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La clave para un estilo de vida saludable es crear nuevos hábitos mediante el establecimiento de metas individuales más pequeñas y alcanzables que puedan acumularse con el tiempo. Algunos de los aspectos no negociables de mi salud diaria incluyen dormir de manera óptima, mover mi cuerpo todos los días, lo que normalmente es como caminar o hacer una caminata, y priorizar los alimentos nutritivos y el agua mineral filtrada. Otra herramienta práctica para el estilo de vida que utilizo es la sudoración, ya sea a través del movimiento o del uso de una sauna.
Comer alimentos integrales y REALES es lo primero de mi lista en lo que respecta a mi estilo de vida saludable. Asegurarme de que los alimentos que consumo provienen de su fuente original es clave, y limitar los alimentos altamente procesados y reemplazarlos por alimentos integrales reales es un buen comienzo.
Otro ingrediente clave para una vida más saludable es la hidratación óptima, que las personas suelen asociar con beber cantidades adecuadas de agua. Sin embargo, la clave para hidratarse es utilizar electrolitos de los que el agua no siempre está equipada por sí sola, especialmente el agua filtrada y el agua del grifo.
También es importante centrarse más en la salud mental. Algunas formas en las que hago esto de forma natural sin fármacos implican comer alimentos reales que sean buenos para la salud intestinal (existe una conexión directa con el intestino a través del nervio vago) y utilizar el poder de la meditación. Otra herramienta infravalorada pero muy importante que utilizo para optimizar mi salud es tener una comunidad de personas fuerte y enriquecedora a mi alrededor.
No soy inmune a las carencias nutricionales en mi dieta. Algunos de mis suplementos favoritos que agrego a mi dieta son Matcha, crema de leche de coco, vitamina B12 metilada, colágenoy vitamina C. El matcha ayuda a mantener mis niveles de energía y me motiva a mantenerme hidratado. Me encanta usar una crema de leche de coco para alimentos integrales y agregarla sin lácteos a mi bebida matutina. Además de la crema de coco, también me encanta añadir colágeno a mi dieta, que disminuye a medida que envejecemos. Las vitaminas de nuestro suelo se han ido agotando a lo largo de los años, por lo que doy prioridad a tomar vitamina C de fácil absorción en forma de cápsulas liposomales. También tomo vitamina B12 metilada para optimizar mi energía y la ingesta de estos importantes nutrientes de los alimentos.
Empezando por el sueño, hay mucha información sobre el sueño y su importancia con respecto al funcionamiento de nuestro cuerpo y cerebro. Es un hecho bien conocido que las personas funcionan mejor cuando han tenido una noche de sueño descansado. Muchos atribuyen esto a la cantidad de tiempo que alguien tiene los ojos cerrados. Aunque el momento es un factor, hay más en la historia. Las investigaciones continúan confirmando que la calidad del sueño es igual de importante, si no más, con respecto a nuestra salud. Estos son algunos consejos prácticos para optimizar la calidad del sueño, y muchos de ellos tienen que ver con el momento en que hacemos ciertas cosas a diario. Algo que me ha ayudado a mejorar mi sueño es priorizar una rutina para relajarme al final del día para aliviar el estrés y calmar mi sistema nervioso. Considero que la suplementación con magnesio es beneficiosa antes de dormir. Esto permite que mi sistema nervioso se calme y se prepare para dormir.
Los estudios muestran que las personas que se exponen a la luz solar a primera hora del día (alrededor de 60 a 90 minutos después de despertarse) tienden a tener una mejor calidad de sueño que las que no lo hacen. En forma práctica, esto se parece a salir justo después de despertarte para que el sol entre en tus ojos (no directamente, por supuesto) o a dar un paseo corto al despertar.
Otra cosa que debemos recordar cuando intentamos optimizar nuestra salud del sueño es el horario de nuestras comidas. La comida es algo que nos nutre. Sin embargo, es importante ingerir los nutrientes de manera oportuna de acuerdo con su reloj circadiano. Comer dentro de las 3 horas previas a dormir se ha asociado con una peor calidad del sueño y con alteraciones del ritmo circadiano. Este estudio afirma que el horario de las comidas de acuerdo con su patrón de sueño mejora significativamente la calidad del sueño, lo que a su vez beneficia la salud general y la alimentación circadiana.
Las investigaciones han demostrado que evitar las luces azules por la noche (televisión, teléfono celular, luces LED) es lo mejor para dormir de manera óptima. Me gusta atenuar todas las luces del techo y usar solo luces de color ámbar o rojo por la noche. Esto ayuda a estimular el cerebro para que comience a producir melatonina. Para beneficiarte de unos patrones de sueño saludables, estos consejos pueden mejorar drásticamente no solo la calidad del sueño, sino también la cantidad. Y al implementar estas tácticas, deberías ver mejoras en tu salud con el tiempo.
Mover mi cuerpo es una prioridad enorme en mi estilo de vida saludable. No solo está relacionado con la salud física, sino también con el bienestar mental y emocional. Los datos muestran que mover el cuerpo tiene muchos beneficios para el resultado general de su salud. Existen fuertes asociaciones entre la utilización del movimiento y la mejora de la función cognitiva. Se supone que esto se debe a la producción de endorfinas durante el ejercicio.
El ejercicio tampoco tiene por qué ser complicado, puede ser tan sencillo como una caminata o tan intenso como un entrenamiento en circuito. Mientras te beneficie y sea algo en lo que puedas mantener la constancia, mejorará tu salud. Junto con el movimiento, también es beneficioso sudar durante el día. Esto se puede hacer usando una sauna, un baño caliente o haciendo ejercicio. La sudoración es útil para desintoxicar el cuerpo y liberar el exceso de agua. Según este estudio, los pequeños movimientos tienen un gran impacto en la glucosa y también en la función metabólica general. La sudoración es una excelente manera de ayudar a nuestro cuerpo a desintoxicarse. Mejorar la capacidad de mi cuerpo para desintoxicarse y apoyar las vías de desintoxicación del hígado.
Tomo un suplemento de apoyo hepático para aprovechar todos los beneficios al sudar. En general, sudar y mover el cuerpo mejorará varias áreas de tu vida y, por lo tanto, te hará más saludable.
Mi principal prioridad es asegurarme de comer alimentos integrales y nutritivos, lo que hago comiendo lo más cerca posible de la naturaleza. Los alimentos que me encanta incorporar a mi estilo de vida incluyen carnes alimentadas con pasto y criadas de forma regenerativa, huevos criados en pastizales, productos lácteos orgánicos enteros ocasionales, yogur de coco, grasas saludables como salmón, aceitunas y aguacates, verduras y frutas orgánicas, masa madre sin gluten y productos mínimamente procesados.
Quiero que la comida sea algo que me guste y de lo que pueda obtener nutrientes, y al proporcionarle a mi cuerpo estos ingredientes de alimentos integrales, me siento mejor. La dieta de cada persona varía porque todos somos bioindividuos. Sin embargo, independientemente de la filosofía o la dieta que sigas, priorizar los alimentos orgánicos y lo más cercanos posible a la naturaleza es algo alcanzable y un gran paso en una dirección más saludable.
Otra cosa que hago cuando tomo en cuenta mi alimentación es el ayuno intuitivo, que no es tan estricto como parece. No como bien cuando me despierto y espero a comer hasta que tengo hambre. Dependiendo del día, se ve diferente casi todos los días. Considero las señales de mi cuerpo y como de la forma más intuitiva posible.
En general, asegúrate de comer de una manera que te haga SENTIR mejor. La hidratación también es importante. Como se mencionó anteriormente, la evidencia indica que los electrolitos son un factor más importante en la hidratación, específicamente en la ingesta de sodio. Si bebe agua sin minerales, es probable que no esté hidratado. Beber electrolitos en el agua durante el día es una manera fácil de optimizar su salud.
La salud mental se entiende mejor hoy en día. A medida que continuamos estudiando este aspecto de la salud, se hace más evidente que los medicamentos y otros productos farmacéuticos no son la única solución. Priorizo mi salud mental a través de la meditación, la comunidad y la minimización del uso de las redes sociales. También hago todo lo que está en mi poder para reducir cualquier factor de estrés que me rodea. No siempre es posible con el ruido infinito de nuestro entorno, por lo que tener un atajo como un suplemento para aliviar el estrés puede marcar la diferencia.
La meditación se asocia con niveles más altos de disciplina, además de estar vinculada a una mejor concentración y control de las ansiedades. Esto se puede hacer en tan solo cinco minutos o hasta en una hora. No importa la cantidad de tiempo que dediques a meditar, habrá resultados.
Tener una comunidad de personas que me apoyen también es algo que priorizo, especialmente cuando se trata de mis amigos cercanos. Asegurarnos de tener un sistema de apoyo sólido es una excelente manera de minimizar el riesgo de conductas dañinas y problemas de salud mental asociados con los sentimientos de soledad.
Irónicamente, hago todo lo que puedo para minimizar el uso de las redes sociales. Para ello, elimino las aplicaciones que uso de mi teléfono todas las noches para no caer en la tentación de perder tiempo en las redes sociales y cronometrar el uso de las aplicaciones. Esto ha implicado enormemente mi salud, y los estudios lo respaldan.
En general, la salud es algo que todos merecemos, y estas camisetas son formas en las que me aseguro de hacer mi parte para que mi estilo de vida sea lo más saludable posible. La salud no debería ser complicada, y podemos avanzar en nuestro futuro dando pequeños pasos. Desafortunadamente, nuestros alimentos no tienen tantos nutrientes como deberían debido al deterioro de la salud del suelo, por lo que complementar ayuda a llenar las brechas nutricionales. Siéntete libre de tomar lo que te parezca más adecuado y dejar el resto. Aquí todos hacemos lo mejor que podemos. Apoyémonos unos a otros en nuestro camino hacia la salud.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
