Tabla de contenido
Tabla de contenido
Las vitaminas personalizadas vienen en paquetes que dicen que están hechas solo para ti. Suena increíble, ¿verdad? ¿Una lista personalizada de suplementos solo para ti? Sí, por favor
Claro, en teoría, eso suena genial. Pero la verdad es que la elección de suplementos tiene muchos matices. Y si bien se denominan paquetes de vitaminas «personalizados», es posible que no sean tan individualizados como cabría esperar.
Vamos a sumergirnos en el mundo de los paquetes de vitaminas personalizados para analizar los pros y los contras de esta tendencia de bienestar para que puedas decidir si son adecuados para ti.
La mayoría de las compañías de vitaminas personalizadas le piden que responda un cuestionario en línea en el que se le pregunta sobre sus hábitos alimenticios generales, sus niveles de estrés y algunas preocupaciones importantes (como el síndrome premenstrual, la fatiga, los cambios de humor, etc.). En función de sus respuestas, un algoritmo produce una lista de suplementos que su cuerpo podría necesitar.
Pero aquí está el truco: ¿sabe un algoritmo lo que pasa en tu cuerpo? ¿Especialmente cuando solo tiene en cuenta sus respuestas a un cuestionario de cinco minutos?
Si bien esto puede funcionar para algunas cosas, cuando se trata de vitaminas, nutrientes y hierbas, hacer recomendaciones personalizadas es mucho más complicado que simplemente incluir una lista de síntomas y escupir una lista de suplementos.
He realizado varios de estos cuestionarios en línea para ver de qué se tratan. Una pregunta que normalmente se hace es si está experimentando pérdida o adelgazamiento del cabello, una queja importante y muy común entre hombres y mujeres en estos días.
¿Pero adivina qué? Hay varias razones por las que puede estar perdiendo cabello. ¿Se debe a una afección subyacente, como el síndrome de ovario poliquístico? ¿Se debe a la resistencia a la insulina, al estrés o a la anemia? ¿Se debe a una afección tiroidea o a una afección autoinmune?
Y estas son solo algunas de las consideraciones sobre el único síntoma de la caída del cabello. Lo más probable es que tengas otros problemas si estás buscando un paquete personalizado de vitaminas.
Todos somos individuos. Lo que le pasa a tu mejor amigo que tiene síntomas del síndrome premenstrual no es lo mismo que lo que sucede en tu cuerpo.
Sois personas diferentes con diferentes metabolismos, diferentes factores de estrés y diferentes entornos. No debes tomar los mismos suplementos y esperar los mismos resultados que otra persona solo porque algunos de tus síntomas sean los mismos.
Muchos factores afectan las necesidades nutricionales de una persona, como la edad, el sexo, el nivel de actividad, el estrés, la nutrición, el metabolismo hepático, las hormonas, las influencias ambientales y muchos otros.
Si es una mujer en edad reproductiva con un período abundante, necesitará mucho más hierro que una mujer con un período ligero.2 Por lo tanto, necesitará un multivitamínico con mayor contenido de hierro o un suplemento de hierro por sí solo.
Si estás intentando concebir o mejorar tu fertilidad, si estás en el posparto, la lactancia o la menopausia, estos factores pueden cambiar drásticamente las necesidades de nutrientes de tu cuerpo.3,4 Por lo general, durante los períodos prenatal, de lactancia y posparto, las cantidades más altas de DHA y otros ácidos grasos omega-3 son especialmente importantes para el desarrollo neurológico fetal y la salud emocional materna.
Las personas con enfermedades autoinmunitarias suelen necesitar hierbas o suplementos antiinflamatorios, como curcumina, boswelliao aceite de pescado, para ayudar a mantener un sistema inmunitario sano y equilibrado.
Parece que hoy en día tenemos algoritmos y tecnología para todo, desde encender las luces hasta encontrar nuestros autos estacionados y mantener el café caliente. Sin embargo, un algoritmo no puede hacer lo que un profesional capacitado se especializa en hacer, especialmente cuando se trata de vitaminas.
El refrán «Eres lo que comes» debería decir: «Eres lo que absorbes». Después de todo, la cantidad de un nutriente que obtiene de un alimento o suplemento no solo depende de la cantidad que ingiera, sino que lo que importa es cuánto absorbe el intestino.
La cantidad que absorba de los nutrientes que consume y la forma en que los metabolice depende en gran medida de la salud de su intestino. La salud intestinal de cada persona es muy diferente.1 Nuestros intestinos no solo son individuales, sino que nuestra salud intestinal y nuestro microbioma pueden cambiar con el tiempo.
Es posible que esté comiendo bien y tomando una variedad de suplementos todos los días, pero si su intestino no está equilibrado, es posible que no esté absorbiendo los nutrientes que realmente necesita de estos alimentos y suplementos.
Si tienes problemas intestinales, necesitas cuidar tu salud intestinal en general para poder absorber los nutrientes que comes y las vitaminas que tomas. Las enzimas digestivas, los amargos digestivoso las hierbas demulcentes, como la raíz de malvavisco y el olmo resbaladizo, pueden ser beneficiosas, pero según los síntomas, una puede ser más beneficiosa que otra. Esto es algo con lo que un médico naturópata o un dietista registrado pueden ayudarlo y, del mismo modo, algo que probablemente ignora un algoritmo personalizado de paquetes de vitaminas.
Ninguna rutina de suplementos debe durar para siempre. Es importante revisar su estado general de salud, estado nutricional y síntomas cada pocos meses y considerar si lo que está tomando es necesario o excesivo. En algunos casos, especialmente con las vitaminas liposolubles que se acumulan en el cuerpo cuando tomas más de lo que necesitas, es posible que tengas que volver a comprobar tus niveles de vez en cuando y ajustar la dosis del suplemento en consecuencia.
Veo a muchos pacientes que se recetan por sí mismos varios suplementos diferentes con el enfoque de «cuantos más, mejor». Para la absorción intestinal y el metabolismo hepático, el exceso definitivamente puede ser algo malo.
El hígado procesa todo lo que pasa por el cuerpo. Incluso demasiados suplementos pueden tener un impacto negativo.
Solo es importante tomar los suplementos que tu cuerpo realmente necesita. Por esta razón, es importante trabajar con un profesional a la hora de crear y controlar un régimen de suplementos.
La calidad es uno de los factores más importantes que tengo en cuenta cuando busco un suplemento. La FDA regula los suplementos dietéticos bajo un conjunto de regulaciones diferentes a las que cubren otros alimentos y productos farmacéuticos. La FDA no está autorizada a evaluar la seguridad o la eficacia de los suplementos en el mercado, por lo que es importante que investigue un poco la calidad de un suplemento antes de ingerirlo.
Estas son las preguntas más importantes que debes hacerte al elegir una marca de suplementos:
Las pruebas de calidad realizadas por terceros las lleva a cabo una organización independiente de la empresa que produce los suplementos. Cualquier empresa puede probar sus propios productos y afirmar que funcionan. Por lo tanto, las pruebas de terceros son esenciales para garantizar que está recibiendo lo que el paquete dice que está recibiendo y que los ingredientes son de alta calidad.
Si es así, no tienen que revelar la dosis o las cantidades de las hierbas utilizadas. Muchas empresas lo hacen porque han creado una combinación que no quieren que utilicen otras empresas. Pero al hacerlo, usted, como consumidor, no tiene ni idea de la cantidad de cada componente que contiene ese producto. El suplemento puede incluir solo una pequeña cantidad de una de las hierbas enumeradas en la mezcla en una dosis que no tiene ningún beneficio terapéutico.
Por ejemplo, vitex es una hierba común que se incluye en muchas mezclas para el síndrome premenstrual. Vitex puede reducir o aumentar los niveles de prolactina, según la dosis a la que se administre.5 Una dosis más baja puede aumentar los niveles de prolactina. Por lo tanto, una dosis que no sea lo suficientemente alta puede interferir negativamente con sus períodos.
Por estas razones, tiendo a mantenerme alejado de las mezclas patentadas.
La Farmacopea de los Estados Unidos (USP) es una organización científica sin fines de lucro que establece estándares de calidad para medicamentos, alimentos y suplementos.
La verificación de la USP garantiza:
Muchos de nosotros —hasta el 60% de la población estadounidense— tenemos problemas de metilación en nuestro gen MTHFR. El gen MTHFR codifica una enzima llamada metilentetrahidrofolato reductasa.6 Esta enzima ayuda a convertir el folato y la vitamina B12 en formas más biodisponibles que el cuerpo puede usar fácilmente.
Por esta razón, es importante usar suplementos que incluyan formas metiladas de vitaminas B. Por ejemplo, si estás tomando un tratamiento prenatal, asegúrate de que contenga folato metilado, NO ácido fólico. El folato es fundamental para la formación adecuada del tubo neural (el cerebro primitivo) en su bebé en crecimiento.
Si un suplemento se comercializa para un problema específico, es importante saber que la dosis incluida se basa en investigaciones y es la cantidad más eficaz para ese problema de salud específico. Por ejemplo, el inositol es un suplemento popular para el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y los problemas de fertilidad.7 Desafortunadamente, muchas compañías de suplementos no incluyen la dosis correcta de inositol en sus productos según las investigaciones actuales sobre la dosificación más eficaz.
Si bien siempre es ideal tener un enfoque más personalizado para su rutina de atención médica y suplementos, un paquete de vitaminas personalizado podría ser una buena opción para usted si es una persona sana y sin demasiadas preocupaciones. Estas son algunas de las razones por las que podrías elegir un paquete de vitaminas personalizado:
Que los paquetes de vitaminas personalizados sean adecuados para usted depende en gran medida de su situación individual y de sus necesidades de salud. Todo tiene beneficios y desventajas, y los paquetes de vitaminas personalizados no son la excepción. Si bien son prácticos, es posible que los paquetes de vitaminas personalizados no se adapten tan verdaderamente a sus necesidades como cabría esperar.
Siempre que comprenda lo que pueden hacer y lo que no, los paquetes de vitaminas personalizados pueden ser una opción conveniente. Sin embargo, siempre es mejor trabajar con un profesional calificado que realmente pueda adaptar su régimen de suplementos a sus necesidades de salud individuales.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
