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El cuidado de la piel es más popular que nunca, pero muchas personas que luchan contra el acné continúan sintiéndose perdidas y abrumadas. Cuando caminan por el pasillo de una tienda o se desplazan por sus feeds de redes sociales, los enfermos de acné se encuentran con un flujo interminable de productos y consejos, dejándolos frustrados y confundidos sobre lo que realmente funciona.
Puedo decirte esto: el acné no es solo un problema superficial. Los limpiadores, tónicos y tratamientos para las manchas del acné no son la solución. De hecho, muchas personas prueban soluciones tópicas durante años sin éxito, cuando en realidad, el problema comienza debajo de la piel.
El acné se desarrolla como resultado de desequilibrios internos en el cuerpo que se manifiestan a través de la piel. El exceso de producción de aceite, la inflamación, la respuesta inmune y la actividad hormonal juegan un papel. Y aunque los productos tópicos pueden ayudar a controlar los síntomas del acné, hacen poco para abordar las condiciones subyacentes que impulsan los brotes.
La piel clara y de aspecto saludable comienza desde adentro. Cuando entiendes esto y trabajas para apoyar los sistemas que regulan la inflamación, la desintoxicación y la renovación celular, finalmente comenzarás a ver una mejora a largo plazo en tu piel.
La nutrición juega un papel fundamental en este proceso. Ciertas vitaminas, minerales y botánicos, especialmente cuando se toman juntos, pueden marcar una diferencia significativa en la salud de la piel. Cada uno juega un papel único, pero funcionan mejor como equipo, apoyando los sistemas corporales que influyen en los brotes. Si te sientes perdido cuando se trata de combatir el acné, ¡los siguientes nutrientes pueden ayudar!
El azufre es uno de los nutrientes más probados por el tiempo para mantener una piel clara y saludable. Encontrado naturalmente en alimentos ricos en proteínas como carnes, nueces y huevos, el azufre también es abundante en el cuerpo humano y requerido para la producción de glutatión, el “antioxidante maestro” del cuerpo. El glutatión es esencial para mantener una piel vibrante, así como un cabello y uñas fuertes.
Como he mencionado, la piel sana comienza dentro, y el azufre también ayuda con eso. Su actividad antibacteriana ayuda a limpiar el tracto intestinal, previniendo la acumulación de bacterias malas. El azufre también ayuda a regular los niveles naturales de aceite de la piel, evitando que los poros se sobrecacen o se congestionen.
El potasio es otro mineral del que depende su cuerpo para una función celular y tisular saludable. Uno de sus trabajos más importantes es ayudar a mantener un equilibrio ácido-alcalino normal, algo en lo que tu piel confía para mantenerse saludable. Un ambiente interno bien equilibrado apoya la desintoxicación saludable a través de los riñones y el hígado, dos órganos clave que influyen en la apariencia y claridad de tu piel.
Los profesionales de la salud natural han creído durante mucho tiempo que el potasio ayuda a mantener un equilibrio saludable de bacterias y hongos en el intestino. (Esto es especialmente cierto cuando el potasio se combina con azufre). Debido a que el intestino y la piel están profundamente conectados, promover el equilibrio digestivo puede mejorar la tez.
Dado que la salud de la piel está en tu radar, es probable que hayas oído hablar de los retinoides, al menos en forma tópica. La vitamina A y su familia retinoide son famosas por ayudar a reducir la acumulación de células muertas de la piel en la superficie de la piel. Pero tomada internamente, la vitamina A también apoya la función saludable del sistema inmunológico, lo cual es importante para controlar el acné. Gracias a sus poderosos beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, la vitamina A apoya los procesos naturales de reparación de la piel para mantener una piel suave y de aspecto saludable.
El acné es en parte impulsado por el estrés oxidativo, que ocurre cuando los radicales libres dañan las células de la piel. Esto hace que la vitamina C sea otro nutriente poderoso para combatir el acné y apoyar una piel sana. La vitamina C ayuda a combatir el estrés oxidativo, apoya la producción de colágeno y juega un papel clave en la curación de heridas. Esencialmente ayuda a fortalecer la integridad de la piel, lo que a su vez ayuda a mantener poros sanos y hace que sea menos probable que se obstruyan. Cuando el acné ocurre, la vitamina C promueve la producción de colágeno que puede ayudar a la piel a sanar más rápido y reducir el riesgo de cicatrices.
Y el mayor reclamo de fama de la vitamina C, su poder inmunológico, tampoco se desperdicia aquí. La capacidad de la vitamina C para apoyar el sistema inmunológico también ayuda al cuerpo a manejar el crecimiento excesivo de bacterias, lo que puede reducir la respuesta inflamatoria asociada con el acné.
La vitamina B5 juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de las capas externas de la piel. De hecho, la investigación clínica preliminar sugiere que la suplementación oral con ácido pantoténico puede ser beneficiosa para las personas con acné. En un estudio controlado con placebo, los participantes con acné leve a moderado que recibieron un suplemento a base de ácido pantoténico experimentaron una reducción del 67 por ciento en las lesiones faciales después de 12 semanas. Las medidas de calidad de vida también mostraron una mejora notable, aumentando en más de 85 por ciento en el grupo de ácido pantoténico, en comparación con apenas 36 por ciento entre quienes recibieron un placebo.
La vitamina B6 es un nutriente esencial para más de 100 enzimas que desencadenan procesos metabólicos en el cuerpo, incluyendo aquellos involucrados en el sistema nervioso y la función inmune. Esto es importante a la hora de abordar el acné porque estos procesos influyen en la salud de la piel. La vitamina B6 también funciona como un potente antioxidante en el organismo. Cuando un individuo tiene niveles bajos de vitamina B6, a menudo luchará con el aumento de la inflamación sistémica. Recomiendo la vitamina B6 en la forma piridoxal-5-fosfato (P-5-P), que es la versión activa, bioidéntica de la vitamina y no requiere conversión en el organismo.
Otro nutriente esencial en un régimen de suplementos para combatir el acnéo es el zinc. El acné es en gran parte una condición inflamatoria, y el zinc ayuda a regular las vías inflamatorias en el cuerpo. También ayuda a acelerar la cicatrización de heridas y es crucial para la función saludable de las células inmunitarias. Los estudios clínicos muestran que los niveles más bajos de zinc se asocian con un acné más severo, destacando su importancia para mantener una piel clara y saludable.
Probablemente hayas escuchado la afirmación de que ciertos alimentos causan acné, pero no es tan simple como decir “pizza grasosa equivale a granos”. Los alimentos que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre pueden desencadenar picos de insulina, lo que puede contribuir a los brotes.
El cromo, un oligoelemento esencial, juega un papel clave en la capacidad del cuerpo para convertir los carbohidratos, incluidos los azúcares y los almidones, en energía utilizable. Al apoyar el metabolismo saludable de la glucosa, el cromo puede ayudar a moderar las fluctuaciones del azúcar en la sangre. Los estudios científicos sugieren que el cromo puede mejorar el metabolismo de la glucosa para procesar el azúcar de manera más efectiva.
Boswellia es un botánico que no mucha gente sabe que puede ayudar a combatir el acné. Pero cuando el acné se vuelve rojo y feo, generalmente significa que la inflamación está en aumento. Aquí es donde brilla la boswellia. Es un inhibidor de 5-LOX, una enzima que activa los leucotrienos, los cuales causan inflamación y promueven el daño de los radicales libres en el cuerpo. Para el soporte del acné, elija una boswellia estandarizada a al menos 10% AKBA, los ácidos boswellicos con los efectos más profundos sobre la inflamación.
La raíz de bardana tiene una larga historia de uso para apoyar la desintoxicación y la función hepática, las cuales pueden afectar la piel propensa al acné. Al ayudar a mantener una desintoxicación saludable en el cuerpo, la bardana puede reducir la carga interna que puede contribuir a los brotes. También tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, junto con actividad antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres involucrados en el daño cutáneo relacionado con el acné. La investigación sugiere que la bardana mejora el metabolismo de la matriz extracelular dérmica, que es esencial para la salud de la piel y la cicatrización de heridas.
Cuando entiendes que el acné es un reflejo de lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo, tiene sentido que recurrir a los nutrientes adecuados puede hacer una diferencia significativa en la salud de tu piel. Te animo a incorporar este régimen de nutrientes en tu rutina diaria. Si bien algunas personas comenzarán a ver resultados con estos nutrientes en aproximadamente una o dos semanas, otras pueden necesitar hasta 60 días para que comiencen a hacer su trabajo. Ten paciencia, ya que los resultados valdrán la pena.
Al enfocarse en vitaminas fundamentales, minerales y botánicos que apoyan su piel de adentro hacia afuera, puede ir más allá del manejo de los síntomas del acné con tratamientos tópicos y comenzar a trabajar para apoyar la salud de la piel a largo plazo.
Referencias:
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