Índice de contenidos
Índice de contenidos
Como médica de medicina integrativa y escritora de bienestar, a menudo escucho a mujeres expresar frustración por la celulitis. Si te preocupa la celulitis, ¡estoy ahí contigo porque yo mismo he luchado con ella! La mediana edad no suele ser amable con nuestros muslos, y la celulitis parece aparecer de la nada. Puede ser frustrante lidiar con la celulitis, especialmente cuando quieres lucir bien en tu traje de baño o un vestido corto. A pesar de las cremas y las “soluciones milagrosas” promocionadas para arreglar la celulitis, sigue siendo una de las preocupaciones de belleza más incomprendidas.
El cuidado de la celulitis no se trata de una solución rápida o una cura milagrosa. Para mejorar la apariencia de sus caderas y muslos, es esencial comprender lo que sucede debajo de la piel y aplicar estrategias basadas en la ciencia para abordar estos problemas subyacentes. Separemos los mitos de los hechos para que puedas suavizar la piel de forma natural y sentirte más seguro en cualquier atuendo.
La celulitis ocurre cuando la grasa se abulta a través del tejido conectivo fibroso debajo de la piel. El resultado es una distribución desigual de la grasa que crea hoyuelos. La celulitis aparece más comúnmente en los muslos, caderas y nalgas. Estas áreas tienen más colágeno fibroso que otras áreas, razón por la cual no te llega celulitis en el antebrazo, por ejemplo.
Si tienes celulitis, ¡no estás solo! Afecta a 80% a 98% de las mujeres después de la pubertad. ¡Tampoco significa que estés gordo! Las mujeres desarrollan celulitis independientemente de su peso o de la cantidad de ejercicio que hagan. Las mujeres más jóvenes también tienen celulitis, por lo que es un problema con el que las mujeres luchan a lo largo de su vida. La celulitis no es una enfermedad, y no significa que no seas saludable. Es más un problema cosmético.
Las tres causas principales de celulitis son:2,3
Nadie está completamente seguro de qué causa la celulitis, pero dado que es más común en las mujeres, las hormonas probablemente juegan un papel. El estrógeno influye en la circulación, el flujo linfático y la distribución de la grasa, todos los cuales afectan el desarrollo de la celulitis. Las mujeres tienden a almacenar más grasa en sus muslos y caderas, y las bandas fibrosas debajo de la piel tienden a correr en una dirección paralela y tiran hacia abajo. La genética, la hidratación y los hábitos de estilo de vida también contribuyen. La mala circulación, un estilo de vida sedentario, la retención de líquidos y la congestión linfática pueden empeorar la celulitis. La dieta también juega un papel importante, porque las personas que comen más alimentos procesados (altos en azúcar y grasa) o beben demasiado alcohol tienen más probabilidades de tener celulitis.4
La celulitis no es un signo de mala salud; es una característica estructural regular de la piel humana. El objetivo del cuidado de la celulitis no es la perfección, sino la mejora. No obstante, existen muchos mitos en torno al desarrollo de la celulitis y su tratamiento. Separemos los hechos de la ficción.
Hecho: La celulitis puede afectar a mujeres de todo tipo de cuerpo, incluidas aquellas que hacen ejercicio regularmente. Si bien la grasa corporal adicional puede hacer que los hoyuelos sean más visibles, hay muchas causas subyacentes diferentes.
La estructura del tejido conectivo, las hormonas y la genética determinan dónde aparece la celulitis. ¡Hasta los atletas pueden tenerlo! El ejercicio ayuda a tonificar los músculos debajo de la piel y mejorar la circulación, lo que puede reducir la aparición de celulitis, pero no la hace desaparecer.
Para llevar: La actividad física regular apoya la circulación saludable y una piel más firme, pero incluso los cuerpos atléticos pueden mostrar textura. No estás haciendo nada malo si estás haciendo ejercicio pero aún tienes celulitis.
Hecho: A pesar de las promesas de “cremas milagrosas” y varios otros gadgets, no puedes borrar la celulitis al instante. La investigación muestra que la mayoría de los tratamientos tópicos producen mejoras temporales en el mejor de los casos.5
Sin embargo, la consistencia sí importa. Al combinar ejercicio, hidratación, automasaje y cuidado de la piel de apoyo, puedes lograr una piel más suave.
El cuidado de la celulitis es un juego largo. El progreso visible puede tomar semanas o meses, no días.
Nota: Ciertos tratamientos médicos, como la terapia de ondas de choque y los inyectables subcutáneos, pueden mejorar la apariencia de la celulitis rápidamente pero requieren procedimientos invasivos en un entorno médico.6
Hecho: La celulitis no tiene nada que ver con enfermedades o mala salud. Es una condición cosmética influenciada por factores como la estructura grasa, el tejido conectivo, las hormonas, la genética y otros factores ambientales y biológicos.1
Sin embargo, la mala circulación, la inflamación crónica y la deshidratación pueden hacer que la celulitis sea más notoria. Mantener un estilo de vida saludable con alimentos integrales (y menos alimentos procesados), actividad física, y una ingesta adecuada de líquidos puede mejorar la apariencia de la celulitis.
Hecho: Es posible que herramientas como cepillarse en seco cepillos para celulitis, vasos de silicona y herramientas de drenaje linfático no “curen” la celulitis, pero pueden ayudar a suavizar visiblemente la piel al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación linfática. Si bien faltan ensayos clínicos controlados aleatorios de alta calidad, el conocimiento existente de los principios anatómicos y circulatorios respalda el papel de las herramientas que pueden aumentar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón.
El cepillado en seco antes de la ducha o el uso de un rodillo de silicona después ayuda:
Cuando se combina con un aceite de masaje reafirmante o anticelulítico, el efecto se amplifica. La hidratación de la piel del aceite mejora la elasticidad, y el masaje promueve la eliminación de los desechos del cuerpo a través de los canales linfáticos.
Hecho: Cuando bebes suficiente agua, la elasticidad de tu piel mejora y las toxinas se eliminan de manera más eficiente. El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza para glúteos, muslos e isquiotibiales, tonifica los músculos subyacentes y apoya la circulación.
Los estudios sugieren que el ejercicio mejora el flujo linfático, reduce la retención de agua y puede mejorar gradualmente la textura de la piel.
Hay varias maneras de minimizar la aparición de celulitis sin tratamientos invasivos. El principio subyacente es aumentar la circulación, mantener la hidratación y eliminar la linfa y los desechos.
Use herramientas de drenaje linfático, cepillos de silicona o rodillos después del baño para estimular el movimiento de la linfa y la sangre debajo de la piel. Estas herramientas ayudan a eliminar el exceso de líquido y apoyan la desintoxicación natural del cuerpo.
Cómo hacerlo:
Con el tiempo, notarás una piel más suave y tersa. El masaje también forma parte de una rutina de autocuidado que te ayudará a sentirte más relajado.
Busque aceites infundidos con cafeína, productos botánicos o aceites esenciales. El aceite de masaje puede ayudar a hidratar la piel, y sus ingredientes pueden aumentar el flujo sanguíneo.
Algunos ingredientes más investigados incluyen:7-9
Aplica tu aceite de masaje anticelulítico después de una ducha o exfoliación. Tómate unos minutos para masajear para aumentar la absorción y la relajación.
La exfoliación suave elimina las células muertas y estimula el nuevo giro celular de la piel, permitiendo que los aceites y sueros penetren de manera más efectiva. Los exfoliantes del Himalaya o ricos en minerales pueden mejorar la apariencia de la piel cuando se usan una o dos veces por semana.
Para obtener los mejores resultados:
Este ritual de tres pasos (exfoliar, masajear, hidratar) ayuda a mantener la piel firme y un tono uniforme. ¡También te sentirás bien haciendo algo por ti mismo!
La piel hidratada se ve más saludable. Beba agua durante todo el día, y coma alimentos ricos en antioxidantes (bayas, verduras de hoja verde, cítricos) para minimizar la inflamación. Evita los alimentos procesados (cualquier cosa con ingredientes que tu bisabuela no reconocería).
La actividad física regular mantiene la sangre y la linfa en movimiento. Solo necesitas hacer ejercicio unos 30 minutos por día para cosechar los beneficios. Caminar, el entrenamiento de fuerza y el yoga pueden ayudar con la circulación y el tono muscular.
Muchas mujeres sienten presión para ocultar o “arreglar” la celulitis, pero es algo normal cuando tienes un cuerpo. Tener celulitis no significa que no seas saludable o que estés fuera de forma. Porque hasta el 98% de las mujeres tienen celulitis, ¡nadie puede juzgar! Sin embargo, el automasaje, la exfoliación, la nutrición adecuada y la actividad física son aspectos importantes del autocuidado. Sea compasivo consigo mismo y priorice su bienestar general, en lugar de centrarse únicamente en un área problemática. Todo tu cuerpo puede beneficiarse de muchos de estos simples cambios, y te sentirás más conectado con tu cuerpo, exactamente como es.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico...
Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este CENTRO DE BIENESTAR es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información en este CENTRO DE BIENESTAR no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este CENTRO DE BIENESTAR no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
