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Los suplementos de colágeno ayudan a mantener varios sistemas, estructuras y funciones corporales. Desde la salud del corazón hasta la salud ósea, el colágeno marino promueve la salud de los músculos, los tendones fuertes, la piel joven, el revestimiento intestinal saludable y mejora el dolor articular.
Los muchos beneficios del colágeno para la salud se atribuyen a que es la proteína más abundante del cuerpo. El colágeno, que se encuentra en los tendones, ligamentos, huesos, órganos, vasos sanguíneos, músculos, piel e intestinos, desempeña un papel muy importante en muchos aspectos del cuerpo humano. Después del agua, el colágeno es la segunda sustancia más abundante en el organismo.
El colágeno marino se elabora a partir de la piel y las escamas desechadas de los peces, lo que lo convierte en una alternativa sostenible a muchas otras fuentes de colágeno.
Los suplementos de colágeno suelen provenir de vacas (bovinos), pollos o cerdos (porcinos). Dado que el colágeno marino proviene del pescado, es una excelente opción para quienes siguen una dieta pescatariana.
Con 18 aminoácidos diferentes, el colágeno marino ofrece una excelente fuente de proteínas. Debido a que solo tiene ocho de los nueve aminoácidos esenciales, no es una fuente completa de proteínas. Al carecer del aminoácido esencial triptófano, el colágeno marino, aunque incompleto, sigue siendo una fuente viable para los componentes básicos de las proteínas y los tejidos conectivos de nuestro cuerpo.
Una vez que el colágeno se extrae de la piel y las escamas de los peces, se hidroliza para romper las proteínas del colágeno en trozos más pequeños llamados péptidos de colágeno. Los péptidos son digeridos más fácilmente por el cuerpo, lo que aumenta los beneficios para la salud a través de una mayor absorción y biodisponibilidad. La hidrólisis también disminuye el olor y el sabor a pescado del colágeno marino.
Los péptidos más pequeños que se forman tienen una mejor disolubilidad y se pueden mezclar fácilmente en un batido, café, zumo o cualquier bebida de su elección. El tracto digestivo descompone aún más los péptidos de colágeno en aminoácidos para que el cuerpo pueda usarlos en los muchos lugares llenos de colágeno.
Dado que colágeno proporciona gran parte de la base de los órganos y tejidos humanos, la suplementación con colágeno marino puede brindar muchos beneficios para la salud. Teniendo en cuenta que nuestros cuerpos comienzan a producir menos colágeno a partir de los 20 años, aumentar nuestra ingesta de colágeno puede ayudar a aliviar algunos problemas de salud comunes asociados con la disminución de la producción de colágeno a medida que envejecemos.
A medida que envejecemos y producimos menos colágeno, nuestro cartílago se ve afectado. El colágeno es un componente esencial del cartílago, que ayuda a mantener su estructura e integridad. Nuestro riesgo de desarrollar una enfermedad articular, como la osteoartritis, aumenta a medida que envejecemos y producimos menos colágeno.
Los estudios demuestran que tomar un suplemento de colágeno marino puede ayudar a reducir el dolor articular y mejorar los síntomas de la osteoartritis. Los investigadores atribuyen esto a la idea de que el colágeno puede estimular el tejido cartilaginoso para que produzca más colágeno después de acumularse en el tejido, ya que el colágeno estimula al cuerpo a producir fibroblastos, células que ayudan en la producción de colágeno.
Contiene grandes cantidades de prolina, glutaminay glicina, el colágeno marino beneficia al estómago y los intestinos. Estos aminoácidos desempeñan un papel vital en el mantenimiento de un revestimiento intestinal saludable.
El síndrome del intestino permeable puede ocurrir cuando hay daño en el revestimiento intestinal. Esto puede permitir que las partículas y los desechos de los alimentos se filtren del intestino y pasen al torrente sanguíneo. Los síntomas del intestino permeable pueden incluir gases, hinchazón, sensibilidad a los alimentos y pueden provocar el síndrome del intestino irritable (SII).
La ingesta de colágeno marino puede ayudar a reparar el revestimiento intestinal y mejorar los síntomas asociados con el síndrome del intestino permeable y otras enfermedades inflamatorias del intestino (EII), como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca.
La hidratación, la integridad y la elasticidad de la piel se ven afectadas por los niveles saludables de colágeno. La disminución de la producción de colágeno a medida que envejecemos provoca líneas finas, arrugas y piel seca.
Los estudios muestran que las mujeres que tomaban suplementos de colágeno tenían una mayor elasticidad de la piel y una menor sequedad cutánea que las que no tomaban colágeno. Otra investigación encontró que las mujeres que tomaron un suplemento de colágeno vieron una reducción significativa de las arrugas en comparación con las que no tomaron el colágeno.
Los beneficios del colágeno para la piel se deben a su capacidad para estimular el crecimiento de fibroblastos, lo que aumenta la producción de colágeno del cuerpo. El colágeno también puede estimular el crecimiento de elastina y fibrilina, otras proteínas importantes presentes en la piel.
La glicina, un aminoácido presente en el colágeno marino, puede ayudar a aumentar los niveles de creatina , una proteína muscular vital. Hasta un 10% del tejido muscular es colágeno, que ayuda a mantener los músculos fuertes y funcionales.
Un estudio mostró que los hombres que tomaron suplementos de colágeno mientras seguían un programa de ejercicios ganaron significativamente más fuerza y masa muscular que los que no tomaron el colágeno. Otro estudio mostró que quienes perdieron masa muscular debido al envejecimiento, o a la sarcopenia, aumentaron la masa muscular con suplementos de colágeno.
El colágeno marino también ayuda a mantener la masa muscular al minimizar la degradación muscular. Los beneficios adicionales vienen con las propiedades antioxidantes de la prolina, un aminoácido del colágeno, que puede ayudar a reducir el dolor y el daño celular causados por el ejercicio, mejorando la recuperación después del entrenamiento.
Los tendones y ligamentos se construyen principalmente sobre fibras de colágeno. Los estudios demuestran que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar las lesiones de los tendones. Cuando se lesionan los ligamentos o tendones, nuestro cuerpo produce más colágeno para ayudar a restaurarlos.
Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a estimular al cuerpo a producir más colágeno, lo que ayuda a mejorar la recuperación de las lesiones.
Al igual que los ligamentos y tendones, los huesos están compuestos principalmente de colágeno. El colágeno proporciona a los huesos su estructura y contribuye de manera significativa a la fuerza y la densidad de los huesos.
Los estudios muestran que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a disminuir la pérdida ósea que puede provocar osteoporosis. Investigaciones posteriores descubrieron que las mujeres que tomaron suplementos de colágeno vieron un aumento en la densidad mineral ósea (DMO), en comparación con las que no tomaron el suplemento. La baja densidad ósea se correlaciona con la aparición de la osteoporosis.
Un estudio de investigación muestra que la suplementación oral con péptidos de colágeno reduce los síntomas de las uñas quebradizas y mejora el crecimiento de las uñas.
Este estudio también encontró que la ingesta de colágeno puede promover un crecimiento más largo del cabello y las uñas.
El colágeno es fundamental para la integridad y la estructura de nuestras paredes arteriales. Las arterias son vasos sanguíneos que transportan sangre oxigenada lejos del corazón para llevar oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo.
Una disminución del colágeno a medida que envejecemos puede contribuir al debilitamiento de las arterias, lo que contribuye a la formación de aterosclerosis o al estrechamiento de las arterias. El riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta con la aterosclerosis.
Un estudio encontró que las personas que tomaban colágeno a diario experimentaron una reducción significativa en la rigidez de las arterias en comparación con antes de empezar. Estos participantes del estudio también aumentaron sus niveles de HDL o colesterol bueno, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis.
Lleno de aminoácidos , los componentes básicos de las proteínas, el colágeno marino es un suplemento óptimo que puede beneficiar a muchas estructuras y sistemas corporales diferentes.
Con la capacidad de fortalecer el revestimiento intestinal, el cabello y las uñas y, al mismo tiempo, ayudar a mantener la masa ósea y muscular, el colágeno marino tiene amplios beneficios para la salud. Puede ayudar a las arterias a mantener su estructura y a la piel a mantener su apariencia juvenil.
Los ligamentos y tendones se benefician del colágeno, especialmente cuando se lesionan. A medida que el riesgo de artrosis aumenta con la edad, la producción de colágeno disminuye, lo que hace que la suplementación con colágeno marino sea ideal para quienes padecen esta dolorosa afección.
El colágeno marino ofrece un suplemento seguro para la mayoría de las personas con pocos efectos secundarios. Algunos han reportado efectos secundarios leves, como sensación de saciedad, ardor de estómago y mal sabor persistente. Las personas con alergia alimentaria al pescado o los huevos deben evitar los suplementos de colágeno elaborados con estos ingredientes.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
