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¡Es el mes nacional de la higiene dental! Siempre me encanta leer sobre los últimos avances en el cuidado de la salud bucal que se publican durante esta época del año. En este artículo, hablaremos de ocho consejos importantes para mantener la boca sana de adentro hacia afuera.
Nuestras bocas tienen sus propios ecosistemas con microbiomas únicos: conjuntos de bacterias que nos ayudan a digerir los azúcares, absorber los nutrientes y mantener la boca limpia. Nuestras bocas también pueden albergar bacterias que no son tan útiles: bacterias patógenas que pueden causar caries, lesiones y caries dentales y contribuir a la inflamación sistémica que pone en riesgo nuestros sistemas cardiovascular, inmunitario, musculoesquelético y otros. (¿Ha oído alguna vez que la enfermedad dental está relacionada con la artritis reumatoide? ¡Es verdad! Consulte los recursos que aparecen a continuación para obtener más información).
La comunidad microbiana de nuestra boca está determinada por los alimentos que comemos, el agua que bebemos, los medicamentos que utilizamos y la salud de nuestro sistema inmunitario. Además, la salud de nuestros dientes y encías afecta directamente a nuestra capacidad para digerir y absorber los nutrientes y evitar las infecciones. Por ejemplo, si no puedes masticar los alimentos lo suficiente como para extraer los nutrientes porque te duele la boca o tienes dientes dañados o infectados, esto eventualmente provocará desnutrición a largo plazo.
Por lo tanto, cualquier persona que esté interesada en la salud integral debe preocuparse por su boca. Estas son algunas estrategias para mantener la boca sana para que pueda mantener al resto de la persona en plena forma.
Tanto los dentistas como los médicos recomiendan cepillarse la boca con frecuencia (al menos dos veces al día) para eliminar los residuos que pueden alimentar con azúcar a las bacterias dañinas y provocar la enfermedad periodontal. Lo ideal es cepillarse los dientes después de las comidas (desayuno y última comida del día), para tener la mejor oportunidad de eliminar los restos de comida antes de que queden en contacto con los dientes y las encías durante largos períodos de tiempo. Esto se debe a que la eliminación mecánica de la placa, los productos alimenticios y las bacterias es una de las mejores defensas que tenemos contra las caries y la enfermedad periodontal.
Aconsejo a mis clientes que se cepillen los dientes después de cada comida si pueden. Para lograrlo, muchas personas guardan un cepillo de dientesde repuesto, una pasta de dientes para viajar y un recipiente para usar hilo dental en el trabajo, y van al baño para cepillarse rápidamente al final de la pausa para comer. ¡Incluso un cepillado rápido es mejor que nada! Si solo tienes tiempo para hacer enjuagues bucales, trata de elegir uno que contenga hierbas antimicrobianas o alcohol para reducir la cantidad de bacterias en la boca hasta la próxima vez que te cepilles. Mantenga estos enjuagues bucales fuera del alcance de los niños, ya que pueden causar problemas de salud si los pequeños los ingieren accidentalmente.
Para tus cepillos de dientes no eléctricos y de viaje para el trabajo, trata de elegir productos que estén hechos con ingredientes sostenibles. Esto incluye cepillos de dientes de bambú, cepillos de dientes hechos de materiales reciclados y hilo dental natural. Lo que es bueno para el planeta es bueno para todos nosotros.
Digo «cepíllate toda la boca» y no solo «lávate los dientes» porque los mensajes son importantes aquí. Las bacterias pueden vivir en cualquier parte de la boca, ¡así que tenemos que cepillarnos en todas partes! Para aprovechar al máximo tu rutina de cepillado, debes cepillar con suavidad y regularidad todas estas áreas si realmente quieres limpiarte la boca:
Todo este proceso lleva al menos dos minutos si lo haces correctamente. Pon tu música favorita mientras te cepillas los dientes si es lo que hace falta, pero asegúrate de tomarte el tiempo necesario para que cada sesión de cepillado cuente.
Sostener el cepillo de dientes en un ángulo de 45 grados es la mejor manera de eliminar la placa de los dientes y las encías. ¡Mira algunos vídeos en YouTube si necesitas ayuda para visualizar esto!
¿Sabías que uno de los principales propósitos de la pasta dental es remineralizar los dientes? Nuestros dientes son huesos. Tienen una matriz/centro mineral que los mantiene fuertes, sanos y resistentes a los daños y las caries. Para mantener los dientes fuertes a medida que envejecemos, necesitamos proporcionarles muchos minerales a través de nuestra dieta, líquidos y pasta de dientes. La pasta de dientes fortificada con minerales es parte de esta solución.
La pasta de dientes no puede funcionar al máximo de su capacidad a menos que la dejes en los dientes después de cepillarte. Esto sorprende a la mayoría de la gente. ¿No se supone que debemos agitar y escupir? Sí, es cierto, no debes dejar un montón de saliva y pasta de dientes en la boca después de cepillarte, pero también debes dejar un poco de pasta de dientes para seguir fortaleciendo tus dientes con minerales después de cepillarte. Para que la pasta dental realmente funcione para ti, prueba esta técnica de «mascarilla dental» por la noche varias veces por semana:
Recomiendo hacer esta rutina especial de recubrimiento dental varias veces a la semana o todos los días antes de dormir.
Para la pasta dental mineral que utilizarás para la propia mascarilla dental, trata de elegir una pasta dental que no tenga color ni sabor y que esté hecha con ingredientes naturales, incluido el calcio. Recomiendo uno que también tenga flúor, que es un mineral que ayuda a fortalecer los dientes. Si tiene dientes sensibles, opte por cubrirlos con una pasta dental para dientes sensibles antes de acostarse para ayudar a reducir la sensibilidad de los dientes con el tiempo.
La saliva es una parte importante del sistema inmunitario de la boca y la saliva se produce a partir del líquido que bebemos. Si estás deshidratado, la boca puede resecarse y la saliva no puede llegar a todos los dientes y las encías. Esto permite que las bacterias proliferen y provoquen daños. Los ejemplos más extremos de esto se dan en personas que tienen xerostomía o trastornos autoinmunitarios que destruyen las glándulas salivales. Estas personas requieren un tratamiento especial para la boca a fin de prevenir las caries y las enfermedades de las encías.
Aconsejo a todos mis clientes, incluso a los que no tienen enfermedad de las encías, que se mantengan hidratados y que su saliva fluya eligiendo bebidas sin azúcar, como tés sin azúcar, cafés descafeinados y aguas minerales y con gas durante el día. Si necesitas configurar una alarma en tu teléfono para recordarte que debes beber, hazlo. ¡Tus dientes y encías te lo agradecerán!
Masticar chicle con xilitol en realidad puede ayudar a reducir la cantidad de bacterias dañinas en la boca al engañarlas para que digieran un azúcar que en realidad no pueden usar para ayudarlas a crecer. Con el tiempo, se ha demostrado que masticar chicle con xilitol reduce la cantidad de caries que experimentan las personas. Intente cambiar su goma de mascar normal por goma de mascar con xilitol entre los cepillos. Un consejo: no mastique más de uno o dos trozos de este chicle por día. La ingestión de mucho xilitol puede causar malestar estomacal y provocar diarrea si consume demasiado.
Resulta que las bacterias de nuestra boca que causan la mayoría de los problemas para la salud humana adoran el azúcar. Si comes muchos caramelos, helados, pasteles y bollería, es posible que esto vaya en contra de tus objetivos de salud bucal a largo plazo. Si no quieres que los bichos malos se queden por ahí, no les des de comer sus comidas favoritas. Elija opciones naturales y saludables que usen edulcorantes como stevia o xilitol, u opte por refrigerios más sabrosos cuando tenga hambre.
El microbioma intestinal comienza en la boca y se cree que los probióticos mejoran la salud bucal al inhibir el crecimiento de colonias bacterianas patógenas cerca de los dientes y las encías. Para aprovechar esta nueva investigación, lávese con un polvo probiótico varias veces a la semana antes de tragarlo y compruebe si ayuda a mejorar su salud bucal con el tiempo. Si los probióticos te molestan la barriga, puedes simplemente agitar y escupir con probióticos y aun así te ayudarán. No hagas esto si tienes heridas abiertas en la boca y, como siempre, pregúntale al médico antes de hacer de esto parte de tu rutina.
¡Los dentistas e higienistas dentales son miembros vitales de toda su familia de salud! Elige un consultorio que te encante y visítalo dos veces al año al menos para hacerte limpiezas y exámenes regulares a fin de prevenir problemas de salud. Si su dentista recomienda una cirugía o un procedimiento para evitar que los problemas pequeños de los dientes o las encías se conviertan en problemas graves, siga sus consejos y hágase estos procedimientos a tiempo, mientras aún sean manejables. Si hace tiempo que no vas al dentista, pide una consulta y prepárate para que tengas que hacer algunos trabajos de limpieza antes de que puedas volver a tu rutina habitual de cuidados de rutina. Los dentistas e higienistas dentales pueden limpiar donde no puedas alcanzarlos, usar herramientas para ayudar a solucionar los problemas antes de que se vean en el espejo y controlar tu salud dental para que nunca tengas un problema dental que afecte al resto de tu salud.
Con estos consejos, puedes mantener tu boca sana y ayudar a que el resto del cuerpo prospere también. ¡Eso es algo por lo que sonreír!
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
