Enterrados bajo una acogedora manta con una taza de té caliente es como a la mayoría de nosotros nos gustaría pasar los inviernos. Desafortunadamente, ningún programa de acondicionamiento físico exitoso cambia regularmente los entrenamientos por la hora del sofá.
La motivación para hacer ejercicio puede ser mayor en los días soleados del verano, cuando llega el momento de dejar de esconderse de la ropa que lleva debajo de capas. Sin embargo, las inclemencias del tiempo y los días más oscuros del invierno pueden hacer que sea muy difícil mantenerse constante.
Desarrolle una defensa más fuerte con estos consejos dietéticos y de entrenamiento para que el cambio de estación de este año no altere su éxito físico.
Anota tus objetivos de acondicionamiento físico y nutrición más importantes en una hoja de papel a la antigua usanza. Sé específico. ¿Quieres perder 11 libras? ¿Alcanzó su récord personal de carrera? ¿O para mantenerse saludable este invierno recordando tomar sus probióticos y vitaminas?
Una vez que hayas anotado estos objetivos, coloca la nota en una zona de alto tráfico de tu casa, como el interior de la puerta de tu casa. Este es tu recordatorio matutino para cumplir tus objetivos durante todo el día.
Crea objetivos a corto plazo que se adapten a tus objetivos a largo plazo. Los objetivos a corto plazo se pueden establecer, medir y alcanzar mediante el seguimiento de la duración, la resistencia y la intensidad de cada entrenamiento.
En cuanto a la nutrición, sigue tu ingesta calórica diaria y macros. El seguimiento le permite darse cuenta de cuándo es el momento de realizar modificaciones en su programación sobre la marcha. Haga progresos o cambie su dieta si comienza a estancarse.
El tiempo lo es todo cuando se trata de mantener la motivación en invierno. Intente hacer ejercicio a la hora del día en la que tenga más energía o a una hora que no se interrumpa. Esto a menudo significa hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Un consejo para levantarse de la cama cuando todavía parece que es medianoche es poner el despertador más allá del alcance de la mano. De esa forma tienes que levantarte para apagar el reloj.
Prepara tu ropa deportiva la noche anterior. ¿Estás haciendo ejercicio en casa? Coloca tus bandas de resistencia, la cuerda para saltar, las pesas y otros equipos de acondicionamiento físico. ¡Prepárate cuando suene el despertador para no volver a dormirte!
Mantén que tu prioridad es ponerte en forma empezando a pensar en la comida como un apoyo para tus entrenamientos y tus objetivos. Empieza a referirte al desayuno, el almuerzo, la cena y refrigerios como comidas y refrigerios antes y después del entrenamiento.
Las temperaturas más frías suelen provocar antojos de comida reconfortante. Prepara una saludable sopa o comida en olla de barro para evitar cualquier oportunidad de pastar o comer en exceso.
Incorpora más especias a tus comidas para añadir sabor y propiedades medicinales. Mantente delgado y estimula tu sistema inmunológico este invierno cocinando con especias como cúrcuma, ajo, jengibre y canela.
No importa la estación del año, planchas la ropa, configuras el temporizador del café y haces recados para prepararte para el día siguiente. Entonces, ¿por qué es tan difícil empacar una bolsa de gimnasio, hacer un seguimiento del progreso y preparar las comidas? Su estado físico y su nutrición son tan importantes, si no más, que cualquier otra cosa. Una vez que integre estos consejos dietéticos y de entrenamiento este invierno, ¡verá lo factible que puede ser mantenerse en forma durante el invierno!
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
