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La piel es el órgano más grande del cuerpo. Funciona como la barrera física del cuerpo contra el daño causado por organismos extraños o sustancias dañinas.
El microbioma de la piel está compuesto por un entorno diverso de microorganismos que incluyen bacterias, virus e incluso hongos. La mayoría de ellos son inofensivos y crean una relación simbiótica con nosotros, ya que proporcionan funciones fundamentales como ayudar con nuestro aroma e incluso fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Mantener saludables la piel y el complejo microbioma depende de los nutrientes que ingiera y del entorno que lo rodea.
La piel tiene tres capas, incluida la epidermis, que está formada por células cutáneas escalonadas y completamente maduras. Proporciona la primera capa de protección con millones de gérmenes que residen allí en perfecto equilibrio.
En la capa dérmica, un poco más profunda, se encuentran las glándulas sudoríparas, las glándulas sebáceas y los folículos pilosos, junto con pequeños vasos sanguíneos que transportan nutrientes y desechos hacia y desde la capa superior de la piel.
También contienen una variedad de gérmenes, como bacterias y hongos, y proporcionan ese aroma cuando haces ejercicio o sudas. El nivel más profundo, compuesto predominantemente de tejido adiposo, es la capa subcutánea donde residen los vasos sanguíneos más grandes. Aquí se encuentran menos microorganismos, pero esta parte es esencial para la turgencia de la piel.
La nutrición es un reflejo en la piel, ya que la piel refleja el bienestar del cuerpo. Mantener un microbioma equilibrado es importante, ya que esta relación simbiótica ayuda a que la piel luzca saludable. La falta de nutrientes puede hacer que estos microorganismos causen más daño que beneficio.
Mantener la piel hidratada es esencial para su elasticidad, ya que más del 50% de las células están compuestas de agua. La piel deshidratada puede tener un aspecto seco, escamoso y tenso. También puede causar picazón y agrietamiento en la piel, lo que permite que las bacterias penetren una barrera intacta y provoquen infecciones cutáneas como la celulitis. Además, para mantener su elasticidad y firmeza, la piel deshidratada envía señales a las glándulas sebáceas para que liberen más aceite, lo que puede obstruir los poros e infectarse.
Sabrá si está adecuadamente hidratado si rara vez tiene sed o si su orina es incolora o de color amarillo claro. Algunas personas pueden necesitar unos cuantos vasos de agua y otras pueden necesitar hasta 15 vasos. Todo depende de tu nivel de actividad. El agua en sí misma puede empezar a tener un sabor suave, por lo que los saborizantes de agua son excelentes maneras de añadir un toque diferente a tu consumo diario de agua.
Tan importante como es mantener la piel hidratada bebiendo mucha agua, también es importante mantener la superficie limpia y seca. El exceso de humedad puede provocar un crecimiento excesivo de bacterias y hongos que pueden provocar infecciones cutáneas locales. Esto es particularmente importante después de sudar, ya que la humedad en los rincones y grietas tiende a tener mucha fricción y menos acceso a la luz, lo que provoca un crecimiento excesivo de bacterias y hongos. Esto puede provocar infecciones por hongos como la tiña, la cándida cutánea y el pie de atleta, por nombrar algunas. Por eso es importante mantener la superficie de la piel seca y usar telas que absorban la humedad, como el micromodal y el algodón.
Mantener las manos limpias también es esencial para la salud de la piel, ya que es la forma en que nos comunicamos con el mundo exterior y nos conectamos con él. También nos tocamos la cara con ellos una media de más de 10 veces por hora. Por lo tanto, es importante lavarse las manos con frecuencia durante al menos 20 segundos con jabón antibacteriano y agua. Si no hay agua y jabón disponibles, puedes usar un desinfectante para manos con al menos un 60% de alcohol.
Cuando utilices un desinfectante para manos, asegúrate de usar también una loción hidratante sin perfume , ya que el alcohol puede provocar sequedad y agrietamiento en la piel y, a continuación, irritar la piel y provocar pequeñas infecciones cutáneas locales.
El microbioma de la piel necesita una base sólida para prosperar. La base de la piel está hecha de colágeno, la proteína más abundante en el cuerpo humano. También es la proteína responsable de la estructura, firmeza y fuerza de la piel. El daño normal de la piel por el envejecimiento puede revertirse con suplementos de colágeno.
Cuando se ingiere, la suplementación con colágeno puede favorecer la hidratación y elasticidad de la piel, ya que la proteína se descompone en sus componentes principales y se deposita en la piel. En comparación con el placebo, la suplementación con colágeno puede incluso ayudar a disminuir la apariencia de las arrugas en los ojos. La ingesta diaria recomendada varía, y los estudios sugieren entre 1,5 y 2,5 gramos por día, y algunos incluso llegan a los 10 gramos por día.
Nuestra piel está sometida a una gran cantidad de estrés oxidativo, principalmente debido a la exposición a la luz UV, pero también a las reacciones metabólicas habituales y a los cosméticos. El microbioma de nuestra piel se mantiene en un delicado equilibrio en el que un exceso de estrés oxidativo puede provocar una piel poco saludable e incluso un envejecimiento más rápido. Por lo tanto, es importante seguir una dieta rica en antioxidantes y llena de las siguientes vitaminas.
La vitamina C es un componente esencial de una dieta humana saludable porque el cuerpo no puede producirla. La vitamina C se encuentra en las frutas frescas, los cítricos y muchos chiles. La vitamina C puede ser beneficiosa en sueros tópicos ya que es el componente principal de la proteína de colágeno que se encuentra en la piel. Puede ayudar con la decoloración de la piel y con la protección solar antienvejecimiento. Por vía oral, la vitamina C ayuda como antioxidante y puede tener beneficios para prevenir el daño a las células de la piel causado por los radicales libres.
La vitamina E es otra vitamina antioxidante que puede ayudar en los efectos antienvejecimiento al proteger la proteína de colágeno y el tejido adiposo debajo de la capa dérmica. Se puede encontrar en el aceite de cártamo, el maíz, la soja y algunos tipos de carne. Las vitaminas E y C pueden funcionar sinérgicamente y pueden ayudar a estabilizar el daño celular que se produce cuando el cuerpo está expuesto a los rayos UV cuando está al aire libre.
La vitamina A proviene de derivados conocidos como carotenoides, como el betacaroteno, el licopeno y el retinol. Son antioxidantes extraordinariamente eficaces y se ha demostrado que protegen contra el daño solar. El betacaroteno se encuentra en zanahorias, calabazas, batatas, mangos y papayas. La suplementación con betacaroteno puede ayudar a reducir la gravedad de las quemaduras cutáneas después de una exposición excesiva al sol.
El licopeno, a diferencia del betacaroteno, se encuentra en las frutas de color rojizo, como los tomates, las sandías u otras frutas rojas. Cuando se expone a un exceso de luz ultravioleta, el licopeno es el primero en destruirse y, por lo tanto, su suplementación puede ayudar a prevenir un mayor daño solar.
El retinol es otro carotenoide importante para el cuerpo humano, ya que el cuerpo no puede sintetizarlo. Es esencial para el crecimiento de nuevas células cutáneas y el mantenimiento de las capas superiores de la piel. En la dieta, se puede encontrar en los alimentos grasos, como la leche, la yema de huevo, el queso y el queso graso. Tanto las variantes orales como las tópicas del retinol pueden ayudar a evitar el envejecimiento cutáneo avanzado que se puede observar con una exposición excesiva al sol.
El cuerpo humano puede producir su propia vitamina D principalmente a través de la exposición al sol, ya que la piel es el sitio principal para su síntesis. La vitamina D desempeña muchas funciones en el cuerpo humano, incluida la ayuda a la respuesta inmunológica y la regulación de la inflamación.
A medida que el cuerpo envejece, la capacidad del cuerpo para producir vitamina D disminuye y, por lo tanto, la suplementación es clave, especialmente si está en interiores durante períodos prolongados. La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda al menos 200 UI para adultos y una dosis más alta de 400 UI para personas de 50 años o más. Un nivel seguro de vitamina D es de no más de 10 000 UI a 40 000 UI por día.
Se ha demostrado que el té verde tiene algunos beneficios para la salud de la piel. Se ha demostrado que las formulaciones tópicas que contienen té verde mejoran la elasticidad de la piel. También puede ayudar a prevenir el daño causado por el sol excesivo.
La curcumina , el componente principal de la cúrcuma , puede ayudar al cuerpo a superar el estrés oxidativo. Se puede agregar como especia a sus comidas favoritas, se puede tomar como té con leche y se puede tomar como suplementos. Las especias que ayudan con la inflamación pueden ser beneficiosas para las personas que tienen afecciones inflamatorias crónicas de la piel.
Al igual que la microflora intestinal, el microbioma de la piel también se encuentra en un equilibrio estable. Se ha planteado la hipótesis de que la suplementación con probióticos, especialmente lactobacilos y enterococos, que son residentes naturales del tracto intestinal, puede conferir algunos beneficios para la salud del microbioma de la piel. Los estudios demuestran que un microbioma intestinal sano puede influir en la respuesta inmunitaria y disminuir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir las probabilidades de contraer infecciones cutáneas como el acné, así como los síntomas de otras afecciones cutáneas crónicas relacionadas con la inflamación.
Recuerde que el cuerpo, la piel y el microbioma cutáneo necesitan un equilibrio saludable. Llevar una dieta saludable llena de vitaminas y antioxidantes ayudará a fortalecer la piel y a mantener el microbioma sano. Lavarse las manos con frecuencia lo mantendrá a usted y a sus seres queridos a salvo. Por último, recuerda mantener la superficie de la piel seca mientras la hidratas para que tu piel luzca joven y saludable.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
