutos en el gimnasio. Los movimientos beneficiosos incluyen levantar pesas en el gimnasio, caminar alrededor de la manzana, incluso poner tu música favorita y bailar en casa. Cualquier movimiento adicional más allá de lo que haces actualmente te beneficiará.
Los factores del estilo de vida influyen en su enfoque y concentración generales, pero los alimentos que consume también pueden afectar su función cognitiva. Mantenerse bien hidratado y comer alimentos integrales durante el día le brinda a su cuerpo los nutrientes que necesita para mejorar su función mental y su salud en general.
Los alimentos que se enumeran a continuación pueden ser especialmente beneficiosos para mejorar la agudeza mental. En lugar de concentrarte en un nutriente en particular, procura seguir una dieta bien balanceada que incluya todos estos nutrientes que aumentan la concentración:
Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. Pueden brindar muchos beneficios para la salud, como mejorar el estado de ánimo, reducir la inflamación y mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Los omega-3 también son importantes para la salud del cerebro. Alrededor del 60% del cerebro humano está compuesto de grasa, y la mitad de esa grasa está compuesta de ácidos grasos omega-3.
Hay tres tipos de omega-3: DHA (ácido docosahexaenoico); EPA (ácido eicosapentaenoico); y ALA (ácido alfa-linolénico). El ALA se encuentra principalmente en las plantas, mientras que el DHA y el EPA se encuentran en los alimentos de origen animal y las algas. Las fuentes alimenticias de omega 3 de origen vegetal incluyen:
La tasa de conversión del ALA es inferior a la del EPA y el DHA, lo que significa que necesitas consumir más ALA para obtener la misma cantidad de ácidos grasos omega-3. Por esta razón, la mayoría de las personas que no comen carne deben hacer hincapié en los alimentos de origen vegetal con mayor contenido de omega-3 para asegurarse de que satisfacen sus necesidades. Si no puedes satisfacer tus necesidades, seas vegano o no, considera tomar un suplemento de omega 3 .
El cerebro y el sistema nervioso necesitan una cantidad adecuada de vitamina B12 para funcionar bien. La vitamina B12 se enfatiza particularmente en la comunidad que come a base de plantas, pero esta vitamina es importante para todos. La vitamina B12 se almacena en el cuerpo durante años, pero no obtener la cantidad suficiente puede provocar daños irreversibles en el sistema nervioso.
La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, pero se puede encontrar en los siguientes alimentos de origen vegetal:
En general, si sigues un plan de alimentación vegano, deberías tomar un suplemento de vitamina B12 . Tener reservas adecuadas de vitamina B12 es esencial tanto para la energía como para la memoria. Un estudio encontró que la deficiencia de vitamina B12 se asoció con un mayor riesgo de depresión grave, lo que puede plantear desafíos adicionales en lo que respecta a la concentración y la concentración.
Aunque tiene sus ventajas y desventajas, la cafeína puede aumentar la concentración y la productividad. La cafeína lo mantiene alerta al bloquear una sustancia química, la adenosina, que hace que se sienta cansado. Si bien la falta de sueño afecta tu capacidad de concentración, la cafeína puede anular temporalmente esa sensación y permitirte estar más alerta.
Si bien la cafeína puede ayudarte a levantarte por la mañana o a mantenerte durante el día después de una noche difícil, no te acostumbres a convertir la cafeína en tu sustento para soportar la falta de sueño. Dormir bien por la noche es crucial, no solo para concentrarse y concentrarse, sino también para la salud física y emocional en general.
Limite la ingesta de cafeína a no más de 400 miligramos (mg) por día. Y para dormir bien por la noche, considera cambiar a bebidas descafeinadas después de las 3 p.m.
Además de dar esa querida dosis de cafeína, el café también ofrece antioxidantes que pueden proporcionar beneficios adicionales para la salud. Una taza de café estándar de 8 onzas contiene 95 mg de cafeína.
Mantener las células sanas es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades o síntomas como la confusión mental o la confusión mental. Los radicales libres producidos dentro de nuestras células causan daño oxidativo que se asocia con una variedad de enfermedades, como el cáncer, la neurodegeneración y la diabetes. Los antioxidantes eliminan estos dañinos radicales libres y ayudan a mantener nuestras células a salvo del estrés oxidativo y la inflamación, y nuestra mente alerta al retrasar el deterioro cognitivo.
Disfrute diariamente de alimentos ricos en antioxidantes para protegerse del daño de los radicales libres. Estos incluyen:
Una buena regla general es que si un alimento tiene colores brillantes, es probable que sea rico en antioxidantes. Intente llenar al menos la mitad del plato con frutas y verduras de colores brillantes. En otras palabras, «cómete el arcoíris» y, no, ¡no me refiero a los caramelos!
Muchos micronutrientes son útiles cuando se trata de mejorar el enfoque y la concentración. El zinc es un nutriente que no solo ayuda al sistema inmunitario y a la cicatrización de heridas, sino que también participa en la señalización nerviosa, que es especialmente importante para el cerebro. Algunos estudios han relacionado la deficiencia de zinc con afecciones neurológicas, como el Alzheimer, el Parkinson y la depresión.
Consume los siguientes alimentos para obtener más zinc:
En general, los alimentos que consume, su entorno y su edad influyen en la capacidad del cerebro para concentrarse y concentrarse. Entrenar la mente con juegos mentales, dormir lo suficiente, priorizar el ejercicio y comer alimentos que fortalecen el cerebro pueden ayudar a mejorar la concentración y la agudeza en el nuevo año.
Diferentes herramientas funcionan para diferentes personas. Prueba algunas de las sugerencias de este artículo para encontrar las que más te gusten. Recuerde que algunos nutrientes de los alimentos y suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos. Antes de realizar cambios en su dieta o suplementos, consulte a un profesional de la salud calificado para asegurarse de que los cambios sean seguros para usted.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
