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Los vasos sanguíneos y el corazón bombean sangre por todo el cuerpo mediante gradientes de presión. Los fluidos, como el agua, tienden a fluir de áreas de alta presión a áreas de baja presión. Este principio funciona de la misma manera en el cuerpo, donde los vasos que llevan la sangre desde el corazón (arterias) tienen una presión más alta que los vasos que llevan sangre al corazón (venas). La hipertensión arterial se produce cuando la presión en las arterias se eleva por encima de lo que se considera normal. Los vasos sanguíneos estrechos causarán más resistencia, lo que provocará una presión más alta. Entonces, el corazón trabajará más intensamente de manera continua para bombear contra una presión más alta. La hipertensión arterial tarda años en desarrollarse. Por lo general, no tendrá ningún síntoma; de ahí que la presión arterial alta reciba el apodo de «el asesino silencioso».
La hipertensión arterial representa el principal factor de muerte y discapacidad a nivel mundial, incluidos los accidentes cerebrovasculares, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad renal crónica y la muerte por enfermedad cardíaca. Los antecedentes familiares y las elecciones de estilo de vida pueden afectar la presión arterial alta. Estos incluyen el alto consumo de sal, la obesidad, el consumo excesivo de alcohol, medicamentos como el ibuprofeno, estimulantes, descongestionantes e incluso drogas ilícitas. Las enfermedades que afectan a otros órganos, como los riñones, las glándulas suprarrenales y la glándula tiroides, también pueden provocar hipertensión arterial.
Con la hipertensión arterial, la prevención sigue siendo fundamental. Muchas personas pueden no ser diagnosticadas con hipertensión arterial durante muchos años, ya que a menudo no presenta ningún síntoma hasta que es demasiado tarde. Por lo tanto, además de seguir una dieta saludable, los suplementos como ácido fólico , vitamina D , magnesio , CoQ10 y fibra pueden reducir la presión arterial. Siga leyendo sobre estos cinco suplementos dietéticos para reducir la presión arterial.
El ácido fólico representa la forma sintética del folato, un tipo de vitamina B que ayuda al cuerpo a producir nuevas células. Los niveles bajos de folato pueden contribuir a aumentar los riesgos cardiovasculares, incluida la hipertensión arterial. Varios estudios han demostrado que el ácido fólico puede ayudar a reducir la presión arterial alta al ayudar a que las paredes de las arterias se relajen, lo que lleva a una disminución de la presión. La suplementación con ácido fólico disminuyó los valores de la presión arterial alta en aproximadamente un 3% a lo largo de los años, lo suficiente como para contrarrestar los efectos negativos de esta enfermedad. Muchas frutas, verduras y granos contienen ácido fólico. Sin embargo, dado que la persona promedio toma solo entre 100 y 150 microgramos de ácido fólico al día, debe tomar suplementos para cumplir con al menos la ingesta diaria recomendada de 400 microgramos.
El cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. Nos ayuda a absorber el calcio de nuestro intestino y ayuda al sistema inmunitario. Muchas personas que viven en climas más fríos tienen niveles más bajos de vitamina D debido a la exposición mínima a la luz solar. Si trabaja en interiores la mayor parte del día, esto también puede contribuir a la deficiencia de vitamina D. La vitamina D ayuda a regular la presión arterial. Desempeña un papel vital en la regulación de las hormonas producidas por los riñones que ayudan a controlar la cantidad de sal que se retiene. Los informes observacionales han observado tendencias más altas de presión arterial en los meses más fríos del invierno, lo que sugiere que una menor cantidad de vitamina D puede contribuir a aumentar la presión arterial. Los modelos de ratones modificados genéticamente han demostrado que la vitamina D mantiene niveles saludables de presión arterial cuando estos ratones no pueden sintetizarla por sí mismos. Desafortunadamente, muchos ensayos en humanos que prueban si la vitamina D puede prevenir la hipertensión arterial han arrojado resultados contradictorios. Estos estudios requieren más tiempo y el control de muchas más variables poco prácticas en los estudios en humanos. Si trabajas principalmente en espacios cerrados o vives en áreas con cambios estacionales de luz solar, considera la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D. La dosis recomendada es de 1000 UI por día de vitamina D en adultos sanos.
El magnesio también puede ayudar a relajar las arterias, lo que reduce la presión arterial, pero actúa de manera diferente al ajo y al ácido fólico. El consumo de alrededor de 500 mg a 1000 mg de magnesio puede reducir la presión arterial entre 2 y 5 mmHg. La combinación de magnesio con alimentos ricos en potasio y bajos en sodio puede ser más eficaz para reducir la presión arterial que consumir solo suplementos de magnesio. El magnesio viene en muchas formulaciones diferentes, una con taurina, que puede ser la más eficaz para mantener niveles saludables de presión arterial. En las etiquetas, esta formulación indicará taurato de magnesio. Esta formulación permite una mejor absorción del magnesio y reducirá los efectos secundarios gastrointestinales observados en otras combinaciones de magnesio. El citrato de magnesio representa una de las formulaciones más comunes. Pero uno de los efectos secundarios de esta formulación se presenta con molestias gastrointestinales, ya que ayuda con el estreñimiento. El glicinato de magnesio representa una formulación que utiliza el aminoácido (glicina), que se encuentra en muchos suplementos dietéticos, y esta formulación puede ayudar con el sueño, la ansiedad, el estrés y la depresión.
Los países desarrollados solo consumen aproximadamente la mitad de la fibra dietética de los 25-30 gramos recomendados por día. Un metaanálisis encontró que el consumo de fibra dietética puede prevenir la hipertensión. Es necesario estudiar mucho más sobre cómo la fibra puede reducir la presión arterial alta. Una ingesta alta de fibra dietética ayuda a reducir el índice glucémico de los alimentos, controlando la respuesta a la insulina que las comidas con alto índice glucémico pueden desempeñar en la regulación de la presión arterial. Más importante aún, la ingesta de fibra puede ayudar a absorber minerales como el magnesio y vitaminas como la vitamina D y el ácido fólico. La ingesta de fibra dietética puede influir en otras medidas de protección del corazón, como la reducción del colesterol. Cada gramo de fibra dietética consumido resultó en una reducción de 2 mg en las lipoproteínas de baja densidad (colesterol LDL), el colesterol «malo». Más importante aún, una mayor ingesta de fibra dietética ha demostrado un menor riesgo de diabetes tipo 2.
La CoQ10 es una poderosa molécula antioxidante que se encuentra en la fuente de energía de la célula, las mitocondrias. Ayuda a convertir los alimentos en energía. También tiene el poder de combatir los radicales libres que se pueden encontrar en tu cuerpo. El cuerpo puede sintetizar parte de esta molécula, pero también se obtiene a través de la dieta. La CoQ10 se encuentra en una variedad de alimentos, como carnes, pescados y frutos secos.
Tener niveles bajos de esta poderosa enzima se ha asociado con afecciones que afectan el corazón, el sistema nervioso, el metabolismo y la presión arterial alta. La CoQ10 puede tener la capacidad de relajar los vasos sanguíneos que extraen la sangre del corazón y, por lo tanto, puede ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial. Esto es particularmente importante cuando se trata de tomar este suplemento y combinarlo con una dieta saludable.
Una revisión Cochrane reciente mostró resultados mixtos en el uso exclusivo de este suplemento para ayudar a reducir la presión arterial. Se necesitan ensayos controlados aleatorios más amplios para determinar si los efectos reductores de la presión arterial notificados son una combinación de este suplemento y dietas saludables o si se deben a otros factores.
Las dosis recomendadas para la CoQ10 varían de 30 mg a 200 mg por día. Muchas de las formulaciones de la CoQ10 serán cápsulas de gel, que se cree que se absorben mejor que otras formulaciones.
Recuerde que la presión arterial alta no produce síntomas la mayor parte del tiempo. Al seguir una dieta saludable con suplementos dietéticos, es posible que pueda prevenir la hipertensión arterial. Mantener un peso saludable también previene la hipertensión arterial. Aumentar la actividad física ofrece una excelente manera de mantener el peso bajo control y, al mismo tiempo, reducir el estrés y prevenir la hipertensión arterial.
Hacerse exámenes físicos periódicos por parte del médico ayudará a prevenir la hipertensión arterial. Por lo tanto, si está pensando en agregar un suplemento a su rutina de salud diaria, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica e introducir uno a la vez.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
