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El término “adaptógenos” ha ganado popularidad en los círculos de bienestar a medida que más de nosotros nos unemos a la búsqueda de una mejor salud y bienestar. Pero, ¿qué son los adaptógenos, qué beneficios para la salud ofrecen, y debería considerar incorporarlos a su rutina de bienestar?
Los adaptógenos son una clase única de hierbas, hongos y otras sustancias que pueden ayudar a su cuerpo a manejar el estrés y apoyar su salud mental y física. Siga leyendo para aprender cómo funcionan los adaptógenos en el cuerpo, los beneficios potenciales de los adaptógenos más comunes, cómo tomarlos y los posibles efectos secundarios a considerar antes de agregarlos a su rutina.
Los adaptógenos son sustancias naturales o sintéticas que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y mantener el equilibrio y la homeostasis. Funcionan regulando tu sistema suprarrenal, que controla las respuestas hormonales al estrés. Estas sustancias se han utilizado durante siglos en la medicina tradicional, incluyendo Ayurveda y la Medicina Tradicional China, para mejorar la resiliencia, aumentar la energía y mejorar el bienestar general.
En 1998, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) definió un adaptógeno como un nuevo tipo de regulador metabólico probado para ayudar con la adaptación ambiental y prevenir daños externos.1Cada adaptógeno posee sus propios beneficios únicos, algunos de los cuales incluyen reducir los efectos del estrés, apoyar la inmunidad y reducir la inflamación.
Los adaptógenos naturales se derivan de plantas, hongos y hierbas. Son ricas en compuestos bioactivos que ayudan al organismo a responder al estrés de manera saludable. Los adaptógenos naturales son ampliamente utilizados en tés, tinturas, polvos y suplementos. La albahaca sagrada, el ginseng y la rhodiola son ejemplos comunes de adaptógenos naturales.
Los adaptógenos sintéticos son compuestos creados en laboratorio diseñados para imitar los efectos de los adaptógenos naturales. Si bien son menos comunes, estos están ganando terreno por su consistencia y capacidad para abordar problemas específicos relacionados con el estrés. El bromantano y el bemetilo son ejemplos de adaptógenos sintéticos.
Si bien los adaptógenos pueden ofrecer una variedad de beneficios para la salud, siempre consulte con su equipo médico antes de incluir cualquier adaptógen, natural o sintético, en su rutina.
Muchas hierbas, raíces y hongos se utilizan comúnmente como adaptógenos, cada uno con sus propios efectos en el cuerpo. Si bien no es una lista exhaustiva de adaptógenos disponibles, los que se enumeran a continuación se encuentran entre las variedades más populares.
Adaptógenos | Posibles beneficios | Resultados potenciales a considerar |
Conocida como Tulsi en Ayurveda, la albahaca sagrada es venerada por su capacidad para reducir el estrés y apoyar la inmunidad.2 | La náusea leve es un efecto secundario reportado. | |
El ginseng es famoso por sus propiedades inmunoimpulsoras y su capacidad para mejorar la memoria y la calma.3 | Posible interacción con los diluyentes de la sangre.4 | |
Un elemento básico en la medicina tradicional china, el astrágalo apoya el sistema inmunológico y combate la fatiga.5 | Posible interacción con fármacos que suprimen el sistema inmunológico.6 | |
Rhodiolaes una de las favoritas para reducir la fatiga mental y física.7 | En un estudio, algunos participantes se quejaron de dolor de cabeza, insomnio e hipersalivación.7 | |
Los hongos Cordyceps son conocidos por aumentar los niveles de energía y resistencia y apoyar la salud respiratoria.8 | Los efectos secundarios pueden incluir sequedad de boca, náuseas, distensión abdominal, molestias en la garganta, dolor de cabeza, diarrea y reacciones alérgicas.9Las personas con lupus, esclerosis múltiple y artritis reumatoide deben evitar el uso de Cordyceps. | |
Una potencia ayurvédica,ashwagandhaes famosa por sus posibles propiedades neuroprotectoras y antiinflamatorias.10 | Somnolencia, malestar estomacal, diarrea y vómitos son efectos secundarios reportados.11 | |
Los hongos Reishi a menudo se llaman el “hongo de la inmortalidad” por su papel en apoyar la reducción del estrés y los hábitos de sueño saludables.12 | Los efectos secundarios reportados incluyen náuseas e insomnio.13 | |
Eleuthero es famoso por su capacidad para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento mental.14 | Los efectos secundarios reportados con mayor frecuencia incluyen malestar estomacal y posibles interacciones con el azúcar en la sangre y medicamentos para la coagulación.15 | |
La raíz de maca es conocida por mejorar el estado de ánimo y el deterioro de la memoria.16 | La hinchazón, la indigestión y los gases son efectos secundarios reportados. |
Los adaptógenos son versátiles y se pueden consumir en varias formas:
Al igual que con cualquier suplemento nuevo, consulte a su médico o dietista registrado antes de tomar adaptógenos para determinar la dosis y combinación adecuadas para sus necesidades.
Aunque generalmente se considera seguro, los adaptógenos pueden causar efectos secundarios en algunas personas. Estos pueden incluir:
Siempre comience con una dosis baja, controle la respuesta de su cuerpo y observe cualquier efecto secundario que pueda experimentar.
Los adaptógenos se pueden tomar en varias formas diferentes. Antes de introducir cualquier adaptógeno nuevo en su rutina, es importante discutir la suplementación con su equipo médico. Si bien los suplementos, incluidas las variedades de origen vegetal, poseen muchos beneficios para la salud, pueden interactuar con los medicamentos y otros suplementos que está tomando y pueden no ser adecuados para todos.
Los adaptógenos se utilizan cada vez más para apoyar la salud mental. Al regular los niveles de cortisol, ayudan a reducir los síntomas de ansiedad, depresión y niebla mental. Por ejemplo, Rhodiola ayuda a combatir la fatiga y mejorar el enfoque, la ashwagandha puede reducir la ansiedad y mejorar la relajación, y los hongos reishi pueden mejorar la calidad del sueño, lo cual es crucial para el bienestar mental.
Incorporar adaptógenos en tu rutina puede ser una manera poderosa de desarrollar resiliencia contra el estrés y apoyar tus objetivos de salud mental. Además, los beneficios de los suplementos adaptogénicos pueden ser lo suficientemente potentes como para compensar la necesidad de medicamentos con efectos secundarios más significativos.
Adaptógenosofrecen una manera natural de mejorar la respuesta de tu cuerpo al estrés y mejorar la salud en general. Al comprender sus beneficios y un uso adecuado, puedes desbloquear su potencial y dar un paso más cerca de una vida más equilibrada.
Referencias:
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