4 bebidas energéticas naturales caseras para impulsar tu entrenamiento

Eche un vistazo a estas alternativas naturales a las bebidas energéticas.

Debido, en parte, a la incertidumbre de la comunidad científica en torno a los colorantes alimentarios artificiales y otros colorantes artificiales, puede ser más beneficioso preparar bebidas energéticas caseras para impulsar el entrenamiento en lugar de comprar bebidas energéticas o deportivas. Si bien la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos aún no ha aceptado la pequeña cantidad de evidencia clínica directa de los efectos secundarios adversos de las bebidas compradas en tiendas, la evidencia anecdótica muestra que los colorantes artificiales en las bebidas deportivas y energéticas pueden tener efectos secundarios graves. Se han reportado casos de hiperactividad, dolores de cabeza o migrañas, aumento de la frecuencia cardíaca, erupciones cutáneas y enfermedades después de consumir alimentos y bebidas coloreados artificialmente.

Las bebidas energéticas naturales pueden impulsar los entrenamientos, ayudar a la recuperación y se pueden preparar fácilmente en casa. Las bebidas energéticas caseras repletas de nutrientes, como las que se enumeran a continuación, utilizan frutas, semillas y otros ingredientes para aumentar de forma natural la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio y recuperarse después de una rutina de ejercicios.

Bebida energética de espirulina y coco

Esta bebida energética isotónica totalmente natural está llena de electrolitos, glucosa, proteínas, aminoácidos, magnesio y vitaminas B, lo que la convierte en la bebida deportiva perfecta para la hidratación y la resistencia. Debido a que su lista de ingredientes es tan corta, es fácil de preparar y no contiene ningún componente artificial o potencialmente dañino.

Ingredientes:

• 1 - 2 tazas agua de coco
• 1/2 cucharadita. espirulina en polvo

Instrucciones:

1. Vierte el agua de coco en un vaso o botella deportiva.
2. Añade espirulina al agua de coco.
3. Revuelva o agite bien para incorporar completamente la espirulina. Hace una ración.

La espirulina puede resultar un poco difícil de ingerir en forma de bebida para algunos consumidores debido a su sabor distintivo. Si este es el caso, se pueden obtener los mismos beneficios para la salud al tomar una tableta de 500 mg de espirulina con un vaso lleno de agua de coco.

Batido de lino y naranja

El batido de lino y naranja puede ser una excelente opción para quienes con frecuencia tienen cólicos y necesitan regular el azúcar en sangre antes y durante los entrenamientos. Esta bebida energética casera está llena de potasio, magnesio, folato y vitaminas B, lo que ayuda a los músculos a utilizar las proteínas de manera más eficiente y proporciona varias horas de energía constante. Los atletas deben beber esta bebida lentamente para obtener la máxima absorción de este conjunto específico de ingredientes combinados.

Ingredientes:

• 1/2 taza de agua filtrada
• 5 naranjas Navel peladas
• 3 cucharadas de aceite de lino prensado en frío

Instrucciones:

1. Combine todos los ingredientes en la licuadora.
2. Licúa hasta que quede suave.
3. Vierte el batido en un vaso o botella de batido y disfruta. Hace una ración.

Bebida refrescante de vinagre de sidra de manzana

Los atletas que luchan por recuperarse pueden beneficiarse más de una refrescante bebida de vinagre de sidra de manzana. La siguiente receta está llena de fósforo, magnesioy vitaminas B-1, B-2y B-6. La combinación de estos nutrientes ayuda al cuerpo a utilizar mejor sus reservas de energía de azúcar y carbohidratos, y también ayuda a acortar el tiempo de recuperación a medida que los músculos reponen sus reservas de energía de manera eficiente. El potasio de esta bebida energética casera ayuda a prevenir los calambres musculares durante y después de los entrenamientos, lo que también ayuda a la recuperación.

Ingredientes:

• 2 tazas de agua filtrada
• 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzanacrudo sin pasteurizar
• 2 cucharaditas de agave puro o sirope de arce

Los diabéticos deben sustituir los ingredientes dulces por 2 cucharaditas de sirope de yacón y 2 cucharaditas de azúcar de coco . Este uso de edulcorantes no calóricos ayudará a prevenir un pico de insulina que podría afectar negativamente a un entrenamiento.

Instrucciones:

1. Combina todos los ingredientes en un vaso o botella deportiva.
2. Revuelva o agite bien hasta que la mezcla alcance la consistencia deseada. Hace una ración.

Batido de plátano y pasto de trigo

El pasto de trigo en un batido de plátano proporciona abundantes proteínas y magnesio para mejorar el proceso metabólico de las proteínas del cuerpo. Este complejo de potasio y B del batido de plátano y pasto de trigo ayuda a preparar el cuerpo para el entrenamiento y reduce las molestias causadas por el rendimiento deportivo. El cuerpo utiliza los nutrientes para aumentar la eficiencia y la fuerza muscular.

Ingredientes:

• 2 tazas de agua filtrada
• 1 cucharada. hierba de trigo en polvo
• 3 plátanos grandes y maduros

Instrucciones:

1. Combine todos los ingredientes en la licuadora.
2. Licúa los ingredientes hasta que estén suaves.
3. Vierte la mezcla en un vaso o botella de batido y disfruta. Hace una ración.

Olvídate de las cantidades excesivas de azúcar y colorantes alimentarios artificiales, así como de los efectos secundarios como los dolores de cabeza, el insomnio, el nerviosismo y la presión arterial alta, que se encuentran en las bebidas energéticas compradas en tiendas. La próxima vez que necesites algo de energía o combustible para tu entrenamiento, opta por los ingredientes totalmente naturales de estas sencillas bebidas deportivas caseras.